إن تجاهل الآخرين لك هو شعور مؤلم للغاية، وقد تركز كل شيء على شخص معين يتجاهلك في محاولة لفهم سبب سلوكهم وكيف يمكنك إصلاحه، أو للانتقام، أو حتى مجرد غضب عارم. على صعوبات مشاعر الرفض. إن التجاهل من قبل الآخرين هو أحد المواقف التي قد تتسبب في انهيار ثقتك بنفسك وتفسد استقرار مشاعرك ومعنوياتك. مهما كان الموقف، عليك أن تدرك أنه لا مفر من الانفصال عن تلك الضغوطات وإعادة التركيز على حياتك الشخصية ورغباتك واحتياجاتك. في هذه المقالة، نراجع معًا مجموعة من الطرق للتخلص من ضغوط التجاهل وكيفية الاعتناء بنفسك خلال هذا الوقت الصعب أخلاقياً.
خطوات
ابتعد عن الجانب الآخر واترك مسافة بينك وبينه
لا تحاول إعادة الاتصال بشخص يتجاهلك. في بعض الأحيان، قد تحتاج إلى استراحة بعيدًا عن هذا الشخص، وربما يحتاج إليها أيضًا. لا داعي لخلق لحظة درامية تعلن فيها عن قرارك بالابتعاد عنه لفترة محددة، لكن يكفي أن تنأى بنفسك عنه، وإعطاء نفسك وإياه فرصة للراحة بعيدًا عن بعضهما البعض. X موارد البحث
- قد لا تكون هناك فرص لفترات طويلة من الانفصال إذا كنت تشترك في شريك، مثل أحد أفراد الأسرة أو الزوج. في هذه الحالة، قد يكفي عدة ساعات من الامتناع عن الاتصال. كحل مؤقت، يمكنك البقاء في غرفتك وإغلاق الباب أو الخروج لعدة ساعات.
- في أوقات الخلاف والتجاهل بين زملاء العمل، التزم بإبقاء الصراع داخل مساحة العمل فقط. عندما تصل إلى المنزل، لا تسمح لنفسك حتى بالتفكير في الأمر.
شتت انتباهك بأنشطة مختلفة
اشترك في دورة تعليمية أو تطوع بوقتك في مؤسسة خيرية. ركز على اهتماماتك بدلًا من مشاكلك مع الآخرين. ستشعر بالرضا في نهاية اليوم إذا استثمرت وقتك – بدلاً من القلق بشأن هذا الشخص الذي يتجاهلك وما تلاه من انعدام الأمن والقلق والاضطراب – في تعلم شيء جديد أو تكريس وقتك لمساعدة نفسك والآخرين على عيش حياة أكثر ثراءً، حياة أكثر وضوحا. المضي قدمًا في أنشطتك الإنتاجية اليومية للتخلص من ضغوط الشعور بالإهمال.
- على سبيل المثال، خذ دورة لغة في مركز تعليمي محلي أو عبر الإنترنت، أو تطوع بوقتك مع منظمة لمساعدة الفقراء. في كثير من الأحيان، يجعل الابتعاد عن مشاكلك الشخصية أقل توترًا.
اقض وقتك مع الأشخاص الداعمين لك
استمتع بوقتك الجيد مع العائلة والأصدقاء بدلاً من الاستسلام لمشاعر القلق. دعنا نتفق على أنه من الصعب إبعاد تفكيرك عن الأشخاص الذين يتجاهلونك، لأن التجاهل هو تجربة إنسانية مرهقة للغاية، ولكن من الأفضل أن تحصل على المتعة وأن يكون لديك عقلية إيجابية. اقض وقتك مع الأشخاص الذين لديهم تأثير جيد على معنوياتك. X موارد البحث
- هل يتم تجاهلك من قبل أحد أفراد الأسرة تحدث عن ذلك مع أصدقائك الموثوق بهم أو اخرج من المنزل واقض بعض الوقت مع أصدقائك وأحبائك لتهدئة عقلك والتخلص من التوتر.
ركز على سعادتك الشخصية
قم بالأنشطة التي ترفع من ثقتك بنفسك. لا مفر من “إضفاء الطابع الشخصي” على المواقف التي يتم فيها تجاهلك، لذلك من الطبيعي أن تشعر بالضعف الشديد في ثقتك بنفسك. بدلًا من إهدار طاقتك العقلية، خصص وقتك لأنشطة وتجارب بديلة ترفع معنوياتك. هذه الخطوة أكثر أهمية إذا تم تجاهلك من قبل شخص عزيز عليك. تعتاد على أنشطة الرعاية الذاتية لتشعر بمزيد من الإيجابية والحيوية. الأفكار المقترحة X Research source
- اذهب إلى السينما مع أصدقائك.
- يتحرك؛ اذهب للتنزه أو تسلق الجبال.
- تناول الطعام في مطعمك المفضل.
- اقرأ كتابًا لمؤلفك المفضل.
اعترف بمشاعرك
اقض وقتًا قصيرًا في التفكير في مشاعرك والاعتراف بها. هل يتم تجاهلك من قبل شخص ما قد ترغب في الانتقام والرد على تجاهلك بكأسين من نفس الكوب، لكن الأهم هو أن تعترف بمشاعرك وتعاملها وتنميها. هل تشعر بالألم العاطفي نتيجة التجاهل يشعر بالحرج تقبل مشاعرك وبعد ذلك ستجد الطريق إلى الأمام. مجلة X Greater Good
- قد يكون لديك مشاعر مثل، “أنا غاضب جدًا لأن رئيسي يتجاهلني. من المهم أن أحترمه وأقدره!” أو، “أشعر بالحرج لأن زوجي يتجاهلني أمام عائلته، وأشعر أنه بدلاً من حمايتي في هذه المواقف الاجتماعية، يجعلني عرضة للهجمات والمظهر غير المحترم.”
- قد يؤدي تجاهلك من قبل شخص ليس لديك علاقة وثيقة معه إلى فقدان الاهتمام تمامًا بتطوير تلك العلاقة. من ناحية أخرى، عندما يتم تجاهلك من قبل شخص مقرب، من الضروري تحليل الموقف ومعرفة تأثيره عليك وأسبابه.
الحكم موضوعيا على حالة التجاهل
فكر بهدوء في طبيعة الموقف والعوامل المختلفة المحيطة به. ربما حاولت التواصل مع الشخص الآخر عندما كان في حالة مزاجية سيئة، أو لم يتجاهلك عن قصد، على الرغم من شعورك حيال الموقف من جانبك. قد تكون المواجهة اللطيفة أحد الحلول، لذا تحدث معه بصراحة. يمكنك أيضًا إجراء محادثة معه حول أي موضوع والحكم على رد فعله. قد تكتشف في النهاية أن العلاقة بينكما تسير بشكل طبيعي وأنه لم يتجاهلك أبدًا في المقام الأول، وأنه مجرد اندفاع غير مقصود. X موارد البحث
- عندما تفكر في حالة التجاهل، ما هي العقلية التي تنظر إليها كونك عاطفيًا أو في مزاج سيئ يمكن أن يؤثر سلبًا على حكمك. ربما كان مزاجك السيئ في وقت الموقف نفسه هو ما دفعك لأخذ الأشياء أكثر مما تستطيع تحمله.
- قد تتسبب العلاقة الفضفاضة بينك وبين الشخص الآخر في إساءة تقدير سلوكه الهادئ أو طبيعته الخجولة. على سبيل المثال، قد تعتقد أن زميلك في العمل يتجاهلك، بينما هو في الواقع شخص انطوائي لا ينفتح على أشخاص لا يعرفهم جيدًا.
حاول أن تجد السبب وراء هذا الإهمال
لا تتسرع في الحكم على سبب تجاهل الشخص الآخر لك. من ناحية، ستشعر بالهجوم الشخصي لأن الطرف الآخر يتجاهلك، أو أنه انتقاد لطبيعتك وأفعالك. من ناحية أخرى، يجب أن تتساءل عن دوافع الطرف الآخر وأسبابه. ربما يشعر بعدم الاستقرار في حياته أو أنه يمر بفترة صعبة في العمل أو الحياة الأسرية. ربما يكون غاضبًا أو محبطًا من مواقف في حياته الشخصية تلقي بظلالها على تفاعلاته الشخصية مع الأصدقاء والمعارف. مجلة X Greater Good
- ربما يتجاهلك الطرف الآخر تحت تأثير ضغوط العمل أو بسبب قلقه من إحدى ظروف الحياة غير السارة (مثل اعتلال صحته أو معاناة أحد أقاربه أو معارفه من مرض خطير!).
- لا تسمح لصمت الشخص الآخر تجاهك أن يجعلك تشعر بالحزن. ركز على احتياجاتك الشخصية وصحتك العقلية.
اقترح فترة هدنة بينك وبين زوجتك
اعترف بوجود خلل في الحبال بينك وبين زوجتك واطلب منها التحدث عن ذلك. التجاهل بين المعارف وزملاء العمل شيء، والتجاهل بين الزوجين هو أمر آخر تمامًا. يمكن أن يؤدي هذا القطيعة إلى تخريب العلاقة الزوجية تمامًا، لذلك من المهم أن تخبر زوجتك بوضوح أنك لاحظت الأمر وأنك لا تحب ذلك ولا بد من التحدث عنها بالتفصيل في أسرع وقت ممكن. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لقد لاحظت أنك انسحبت مني مؤخرًا ولا تريد التحدث معي. ربما يكون ذلك بسبب شعورك بالتوتر أو الضغط في العمل، ولكن من الواضح أنك لا تشعر التحدث إلي. أعتقد أنه من المهم أن نرتب لمناقشة متعمقة غدًا حول هذا الموضوع “. ما يحدث.”
- من المهم أن تأخذ الوقت والجهد للتعبير عن الطريقة التي تفضل أن يعامل بها شريكك.
الحصول على مشورة متخصصة لحل الخلافات الزوجية
اذهبي إلى أخصائي استشارات زوجية إذا كان الصمت من عيوب علاقتك الزوجية. يمر أي زوجين بفترات من عدم التواصل وفقدان الحيوية في العلاقة. في بعض الحالات يلجأ أحد الزوجين إلى السكوت كوسيلة للعقاب أو الإهانة والإيذاء بمشاعر الطرف الآخر، وتكرار ذلك من أهم المؤشرات التي تتطلب اللجوء إلى المساعدة المتخصصة. شجع زوجتك على الذهاب إلى جلسات المشورة الزوجية لتحسين التواصل. X موارد البحث
- لديك الحق في أن تكون لك علاقة عاطفية صحية، وبالتالي فلا حرج في إنهاء العلاقة إذا كانت لا تلبي احتياجاتك الأساسية.