كيفية الحصول على دفعة من الأدرينالين

الأدرينالين، المعروف طبيا باسم الإبينفرين، هو مادة كيميائية عصبية يتم إطلاقها استجابة للمواقف العصيبة. يتضمن اندفاع الأدرينالين زيادة معدل ضربات القلب، والتنفس السريع، والزيادة الحادة في القوة والطاقة. عادة ما يكون هذا نتيجة المواقف العصيبة، ولكن يمكن أن تحدث، لأنه من الصحي أن يخرج الشخص من منطقة الراحة الخاصة به من وقت لآخر للاستفادة من زيادة النشاط على مدار يومه. مصدر بحث X يمكنك القيام بذلك عن طريق تعريض نفسك لمواقف مخيفة أو الانخراط في أنشطة بدنية معينة، ولكن يجب أن تكون حريصًا على عدم الانخراط في أي نشاط بدني ضار فقط للحصول على اندفاع الأدرينالين.

خطوات

تخيف نفسك

1. 1 شاهد فيلمًا أو عرضًا تلفزيونيًا مخيفًا. تم تصميم أفلام الرعب بطبيعتها لإخافة الناس، حيث يمكنها إثارة استجابة مماثلة لردك على قتال أو رحلة طيران، مما يؤدي إلى اندفاع الأدرينالين في جسمك. X Research source ما عليك سوى مشاهدة فيلم رعب في السينما أو على الإنترنت.

   • اختر موضوعًا يزعجك. إذا لم يخافك الموتى الأحياء أبدًا، فربما لن ينجح فيلم The Walking Dead، لكن إذا كنت تخاف دائمًا من الظواهر الخارقة للطبيعة، فسيكون “The Ring” خيارًا جيدًا.
   • صوت. بعض الأفلام مخيفة بشكل خاص بين النقاد والمشاهدين، مثل “Psycho” و “Night of the Living Dead” و “Alien” و “The Exorcist”. ) من أكثر الأفلام رعبا في تاريخ السينما. X موارد البحث
   • إذا كنت ترغب في اندفاع الأدرينالين، فإن الفيلم المليء بمخاوف القفز والمفاجآت هو أكثر ملاءمة من فيلم مخيف نفسيًا. تذكر أنك تحاول إنشاء استجابة “قتال أو هروب”، والأشياء المباشرة والمليئة بالحركة ستكون أكثر ملاءمة هنا، على سبيل المثال، سيكون فيلم “الهالوين” خيارًا أفضل من فيلم “روزماري بيبي”.

2. 2 جرب لعبة كمبيوتر محفزة. إذا كنت مهتمًا بألعاب الكمبيوتر، فيمكنك تحفيز تدفق الأدرينالين من خلال تجربة إحدى الألعاب العنيفة المليئة بالحركة والعنف والدم. عادة ما تكون الألعاب العسكرية وألعاب الرماية خيارًا ممتازًا. X موارد البحث

3. 3 خاطر. المخاطرة بين الحين والآخر تحفز الأدرينالين في الجسم، X مصدر بحثي المغامرات الصغيرة مفيدة أيضًا للحفاظ على صحتك وإخراجك من منطقة الراحة الخاصة بك.

   • هذا لا يعني أنه يجب عليك فعل شيء قد يؤذيك ؛ إن إغلاق عينيك أثناء القيادة سيعطيك بالتأكيد اندفاعًا للأدرينالين، لكن الأمر لا يستحق المخاطرة. المقصود هنا هو أنك تلتزم بسلوكيات تجعلك بعيدًا عن منطقة راحتك.
   • قم بدعوة شخص ما للخروج في موعد غرامي، أو الغناء في الأماكن العامة إذا سنحت لك الفرصة، أو الرقص مع شخص غريب، أو شراء تذكرة، أو مشاركة أداء مسرحية ؛ جرب أي شيء يجعلك قلقًا.
   • إذا كنت تريد المزيد من المتعة، فهناك بعض الأنشطة التي تعرضك لمخاطر محسوبة، مثل القفز بالحبال أو القفز بالمظلات. من المفترض أن تكون مثل هذه الأنشطة آمنة طالما أنك تعمل مع مدرب محترف وتتبع جميع إجراءات السلامة.
   • إذا كنت تخاف من المرتفعات، فاستقل مصعدًا زجاجيًا وبدلاً من إغلاق عينيك أو النظر بعيدًا، انظر إلى الخارج.

4. 4 افعل شيئًا يخيفك. ولأن الخوف يحفز إفراز الأدرينالين، فإن X مصدر بحثي إن مواجهة مخاوفك في أماكن آمنة ستمنحك دفعة قوية من الأدرينالين.

   • فكر في شيء يخيفك. على سبيل المثال، إذا كنت تخشى المرتفعات، فخطط لمطعم على السطح مع أصدقائك، وإذا كانت الكلاب تخيفك دائمًا، فقم بزيارة حديقة الكلاب المحلية! باختصار، فإن تعريض نفسك لأشياء صغيرة تخيفك سيؤدي إلى استجابة القتال أو الطيران وإرسال الأدرينالين في جسمك.

5. 5 قم بزيارة بيوت الرعب في مدن الملاهي. غالبًا ما تؤدي المنازل المسكونة إلى استجابة “قتال أو هروب” لدى زوارها، مما يحفز إطلاق الأدرينالين. الشيء الجيد في هذه المنازل هو أنها بيئة آمنة يمكنك فيها الاستمتاع بالخوف دون أن يكون القلق حقيقيًا. X موارد البحث

   • تحظى المنازل المسكونة بشعبية خاصة خلال عيد الهالوين. ومع ذلك، ترقب افتتاح واحد في أي وقت من السنة، حيث قد تجعله بعض المنظمات جزءًا من نشاط جمع التبرعات أو غير ذلك.
   • إذا كنت تعيش بالقرب من متنزه، فقد يحتوي على منزل مسكون متاح طوال العام.

تحفيز تدفق الأدرينالين جسديا

1. 1 خذ أنفاسًا قصيرة. عادة ما نتنفس بسرعة استجابةً للخطر، لذلك يمكنك الحصول على ضخ الأدرينالين لديك عن طريق أخذ أنفاس قصيرة وسريعة لرفع معدل ضربات القلب واندفاع الطاقة في جسمك. X موارد البحث

   • كن حذرا. إذا شعرت أنك تفقد السيطرة على تنفسك، فتوقف. أنت لا تريد أن تشبع دمك بالأكسجين عن طريق الخطأ.

2. 2 ممارسة الرياضة. تساعد الرياضة على تحسين صحتك العامة وهي طريقة فعالة لزيادة ضخ الأدرينالين. من أجل اندفاع الأدرينالين، مارس الرياضات مثل تسلق الجبال أو التزلج على الجليد أو ركوب الأمواج. X موارد البحث

   • للحصول على تأثير مضاعف، اختر نشاطًا يخيفك قليلاً. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من المياه المفتوحة، فاذهب لركوب الأمواج. X موارد البحث
   • شارك في الرياضات الجماعية. إن ممارسة رياضة جماعية تتطلب الكثير من الجهد البدني والتواصل مع لاعبين آخرين (مثل كرة القدم) ستؤدي بالتأكيد إلى زيادة الأدرينالين.

3. 3 جرب التدريب المتقطع. التدريب المتقطع هو شكل من أشكال التمارين البدنية التي تقوم فيها بالتناوب بين التمارين المنتظمة والتمارين السريعة. على سبيل المثال، يمكنك ركوب الدراجة بوتيرة ثابتة لمدة 4 دقائق، ثم الذهاب بسرعة كبيرة لمدة دقيقتين، كما لو كان أحد الحيوانات المفترسة يطاردك. لن يندفع الأدرينالين عبر جسمك فحسب، بل ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسن قوتك البدنية بشكل عام. X موارد البحث

   • ابدأ التدريب الفاصل ببطء. سيمنحك اندفاع الأدرينالين الشعور بأنه يمكنك دفع نفسك بقوة أكبر، لكن لا تمارس أكثر من دقيقتين من التمارين الشاقة حتى لا تتعب نفسك. X موارد البحث

4. 4 الانخراط في أنشطة بدنية جديدة. يؤدي التناوب بين الأنشطة المختلفة إلى تحسين تدفق الأدرينالين، والعقل هو عدو ما لا يعرفه، وبمجرد تجربة رياضة جديدة أو نشاط بدني غير معتاد، يفرز عقلك تلقائيًا الأدرينالين. X موارد البحث

5. 5 رشفة قهوة. تحفز القهوة الغدد الكظرية على إفراز الأدرينالين وتحفيز استجابة “القتال أو الهروب” في جسمك. استخدم هذه الطريقة بحذر، لأن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يجعلك متعبًا، لذا عليك التمسك بفنجان أو فنجانين في المرة الواحدة. X موارد البحث

أخذ الاحتياطات

1. 1 تتبع أعراضك. عندما يعاني جسمك من اندفاع الأدرينالين، لاحظ الأعراض. عادة ما تختفي هذه الحالة من تلقاء نفسها، ولكن يجب عليك مراقبة الأعراض واتخاذ الاحتياطات إذا لزم الأمر.

   • قد تلاحظ زيادة في قوتك الجسدية. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية، فقد تتمكن من رفع المزيد من الأوزان. قد تشعر أيضًا بألم أقل، والذي يحمي الأدرينالين أجسامنا منه. تذكر أن هذا هو تأثير الأدرينالين وأنه لا يجب عليك إرهاق نفسك، فبمجرد زوال هذا التأثير، سيعود ألمك. X موارد البحث
   • قد تلاحظ أيضًا زيادة في الطاقة وسرعة في التنفس. ابدأ بتهدئة نفسك إذا زادت هذه الأعراض كثيرًا. اجلس وخذ أنفاسًا طويلة وتفكر في ما يحيط بك. سيؤدي ذلك إلى تشتيت انتباهك ويحد من اندفاع الأدرينالين لديك، مهما كان السبب. X موارد البحث

2. 2 – لا تحفز الأدرينالين كثيرا. ليس من الصحي أن تعرض نفسك لمستويات عالية من التوتر لفترات طويلة. X مصدر البحث حتى الإجهاد قصير المدى يمكن أن يسبب أعراضًا مثل اضطراب المعدة وخفقان القلب الشديد وارتفاع ضغط الدم. X American Psychological Association لذلك لا ينبغي أن تحفز اندفاع الأدرينالين لديك عدة مرات في اليوم على أساس يومي. صحيح أنه من الجيد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، ولكن بعد ذلك امنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء، مثل مشاهدة فيلم رسوم متحركة بعد فيلم رعب.

3. 3 تجنب ما قد يؤذيك. تعتبر الرهانات الصغيرة طريقة رائعة للحصول على ضخ الأدرينالين لديك، لكن لا تنخرط في أنشطة يمكن أن تؤذي نفسك أو الآخرين من أجل رش الماء. التزم بالأنشطة الآمنة والمخاطر المحسوبة.

   • إذا كنت تشارك بانتظام في أنشطة محفوفة بالمخاطر للحصول على ضخ الأدرينالين لديك، فاستشر طبيبًا نفسيًا، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة نفسية. اضطراب الشخصية الحدية، على سبيل المثال، يرتبط بالميل نحو السلوكيات المحفوفة بالمخاطر. X Mayo Clinic