كيفية تأثير السعي للكمال على حياتك

السعي إلى الكمال أو السعي إلى الكمال ينظر إليه بعض الناس على أنه شيء إيجابي، بينما يعتبره البعض الآخر صفة سلبية تضر أكثر مما تنفع. هل السعي وراء الكمال هو أسلوب العظماء أم هو اضطراب عقلي نحاول في هذه المقالة تعريف الكمال، وشرح ما إذا كان اضطرابًا عقليًا، ومناقشة مصدره وكيف يمكن أن يؤثر عليك. بالإضافة إلى ذلك، لدينا نصائح حول كيفية التخلي عن المثالية حتى تتمكن من عيش حياة أكثر إرضاءً.

خطوات

ما هو الكمال

1. السعي إلى الكمال هو ميل إلى عدم توقع أي عيوب والإفراط في النقد. إذا كنت تسعى للكمال، فربما تسعى جاهدًا للتميز في جميع مجالات حياتك، وتضع لنفسك أهدافًا عالية، وتعمل بجد. الآن، هذه هي الميزات الجيدة! ومع ذلك، هناك فرق بين السعي لتحقيق التميز والاستحواذ على الكمال. توقع الكمال من نفسك أو من الآخرين أمر غير واقعي ويؤدي بشكل عام إلى خيبة الأمل.

   • نظرًا لأنك تريد أن يكون كل ما تفعله كاملاً، يمكنك المماطلة في بدء المشاريع أو إلغائها تمامًا وإهدار قدر كبير من الوقت في إنجاز الأمور. X موارد البحث
   • إذا كنت تسعى للكمال، فمن المحتمل أن تكون أهدافك مبنية على توقعات خارجية، وليس على ما تريده حقًا. X موارد البحث

كيف تؤثر الكمالية على حياتك

1. بشكل عام، الكمالية تقلل من رضاك ​​عن حياتك. من المرهق أن تشعر وكأنك دائمًا ما تُستبعد. وضع توقعات وأهداف غير واقعية يكاد يكون من المستحيل تحقيقها يضعك على طريق الفشل وهذا عادة ما يكون أسوأ كابوس للكمال. هل تعاني من الشعور بأن لا شيء تفعله جيد بما فيه الكفاية (وهو عرض محدد لحالة الكمال)، لذلك من المؤكد أنك ستصبح أكثر توتراً وقلقاً واستياءً.

ما هي أسباب السعي إلى الكمال

1. 1 الكمالية تنبع من الخوف من الفشل. هل تخشى ارتكاب الأخطاء عادة ما يكون المثاليون هم هذه السمة، في حين أن الأشخاص الذين يسعون جاهدين للنجاح (دون القلق بشأن الكمال) يقبلون أنه من الطبيعي والعادي أن يرتكبوا أخطاء، بل ويعتقدون أنهم يستطيعون التعلم منها. بصفتك منشد الكمال، من المحتمل أن تعتبر كل خطأ فشلاً. من المحتمل أيضًا أن تخشى الرفض من حولك، بما في ذلك والديك أو رؤسائك.

2. 2 يعتقد الكماليون أنهم لن يُحبوا ويُقبلوا أبدًا ما لم يكونوا كاملين. عادة ما يتم تطوير هذا الاعتقاد خلال مرحلة الطفولة. هل توقع والداك الكثير منك عندما كنت طفلًا ربما يكون قد ساهم في اكتسابك لهذه السمة. سواء كانوا يتوقعون منك أن تكون مثاليًا في المدرسة أو في ألعاب القوى، أو أن تظهر سلوكًا لا تشوبه شائبة، فقد يقودونك إلى الاعتقاد بأنك لن تكون محبوبًا إلا إذا كنت ترقى إلى مستوى توقعاتهم ولم ترتكب أي أخطاء أبدًا. X PubMed Central

   • إذا كان والداك متحكمين للغاية ولا يظهران لك عادة الكثير من المودة، فمن المرجح أن تكون مثاليًا.

3. 3 كثير من الكماليين لديهم عقلية ثابتة. أي أنهم يعتقدون أن الناس إما أذكياء أم لا، وأي تعرض للفشل قد يثبت أنك لست ذكيًا. قد تعتقد أيضًا أن العمل الجاد لتحقيق هدف ما يعني أنك لست ذكيًا، لأنك تعتقد أن الأشخاص ذوي المواهب أو القدرات الطبيعية لا يتعين عليهم العمل بجد. X موارد البحث

   • الضغط المفرط للنجاح في المدرسة والالتحاق بكلية جيدة قد يساهم أيضًا في تحقيق الكمال الذي لا يشبع.

هل يمكن أن يكون السعي إلى الكمال اضطرابًا

1. لا، الكمالية ليست اضطرابا عقليا. إنها سمة شخصية. بصفتك شخصًا مثاليًا، يمكنك بناء احترامك لذاتك على ما يمكنك تحقيقه وكيف ينظر إليك الآخرون. يؤدي هذا إلى الإفراط في انتقاد نفسك، مما قد يقلل من ثقتك بنفسك. إذا كان السعي للكمال يؤثر على جودة حياتك، فلديك مشكلة تحتاج إلى حل.

بماذا ترتبط الكمالية

1. يرتبط السعي إلى الكمال بمجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية وحالات الصحة العقلية. في حين أن الكمال ليس اضطرابًا عقليًا في حد ذاته، إلا أنه مرتبط بحالات الصحة العقلية. الكمالية هي عقبة خطيرة تؤدي إلى اضطرابات الأكل (مثل القلق والشره المرضي) واضطرابات القلق الاجتماعي. X PubMed Central هناك صلة بين الكمالية والاكتئاب وإيذاء النفس والأفكار والسلوك الانتحاري. X PubMed Central

   • أظهرت إحدى الدراسات أن الباحثين عن الكمال من الشباب قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطراب الوسواس القهري (OCD). X موارد البحث
   • كما تم ربط الكمالية بإدمان العمل. X موارد البحث

هل الكمالية شكل من أشكال القلق

1. لا، الكمالية ليست شكلاً من أشكال القلق، لكنها مرتبطة بالقلق. يعتقد الخبراء أن الكمال غالبًا ما ينبع من القلق أو مشاكل احترام الذات. عندما تشعر بالقلق والخوف والتوتر وقد تشعر بأعراض جسدية، مثل تسارع ضربات القلب والأرق. يزيد الكمال X MedlinePlus من القلق عندما تشدد على التفاصيل، أو تقلق بشأن كيفية إدراك الآخرين لك وعملك، أو السعي لتلبية توقعات غير واقعية، أو اجترار المشاكل أو انتقادها. X PubMed Central

   • هناك عدة أنواع مختلفة من اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب القلق العام واضطراب القلق الاجتماعي واضطراب الهلع. يُصنف اضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة على أنهما اضطرابات قلق. جمعية علم النفس الأمريكية X الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق هم أكثر ميلًا إلى الكمال من الشخص العادي. جمعية علم النفس الأمريكية X

ما هي أنواع الكمالية المختلفة

1. الكمالية الموجهة ذاتيًا والموجهة نحو الآخر والمحددة اجتماعيًا هي الأنواع الثلاثة. في حالة الكمالية الموجهة ذاتيًا، فأنت تضع لنفسك معايير عالية جدًا وتنتقد نفسك عندما لا تلبي تلك المعايير. في حالة الكمال الموجه نحو الآخرين، فإنك تضع معايير عالية جدًا للأشخاص من حولك. من ناحية أخرى، فإن الكمال الموصوف اجتماعيًا يتميز بالاعتقاد بأن الأشخاص من حولك يتوقعون الكمال منك. X موارد البحث

كيف تتخلى عن الكمال

1. 1 نسعى للتميز وليس الكمال. الخطوة الأولى لإدارة كماليتك هي التخلي عن فكرة أنك بحاجة إلى القيام بكل شيء بشكل صحيح بنسبة 100٪ من الوقت. من الرائع أن تكون لديك معايير عالية وتضع أهدافًا، لكن يجب أن تكون واقعية.

   • بدلاً من تحديد هدف للحصول على 100٪ في كل مهمة، وبحث، وامتحان في السنة الأولى من الكلية، على سبيل المثال، حاول تحقيق درجة “ممتازة” في موادك. لا يزال هذا معيارًا عاليًا، لكنه أكثر واقعية من توقع عدم تفويت أي نتيجة.

2. 2 حاول ألا تأخذ النقد على محمل شخصي. قد يكون من الصعب حقًا التعامل مع النقد، وقد تميل إلى قلبه ضد نفسك دائمًا. بدلاً من ذلك، حاول النظر إلى النقد بموضوعية وعدم اتخاذ موقف دفاعي. اعترف بأخطائك عندما ترتكبها، واعلم أن ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي وطبيعي، ولكن يمكنك أيضًا التعلم منها وتنمية شخصيتك.

3. 3 ضع حدود زمنية للمهام. بصفتك منشد الكمال، قد يكون لديك ميل لمواصلة العمل في المشاريع إلى أجل غير مسمى في محاولة لجعلها مثالية. سيساعدك تحديد مهلة زمنية على أن تكون أكثر إنتاجية ومحاربة التسويف. لكل مهمة أو مشروع تعمل عليه، ضع حدًا زمنيًا صارمًا. عندما يحين الوقت، انتقل إلى مشروع مختلف. X موارد البحث

4. 4 استخدم الحديث الذاتي الإيجابي. إذا كنت تحاول علاج هوسك بالكمال، فمن المحتمل أنك تعاني من تدني احترام الذات. أنت تجعل من الصعب عليك أن ترقى إلى مستوى التوقعات غير الواقعية التي حددتها لنفسك، ومن ثم فإن عدم الالتزام بهذه التوقعات يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. للمساعدة في بناء احترامك لذاتك وإدارة توقعاتك لنفسك، كرر العبارات الإيجابية. فيما يلي بعض الأمثلة X مصدر بحثي

   • “لا أحد كامل…”
   • “يمكنني فقط أن أفعل أفضل ما يمكنني القيام به، وهذا جيد بما فيه الكفاية.”
   • “الكل يرتكب أخطاء. إذا ارتكبت خطأ، فهذا لا يعني أنني فاشل.”

مجتمع ويكي هاو العربي

ترجمة المقال دانة المختار ونهال القرني
نُشر المقال في إطار التعاون بين موقع wikiHow العربي وقسم الترجمة بجامعة جدة.