كيفية الذهاب إلى الشاطئ في فترة حيضك

هل عليك الدورة الشهرية انتظر، لا تلغي خططك. إذا أحضرت الإمدادات المناسبة، وبقليل من التخطيط، يمكنك الذهاب للسباحة والاستحمام الشمسي وحتى الاستمتاع مع أصدقائك أثناء دورتك الشهرية.

خطوات

يستعد

1. 1 ارتدي كوبًا للحيض أو سدادة قطنية إذا كنت تخطط للذهاب للسباحة. بالتأكيد لن تعمل الفوط الصحية لأنها ستمتص كل الماء، لذا لن تكون قادرة على امتصاص الدم وستنتفخ إلى حجم واضح ومحرج. لن تبقى الوسادة في ثوب السباحة الخاص بك، لكنها قد تنزلق وتطفو على السطح. X مصدر بحثي من ناحية أخرى، تجمع السدادات القطنية وأكواب الحيض الدم قبل أن يغادر جسمك ؛ هذا يقلل من فرص التسرب. X موارد البحث

   • يمكنك ارتداء سدادة قطنية لمدة تصل إلى ثماني ساعات وأكواب لمدة تصل إلى 12 ساعة ؛ لذلك يمكنك الانتقال من حمامات الشمس إلى السباحة إلى لعب كرة الطائرة الشاطئية دون الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام.
   • ابحثي عن سدادة قطنية مصممة خصيصًا لارتدائها أثناء ممارسة الرياضة. هذه الأنواع أقل عرضة للتسرب وهي مصممة للبقاء في مكانها أثناء السباحة أو الجري أو الاندفاع للقبض على الطبق الطائر. X موارد البحث
   • إذا كنتِ قلقة بشأن ظهور خيط التامبون، فاحصلي على مقص أظافر واقطعي الخيط بعناية بعد إدخال السدادة القطنية. مصدر X بحثي، وإلا أدخله في بطانة فستانك وستكون بخير.
   • عندما تدخل الماء، ستصبح دورتك الشهرية خفيفة أو قد تتوقف. يمكن أن يكون ضغط الماء بمثابة سدادة صغيرة أو مانعة للتسرب وتحافظ على الدم بالداخل. ولكن بالطبع هذا ليس مضمونًا ولا يمكنك الاعتماد عليه بمفردك. X موارد البحث

2. 2 احزم ما يكفي من الإمدادات. ضعي بعض السدادات القطنية الاحتياطية في حقيبة صغيرة وضعيها في حقيبة الشاطئ. لذلك لا ينفد منك وقت الحاجة. ربما يكون تدفقك أثقل مما كنت تتوقع ؛ قد تحتاجين إلى تغيير التامبون مرات أكثر، أو قد تقيمي على الشاطئ لفترة أطول من المتوقع (تجاوز حد الثماني ساعات للاستخدام الآمن للسدادات القطنية). X موارد البحث

   • احتفظ بمقابس إضافية في متناول اليد ؛ لذلك يمكنك أن تطمئن إلى أنه يمكنك الاستمتاع ببعض المرح والاستمتاع بنفسك بدلاً من التساؤل عن مكان العثور على سدادات قطنية جديدة.
   • قد تنقذ السدادة الإضافية اليوم إذا ظهرت إحدى صديقاتها فجأة أو إذا نسيت أن تحزم لوازمها. X موارد البحث

3. 3 ارتدِ ملابس السباحة الداكنة. ليس هذا هو الوقت المناسب لارتداء ملابس السباحة البيضاء، فهناك دائمًا فرصة ضئيلة للتسرب، وبما أنك لن ترتدي بطانة اللباس الداخلي لحمايتك من التسرب، ثم ارتدي لونًا داكنًا مثل الأسود أو الأزرق ؛ للتمويه في حالة وقوع أي حادث. X موارد البحث

   • إذا كنت تشعر بالتوتر والخوف من التسرب، ارتدِ شورتًا أو غطاءًا على الجزء السفلي من ملابس السباحة لمزيد من الحماية. X موارد البحث

4. 4 أحضر مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية لمكافحة التقلصات. ما هو أسوأ من تقلصات الدورة الشهرية بالتأكيد تقلصات الدورة الشهرية على الشاطئ. تأكد من إحضار مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل إيبوبروفين (أدفيل، موترين) أو نابروكسين (أليف)، وتأكد من اتباع تعليمات العبوة. لا تنس إحضار الماء والوجبات الخفيفة. X موارد البحث

   • ضع الماء الساخن في وعاء الترمس مع القليل من الليمون. قد يساعد ذلك في زيادة الدورة الدموية وقد يساعد في إرخاء عضلاتك. ما يقلل التشنجات.

5. 5 ضع في اعتبارك إلغاء أو تأخير دورتك الشهرية إذا كنت تخطط للذهاب في إجازة. إذا رأيت أن أسبوع عطلة الشاطئ يتزامن مع أسبوع دورتك الشهرية وأنت في وضع تحديد النسل ؛ يمكنك اختيار إلغاء أو تأخير دورتك الشهرية لمدة أسبوع. يعتبر هذا الإجراء آمنًا إذا قمت به من حين لآخر، ولا يؤثر على فعالية محاولات تحديد النسل، ولكن على أي حال يجب عليك مراجعة طبيبك. X موارد البحث

   • إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل، فلا تأخذي حبة غير فعالة في الأسبوع الذي يتزامن مع دورتك الشهرية (عادة ما تكون هذه الحبوب مميزة أو بلون مختلف). بدلاً من ذلك، افتح حزمة جديدة. X موارد البحث
   • إذا كنت تستخدمين رقعة أو حلقة مهبلية، فقم بإزالتها بعد ثلاثة أسابيع كالمعتاد. بدلًا من التمسك بها لمدة أسبوع، استبدلها بأخرى جديدة. X موارد البحث
   • قد لا يزال لديك بعض النزيف. لذلك يجب عليك إحضار بطانة اللباس الداخلي فقط في حالة. X موارد البحث
   • إذا كنت تستخدم وسائل منع الحمل، فتأكد من إحضار حبوب أو خواتم أو ملصقات إضافية، في حالة عدم قيام تأمينك بإعادة التعبئة مبكرًا (لأنك ستحتاج إلى واحدة جديدة قبل أسبوع من المعتاد). X موارد البحث

على الشاطئ

1. 1 اشرب الكثير من الماء وتجنب الأطعمة المالحة لمنع الانتفاخ أو التقلصات. أنت بالتأكيد لا تريد أن تشعر بالانتفاخ أو عدم الراحة في يوم تستمتع فيه بملابس السباحة الخاصة بك. الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو شديدة الملوحة، والتوجه إلى الوجبات الخفيفة مثل الفواكه التي تحتوي على الكثير من السوائل، مثل البطيخ والتوت، أو اللوز الغني بالكالسيوم ؛ الذي يعمل على تقليل التقلصات.

   • تجنب الكافيين، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التقلصات بل ويجعلها أسوأ. X موارد البحث
   • اشرب الماء والشاي أو الليمون منزوع الكافيين بدلًا من المشروبات الغازية أو الكحولية التي تزيد الانتفاخ. X موارد البحث

2. 2 أعيش بالقرب من الحمام. لست مضطرًا للعيش أمام الحمام، ولكن على الأقل أن تكون قريبًا منه حتى تتمكن من التغيير بسرعة أو التحقق مما إذا كان هناك تسرب. كما أن إفراغ المثانة والأمعاء يمكن أن يهدئ الانتفاخ. لذا فإن الذهاب إلى الحمام يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة. X موارد البحث

3. 3 استخدم واقي من الشمس خالي من الزيوت مصمم خصيصًا للوجه. تصاب العديد من النساء بطفح جلدي خلال فترة الحيض، لذا فإن كريم الوقاية من الشمس الدهني يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. ابحث عن واقٍ من الشمس مخصص لاستخدامه على وجهك دون التسبب في كسره. X مصدر بحثي إذا كنت تخجل من ظهور البثور أو الاحمرار، فاستخدم مرطبًا ملونًا فوق واقي الشمس لتوحيد لون بشرتك. X موارد البحث

   • يمكن للنظارات الشمسية والقبعة الجميلة أن تساعد في إخفاء حب الشباب أثناء الدورة الشهرية. X مصدر بحثي بالإضافة إلى أنك ستبدو لطيفًا جدًا.

4. 4 اذهبي للسباحة أو كوني نشطة للغاية للتخلص من التقلصات. قد يكون هذا هو آخر شيء تريد القيام به، لكن التمرين هو أفضل علاج للتشنجات في بعض الأحيان. الإندورفين (بالإنجليزية endorphins) الذي يفرزه جسمك يحسن مزاجك. كما أنه يعمل كمسكن طبيعي للآلام. X موارد البحث

   • إذا كنت لا ترغب حقًا في التحرك كثيرًا، ضع قدميك على كومة من المناشف أو على حقيبة الشاطئ الخاصة بك ؛ لتقليل التشنجات. يمكنك أيضًا الاستلقاء على بطنك وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة.

الذهاب إلى الشاطئ عند عدم ارتداء السدادات القطنية

1. 1 تعتاد على السدادات القطنية. تخشى العديد من النساء ارتداء السدادة القطنية قبل تجربتها للمرة الأولى، على الرغم من أنها مريحة جدًا وسهلة الارتداء ومناسبة تمامًا. جربيها قبل الذهاب إلى الشاطئ (لكن جربيها في دورتك الشهرية، لأن تجربتها في دورتك الشهرية قد تكون الغيرة مؤلمة وخطيرة) ؛ لذلك يمكنك الشعور بالثقة عند النزول في الماء للسباحة.

   • تذكري لا يمكن أن تضيع السدادة القطنية داخل جسمك. إذا حدث شيء ما وانكسر الحبل، فمن السهل إخراج السدادة القطنية. تأكدي فقط من عدم ارتداء السدادة القطنية لأكثر من ثماني ساعات وستكونين بخير.
   • تجد بعض النساء صعوبة في وضع السدادة القطنية لأن غشاء البكارة ضيق جدًا أو أن فتحة المهبل صغيرة جدًا. إذا لم تتمكني من إدخال السدادة القطنية بعد عدة محاولات، يمكنك استشارة الطبيب. X موارد البحث

2. 2 ارتد منشفة واقضِ النهار في القراءة والاستمتاع بحمامات الشمس. X مصدر البحث إذا كنت لا تخطط للسباحة، يمكنك الخروج بمنشفة رفيعة في بدلتك. تأكد من عدم وجود أجنحة لها، وتحقق في المرآة من أنها ليست مرئية جدًا أو كبيرة جدًا للفت الانتباه. X موارد البحث

   • ارتدِ شورتًا أو غطاءًا حول خصرك، في حالة ظهور الفوط الصحية من خلال ثوب السباحة.

3. 3 حاول السباحة بدون المنشفة. قد تنجح هذه الحيلة، وقد ينتهي بك الأمر بالنزيف في الماء، لذلك إذا كنت لا تستطيعين وضع سدادة قطنية ولكنك تتشوقين للوصول إلى الماء، يمكنك تجربة حظك. عندما تكون مستعدًا للدخول في الماء، توجه إلى الحمام وانزع الوسادة. ارتدِ السراويل القصيرة ثم اركض إلى الماء.

   • اخلع سروالك واتركه على رمال الشاطئ، ثم اقفز بسرعة في الماء. بالتأكيد لن يكون الأمر سهلاً، لكن الماء قد يوقف دورتك الشهرية أثناء السباحة، أو قد يضعف التدفق حتى لا يلاحظ أحد.
   • عند الخروج، ارتدي بنطالك على الفور، واحضر فوطة جديدة واذهب إلى الحمام لارتدائها. قد تواجه مشكلة في لصق الفوطة على ملابسك المبللة. لذلك سيكون عليك فقط تغيير ملابسك الداخلية.

تحذيرات

• استخدمي السدادة القطنية لمدة ثماني ساعات كحد أقصى! قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية.
• تحدث إلى طبيبك قبل إلغاء أو تأجيل أسبوع من تحديد النسل. للتأكد من أنه خيار آمن لك في ذلك الوقت.