يقول الحديث “تضيع الفرصة بسرعة وبطيئة في العودة”. المثل الإنجليزي “عندما تضربك الحياة بالليمون، اصنع منه العصير”. وهذا يعني أن تلك الأمثال الشائعة في الثقافات المختلفة تخبرك ببساطة بالاستفادة القصوى من المواقف السلبية في الحياة لصالحك. إذا انتهى بك الأمر بشيء مرير مثل الليمون، ابذل قصارى جهدك لاستخراج حلاوة عميقة، على الرغم من أنه من الأسهل بكثير قول ذلك بدلاً من اعتباره أمرًا مفروغًا منه. لذا تعلم كيف في مواجهة الشدائد.
خطوات
حقق أقصى استفادة من الظروف السلبية
1 ابحث عن الدرس المستفاد. يمكنك الخروج من المواقف الصعبة بشكل أكثر سلاسة عندما تفكر فيها على أنها لحظات تعلم. في الواقع، هناك شيء يمكنك تعلمه من كل موقف يمكنك من التعامل مع المواقف السلبية بشكل بناء. حيث تتعلم الدرس وتطبق ما تعلمته في المستقبل.
- انظر إلى أي مشكلة تواجهها على أنها تحد من شأنه أن يقويك في مواجهة الظروف اللاحقة في المستقبل. اسأل نفسك، “ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الموقف”. يمكنك الابتعاد عن الموقف واثقًا من أنك تعلمت شيئًا يجعلك أكثر حكمة وقدرة على اتخاذ القرارات التي من شأنها أن تنير طريقك في الحياة. X موارد البحث
2 تحكم في الأشياء التي في حدود قوتك. يشعر الناس تلقائيًا بتحسن في الظروف السلبية في حياتهم عندما تكون الأشياء من حولهم تحت سيطرتهم. في الواقع، لدينا سيطرة محدودة على أشياء كثيرة في حياتنا، مثل الطقس وأسعار النفط. على سبيل المثال لا الحصر، يجب أن نركز طاقتنا على تلك الأشياء التي يمكننا التحكم فيها، من أجل تعزيز نظرتنا العامة إلى الحياة.
- على سبيل المثال، وجد الباحثون أن الأشخاص كانوا أكثر تفاؤلاً بشكل ملحوظ بشأن الأحداث التي كان للناس فيها بعض السيطرة، مثل القيادة أثناء وقوع حادث أو الإصابة بسرطان الجلد. مقارنة بالمواقف التي كان لديهم فيها القليل من التحكم، مثل أن يكونوا راكبين في سيارة أثناء وقوع حادث أو الاضطرار إلى ارتداء سماعة طبية بسبب ضعف السمع. X PubMed Central
3 ابحث عن الدعم الاجتماعي. X مصدر البحث مهما كانت الصعوبات التي تواجهها، فقد تجد الراحة في معرفة أن الآخرين كانوا هناك أيضًا. سواء كان الأمر يتعلق بضائقة مالية، أو انفصال عاطفي، أو تعافي من مشكلة صحية – فهناك شخص يفهم المعاناة التي تمر بها. قد يساعدك التواصل مع هؤلاء الأشخاص على الشعور بوحدة أقل.
- يمكنك دائمًا اللجوء إلى الأصدقاء أو الأقارب عندما تواجه مواقف حياتية صعبة، على الرغم من عدم التردد في طلب المزيد من الدعم من رجال الدين أو المستشارين المحترفين. يمكنك حتى التواصل مع الأشخاص الذين يمرون بتجارب مماثلة، كما هو الحال في المقابلات العامة أو المنتديات عبر الإنترنت.
4 قم بتغيير اللغة التي تستخدمها. معظم الناس لا يفكرون فيما تقوله شفاههم بشكل جيد، فنحن نلفظ الكلمات بشكل عفوي ونتركها تجلب لنا العواقب المؤسفة للطاقة السلبية. أظهرت الأبحاث أن كلمة سلبية واحدة تطلق مواد كيميائية في الدماغ تنتج إحساسًا بالتوتر. X مصدر بحثي X مصدر بحثي إليك بعض الكلمات التي يمكنك استخلاصها من مفرداتك لتعزيز تفاؤلك وتفاؤل من حولك X مصدر بحثي
- استبدل “I should” بـ “I’d like to” – “أود أن أذهب للتمرين في صالة الألعاب الرياضية اليوم.”
- استبدل كلمة “مشاكل” بكلمة “مواقف” – “لدينا حالة نناقشها”.
- استبدل كلمة “أخطاء” بكلمة “الدروس المستفادة” – “لقد تعلمنا جميعًا من درسك القيم”.
- استبدل “سيئ” بـ “غير حكيم” – “لم يكن خياري اليوم خيارًا حكيمًا”.
تعلم كيف تتكيف مع المواقف
1 طوِّر مهاراتك من أجل التأقلم الصحي. ربما تكون قد سمعت العبارة القائلة بأن ردود أفعالك على المواقف المهمة في معظم الأحيان، وليس المواقف، لذا فإن التفاؤل يتعلق بردود أفعالك أكثر من أنماط تفكيرك. مفتاح الحفاظ على تفاؤلك هو امتلاك مجموعة أدوات من المهارات الصحية التي يمكنك تطبيقها في أوقات التوتر والإحباط. قد تتضمن مهارات التأقلم الصحية ما يلي X مصدر بحثي
- كوِّن صداقات إيجابية
- تأكد من بقاء جسمك نشيطًا
- استخدم الفكاهة كطريقة لتحسين مزاجك
- اتكئ على جانبك الروحي
- مارس التأمل
- الهروب من الواقع عبر عالم القراءة
- قم بتوسيع اهتماماتك وهواياتك
- اقضِ بعض الوقت مع حيوان أليف
2 ارتبط باللحظات الإيجابية. لا تحاول أن تكون سعيدًا، لأن هذا قد يأتي بنتائج عكسية ؛ بدلًا من ذلك، حاول أن تتصل باللحظات السعيدة. استمتع بتذوق اللحظات السعيدة والإيجابية تمامًا وأنت تمر بها، واختر مهارة التأقلم الصحية عندما تجد نفسك في حالة مزاجية سيئة، حتى تتمكن من الارتباط باللحظة الإيجابية بالكامل وإبعاد عقلك عن حالة الألم. إن التعامل مع اللحظات السعيدة في حياتك هو أحد علاجات التشاؤم. X موارد البحث
3 مارس الشعور بالامتنان. إحدى الطرق المؤكدة للنظر إلى حياتك من منظور أكثر إيجابية، وتحويل رذائلها اللاذعة إلى عصير ليمون من أجل الاستمتاع بها، هي تطوير روح الامتنان داخل نفسك. يخبرنا العلم أن الشعور المستمر بالامتنان يجلب مجموعة واسعة من الفوائد، بما في ذلك المزيد من السعادة والقدرة على العمل، وتقليل الشعور بالوحدة والعزلة، وتقوية وظيفة الجهاز المناعي، والمزيد من التعاطف مع الآخرين. مجلة X Greater Good
- اجعل ممارسة الامتنان جزءًا من حياتك اليومية، من خلال مراقبة تلك الأشياء الصغيرة الرائعة التي تحدث كل يوم، سواء كان ذلك ضحك الأطفال، أو التحاضن تحت بطانية دافئة مع كتاب جميل، الانغماس في طعم لذيذ وجبة، أو عناق شخص تحبه. X موارد البحث
- تأكد من أنك لا تلاحظ هذه العجائب الصغيرة فحسب، بل توثقها أيضًا. ابدأ في كتابة مذكراتك عن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها كل يوم، على سبيل المثال، قم بعمل دفاتر امتنان، حيث تسلط المواقف الضوء على اللطف الذي يظهر أمامك طوال اليوم، بالإضافة إلى الخوض في المواقف والأحداث التي من أجلها ممتنون. مجلة X Greater Good
4 اتبع أسلوب حياة صحي. عندما تعتني بصحتك الجسدية والعقلية جيدًا، سيكون من الأسهل رؤية الجانب الكامل من الكوب بدلاً من الجانب الفارغ. يتكون نظام الحياة الصحية من X مورد بحثي
- ممارسة الرياضة البدنية بانتظام – حوالي 30 دقيقة في الأسبوع
- تناول وجبات متوازنة من الناحية الغذائية – بين 3 و 5 وجبات
- احصل على قسط كافٍ من النوم – من 7 إلى 9 ساعات في اليوم
- التحكم في الشعور بالإجهاد – باستخدام مربع المهارات التكيفية
- استمتع بنفسك – من خلال القيام بأشياء تجعلك تبتسم وتضحك
5 أعط مثالا عن التوازن. لا أحد على وجه الأرض لديه حياة جيدة أو سيئة تمامًا، كما أن الواقعية جزء مهم من التفاؤل الحقيقي أيضًا. التفاؤل الأعمى، والميل إلى الاعتقاد بأن كل شيء سيكون على ما يرام طوال الوقت، يمكن أن يؤدي إلى خيبة الأمل. عدم تقييم أهدافك بانتظام، لمعرفة ما إذا كانت واقعية، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتكابك للأخطاء نفسها يومًا بعد يوم، وأسبوعًا بعد أسبوع. X موارد البحث
6 توقف عن عمل المقارنات. وضع حياتك وإنجازاتك في مقارنة تنافسية مع شخص آخر هو عادة سيئة يجب التخلص منها. تجعلك المقارنات دائمًا تشعر بالسلبية تجاه نفسك، لأنه سيكون هناك دائمًا شخص أكثر جاذبية وثراءً ونجاحًا منك. اسع للتوقف عن السعي للكمال وابدأ في الاهتمام بالجانب الإنساني للأشياء.
- تعني هذه النصيحة أنه يجب عليك افتراض واقعي أن هذا الشخص الآخر لديه أخطائه وإخفاقاته أيضًا، بدلاً من مجرد النظر إلى وجهه وافتراض أن حياته مثالية.
- اقبل حقيقة أن هناك ما يخفي في حياة الناس أكثر مما يبدو، وأنه لا يجب أن تشعر بالأسف الشديد على نقاط ضعفك بعد الآن. X موارد البحث
7 حافظ على صحبة الأشخاص الإيجابيين. إن مشاركة ساعات وأيام حياتك مع أشخاص يجعلونك تشعر بقيمتك وتستحق كل خير هو أسلوب النجاح المضمون الذي يبقيك على طريق رؤية عامة مشرقة للحياة.
- تؤثر بيئتنا بشدة على أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا. X Research Source أنت تمنح نفسك أفضل فرصة للنجاح عندما تحيط نفسك بالأصدقاء والأقارب الداعمين لك.
غير طريقة تفكيرك
1 انظر إلى فوائد أن تكون شخصًا متفائلًا. الأشخاص المتفائلون – الذين ينظرون إلى الجانب المشرق من كل شيء – يميلون إلى التصرف بشكل أفضل في الحياة، في كل شيء من العمل / الدراسة إلى العلاقات، ولا يتمتعون بحياة أفضل تصرفًا فحسب، بل يتمتعون بحياة أطول. X مصدر بحثي والخبر السار هو أنه ليس عليك أن تكون متفائلًا بشكل طبيعي لجني هذه الفوائد. يمكن تعلم التفاؤل من خلال التعلم.
- يعتقد الباحثون أنه يمكن تعلم الشعور بالتفاؤل من خلال مجموعة من السلوكيات، مثل إظهار هذا السلوك للآخرين، وإعطاء نفسك الفرصة للمخاطرة والفشل، ومراقبة الآخرين المتفائلين. مجلة X Greater Good
2 تجاوز أنماط تفكيرك السلبية. الخطوة الأولى في تحويل الليمون الحامض إلى عصير لذيذ هي إدراك مشاعرك السلبية. لن تكون قادرًا على تغيير عادتك في رؤية الأشياء السيئة فقط إذا تجاهلت هذا الميل الذي لديك. تتبع أفكارك يوميًا وانتبه للافتراضات السلبية التي تضعها. X موارد البحث
- إذا لاحظت نمط تفكير سلبي لديك، فتغلب عليه من خلال طرح شيء أكثر إيجابية لتقوله. على سبيل المثال، قد يزعجك اختبار المدرسة وقد يستنتج عقلك، “أنا لست جيدًا في أي شيء!” ؛ حول هذه الفكرة إلى شيء آخر مثل، “الرياضيات صعبة، لكني أجيد اللغات والتاريخ.”
- إذا كنت متشائمًا طوال حياتك، فقد يبدو من النفاق أن تتغلب على أفكارك السلبية الطبيعية. حارب هذا الشعور المزيف، وسيصبح أسهل بمرور الوقت.
3 توقع دائمًا أفضل نتيجة ممكنة. يمارس الأشخاص في مجموعة متنوعة من الوظائف والصناعات التخيل لمساعدتهم على إيجاد طريق النجاح – بما في ذلك الرياضيون المحترفون والرؤساء التنفيذيون. X هو مصدر بحث يحقق 4 أشياء لتخيل النجاح يولد أفكارًا إبداعية تساعدك في الوصول إلى النتائج التي تريدها، ويبرمج عقلك للبحث عن الموارد التي تحتاجها لتحقيق النجاح وملاحظتها، ويجذب الشخصيات والمواقف الإيجابية إليك (أي. ينشط قانون الجاذبية)، ويمنحك الدافع لاتخاذ الإجراء المناسب. X موارد البحث
- التصور هو أسلوب سهل للغاية لإتقانه. اجلس بمفردك لبضع دقائق كل يوم حتى تهدأ. أغمض عينيك وتخيل أنك تعيش حياتك كما لو كنت قد حققت أهدافك بالفعل. لاحظ التفاصيل الحية التي تحدث لك، وقم بتنشيط حواسك لجعل الرؤية تبدو أكثر واقعية.
4 استعد دائمًا للأسوأ. يمكن للتفاؤل أن يشعر بالتحرر ويؤكد إحساسك بالحياة، ولكن لديك “نسخة احتياطية” من التفاؤل إذا كان المتشائم بداخلك يعاني معك. وهناك قول مناسب في هذا الصدد “أنا متفائل، لكني متفائل في معطف واق من المطر”. توقع الأفضل، ولكن لديك خطة احتياطية في حالة حدوث الأسوأ. X موارد البحث
- تساعدك هذه الاستراتيجية على تحقيق التوازن بين نفسك المتفائلة الوليدة وذاتك المفرطة في التشاؤم والسلبية. الأمر متروك لك لتوجيه طاقاتك نحو أفضل نتيجة ممكنة، لكن عليك أن تعد نفسك وتفكر في خطة بديلة للتعامل مع أسوأ نتيجة ممكنة إذا كان لا بد من حدوثها.