يوصي الأطباء باستخدام العكازات أثناء التعافي من إصابة في ركبتك أو كاحلك، أو إذا كسرت عظمة في ساقك. العكازات هي دعامات تمكنك من عدم تحمل وزنك على الساق المصابة أثناء المشي والوقوف، فهي توفر لك التوازن وتمكنك من أداء أنشطتك اليومية بأمان أكبر أثناء فترة التعافي من الإصابات. X مصدر البحث الخاص بي يكون أحد العكازات أكثر راحة في بعض الأحيان لأنه يسمح لك بالتحرك بشكل أسهل ويحرر ذراعك الأخرى لمهام أخرى، مثل حمل البقالة، كما أنه من الأسهل استخدام عكاز واحد عند صعود السلالم (بشرط أن يكون لديك درابزين لدعمكم). تذكر أن التبديل إلى عكاز واحد يجبرك على ممارسة بعض الضغط على ساقك المصابة، وقد يزيد من خطر السقوط، لذا تحدث إلى طبيبك أولاً بدلاً من اتخاذ قرار بنفسك.
خطوات
المشي على سطح مستو
1 ضع العكاز تحت الذراع المقابلة للساق المصابة. حدد الذراع الذي ستستخدمه عند الاتكاء على عكاز واحد. يوصي الأطباء بوضع العكاز تحت الذراع على الجانب المقابل للساق المصابة. بمعنى آخر، الذراع على الجانب السليم. X Research Source اضغط على العكاز تحت إبطك وأمسك بالمقبض الموجود في منتصف العكاز تقريبًا.
- سيسمح لك وضع العكاز على الجانب الصحي بالانحناء بعيدًا عن الجانب المصاب وتقليل حمل الوزن عليه، ولكن في النهاية سيتعين عليك وضع بعض الوزن على الجانب المصاب، في كل خطوة تخطوها، طالما قررت ذلك. امشي بعكاز واحد.
- اعتمادًا على إصابتك، قد يعتقد طبيبك أن أي حمل للوزن على الجانب المصاب ليس فكرة جيدة، لذلك قد تضطر إلى التمسك بالعكازات أو استخدام كرسي متحرك. استمع دائمًا إلى نصيحة طبيبك لضمان أفضل نتيجة لمرحلة إعادة التأهيل.
- اضبط طول العكاز بحيث يكون هناك 3 أصابع على الأقل بين الإبط والبطانة الموجودة أعلى العكاز عند الوقوف بشكل مستقيم. أما بالنسبة لمقبض اليد، فاضبطه بحيث يكون على مستوى الرسغ وأنت تخفض ذراعك بشكل مستقيم.
2 ضع العكاز وقم بتوازنه بشكل صحيح. اضبط العكاز وضعه تحت الذراع المقابل للجانب المصاب، ثم ضعه 7.5-10 سم (جانبيًا) من الجزء الخارجي من قدمك للحصول على أفضل ثبات. يجب دعم معظم وزن جسمك، إن لم يكن كله، بيدك وذراعك الممدودتين، لأن زيادة الوزن على الإبط يمكن أن يسبب الألم وتلفًا محتملاً للأعصاب. X موارد البحث
- يجب أن يكون هناك حشوة على كل من المقابض وتعزيزات الإبط، والتي ستوفر لك قبضة أفضل وامتصاص أقوى للصدمات.
- تجنب ارتداء القمصان أو السترات الضخمة أثناء المشي باستخدام عكاز واحد، لأنها قد تحد من حركتك وتوازنك.
- إذا كانت قدمك أو ساقك في قالب أو مشاية، ففكر في ارتداء حذاء نعل سميك على القدم الصحيحة، حتى لا يكون هناك فرق كبير في طول الساقين. تمنحك الأرجل المتساوية الطول توازنًا أفضل وتقلل من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر أو الورك.
3 الاستعداد للقيام بخطوة. حرك العكاز الفردي للأمام حوالي 30 سم بينما تستعد للمشي، وتقدم للأمام برجلك المصابة في نفس الوقت. X Resource ثم تخطى العكاز بساقك السليمة بينما تمسك بالمقبض بقوة بذراعك الممدودة. X Resource استمر في تكرار نفس التسلسل للمضي قدمًا ؛ تخطي العكاز والساق المصابة، ثم مرر العكاز بالساق السليمة.
- تذكر أهمية موازنة نفسك عن طريق الحفاظ على وزنك على العكاز بينما تخطو على رجلك المصابة.
- كن حذرًا وتمهل عند المشي باستخدام عكاز واحد، وتأكد من أن القاعدة صلبة وأن لا شيء يعترض طريقك. تأكد من أن البيئة المحيطة بك خالية من أي فوضى قد تعترض طريقك، وأن السجاد مرفوع. امشِ بوتيرة مريحة، واسمح لنفسك بوقت إضافي للانتقال من مكان إلى آخر.
- الامتناع عن دعم وزنك بإبطك لتجنب الألم وتلف الأعصاب و / أو بعض أشكال إصابة الكتف.
صعود ونزول السلالم
1 حدد ما إذا كان هناك حواجز حماية. يكون النزول صعودًا وهبوطًا على الدرج عند استخدام عكازين أكثر صعوبة من النزول باستخدام عكاز واحد، ولكن من ناحية أخرى، يجب ألا تستخدم عكازًا واحدًا لتحريك الدرج ما لم يكن هناك درابزين أو دعامة. X مصدر بحث كن حذرًا حتى في حالة وجود درابزين ؛ تأكد من ثباته وإحكام تثبيته على الحائط ويمكن أن يدعم وزنك.
- الامتناع عن الفكرة إذا لم يكن هناك درابزين في الدرج ؛ استخدم العكازين أو المصعد أو اطلب المساعدة من شخص آخر.
- إذا كان هناك درابزين، فامسكه بيد واحدة وأمسك العكاز (أو العكازين) باليد الأخرى أثناء صعودك للسلالم. قد يصبح الأمر أسهل وأسرع بدون أي عكازات.
2 امسك الدرابزين واليد على الجانب المصاب. أبقِ العكاز تحت ذراع الجانب الجيد عندما تبدأ في صعود الدرج وإمساك الدرابزين باليد على الجانب المصاب. اضغط على الدرابزين والعكاز على الجانب الآخر في نفس الوقت، ثم اصعد بالساق السليمة أولاً، XR، ثم حرك رجلك المصابة والعكاز إلى أعلى بجوار الرجل السليمة في نفس الخطوة. كرر هذا النمط حتى تصل إلى قمة الدرج، لكن كن حذرًا وخذ وقتك.
- إذا كان ذلك ممكنًا، قم بممارسة هذه المهارة مع معالج فيزيائي أولاً.
- حاول استخدام الجدار المجاور للسلالم لدعمك بطريقة مماثلة لاستخدام الدرابزين (إذا لم يكن هذا الأخير متاحًا، ولم تجد مصعدًا ولا يوجد أحد في الجوار لمساعدتك وعليك تسلق درج).
- اقضِ المزيد من الوقت على السلالم الضيقة والسلالم شديدة الانحدار، خاصةً إذا كان لديك أقدام كبيرة أو كنت ترتدي أحذية المشي.
3 كن حذرًا جدًا عند نزول السلالم. النزول على الدرج بعكازين أو عكاز واحد أخطر من التسلق، بسبب المسافة التي قد تسقطها إذا فقدت توازنك، لذا أمسك الدرابزين بقوة وضع رجلك المصابة على الدرجة السفلية واتبعها بالعكاز الموجود على الدرج. الجانب المقابل وساقك السليمة. لا تضغط كثيرًا على ساقك المصابة، لأن الألم الشديد قد يصيبك بالدوار أو الغثيان. حافظ على توازنك دائمًا ولا تتعجل. اتبع نمط المصاب ثم الساق اليمنى حتى تصل إلى أسفل السلم.
- تذكر أن نمط نزول الدرج هو النمط “المعاكس” لصعود السلالم.
- انتبه لأي أشياء على السلم قد تسد مسارك.
- من الأفضل دائمًا أن يكون لديك شخص ما يساعدك إذا أمكن ذلك.
أفكار مفيدة
- احمل أي أغراض شخصية في حقيبة ظهرك، والتي تحرر يديك وتمنحك توازنًا كافيًا عند المشي باستخدام عكاز واحد.
- حافظ على وضعية جيدة عند المشي لأنك قد تعود أو تشعر بألم في الفخذ وسيكون من الصعب جدًا استخدام عكاز إذا لم تفعل ذلك.
- ارتدِ أحذية مريحة وضع نعلًا مطاطيًا لقبضة أفضل. تجنب النعال الزلقة أو الصنادل أو الأحذية الرسمية.
- خصص وقتًا إضافيًا للعكاز من مكان إلى آخر.
- إذا فقدت توازنك، فحاول الوقوع في الجانب الصحي لأنه سيكون أكثر قدرة على تحمل الصدمات وتجنب أضرار السقوط.
تحذيرات
- توخى الحذر عند المشي على أسطح مبللة أو غير مستوية أو ثلجية أو باردة.
- توخى الحذر دائمًا واطلب المساعدة إذا كنت تشك في أي شيء، مثل قدرتك على نزول الدرج بأمان.
- تأكد من أن العكاز ليس منخفضًا جدًا على إبطك / ذراعك، لأنه قد ينزلق ويتسبب في فقدان توازنك أو سقوطك.