كيفية التوقف عن تقشير الجلد والجروح

يعد تقشير الجلد والجروح من العادات التي يصعب كسرها وغالبًا ما تؤدي إلى مخاطر غير مرغوب فيها مثل التشوه والتندب والعدوى. إذا تكررت دون وعي، فإنها تصنف على أنها اضطراب قهري يعرف باسم متلازمة تقشير الجلد. يجب أن تعلم أنه على الرغم من صعوبة ذلك، إلا أنه من الممكن العمل على التخلص من هذه العادة ببعض الجهد والصبر وبالطبع الحصول على المساعدة اللازمة.

خطوات

علاج الجرح

1. 1 نظف الجرح. الجروح المفتوحة والقروح تسبب الالتهاب، لذلك يجب اتباع بعض الخطوات المهمة للتأكد من منع العدوى، وذلك بالتأكد من تطهير الجرح بالماء والصابون أولاً، ثم استخدام مناديل مطهرة أو نيوسبورين، ثم تضميد الجرح حتى يلتئم. يمكنك أيضًا تجربة استخدام البيتادين أو البيروكسيد لتطهير الجرح للتخلص من البكتيريا. X Mayo Clinic

2. 2 ابق القشرة فوق الجرح مغطاة. تتشكل قشرة فوق الجرح لمنع دخول الجراثيم بينما يعيد الجسم بناء خلايا الجلد والأنسجة، وهذا هو السبب في أن هذه القشرة هي عامل مهم في حماية الجرح. X موارد البحث

   • جرب استخدام غسول أو غسول إذا لم تستطع تضميد الجرح. تقل فرص تكوين الندبة مع العناية بقشرة الجرح. بالإضافة إلى ذلك، فإن حركة التدليك المصاحبة لتطبيق المستحضر أو ​​المستحضر تعمل على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة وتسريع عملية الشفاء.
   • خذ مبرد أظافر وقم بتنعيم القشرة على مستوى الجلد المحيط لمنع الإغراء بالقطف من القشرة عندما تلمسها يدك.

3. 3 اتبع الخطوات الصحيحة. اختر أفضل المستحضرات والمستحضرات لتنظيف البشرة، واحرص على عدم اختيار المنتجات التي قد تسبب بعض التشوهات أو العيوب في الجلد بشكل قد يؤدي بك إلى العبث بقشرة الجرح.

تخلص من هذه العادة

1. 1 اعرف نفسك. من الضروري محاولة فهم الأسباب التي تدفعك إلى العبث ومحاولة تقشير الجروح حتى تتمكن من التخلص من هذه العادة. قد تكون الأسباب جسدية تتعلق بالشعور بالحكة وقد تكون أسباب نفسية من أجل التخلص من الشعور بالضغط العصبي.

   • لا يشترط تقشير الجروح نتيجة مشاكل سلوكية، حيث أنه في كثير من الحالات يحدث بشكل طبيعي، وفي أوقات أخرى يكون نتيجة لمشاكل جلدية، أو استخدام بعض الأدوية، أو نتيجة أعراض الانسحاب بسبب لاستخدام دواء معين، أو لأسباب أخرى. تعتبر الحالة سلوكية فقط عندما تحدث بشكل متكرر وتؤثر على حياتك اليومية. مؤسسة X الدولية للوسواس القهري
   • يقشر الناس الجلد لأسباب مختلفة، بما في ذلك الملل، أو التنفيس عن المشاعر السلبية، أو الاكتئاب، أو التوتر، وأحيانًا يحدث هذا بشكل عفوي ودون وعي، وأحيانًا يكون نتيجة لشعور الناس بالذنب. مؤسسة X الدولية للوسواس القهري
   • سجل الأوقات التي تختارها على جلدك أو جروحك. سيساعدك هذا في معرفة عدد مرات ومتى وأين تفعل ذلك، خاصةً عندما تفعل ذلك دون وعي.

2. 2 ـ العمل على تطوير بعض تقنيات التأقلم. حاول التفكير في بعض الأشياء التي تصرف انتباهك عن فعل كشط جروحك. فكر بشكل استراتيجي واختر الأساليب التي تناسبك، فقد يستغرق الأمر أكثر من طريقة للتعامل مع هذا السلوك الخاص بك.

3. 3 تحدى نفسك. إذا كنت شخصًا يحفز نفسه ويحب المنافسة والتحديات، اجعله هدفًا لكسر هذه العادة. حدد عددًا محددًا من الأيام أو الساعات للتخلص من العادة ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا وكافئ نفسك على هذا التحسن.

4. 4 اجعل من الصعب التخلص من هذه العادة. يمكنك أن تجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك عن طريق التأكد من قص أظافرك أو ارتداء القفازات وحماية الجروح. الأظافر القصيرة تجعل الأمر أكثر صعوبة، بينما يمنعك تغطية الجروح من الشعور بالإغراء لمحاولة تقشيرها بعيدًا.

   • جرب استخدام القفازات القطنية الناعمة، والتي تعمل كرادع لهذه العادة، بالإضافة إلى زيادة وعيك بفعلها وتحفيزك على تقليلها. X موارد البحث
   • ارتدِ ملابس بأكمام طويلة وسراويل طويلة إذا كنت تقوم بكشط الجروح على ساقيك أو ذراعيك، وجوارب طويلة إذا كانت الجروح على كاحليك، لأن القماش سيمنعك من محاولة فرك الجروح.

5. 5.استخدمي أظافر الأكريليك. يصعب تقشير الجروح عند استخدام أظافر الأكريليك السميكة، والتي تعتبر عصرية، حيث تتسبب الأظافر الرفيعة والحادة في قطع القشرة من خلال الجروح.

   • اطلب من أخصائي تجميل الأظافر الخاص بك أن يحافظ على هذه الأظافر الجديدة قصيرة وسميكة قدر الإمكان من أجل زيادة حماية الجلد من التقشر.

6. 6 استبدل هذه العادة بعمل آخر غير ضار. قم بإلهاء نفسك عندما تبدأ في تقشير جروحك وحاول استخدام هذه الطاقة في شيء آخر، مثل قراءة كتاب أو المشي أو مشاهدة التلفزيون.

   • اختر فعلًا آخر يشغل يديك مثل أولئك الذين يرغبون في القيام به. جرب الرسم أو البستنة أو الحياكة أو حل الألغاز أو العزف على البيانو أو الحياكة ؛ يمكنك أيضًا حمل مشبك ورق أو عملة معدنية وحتى الجلوس على يديك لمنع نفسك من التقاط جروحك. X موارد البحث

7. 7 مارس التفكير الإيجابي. من المهم أن تعامل نفسك باحترام عندما تدرك أنك فعلت ذلك ؛ مرر يدك على الجرح وذكر نفسك أنك تحب نفسك وأنك تريد حماية بشرتك. افعل هذا قبل الذهاب للنوم وعندما تستيقظ في الصباح.

8. 8 لا تستسلم. تذكر أن الطريق قد يكون طويلاً من أجل الوصول إلى مرحلة القضاء على هذه العادة تمامًا، لكن نجاحك مرة واحدة هو دليل على قدرتك على النجاح باستمرار حتى الوصول إلى مرحلة التخلص من هذه العادة. كن فخورًا بتطورك المستمر وستجد نفسك تصل إلى هدفك بالوقت والرعاية الذاتية.

احصل على مساعدة طبية

1. 1 تحديد المشكلة. التقشير غير المنضبط للجروح هو علامة على حالة سلوكية تعرف باسم “متلازمة تقشير الجلد”، والتي تكون مصحوبة بتقشير غير منضبط، وحكة، وفرك مستمر للجلد، مما يسبب ندبات أو أسوأ. X Research Source اسأل نفسك هذه الأسئلة

   • هل تقضي الكثير من الوقت في تقشير بشرتك
   • هل تكونت ندوبك نتيجة هذه العادة
   • هل تشعر بالذنب عندما تفكر في هذه العادة
   • هل عادة تقشير الجلد تسبب لك بعض الاضطرابات الاجتماعية أو المهنية
   • إذا أجبت بنعم على أكثر من سؤال من هذه الأسئلة، فأنت تعاني من متلازمة تقشير الجلد.

2. 2 احصل على مساعدة طبية. يعد تقشير الجلد علامة على حالة أخرى مثل الصدفية أو الإكزيما، لذلك من الضروري أن تحصل على مساعدة طبية متخصصة من أجل تشخيص الأعراض وتحديد المشكلة ومن ثم الحصول على العلاج اللازم.

   • يوجد العديد من الأطباء والمعالجين المتخصصين في علاج هذه المتلازمة. قد يتابع بعضهم علاجات طبية من أجل علاج العوامل الجسدية الكامنة، وقد يتابع البعض الآخر العلاج السلوكي. يحدد الطبيب أفضل علاج بناءً على حالتك.
   • تعتبر هذه المتلازمة فئة من اضطراب الوسواس القهري الذي يسبب أفعالًا متكررة قهرية.
   • تحدث متلازمة تقشير الجلد أحيانًا نتيجة الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو نقص الانتباه أو بعض اضطرابات الأكل، وأحيانًا تحدث مصاحبة لبعض الاضطرابات الجسدية واضطراب نتف الشعر وقضم الأظافر.

3. 3 تناول الأدوية اللازمة. سيصف لك طبيبك أدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات والكريمات الموضعية الأخرى، إذا كانت جروحك المتقشرة ناتجة عن أمراض جلدية مثل الإكزيما أو التهاب الجلد الناتج عن الحكة.

   • تذكر أن الأدوية تعالج سبب المرض، وليس العادة نفسها، الأمر الذي يتطلب بعض الجهد للتوقف.

4. 4 احصل على رعاية الصحة العقلية. اذهب لرؤية طبيب أو مستشار نفسي إذا كانت مشكلتك ذات مصدر نفسي وليس عضوي، وبعد ذلك يمكنك البدء في جلسات العلاج السلوكي العقلي.

   • تساعد جلسات العلاج السلوكي المعرفي المرضى على تغيير سلوكياتهم إلى سلوكيات جيدة. أكثر من شكل من هذه الجلسات متاح لحالات تقشير الجلد.
   • يشمل العلاج أكثر من اختيار واحد من الأدوية، سواء كانت أدوية جلدية أو مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الذهان.

5. 5 ضع في اعتبارك الحصول على جلسات تدريب عكسية. تعتمد هذه الجلسات على مساعدة المصاب في التعرف على المواقف التي تتعلق بعادته، وهي في هذه الحالة تقشير الجلد، ثم تشجيعه على استبدال هذا السلوك بآخر عندما يشعر بالحاجة إلى تقشير الجلد أو الجرح.، مثل تشكيل قبضته على الفور.

6. 6 جرب السيطرة على المحفزات. تعتمد طريقة التحكم في المنبهات على تقليل المحفزات المحيطة التي تدفعك لتقشير الجلد والجروح، كما تعلمك كيفية تجنب هذه المحفزات التي تؤدي إلى ممارسة هذه العادة، مثل تغيير روتينك في الحمام إذا كنت تنظر إلى المرآة التي تجعلك تقشر بشرتك.

تحذيرات

• يزيد التقشير المستمر للجرح من قابليتك للإصابة بالعدوى والتندب.
• احصل على مساعدة طبية إذا أصبت بالعدوى أو إذا كنت غير قادر على التحكم في تقشيرك.
• استشر الطبيب أولاً قبل اتخاذ أي إجراء بشأن عادتك.