إن الشعور بالرضا عن نفسك، أو امتلاك هوية إيجابية، ينطوي على الشعور بالرضا عن نفسك على المستوى الشخصي والمهني والاجتماعي. يمكن لمعظم الناس في العالم، بغض النظر عن عرقهم، أن يشعروا بالسلبية تجاه هويتهم في بعض الأحيان، وقد تكون هذه السلبية بسبب عدم تلبية المتطلبات الشخصية أو الوظيفية أو الاجتماعية. لكي تتمكن من استعادة هويتك الإيجابية، يمكنك الاستفادة مما يلي قبول خصائصك الفريدة، وحب نفسك، والسعي وراء أحلامك (الشخصية، والوظيفية، والاجتماعية) وزيادة الروابط الاجتماعية.
خطوات
تقبل نفسك
1 نقدر الاختلاف. يعد قبول الذات أمرًا ضروريًا للحصول على هوية إيجابية، ومن المهم أن ندرك أن كل شخص في العالم مختلف ولا يوجد وجهان أو جسمان متماثلان. إذا لم يكن هناك مقياس بين البشر، فكيف يمكن أن يكون هناك أي شكل من أشكال الدونية إذا كنت تقدر التنوع في العالم، فقد تبدأ في تقدير وقبول نفسك أكثر. X موارد البحث
- ضع قائمة بجميع الجوانب المختلفة للعالم التي تقدرها. قد تختلف بعض الأمثلة الأديان، والثقافات، والبيئات، وألوان البشرة، والمواهب، والشخصيات. هذه المتغيرات هي التي تجعل البشر، بما فيهم أنت، ممتعين وفريدين.
2 احتضن تفردك. X مصدر البحث لا يوجد إنسان “طبيعي”، ولا يوجد إطار “طبيعي” للبشر.
- تقبل الاختلافات الخاصة بك بطريقة إيجابية. على سبيل المثال، قد تعتقد، “نعم، قدمي كبيرتان، لكن هذا ما يجعلني مميزًا.”
- انظر إلى هفواتك وأخطائك على أنها فرص للتعلم أو التحسين. X موارد البحث
- لا تفكر في اختلافاتك الثابتة (لون بشرتك وطولك وما إلى ذلك) على أنها عيوب، وصنفها على أنها خصائص فريدة تجعلك الشخص الذي أنت عليه. يمكن اعتبار “نقص” أو عيبك سمة فريدة أو شخصية. إذا لم تكن هذه الاختلافات موجودة، فسنكون جميعًا نسخًا متطابقة بدون أي ميزات فريدة.
3 لا تقارن نفسك بالآخرين. لا يوجد أحد مثالي، والعشب البعيد يبدو دائمًا أكثر خضرة. إذا ركزت على فكرة أن شخصًا آخر لديه أموال أكثر منك أو يبدو أفضل منك، فقد تواجه صعوبة في الشعور بالمحتوى.
- قد يبدو الأشخاص الآخرون مثاليين، لكن لديهم اختلافاتهم الخاصة.
- عند مقارنة نفسك بالآخرين، توقف مؤقتًا وأعد توجيه تفكيرك. فكر في الصفات الفريدة التي لا تقل إثارة للاهتمام وأخبر نفسك أنه لا بأس من امتلاكها.
- اعلم أن معظم الناس غير مهتمين بالحكم عليك. لن يعرف معظم الناس مدى سوء أدائك في آخر اختبار للرياضيات، أو كيف اكتسبت القليل من الوزن منذ الصيف الماضي.
4 اغفر لنفسك. الأشخاص الذين لديهم قبول ذاتي قادرون على التخلي عن أخطاء الماضي وعدم السماح لهذه المواقف بتشكيل هويتهم. X مصدر البحث أنت غير محدد بمشاكلك أو تاريخك. ما يميزك حقًا هو ما تختار أن تفعله اليوم ومن أنت في الوقت الحالي.
- اعترف بوعي بأخطائك أو الأشياء التي تندم عليها. راجع قائمة العناصر عنصرًا تلو الآخر، وخاصة النقاط البارزة، واغفر لنفسك ذلك. قل أو فكر في نفسك، “لقد ارتكبت هذا الخطأ، وأنا أسامح نفسي لارتكابه. هذا لا يجعلني شخصًا سيئًا، سأختار عدم ارتكاب هذا الخطأ مرة أخرى.”
- حدد الأشياء الإيجابية التي فعلتها في الماضي. قد تشمل بعض الأمثلة البستنة، أو اجتياز اختبار، أو الحفاظ على علاقة، أو تحقيق الأهداف، أو مساعدة شخص آخر. من المرجح أن تفوق هذه الأحداث الإيجابية الأخطاء ويمكن أن يساعد ذلك في التركيز على المجالات الجيدة في تاريخك.
أحب هويتك الحالية
1 حدد هويتك. يجب أن تعرف أولاً من أنت حتى تحب نفسك. يميل الرياضيون الذين يمارسون حب الذات إلى الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية تجاه أنفسهم والتفكير بشكل أكثر تقديراً لسلوكهم. X Research Source جزء من حب الذات ينطوي على معرفة الذات أو تكوين هوية شخصية. هذه الأجزاء من هويتك تشكل ذاتك الحقيقية.
- اكتب قائمة بالمكونات المهمة لهويتك. تشمل أنواع الشخصيات رياضي، أم، طفل، حفيد، شغوف، راقص، وكاتب. هؤلاء هم الأشخاص المهمون الذين يمكنك تعلم حبهم وتقديرهم.
2 فكر بإيجابية في نفسك. طريقة تفكيرك في نفسك تؤثر على مشاعرك وسلوكك. X Research Source إن تصنيف هويتك على أنها إيجابية قد يساعدك على الشعور بالسعادة تجاه نفسك بشكل عام. X موارد البحث
- اقض بعض الوقت في التفكير في نقاط قوتك (لدى الجميع) وستجد نفسك أكثر سعادة وثقة!
- انظر إلى الجانب المشرق للأشياء.
- تخيل بشكل إيجابي. يساعد استخدام الخيال في تحسين الثقة بالنفس. X مصدر بحثي تخيل نفسك كشخص واثق وسعيد بما أنت عليه. ما هو شعورك ماذا يحدث كيف حدث هذا
3 استخدم حديث النفس الإيجابي. يمكن للتأكيدات الإيجابية أو الحديث الإيجابي مع النفس أن يساعد في تحسين الثقة وتقليل المشاعر السلبية مثل القلق. X مصدر البحث X مصدر البحث
- إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك، فحاول أن تقول شيئًا إيجابيًا مثل، “من الجيد أنني لم أحصل على الدرجة التي أردتها في هذا الاختبار، وهذا لا يجعلني طالبًا سيئًا. أعرف أنني جيد طالب، وأنا فقط بحاجة إلى القيام بعمل أفضل هذه المرة “. قريبًا، سيكون كل شيء على ما يرام “. المفتاح هنا هو عدم السماح للقضايا الصغيرة بأن تصبح جزءًا من هويتك ككل. لا تسمح لنفسك بالاعتقاد أن وجود مشكلة تجعلك شخصًا سيئًا.
4 احترم نفسك. يتضمن احترام الذات معاملة نفسك بشكل جيد وعدم السماح لأي شخص آخر أن يعاملك معاملة سيئة.
- اعتني بنفسك جسديًا وعقليًا. يمكن أن تؤدي الصحة السيئة إلى نقص العافية. X موارد البحث
- ضع حدودًا مع الآخرين. على سبيل المثال، لا تمزح مع الآخرين بشأن الأشياء التي تؤثر حقًا على احترام الذات. إذا كنت حساسًا بشكل خاص بشأن وزنك، فتجنب المزاح مع الأصدقاء بشأنه وسيقودهم ذلك إلى الاعتقاد بأنهم يستطيعون تجنبه أيضًا.
5 قم ببناء شخصيتك. امتلاك صفات جيدة مثل الحكمة والشجاعة والعدالة والصبر والتعالي يمكن أن يساعدك في تكوين هوية إيجابية. X موارد البحث
- إذا كنت ترغب في التركيز بشكل أكبر على مساعدة الآخرين، يمكنك التبرع بالمال أو الوقت (التطوع) للجمعيات الخيرية التي تختارها. قد يكون من المفيد رد الجميل لمجتمعك أو للعالم بأسره.
6.إنشاء أهداف إيجابية وقابلة للتحقيق. ركز على تحديد ما يمكنك تغييره. يمكن أن يؤدي وجود أهداف والعمل على تحقيقها إلى زيادة مستوى سعادتك بهويتك الحالية. X مصدر البحث يمكنك القيام بذلك من خلال العمل على تحقيق الحالة المثالية لنفسك. X موارد البحث
- احصل على وظيفة. يرتبط عدم الحصول على وظيفة بنقص العافية. X موارد البحث
- اترك اي شيئ لا تستطيع تغيره. هناك بعض الأشياء التي يمكن العمل عليها (الحصول على وظيفة، فقدان الوزن، إلخ) بينما لا يمكن تغيير بعضها. من الصعب جدًا تغيير أشياء مثل طولك أو عرقك أو عائلتك بطريقة صحية. اقبل هذه الأشياء بدلاً من ذلك واعمل على التكيف معها.
7 – انخرط في أنشطة للتعبير عن الذات. هذا قد يزيد الدافع الداخلي والسعادة العامة. X Research Source من المهم أن يكون لديك دافع داخلي لأن هذا يعني أنك قادر على تحفيز نفسك وتقليل اعتمادك على المكافآت الخارجية (المديح من الآخرين أو المكاسب المادية) من أجل تحقيق أهدافك.
- قد تتضمن هذه الأنشطة التعبيرية الأنشطة التي تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة أو مكتمل أو منخرط بالطريقة التي يجب أن تشعر بها، إذا كان ذلك مناسبًا لك ويعبر عن هويتك الحقيقية. X موارد البحث
- حدد هدفك. ما الذي تريد أن يتذكرك به الناس هل أنت أب أم صديق جيد يساعد الآخرين
- مثابرة. لا تيأس أبدا. لا تتجنب المخاطرة لأنك تخشى ارتكاب الأخطاء.
زيادة الروابط الاجتماعية
1 كن اجتماعيًا. قد يؤدي نقص الاتصال الاجتماعي إلى نقص العافية. X مصدر بحثي لا تركز كثيرًا على نفسك وتهتم بالآخرين. X موارد البحث
- وازن بين هويتك الشخصية والاجتماعية. X Research Source يمكنك القيام بذلك من خلال التحلي بالمصداقية والصدق. كن على طبيعتك ولا تصنع هوية مزيفة.
- احتفل بإنجازاتك مع الآخرين. X مصدر بحث قد يؤدي هذا إلى شعور مشترك بالسعادة. احتفل بإنجازاتك مثل الحصول على وظيفة، والترقية، ونتائج الاختبارات، وشراء منزل جديد، والخطوبة، والزواج، وما إلى ذلك.
2 أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين. يعد الحصول على الدعم عنصرًا مهمًا للشعور بالسعادة تجاه من أنت حقًا. X مصدر بحثي يحتاج الشخص إلى أشخاص من حوله ليبنيوه ويؤمنوا به.
- إذا كنت حول أشخاص سلبيين يحبطونك أو يعاملونك معاملة سيئة، فقد تحتاج إلى اتخاذ قرار بقطع هذه العلاقات أو مواصلتها.
3 اطلب من صديق المساعدة. يساعدك الأصدقاء الجيدون في تحقيق أهدافك، بغض النظر عن ماهيتهم. يخبرك الأصدقاء الجيدون بالحقيقة، ويمكنكما معًا إيجاد طرق تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
- تحدث إلى صديقك عن المجالات التي لست راضيًا عنها.
- إذا وجدت صعوبة في التحدث مع الأصدقاء، فاسأل صديقك عما إذا كان يشعر بالنقص أو التعاسة أحيانًا، وقد تتفاجأ برده.
4 إلهام ومساعدة الآخرين. يمكن أن يكون إلهام شخص آخر فضيلة يمكن أن تزيد من هويتك الإيجابية. X مصدر بحثي إذا كنت تنقل الإيجابية والسعادة للآخرين، فقد يؤدي ذلك إلى توفير إيجابي.
- عندما تجد أنك تبحث عن الثناء، فمدح الآخرين، وعندما تلاحظ جمال شعر أحدهم اليوم أو جمال ملابسه، أخبره بذلك. هذا سيجعل الشخص الآخر يشعر بالرضا عن نفسه، وسيجعلك تشعر بالسعادة.
5 قم بزيارة مستشار نفسي. إذا كنت تشعر بالتعاسة حيال هويتك ولا يمكنك المضي قدمًا، فيمكنك طلب المساعدة المهنية. يمكن للأطباء والمعالجين النفسيين مساعدتك في الوصول إلى أهداف محددة لأن لديهم العديد من التدخلات النفسية التي يمكن استخدامها لمساعدتك في العثور على ذاتك سعيدة.
- اتصل بمزود التأمين الخاص بك لمعرفة العلاجات التي يغطيها التأمين.
- إذا لم يكن لديك تأمين طبي، فيمكنك الاتصال بالحكومة أو الخدمات الاجتماعية للحصول على تأمين صحي منخفض التكلفة، ويمكنك إجراء بحث عن مراكز الصحة العقلية منخفضة التكلفة في منطقتك.