النظافة جزء مهم من أسلوب الحياة الصحي. يساعد الاستحمام على إزالة الجراثيم التي تسبب المرض، كما يفيد الحفاظ على نظافتك الشخصية في تفاعلك الاجتماعي مع الآخرين. X مصدر البحث يجب أن تحافظ على نظافتك الشخصية بالإضافة إلى نظافة المكان الذي تعيش فيه، مثل منزلك أو شقتك، ويجب عليك أيضًا الحفاظ على نظافتك أثناء التنقل، مثل عندما تكون في العمل أو أثناء السفر.
خطوات
حافظ على نظافتك الشخصية
1. يعد غسل الجسم بانتظام جزءًا مهمًا من روتين النظافة الجيدة. X مصدر بحث حاول أن تقصر نفسك على الاستحمام مرة أو مرتين في الأسبوع، لأن الاستحمام كل يوم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تجفيف بشرتك. يجب أيضًا الاستحمام إذا كنت تتعرق كثيرًا، خاصة بعد ممارسة الرياضة أو بعد يوم حار ورطب بالخارج. X موارد البحث
- تأكد من غسل المناطق التي تتعرق فيها، بما في ذلك الإبط والأعضاء التناسلية والثدي. يجب أيضًا الحفاظ على نظافة قدميك وغسلهما أثناء الاستحمام. استخدم صابون الاستحمام ومنشفة قطنية أو لوفة للتنظيف بين أصابع قدميك وتحت قدميك، X Research Source بعد الانتهاء، جفف قدميك جيدًا، لأن هذا سيمنع الثآليل أو قدم الرياضي.
. يعتمد عدد المرات التي تحتاجين فيها إلى غسل شعرك على نوع شعرك. على سبيل المثال، غالبًا ما يحتاج الشعر الناعم إلى غسل متكرر. اغسلي شعرك عندما يصبح دهنيًا وباهتًا بشكل واضح.
- قد يتطلب تحديد عدد مرات غسل شعرك وعدد مرات غسله القليل من التجارب، لكن هذا سيساعدك على الاحتفاظ بزيوت شعرك الطبيعية لأطول فترة ممكنة والحفاظ على قوة شعرك.
2 حافظ على نظافة فمك. للحفاظ على فمك نظيفًا ورائحته منعشة، يجب عليك تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا، لأن التنظيف بالفرشاة يساعد على إزالة الطعام والبلاك الذي يسبب تسوس الأسنان، بالإضافة إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة، يجب أيضًا أن تعتاد على ذلك مرة واحدة يوميًا. X Mayo Clinic
- اغسل أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين على الأقل على التوالي ؛ مرة في الصباح ومرة في الليل، وحاول استخدام مؤقت أو الاستماع إلى أغنية في كل مرة. تعتبر الفرشاة الناعمة الأفضل بين فرش الأسنان لأنها لا تؤذي اللثة. X موارد البحث
- عند تنظيف أسنانك بالفرشاة، أمسك فرشاة أسنانك بزاوية 45 درجة مع لثتك واستخدم حركات قصيرة لأعلى ولأسفل. نظف أسنانك وأسطحها الداخلية والأضراس الخلفية ولسانك.
- اختر معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. يساعد معجون الأسنان بالفلورايد على تقوية المينا. X American Dental Association إذا اخترت معجون أسنان خالٍ من الفلورايد، فاحرص على اتباع روتين نظافة الفم. تجنب استخدام معاجين الأسنان المبيضة على المدى الطويل، حيث يمكن أن تكون أكالة للأسنان.
3. غسل اليدين بانتظام يحمي صحتك ويبقيك نظيفًا. بلل يديك أولاً، وأغلق الصنبور، ثم اغسل يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. اشطف يديك تحت ماء جاري نظيف ثم جففهما بمنشفة نظيفة أو اتركيهما يجفان في الهواء. X Centers for Disease Control and Prevention يجب أن تغسل يديك إذا
- إذا كانت تبدو قذرة.
- قبل تحضير الطعام أو تناوله.
- قبل وبعد رعاية شخص مريض.
- قبل وبعد علاج الجروح.
- بعد نفث أنفك أو العطس أو السعال.
- بعد استخدام الحمام.
- بعد التعامل مع القمامة.
- بعد التعامل مع الحيوانات أو فضلاتها.
- بعد لمس سطح يلمسه الآخرون كثيرًا. X موارد البحث
4. تأكد مرتين في اليوم ؛ مرة في الصباح عندما تستيقظ ومرة عندما تذهب إلى الفراش. X American Academy of Dermatology إذا كنت تتعرق، اغسل وجهك على الفور للمساعدة في منع انسداد المسام.
- يجب عليك أيضًا تقشير بشرتك. X Research Source للحصول على بشرة صحية، يجب تقشيرها مرة واحدة في الأسبوع. يساعد التقشير على التخلص من خلايا الجلد الميتة. اختر منتجًا مقشرًا بحبوب صغيرة مستديرة حتى لا تسبب تهيجًا لبشرتك.
5 كن أنيقًا. الحفاظ على نظافتك جيدًا لتبدو نظيفة ومهذبًا يعني الحفاظ على مظهرك العام، من شعرك إلى أظافرك إلى ملابسك.
- قلّم أظافرك وقدميك بانتظام بالمقص أو قلامة الأظافر. X Mayo Clinic حافظ على أظافرك قصيرة قدر الإمكان، لأن الأظافر القصيرة يسهل الحفاظ عليها نظيفة.
- لا تقص أو تقص حواف الأظافر التي تحتوي على جلد ميت، مصدر بحثي X لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. إذا وجدت أي أوساخ تحت أظافرك، استخدم فرشاة أظافر أو فرشاة أسنان قديمة لفركها.
- للنساء يجب إزالة طلاء الأظافر المتقشر حتى تبدو يديك نظيفة ومرتبة، لذلك عندما يبدأ طلاء الأظافر في التساقط، قم بإزالته باستخدام مزيل طلاء الأظافر، ثم قم بإعادة تطبيق طلاء الأظافر أو اترك أظافرك عارية.
- يجب عليك أيضًا التأكد من أن شعرك يبدو جيدًا. قصي شعرك بانتظام في الصالون حتى لا يصبح شعرك سميكًا أو متقصف الأطراف.
6. رائحة الجسم طبيعية تمامًا، خاصة بعد ممارسة الرياضة أو القيام بأي مجهود بدني، لكن من الضروري الحفاظ على رائحة الجسم الجيدة بعيدًا عن الاعتبار للآخرين، خاصة في الأماكن العامة مثل المدرسة أو العمل. يمكنك التخلص من رائحة الجسم عن طريق الاستحمام بشكل منتظم ودائمًا باستخدام مزيل العرق، خاصة عند ممارسة الرياضة أو التعرق كثيرًا، حيث يحافظ مزيل العرق على رائحة الجسم منعشة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- تحتوي العديد من مزيلات العرق المضادة للتعرق على الألومنيوم في مكوناتها، والذي يعتبره البعض ضارًا بصحتك. إذا كنت قلقًا بشأن الألومنيوم، فحاول استخدام مزيل عرق طبيعي بدلاً من ذلك. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا استخدام العطور أو الكولونيا إذا أردت، لكن لا تستخدم هذه الأشياء لإخفاء رائحة جسمك. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام العطر أو الكولونيا جنبًا إلى جنب مع مزيل العرق الخاص بك لضمان رائحة لطيفة.
- بعض الأطعمة التي تحتوي على الكبريت مثل البروكلي يمكن أن تزيد من سوء رائحة الجسم. يمكنك تجنب هذه الأطعمة إذا كنت قلقًا بشأن رائحة جسمك. X موارد البحث
حافظ على نظافة مساحة معيشتك
1 بانتظام. يجب عليك أيضًا الحفاظ على منطقة المعيشة نظيفة ومرتبة عن طريق جمع الملابس المتسخة من الأرضية والتأكد من وضعها في سلة الغسيل. ثم اعتد على غسل ملابسك بشكل متكرر، ويفضل أن يكون ذلك على أساس أسبوعي، فهذا يضمن لك نظافة الملابس كل يوم، وعدم ازدحام منطقة المعيشة بالملابس المتسخة. X موارد البحث
- يجب عليك أيضًا التأكد من غسل ملاءات السرير ومناشف الحمام مرة واحدة في الأسبوع للتأكد من أنها نظيفة وخالية من الجراثيم. يجب أيضًا غسل أي بطانيات أو بساط أو أقمشة تنظيف مرة واحدة في الأسبوع حتى تكون دائمًا نظيفة وخالية من الغبار.
- يمكنك تعيين يوم من أيام الأسبوع على أنه “يوم غسيل”، مثل الجمعة، حتى تتمكن من غسل كل ملابسك مرة واحدة في الأسبوع.
2 حافظ على مساحة المعيشة الخاصة بك نظيفة ومرتبة. سواء كنت تعيش في منزل أو شقة أو لديك غرفة في منزل والديك، يجب أن تبذل جهدًا للحفاظ على نظافة منطقة معيشتك، وهذا يعني القيام بالتنظيف اليومي مثل نفض الغبار والكنس ومسح الأرضيات حتى يتخلص من الغبار أو الأوساخ. لا تجمع. يجب أيضًا أن ترتب أي فوضى خلفك حتى تتمكن من إنهاء تنظيف أي شيء تستخدمه بعد الاستخدام.
- تحتاج إلى ترتيب غرفتك إذا أصبحت شديدة الفوضى أو قذرة. الحفاظ على نظافة المكان سيجعل من السهل إبقائه نظيفًا ومرتبًا.
- كلما قمت بتنظيف مساحتك، يجب عليك استخدام منتجات تنظيف فعالة وتأكد من استخدام منتجات التنظيف المخصصة لمسح الأسطح ومسح الأرضيات. يجب أيضًا استخدام منتجات تنظيف السجاد لتنظيف أي سجاد أو تنجيد في المنطقة.
3 إنشاء جدول الأعمال الروتينية. يمكنك أيضًا البقاء منظمًا والقيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك عن طريق تحديد جدول زمني والالتزام به. يعد جدول الأعمال الروتينية مثاليًا إذا كان هناك العديد من الأشخاص الذين يعيشون في المنزل، مثل رفقاء الغرفة أو الأشقاء، ويجب عليك تعيين مهام مختلفة لكل شخص أو تناوب الأعمال المنزلية حتى يتم الانتهاء منها. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد يكون لديك مهام مثل “تنظيف المطبخ” و “إخراج القمامة وإعادة التدوير” و “تنظيف الحمام” و “كنس الرواق”. يجب عليك بعد ذلك الموافقة على تناوب الأعمال المنزلية مع الأشخاص في أسرتك أو تعيين مهمة روتينية محددة لكل شخص.
- حاول تحميل نفسك والآخرين المسؤولية عن إنجاز الأعمال المنزلية. العمل كفريق واحد للقيام بالأعمال المنزلية سيجعل التعامل معها أسهل بكثير من الاضطرار إلى القيام بها بنفسك.
4 تأكد من القيام “بالتنظيف العميق” على فترات متساوية. يجب عليك أيضًا جدولة “التنظيف العميق” للمنزل أو منطقة المعيشة. سيضمن القيام بالتنظيف العميق مرة واحدة في الشهر بقاء منزلك نظيفًا ويمنع تراكم الغبار والأوساخ. X موارد البحث
- ابدأ بإزالة أي فوضى في المنزل. يجب أيضًا أن تبدأ العمل من السقف إلى أسفل، مع التركيز على تنظيف الأسقف والجدران وألواح القاعدة.
- يمكنك أيضًا تنظيف منزلك بالمكنسة الكهربائية من الأعلى إلى الأسفل، وغسل النوافذ من الداخل والخارج لإزالة الغبار والأوساخ، وتنظيف أي ستائر أو مواد تنجيد باستخدام ملحق الفرشاة المرفق مع المكنسة الكهربائية.
- يجب أيضًا إزالة الغبار عن جميع الأسطح في منزلك. انقل أي عناصر على الرفوف أو الحواف وقم بغبار السطح بالكامل.
- كنس ومسح الأرضيات إذا كان لديك أرضيات خشبية، مع التركيز على التنظيف بين جميع الشقوق والمفاصل في الأرضية. يجب عليك استخدام منظف سجاد محترف لتنظيف السجاد.
حافظ على النظافة أثناء التنقل
1 حافظ على نظافة مكان عملك. يجب أيضًا أن تحافظ على مكان عملك نظيفًا ومرتبًا لأن هذا سيظهر للآخرين أنك شخص مرتب في العمل بالإضافة إلى أنك محترف.
- إذا كان لديك مكتب في غرفة مكتبك في العمل، فاحفظه نظيفًا ومرتبًا. يمكنك القيام بتنظيف أسبوعي أو شهري لمكتبك للتخلص من أي أوراق أو ملاحظات لاصقة أو لوازم مكتبية لم تعد بحاجة إليها.
- إذا كان لديك خزانة عمل، فاحرص على نظافتها وتخلص من أي فوضى حتى لا تكون مزدحمة أو متناثرة. يمكنك القيام بتنظيف شهري لخزانتك للتخلص من أي أغراض لم تعد بحاجة إليها أو تستخدمها.
2 قم بتنظيف سيارتك بانتظام. إذا كنت تمتلك سيارة، يجب أن تتعود على تنظيف سيارتك جيدًا مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر. يجب تنظيف الجزء الخارجي والداخلي لسيارتك حتى تبدو سيارتك نظيفة وجديدة. X موارد البحث
- نظف جميع أجزاء سيارتك وتخلص من أي صناديق أو أوراق. يجب أيضًا أن تمسح داخل السيارة لإزالة أي غبار أو أوساخ. يمكنك إخراج سجاد سيارتك وتنظيفها بشكل احترافي إذا كانت تبدو متسخة أو رائحتها كريهة.
- يجب أيضًا أن تأخذ سيارتك إلى خدمة غسيل السيارات لتنظيفها جيدًا باستخدام الماء والصابون. تأكد من تجفيف السيارة جيدًا حتى تبدو مصقولة ونظيفة.
- اعتمادًا على ميزانيتك، يمكنك استئجار مغسلة سيارات احترافية مرة كل بضعة أشهر للحفاظ على نظافة سيارتك.
3 حافظ على نظافتك الشخصية طوال اليوم. يجب عليك أيضًا الحفاظ على النظافة الشخصية في العمل وفي الخارج حتى تبدو نظيفًا ومهذبًا في جميع الأوقات. تأكد من غسل يديك قبل وبعد تناول الطعام، وكذلك في أي وقت تستخدم فيه الحمام. يجب أيضًا تنظيف يديك بعد استخدام مكان عام، مثل ركوب الحافلة أو القطار.
- يجب عليك أيضًا الحفاظ على المظهر النظيف والمظهر الجيد. إذا كنت تأكل أطعمة الثوم على الغداء، يمكنك تنظيف أسنانك بعد ذلك لتنشيط أنفاسك. إذا كنت تتمرن أثناء استراحة الغداء، يجب أن تأخذ حمامًا سريعًا حتى تكون نظيفًا ومنتعشًا عند العودة إلى المكتب.
4 حافظ على نظافتك أثناء السفر. قد يكون من الصعب الحفاظ على نظافتك أثناء السفر، خاصة إذا كنت مسافرًا إلى منطقة لا تحتوي على مراحيض قياسية أو فكرة شرقية عن النظافة. يجب عليك حزم منتجات التنظيف حتى تكون مستعدًا وتبقى نظيفًا أثناء التنقل. X موارد البحث
- قد تقرر إعداد مجموعة أدوات السفر لإحضارها معك حتى تكون مستعدًا وتظل نظيفًا. قد تحتوي مجموعة أدوات السفر على معقم لليدين، ومناديل مبللة لليدين، ولصقات، وواقي من الشمس، ونعناع منعش.
- يمكنك أيضًا وضع فوط صحية ومناديل إضافية في حقيبة السفر بحيث تكون في متناول يدك عندما تحتاج إليها. إذا كنت امرأة، يجب عليك أيضًا تضمين سدادات قطنية أو فوط صحية إذا جاءت إليك.