تحدث بحة الصوت عندما تكون مرهقًا، إما بسبب النمو السريع للحنجرة نتيجة بداية سن البلوغ أو عن طريق دفع صوتك إلى نغمات أعلى أو أقل من قدرتك الصوتية. تعرف على كيفية تهدئة الصوت المتعب بالعلاجات المنزلية وكيفية استخدام صوتك بشكل صحيح لتجنب البحة في الأماكن الحرجة.
خطوات
استخدم العلاجات المنزلية
1 اشرب الكثير من الماء. يساعدك البقاء رطبًا على التحدث بشكل أكثر راحة والغناء بسلاسة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الماء لديه القدرة على تحفيز نمو الأنسجة المحيطة بالحلق، مما يجعل الصوت قويًا ويشعر بالراحة. اشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا بدرجة حرارة الغرفة.
- كن حذرًا مع الماء البارد إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الصراخ أو الغناء أو إجهاد صوتك بانتظام. بدلا من ذلك، اشرب الماء الفاتر. تخيل أن تروي عطشك بعد ممارسة رياضة شديدة في المياه الجليدية. ستشعر بانقباض عضلي مهما كان شعورك رائعًا.
2 اشرب مشروبات دافئة ومهدئة. يجب أن تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الماء الدافئ إذا كنت تعاني من بحة في الصوت. ينصح بشرب السوائل مثل الشاي والقهوة وبعض المشروبات الساخنة الأخرى. من ناحية أخرى، يعتمد على السوائل السميكة مثل الحليب وبعض السوائل الأخرى التي تبطن الحلق وبالتالي تجعل الكلام صعبًا.
- من أكثر العلاجات المنزلية شيوعًا شاي الأعشاب الساخن الممزوج بحوالي ملعقة صغيرة من عصير الليمون والعسل. البابونج والنعناع والليمون وشاي العرقسوس كلها خيارات متاحة تساعد في تهدئة التهاب الحلق.
- لا تشرب الشاي الساخن مباشرة، لأنه يمكن أن يحرق حلقك ويجعل من الصعب التحدث بشكل مريح. اشرب الشاي دافئًا.
3 تجنب الأطعمة والمشروبات التي تبطن الحلق. بعض الأطعمة تضيق الحلق وتجعل الصوت عرضة لبحة في الصوت، بينما يحيط البعض الآخر بالفم والحلق.
- الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والكاري والصلصة الحارة.
- الأطعمة الدهنية مثل البسكويت بالزبدة والكعك وبعض الحلويات الأخرى.
- الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية أو السمك أو الدجاج المقلي.
4 استخدم المستحلبات المهدئة. يأخذ العديد من المطربين المحترفين بعض المستحلبات العشبية لمنع بحة الصوت قبل الأداء. تعمل المستحلبات على تلطيف وتخدير الحلق ثم تطهيره دون الشعور بالنعاس على الإطلاق. هذه المستحلبات أكثر فعالية من المستحلبات الباردة.
- قد يكون طعم المستحلبات مشابهًا إلى حد ما لمذاق الأدوية الطبية وقد يكون مزعجًا، لكن كن مطمئنًا أن النتائج رائعة في مقابل الشعور بطعم كريه لفترة قصيرة.
تقنيات التحدث والغناء
1 افهم سبب بحة الصوت من البداية. تحدث البحة بشكل أكثر شيوعًا عندما يبدأ الذكور في سن البلوغ، وعادة ما تكون أعمارهم بين 10 و 16 عامًا. يمر بعض الذكور بمرحلة البلوغ دون إظهار أي بحة في الصوت، بينما يعاني الكثيرون أيضًا من بحة طويلة في الصوت. هناك العديد من الأسباب لذلك، اعتمادًا على عمرك وظروفك، يمكن التحكم في بعضها بينما يمكن السيطرة على البعض الآخر. X موارد البحث
- يزداد إفراز هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ بمجرد وصول الذكور إلى سن البلوغ، مما يحفز النمو السريع في مختلف أعضاء الجسم بما في ذلك الحنجرة أو “صندوق الصوت”. تبدأ الحنجرة في النمو حتى يزداد حجمها ويصبح الصوت أعمق ورنينًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد الجسم على التغيرات السريعة، وفي النهاية سيستقر صوتك في نطاق جديد ويصبح أعمق من ذي قبل.
- الأمر مختلف بالنسبة للفتيات، حيث تعاني الفتيات من بحة في الصوت عند الغناء كثيرًا، أو الشعور بالتعب، أو في فترات أخرى يتم فيها استخدام الصوت بشكل مكثف. يمكن زيادة الضغط على الصوت من خلال القيام ببعض السلوكيات الخطيرة، مثل التدخين وتعاطي الكحول، وينتهي الأمر ببحة في الصوت. إن تقوية الحبال الصوتية من خلال تمارين الغناء وتجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر هي أفضل طريقة لتجنب بحة الصوت.
2 ـ التنفس البطني. يختلف التنفس أثناء الاستلقاء على الظهر إلى حد ما عن التنفس أثناء الوقوف. في النوع الأول، يتم أخذ أنفاس عميقة من مركز الجسم، مما يقوي خروج الصوت والصوت بشكل عام. يتعلم معظم المتحدثين والمغنيين أسلوب “التنفس من البطن”، وكذلك يمكنك أنت.
- تعلم الاستلقاء على ظهرك ووضع كتاب أو كتابين على معدتك لملاحظة صعود وهبوط تنفسك. حان الوقت الآن للوقوف أمام المرآة وملاحظة كيف تصبح بطنك أصغر وأكبر وأنت تتحدث أو تغني. هذا يعني أنك تتنفس بشكل صحيح، مما يقلل الضغط على الحبال الصوتية والحنجرة.
3 تكلم ببطء وببطء. يصاب الأطفال المطربين والبالغين بحة في الصوت عندما يتحدثون عاطفياً أو عندما يكونون في عجلة من أمرهم. تحدث ببطء وخذ نفسًا عميقًا وحاول التحدث ببطء لتقليل احتمالية حدوث بحة في الصوت وجعل الكلام أكثر وضوحًا. لا تستعجل.
- لا تتردد أثناء التحدث وحاول الحفاظ على صوتك مستويًا قدر الإمكان. التزم بالفكرة التي تدور في ذهنك والكلمات التي توشك على نطقها والمضي قدمًا. إنه مثل المشي في الوحل، كل ما عليك فعله هو الاستمرار.
- تجنب تمديد أحرف العلة عند الغناء. مثال على ذلك الكلمات التي تحتوي على حرفين متحركين، مثل كلمة “asatir” وتحتوي على ألف ويا مد. تأكد من أن المد والجزر في الحرف الأول وليس الثاني لضمان أقل بحة في الصوت. انطق حرف العلة الثاني في نهاية الكلمة بسرعة، مع التأكد من الحفاظ على درجة الصوت الكاملة.
4 تكلم وغني بصوتك الطبيعي. لا تحاول التحدث بصوت منخفض أو مرتفع أثناء التغييرات في صوتك. يصبح هذا أكثر صعوبة في مرحلة البلوغ. تجنب البحة من خلال التحدث بنغماتك المعتادة.
- الشعور بالحاجة إلى توسيع نطاق الصوت أمر طبيعي بالنسبة للمطربين. لا بأس في القيام بذلك أثناء البروفات وليس أثناء الأداء الفعلي. إذا لم تكن واثقًا تمامًا من أنك وصلت إلى النغمة الصحيحة، فتدرب على توسيع نطاقك. لا تحاول الضغط على النغمة الصحيحة أولاً أمام بقية الجوقة.
- لا تجهد صوتك إذا كان صوتك أجش في بعض الأحيان. بحة الصوت هي مرحلة طبيعية من التطور لكثير من الناس وعلامة على أن جسمك يتغير ويصبح شخصًا ناضجًا.
5 يرتفع صوته بشكل ملحوظ عندما تكون متوتراً. حاول الاسترخاء والاستماع إذا كنت على وشك التحدث أمام جمهور كبير. كن هادئ. يتسبب التوتر في تحرك الهواء بشكل غير منتظم إلى الحنجرة، مما يتسبب في تذبذب وتذبذب النغمة، لذا حاول أن تهدأ.
- حاول إرخاء صوتك قدر الإمكان قبل إلقاء خطاب أو تقديم عرض عام أمام الجمهور. حاول ألا تتحدث بصوت عالٍ أو ترفع صوتك.
6 حاول تدفئة صوتك قبل التحدث. إذا كنت عرضة لحدوث بحة في الصوت أثناء الأداء، فتأكد من قيامك بالتمارين المناسبة قبل البدء في اختيار النغمات الأعلى في نطاقك الصوتي.
- حاول أن تتدرب على الصعود والهبوط ببطء إلى أعلى مستوى ممكن في النطاق الصوتي مع التقريب بين شفتيك. سيؤدي القيام بهذه التمارين بشكل يومي إلى توسيع النطاق الصوتي وجعل الصوت أكثر قوة ووضوحًا في الأماكن التي تظهر فيها البحة عادةً.
أفكار مفيدة
- لا تقلق من حدوث بحة في الصوت وتجاهل الموقف باستهزاء أو ضحك، لأنه رد فعل لا إرادي لا يمكنك التحكم فيه.
- تعاني الفتيات أيضًا من بحة في الصوت أثناء البلوغ.
- تعلم أن تمد أحبالك الصوتية وتغني حتى تتجنب بحة الصوت. اقرأ كتابًا عن تقنيات الصوت أو استعن بمدرب صوتي ليعلمك كيفية استخدام المعدات الجديدة بشكل صحيح. ومع ذلك، تحلى بالصبر ودع صوتك يرتاح أولاً.
- ابتلع السوائل برفق أثناء الشرب، لأن البلع السريع يمكن أن يتسبب في انقباض حلقك وجعل صوتك أجش من المعتاد.