قد تشعر بالضياع أو العجز، كما لو أن كل شيء ذهب إلى الأبد. ربما انتهت علاقة مهمة، أو فقدت أحد أفراد أسرتك، أو شعرت بالوحدة الرهيبة. من السهل التفكير في أنه لا شيء سيتغير عندما تكون الحقيقة هي أن الألم العاطفي لن يستمر إلى الأبد. انتظر خلال العاصفة وستشرق الشمس مرة أخرى.
خطوات
توقع مستقبلًا إيجابيًا
1 ابحث عن الحلول. قد لا تتمكن من حل جميع المشكلات بطريقة سحرية، ولكن قد تتمكن من اتخاذ خطوات للمساعدة في التخفيف من بعض مشاكلك. إذا كنت تشعر بالإرهاق في العمل أو المدرسة أو مع عائلتك، فحاول أخذ يوم عطلة لحل مشاكل حياتك. إذا شعرت بضعف عاطفي، خذ بعض الوقت لحل هذه المشكلات. حل المشكلات يعني تقليل المسافة بين الحالة المرغوبة والحالة الحالية. X Research Source لا يمكنك أن تجعل مشاكلك تختفي، ولكن يمكنك أن تجعلها أقل توتراً.
- هل منزلك فوضوي ولكنك متعب جدًا أو مشغول جدًا لتنظيفه وظّف شخصًا لمساعدتك.
- ابحث عن طريقة لتحديد موعد نهائي لإكمال كل مهمة، وقم بكل مهمة بالترتيب.
- لمزيد من تلميحات حل المشكلات، ابحث عن مقالة كيفية حل المشكلات.
2 نتظاهر. إن التظاهر بأن كل شيء على ما يرام حتى يتضح أن المزيف صحيح ينطبق على العديد من المواقف، حتى لو كنت تشعر بالعجز. إذا كنت تعتقد أن الأمر سيزداد سوءًا، فلا تتفاجأ إذا حدث ذلك. لا تدع توقعاتك الداخلية السيئة تدمر يومك. درب عقلك على تجربة النجاح والسعادة كما لو كنت تعيشها في الوقت الحالي. كلما زاد إيمانك بقدرتك، زادت قدرتك. X موارد البحث
- توقع أن كل شيء سيكون على ما يرام.
- فكر في توقع شخصي إيجابي مثل أنه لا يمكن إفساد أي شيء أو أن الموقف سينجح في صالحك.
3 ضع خططًا للحياة التي تريد الاستمتاع بها. ابحث عن الضوء في نهاية النفق عن طريق إنشائه بنفسك. تخيل نفسك سنوات عديدة من الآن عندما أصبح وضعك الحالي شيئًا من الماضي. كيف تبدو أيام العمل ماذا تفعل ومن تراه في حياتك أين تعيش ما وظيفتك ماذا تفعل من أجل المتعة بعد أن تتخيل تلك الصورة المستقبلية لنفسك، اتخذ خطوات للوصول إليها. X موارد البحث
- إذا وجدت نفسك في وظيفة مختلفة، فابدأ في اتخاذ خطوات لتحقيق حلمك. عد إلى المدرسة أو ابدأ في تعلم مهارات جديدة. لا يوجد شيء يصعب عليك تعلمه، وقد فات الأوان للبدء.
4 أضف السعادة إلى حياتك. ليس عليك أن تمتلك الكثير من المال أو الممتلكات الجميلة لتصبح ثريًا. توجد السعادة كثيرًا في الأشياء الصغيرة أو في اللحظات التي تتوقف فيها للاستمتاع بما حولك. X مصدر بحثي إذا كنت تكافح بسبب تحرك ما وتشعر بالانفصال عن أصدقائك، فقم بجدولة المكالمات الهاتفية أو محادثات الفيديو بانتظام للبقاء على اتصال مع من تهتم لأمرهم. عندما تشعر بالإحباط، فقد حان الوقت للاستمتاع بالأشياء الصغيرة مثل انخفاض الأسعار في المتجر، أو كعكة لذيذة، أو يوم مشمس مشرق. اسمح لنفسك بالابتسام لأي شيء يلفت انتباهك.
- فكر في الأشياء في حياتك التي تجلب لك السعادة (مثل اللعب مع أطفالك أو التطوع أو ممارسة الرياضة المفضلة لديك) وقرر أن تفعل المزيد منها لتحقيق السعادة. العب مع حيوانك الأليف أو ارقص في غرفتك أو غنِّ قلبك في سيارتك.
- يمكن أن تعني إضافة السعادة إلى حياتك أيضًا التخلص من الحزن. يتضمن ذلك الابتعاد عن الرافضين لك، وتدمير بطاقتك الائتمانية، وتعلم الطهي حتى تتجنب الوجبات السريعة، وعدم مشاهدة التلفزيون أو الأخبار، وما إلى ذلك.
5 ابق على اتصال. أحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم والذين تستمتع بصحبتهم. كن مع الناس المبتهجين ذوي السلوك الإيجابي. X HelpGuide خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في نفسك، ابذل قصارى جهدك للابتعاد عن الأشخاص المتشائمين أو الناقدين، وكن مع أشخاص يبتسمون بسهولة وبشكل متكرر ويجعلونك تشعر بالرضا.
- اقضِ وقتًا ممتعًا مع الأشخاص الذين يسمحون ببناء علاقات حقيقية. X مصدر بحثي إذا كنت تعاني بسبب تحرك ما وتشعر بالانفصال عن أصدقائك، فإن الجدول الزمني يعني البقاء على اتصال مع من تهتم لأمرهم. بدلًا من مشاهدة التلفاز معًا، خصص الليل للعب، أو بدلًا من الذهاب لمشاهدة فيلم، اجعله نزهة. اختر الأنشطة التي تسمح لكما بتكوين ذكريات رائعة معًا والاستمتاع بصحبة بعضكما البعض.
- كما ذكرنا سابقًا، ابق على اتصال مع من تهتم لأمرهم.
6 كن متفائلا. يساعدك التفكير الإيجابي على عيش حياة سعيدة وأقل توتراً. X Mayo Clinic وهذا يعني البحث عن الأشياء الجيدة في المواقف السيئة والامتنان للأشياء الجيدة في حياتك. قد تكره المطاعم أو الأشخاص أو الأفلام، لكن لا تسمح لنفسك أن يكون لديك هذا الجانب السلبي في حياتك.
- لا تسمح لنفسك بالاستقطاب عندما تنظر إلى عناصر حياتك على أنها “مثالية” أو “سيئة للغاية”. X Mayo Clinic تذكر أن كل حالة بها القليل من اللون الرمادي بينما يظل القليل منها أبيض وأسود. إذا وجدت نفسك تلوم نفسك لفقدان الوظيفة أو الوقوع في مشاكل مالية، فتذكر أن العديد من العوامل تؤثر على نتيجتك، وأنك لست فاشلاً.
- إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار متشائمة، توقف وقرر ما إذا كنت تريد خلق أفكار جديدة أو استبدالها بأخرى. يمكنك استبدال شكواك من سوء الأحوال الجوية بالتفكير في مدى أهمية الماء للنباتات وأنه لا يمطر كل يوم.
7 خذ استراحة. إذا شعرت أن الأعباء تتراكم عليك بلا نهاية تلوح في الأفق، خذ قسطًا من الراحة. قد يعني هذا الذهاب في إجازة أو التنزه في الجبال. إذا شعرت أن الوقت ينفد منك، خذ استراحة ذهنية عن طريق تشتيت انتباهك عن مشاكلك مع الكتاب. X موارد البحث
- أخذ قسط من الراحة أو البحث عن مصادر تشتيت لا يعني الهروب من مشاكلك. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وقم بها. يتضمن ذلك أخذ حمام دافئ أو كتابة يوميات أو تشغيل الموسيقى.
8 انضم إلى العلاج النفسي. يزداد الضغط النفسي وأعباء الحياة لدى بعض الناس ويفقدون القدرة على مواجهتها. يمكن أن يساعدك المعالج النفسي في النظر إلى المشكلات من وجهات نظر مختلفة والتعامل معها بشكل أكثر فاعلية أثناء الأزمات، مما سيساعدك على تغيير حياتك للأفضل. X دليل المساعدة
- يسمح لك العلاج باستكشاف نفسك والتطور.
- لمزيد من المعلومات، اقرأ مقال كيفية اختيار معالج نفسي.
تقبل وضعك الحالي
1 اقبل الوضع الحالي. قد لا يعجبك مكانك الآن، ولكن يمكنك قبول ما لا يمكنك التحكم فيه. لا يمكنك إرسال الأموال بطريقة سحرية إلى حسابك المصرفي أو إعادة الشخص المقرب إليك إلى حياتك، ولكن يمكنك قبول أنه جزء من شخصيتك حقًا. إن ممارسة القبول ليس بالأمر السهل، لكنه يسمح لك بالتخلي عن التوتر والضغط والعيش في سلام. X موارد البحث
- عندما لا تسير الأمور في طريقك، خذ نفسًا وأخبر نفسك أنك تقبل ما يحدث، حتى لو لم تعجبك.
- يمكنك ممارسة القبول في جميع مجالات حياتك، وليس فقط في الأوقات الصعبة. تدرب على القبول عندما تجلس في حركة المرور مع العلم أنك ستتأخر، أو عندما يصرخ أطفالك مرضى، أو عندما تشعر بخيبة أمل من درجاتك.
2 تحكم فيما يمكنك إتقانه. معظم الأحداث خارجة عن إرادتك، لكن عليك التحكم فيما يمكنك التحكم فيه. إذا كنت تشعر أن كل شيء في حياتك خارج عن إرادتك، فبطئ. اكتشف ما يمكنك حقًا إتقانه والتحكم فيه. حتى لو لم تتمكن من التحكم في الموقف، يمكنك التحكم في رد فعلك.
- ضع قائمة بجميع العوامل المسببة للتوتر، ثم اعترف بالمشكلات المتعلقة بالحلول الممكنة. ربما نفدت مشترياتك ويمكنك حل هذه المشكلة بالذهاب إلى السوق.
- لا تعتمد على الآخرين لاتخاذ القرارات نيابة عنك، على افتراض أنهم يعرفون ما هو الأفضل لك. X المصدر هذه حياتك وأنت وحدك المسؤول عن قراراتك.
3 ندرك أن المعاناة اختيار. على الرغم من أن الألم العاطفي أمر حتمي وجزء من كل تجربة بشرية، فلا داعي للمعاناة. المعاناة هي حالة ذهنية تقوم على اجترار الماضي، أو إلقاء اللوم على الآخرين، أو إخبار نفسك بمدى بؤسك في الموقف الذي تعيش فيه. لا يمكنك تجاوز عقبات الحياة دون الشعور بالألم، ولكن يمكنك تعلم كيفية تقليل المعاناة . X موارد البحث
- هذا لا يعني تجاهل مشاعرك أو التظاهر بعدم وجودها، بل يعني تغيير طريقة تفكيرك في الموقف. بدلًا من الاعتقاد بأنك غير محظوظ، قل إنك لست سعيدًا بشأن الموقف، لكنك قادر على التحكم فيه وقبوله ولا تشعر بالأسف على نفسك.
- قد تكون تعاني من قدر هائل من الألم العاطفي بسبب نهاية صداقة أو كارثة طبيعية، لكن لا تعتبر نفسك ضحية. بدلاً من ذلك، ذكّر نفسك بأن الأحداث الصادمة تحدث لكل شخص في حياتهم، وينطبق الشيء نفسه عليك.
4 استخدم هذا الوقت لمعرفة المزيد عن نفسك. الأوقات الجيدة لا تكشف أعماقنا الحقيقية، بل الأوقات السيئة. هل يعجبك ما يكشف عنك إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لتحديد مجالات شخصيتك التي ترغب في تحسينها.
- خذ خطوة للوراء ولاحظ كيف تستجيب للأشخاص والمواقف عندما تمر بوقت عصيب. هل تزداد سرعة الانفعال أم أنك تستخدم الألم كذريعة لعدم إنهاء مهامك أم أنك ترى نفسك مسؤولاً وتفعل كل ما بوسعك لتحقيق النجاح لا تحكم على هذه الأفعال، بل انظر إليها على حقيقتها واعتبرها تحليلاً لكيفية تعاملك مع نفسك في المواقف الصعبة.
- لاحظ كيف تظهر جوانب مختلفة من شخصيتك خلال هذا الوقت العصيب، سواء كانت جيدة أو سيئة.
5 مارس التعاطف. عندما تمر بوقت عصيب، قد تجد أن تركيزك ينصب على نفسك واحتياجاتك. عندما تشعر بالتعاطف مع شخص آخر، فإنك تسمح لنفسك بالشعور بالسعادة وأقل وحدة وأقل توترًا. مجلة X Greater Good حتى لو شعرت بالحزن، اختر معاملة الآخرين بلطف واحترام واعرض مساعدتك حتى لو شعرت أنك لا تستحق ذلك.
- تذكر أنك لست الوحيد الذي يعاني من الألم ويحتاج إلى المساعدة.
- مساعدة قدر الإمكان. ساعد الناس في حمل مشترياتهم من البقالة، واعرض عليهم إعداد العشاء لزوجك المتوتر، أو كن صبورًا مع ابنك عندما يكون لديه واجبات منزلية صعبة.
- إذا وجدت طفلًا يصرخ على متن الطائرة، خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك أنه منزعج وأن والديه مستائين أو محرجين. بدلاً من التعبير عن انزعاجك، اسأل عما إذا كان بإمكانك فعل شيء للمساعدة.
6 كن ممتنا. حتى لو كنت تبحث عن الضوء في نهاية النفق، خذ لحظة للاستمتاع بالنفق نفسه. قد يسهل عليك التركيز على ما ليس لديك أو ما تريده، ولكن تذكر أيضًا أنه يمكنك الاستمتاع بما لديك الآن. يتيح لك الامتنان رؤية ما وراء التجارب السيئة. مجلة X Greater Good
- مارس الامتنان يوميًا. كن ممتنًا للأشياء الصغيرة مثل طابور قصير في المتجر، أو المشي مع كلبك، أو حتى عدم وجود إنذار خاطئ في جهاز إنذار الدخان في المنزل. يمكنك دائمًا أن تكون ممتنًا لبعض الأشياء كل يوم.
7 ابتسم واستمتع. ابحث عن طرق تجعل نفسك تضحك أو تبتسم. يتضمن ذلك مشاهدة مقاطع فيديو الحيوانات أو إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين أو مرحين أو مشاهدة مسلسل كوميدي. يريح الضحك جسمك بالكامل ويحسن مزاجك ويفيد عقلك أيضًا. X دليل المساعدة
- ليس عليك محاولة العثور على أشياء مضحكة بكل ما لديك. شاهد مسلسلًا أو مقطعًا مضحكًا أو العب مع حيوانك الأليف أو اقترح مجالسة ابنة أختك أو ادع أصدقاءك للعب معًا.