تتسبب العقلية النقدية أو التي تصدر الأحكام في حدوث توتر في العلاقات الشخصية والمهنية، ولكن قد يكون من الصعب تغيير طريقة تفكيرك. يستغرق تقليل النقد والحكم وقتًا وجهدًا، ولكن هناك طرقًا يمكنك اتباعها لتحقيق نتائج إيجابية. على سبيل المثال، يمكنك تعليم نفسك كيفية تحدي تحيزاتك والتركيز على نقاط القوة لدى الآخرين وتعلم كيفية تقديم النقد بطرق بناءة وليست قاسية وسلبية. بعد مرور بعض الوقت، قد تجد نفسك أكثر تقديرًا وتشجيعًا للناس بدلاً من إصدار الأحكام والنقد.
خطوات
تغيير العقلية النقدية
1 تمهل عندما يكون لديك فكرة حكم على الآخرين. عادة ما يكون التفكير الحاكم عند الناس تلقائي، لذلك عليك أن تتعلم كيف تكبحه بين الحين والآخر. حاول أن تولي مزيدًا من الاهتمام لأفكارك الحكمية وتوقف عن الانغماس فيها. X موارد البحث
- عندما تلاحظ أنك تفكر بطريقة حكمية، فإن أول ما عليك فعله هو الاعتراف بذلك. على سبيل المثال، إذا لاحظت أنك تفكر، “لا أصدق أنها تركت ابنها يغادر المنزل هكذا”، فتوقف واعترف أنك تحكم على شخص ما.
2 تحدى تفكيرك الحكمي. بمجرد تحديد تفكيرك المنطقي أو النقدي، سوف تحتاج إلى تحديه. يمكنك تحدي الفكرة من خلال التفكير في الافتراضات المسبقة التي لديك عن الآخرين. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد، “لا أصدق أنها تركت ابنها يغادر المنزل هكذا”، فأنت تفترض أن هذه المرأة أم سيئة أو أنها لا تهتم بابنها. ومع ذلك، قد تكون الحقيقة أن هذه الأم مرت بصباح عصيب وهي محرجة لأن ابنها لديه قميص ملطخ أو شعره فوضوي.
3 حاول أن تكون متفهما. بعد مراجعة افتراضاتك حول الموقف، ستحتاج إلى إيجاد طريقة لتطوير التعاطف مع الشخص الذي تحكم عليه. حاول أن تجد طريقة لا يمكنك التصرف بها. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك إعفاء الأم من مظهر ابنها غير المهذب بالتفكير، “تربية الأطفال صعبة وأحيانًا لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. أعلم أنني واجهت صعوبة عندما غادر ابني المنزل بملابس متسخة (أو عندما غادر المنزل بقميص غير نظيف).
4 تحديد نقاط القوة لدى الآخرين. يمكن أن يساعدك التركيز على الأشياء التي تحبها أو حتى تحبها في الآخرين على تجنب الأحكام اللحظية ويساعدك بدلاً من ذلك على تقديرها. حاول التفكير في الأشياء التي تعجبك في الأشخاص الموجودين في حياتك لمساعدتك على التوقف عن انتقادهم. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك تذكير نفسك بأن زميلك شخص جيد ويستمع إليك دائمًا عندما تريد إخباره بشيء ما، أو يمكنك تذكير نفسك بأن صديقك مبدع ويجعلك تبتسم. حاول التركيز على تلك الصفات الإيجابية بدلًا من السلبية.
5 انسَ ما فعلته للآخرين. إذا شعرت أن الآخرين مدينون لك، فقد يساهم ذلك في زيادة مشاعرك الانتقادية ويزيد من غضبك. بدلاً من ذلك، حاول أن تنسى الطرق التي ساعدت بها الآخرين وفكر بدلاً من ذلك فيما فعلوه من أجلك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تشعر بالغضب من صديق لأنك أقرضته ولم يرده بعد. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على الأشياء الإيجابية التي فعلها من أجلك.
6 ابحث عن طرق لتوضيح أهدافك. أحيانًا يفشل الناس في تحقيق أهدافهم لأنهم قصيرون جدًا، والتوقف عن انتقاد أو الحكم على الناس هو هدف كبير. قد تجد أنه من الأسهل العمل على استهداف جوانب محددة لهذا الهدف الأكبر. حاول التفكير في بعض جوانب مشكلة الحكم والنقد التي ترغب حقًا في تغييرها. X موارد البحث
- هل ترغب، على سبيل المثال، في مدح الناس أكثر أم أنك تريد إيجاد طرق لمساعدة الآخرين حاول أن تجعل أهدافك محددة قدر الإمكان لزيادة فرصك في تحقيقها.
تعلم النقد البناء
1 تبطئ. حاول ألا تنتقد شخصًا بعد أن يفعل شيئًا ما. إذا استطعت، قدم بعض الثناء ثم انتقد لاحقًا. يمنحك هذا فرصة للتفكير في أفضل طريقة لصياغة النقد وزيادة فرص قبوله من قبل الشخص الآخر. X موارد البحث
- يمكنك حتى الانتظار لمشاركة النقود في حالة الضرورة القصوى. على سبيل المثال، إذا كان لديك انتقاد لشخص قدم عرضًا للتو، ففكر في الانتظار يومًا أو يومين قبل عرضه التالي لمشاركة نقدك.
2 ـ النقد يسبقه ويليه الثناء. غالبًا ما تسمى هذه الطريقة طريقة الشطيرة. عندما تستخدم هذه الطريقة، فأنت تقول شيئًا لطيفًا، ثم تقدم النقد، وتنتهي بتعليق لطيف آخر. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “كان عرضك التقديمي رائعًا! من الصعب تتبع المحتوى الخاص بك في بعض الأحيان بسبب سرعتك، ولكن أعتقد أنه إذا أبطأت قليلاً في المرة القادمة، فسيكون عرضك التقديمي مثاليًا!”
3 استخدم جمل “أنا” بدلاً من “أنت”. بدء نقدك بضمير “أنت” يرسل رسالة مفادها أنك تريد الخوض في جدال ويجعل الشخص الآخر دفاعيًا. بدلًا من استخدام ضمير “أنت”، حاول أن تبدأ نقدك بضمير “أنا”. X موارد البحث
- مثال بدلاً من قول “أنت تقاطعني دائمًا عندما أتحدث”، حاول أن تقول، “أشعر بالضيق عندما أتحدث وأتعرض للمقاطعة.”
4 اطلب تغيير السلوك في المستقبل. هناك طريقة أخرى لتقديم النقد لشخص ما وهي أن تصوغ نقدك في شكل طلب مستقبلي. هذه الطريقة أسهل من التعليق على شيء فعله شخص ما للتو أو مطالبة شخص ما بتغيير سلوكه تمامًا في المستقبل. X موارد البحث
- مثال بدلاً من أن تقول، “تترك دائمًا جواربك على الأرض!” يمكنك أن تقول، “في المستقبل، هل يمكنك أن تلتقط جواربك وتضعها في سلة الملابس”