كيفية امتصاص مكملات فيتامين د بمعدل أفضل

الحصول على ما يكفي من فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة جيدة، ولحسن الحظ لسنا بحاجة إلى كميات إضافية من هذا الفيتامين الذي توفره لنا أشعة الشمس. يمكن الحصول على فيتامين د إما عن طريق الطعام أو التعرض لأشعة الشمس، ثم يمتصه الجسم ويخزنه في الخلايا الدهنية حتى يتم استخدامه عند الضرورة لتفكيك الكالسيوم في الأمعاء، وتناول فيتامين د على شكل مكملات هو أحد الخيارات المتاحة إذا لم تحصل على ما يكفي. بشكل طبيعي. تجيب هذه المقالة على عدة أسئلة تحتاج إلى معرفتها لفهم عملية امتصاص فيتامين د.

خطوات

كيف يمتص جسمك فيتامين د

1. 1 يحصل جسمك على فيتامين د من خلال الجلد والمعدة ويخزنه في الخلايا الدهنية. يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تعريض بشرتك لأشعة الشمس، أو تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، أو تناول المكملات الغذائية. يتم امتصاص فيتامين د عن طريق الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم وتخزينه هناك لحين الحاجة إلى تحلل الكالسيوم في الأمعاء. X موارد البحث

   • عملية التخزين هي الأهم، والدليل هو تخزين أي كمية من فيتامين د يحصل عليها الجسم، بغض النظر عن كيفية امتصاصه ؛ X هو مصدر بحثي، مما يعني أنه لا داعي للقلق بشأن البقاء بالداخل لعدة أيام دون التعرض لأشعة الشمس. X موارد البحث

ما العوامل التي تساهم في امتصاص فيتامين د

1. 1 الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أمر ضروري لامتصاص الفيتامينات. الجهاز الهضمي – وتحديداً المعدة والأمعاء – مسؤول عن امتصاص وتفتيت الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم، لذا فإن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ضروري لامتصاص فيتامين د. X كلية الطب بجامعة هارفارد. في الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف، احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لإراحة الجهاز الهضمي وممارسة الرياضة بشكل متكرر. X موارد البحث

2. 2 يحافظ على صحة الكبد والكلى لتحفيز امتصاص فيتامين د. يعد الكبد والكلى من الأعضاء المسؤولة عن تكسير الفيتامينات، لذا فإن الحفاظ عليها بصحة جيدة يحفز امتصاص فيتامين د. X كلية الطب بجامعة هارفارد تناول نظامًا غذائيًا صحيًا، ومارس الرياضة بانتظام، وحافظ على صحة الكبد والكلى. حاول ألا تدخن وقلل من استهلاكك للكحول قدر الإمكان. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • يجب ألا تشرب أكثر من 14 جرامًا من الكحول في الأسبوع. هذا حوالي 14 مشروبًا. X موارد البحث

3. 3 من الصعب التحكم في العوامل الأخرى التي تؤثر على امتصاص فيتامين د، مثل كمية الكربون في الهواء ولون بشرتك. تؤثر كمية الكربون في الهواء ولون البشرة على امتصاص فيتامين د، وكلاهما من العوامل الخارجة عن إرادتك. ما يهم هو أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتتعرض لأشعة الشمس. X كلية الطب بجامعة هارفارد

   • يؤثر موقعك الجغرافي على امتصاص جسمك لفيتامين د، ولكن بالطبع لا داعي للتحرك والعيش في منطقة قريبة من خط الاستواء ؛ كل ما عليك فعله هو تناول مكمل فيتامين وستكون بخير.

ما هو أفضل شكل ممتص من فيتامين د

1. 1 فيتامين د بجميع أشكاله قابل للامتصاص بشكل جيد. يُمتص فيتامين د من خلال الخلايا الدهنية في الجسم، لذا فإن الطريقة التي يصل بها إلى هذه الخلايا ليست مهمة. بمعنى أنك إذا حصلت على فيتامين (د) من الشمس فقط، فسيكون مثل الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية فقط. X Research Source لن يتأثر امتصاص فيتامين د بمصدر فيتامين د نفسه. X PubMed Central

هل مكملات فيتامين د فعالة

1. 1 نعم، مكملات فيتامين (د) فعالة إذا لم تتمكن من التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ. يحصل معظم الناس على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وبالتالي لا يحتاجون إلى مكملات. مصدر البحث X على الرغم من أن الجسم يمتص فيتامين (د) بأي شكل كان، إلا أن المكملات الغذائية هي الأسرع والأكثر فاعلية. X PubMed Central

   • اطلب من طبيبك اختبار مستوى فيتامين د في دمك إذا كنت تشك في أنك قد تحصل على القليل جدًا من فيتامين د. X Mayo Clinic

2. 2 خذ المكمل مع أكبر وجبة في اليوم لامتصاص أفضل. يفضل تناول مكملات فيتامين د قبل تناول أكبر وجبة في يومك سواء كانت غداء أو عشاء أو حتى وجبة فطور. المهم أن الوجبة هي الأكبر حجما مما يساعد على تحفيز امتصاص الجسم للفيتامين والتمتع بفوائده. X PubMed Central

3. 3 استشر طبيبك حول المكملات إذا كنت تعيش في منطقة لا تتعرض لأشعة الشمس. يواجه الكبار وكبار السن صعوبة في الحصول على فيتامين د من الشمس، خاصة عند العيش بعيدًا عن خط الاستواء، وكذلك خلال أشهر الشتاء القاسية في البلدان التي لا ترى الكثير من الشمس. اطلب من طبيبك أن يفحصك لفيتامين د لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل. X كلية الطب بجامعة هارفارد

   • إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين د، فربما لن تحتاج إلى أكثر من 600 وحدة دولية (IU) يوميًا (600 وحدة دولية). X كلية الطب بجامعة هارفارد
   • يختلف الرأي العلمي فيما يتعلق بالحاجة إلى تناول مكملات فيتامين (د) لأننا نحصل على كمية كبيرة منه من خلال الطعام، لذلك حاول أن تكون آمنًا ولا تتناول أكثر من 4000 وحدة دولية (4000 وحدة دولية) يوميًا. لا توجد مخاطر جدية من تناول مكملات فيتامين د. X موارد البحث

هل 2000 وحدة دولية من فيتامين د جرعة آمنة

1. 1 نعم هذا كافٍ بالرغم من أنك لست بحاجة إلى أكثر من 600 وحدة دولية في اليوم. يمكن أن يحصل الجسم على كمية من فيتامين د تعادل 4000 وحدة دولية، لذا فإن 2000 وحدة دولية هي جرعة آمنة. لا تأخذ أكثر من 2000 وحدة دولية ما لم يوجهك الطبيب. X موارد البحث

   • الوحدة الدولية هي وحدة قياس صيدلانية تُستخدم لحساب كمية الفيتامينات ويُرمز إليها بالاختصار IU، أي الوحدة الدولية.

2. 2 ـ أعراض الجرعة الزائدة من فيتامين د هي القيء، والشعور بالضعف، وكثرة التبول، بالإضافة إلى آلام العظام والمفاصل، وأحياناً اضطرابات الكلى. الجرعات الزائدة من فيتامين (د) نادرة الحدوث، حيث تأخذ أكثر من 60.000 وحدة دولية من الفيتامين لعدة أشهر. X موارد البحث

أيهما أفضل فيتامين د 2 أم د 3

1. يعتبر فيتامين د 3 أكثر فاعلية، لكن فيتامين د 2 مفيد أيضًا للجسم. يوجد فيتامين D2، المعروف باسم ergocalciferol، في النباتات والفطر، بينما يوجد D3، المعروف باسم cholecalciferol، في الثدييات. يمكن الحصول على كلا الشكلين من أشعة الشمس والطعام، ويمكن للجسم امتصاصه وتخزينه. X مصدر بحثي تجدر الإشارة إلى أن فيتامين D3 أكثر فاعلية وأقل تكلفة، لذا يفضل شرائه عند الحصول على المكملات. X PubMed Central

   • لا تؤثر هذه الفروق على الجسم، فعلى الرغم من فعالية (D3)، فإن الجسم قادر أيضًا على امتصاص (D2).