إن تغيير طريقة تناولك للسكريات، وعندما تتناولها، يساعد جسمك على معالجة السكر وهضمه بشكل أفضل، مما قد يكون له تأثير كبير، خاصة إذا كنت ممن يتعبون بعد تناول السكريات. يمكنك تجربة تناول الحلويات التي تحتوي على دهون و / أو بروتينات، أو تناول الحلويات فور تناول الوجبات الرئيسية. يمكنك أيضًا العمل على تقليل كمية السكر التي تتناولها، وذلك لتجنب الشعور بالتعب بعد تناول الفطائر أو الكعك أو أي أطعمة أخرى تحتوي على السكر.
خطوات
اختر الحلويات بحكمة
1 لا تفرط في السكر. لا حرج في تناول قطعة من كعكة الجبن، ولكن لا شك أنك ستشعرين بالنعاس خلال دقائق أو ساعات قليلة إذا أكلت نصف كعكة كاملة، لذا ينصح بتقليل كمية السكريات التي تتناولها. في وجبة واحدة. إذا كانت حصة واحدة من حلوى الجيلي 10 فقط، فلا تتجاوز هذا العدد. X موارد البحث
2 حاول أن تأكل البروتينات قبل أو مع السكريات. إن تناول القليل من البروتين قبل أو أثناء تناول السكريات يمكن أن يساعد في إبطال أعراض النعاس التي تسببها السكريات، لذا تأكد من اختيار الحلويات التي تحتوي على بعض البروتين، مثل كعكة الجبن أو الحلويات التي تحتوي على زبدة الفول السوداني، أو حاول تناول المكسرات أو اللحوم قبل ذلك. تناول الحلويات. X موارد البحث
- هذا لا يعني أنه يمكنك تناول كعكة كاملة إذا قمت بتضمينها بمسحوق البروتين، لأنها لن تقاوم كمية السكر.
3 تناول الدهون مع الحلويات. يمكن أن يجعلك السكر الموجود في الفاكهة في بعض الأحيان تشعر بالتعب ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في الطاقة ثم الانهيار. يمكنك مساعدة جسمك على تكسير السكر ومنع ارتفاع وانخفاض سكر الدم عن طريق تناول البروتينات والدهون مع الفواكه. إذا كنت تشعر عادة بالنعاس بعد شرب عصير الفاكهة، فحاول تناول حفنة من اللوز مباشرة قبل شرب العصير. X موارد البحث
4 استبدل الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر بالحلوى بعد الوجبات. الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر وحده، فهو سبب النعاس الذي يشعر به بعض الناس بعد تناول الحلويات. إذا كنت تتناول وجبات خفيفة سكرية في منتصف فترة الظهيرة بدلاً من تناولها بعد الوجبات، فستزيد من فرصك في المعاناة من الأعراض المصاحبة مثل الإرهاق أو النعاس، لذلك حاول دائمًا تناول الحلوى بعد تناول وجبات متوازنة، للتأكد من أن دمك يبقى السكر في مستوى صحي لجسمك. X موارد البحث
5 تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين. يمكن أن يؤدي الجمع بين السكر والكافيين إلى انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة ؛ يمنحك مشروب القهوة المحلى دفعة قوية للطاقة، ولكن لفترة وجيزة يتحول إلى شعور بالإرهاق أو النعاس وانخفاض الطاقة، لذا حاول الابتعاد عن القهوة أو الصودا أو مشروبات الطاقة السكرية واستبدالها بالمياه الفوارة، الشاي المحلى أو القهوة السوداء إذا كنت بحاجة إلى زيادة الكافيين. X موارد البحث
قلل السكر
1 قلل من تناول السكر يوميًا. قد يكون النوم بعد تناول الحلويات علامة على أنك بحاجة إلى تقليل تناول السكر، لذا حاول ألا تتجاوز الحد اليومي للسكر. تنصح وزارة الزراعة الأمريكية بأن كمية السكر التي يحصل عليها الشخص يوميًا يجب ألا تزيد عن 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. إذا كان إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص هو 2000 سعرة حرارية، فلا يجب أن يستهلك أكثر من 200 سعرة حرارية من السكر يوميًا. X Health.gov
- حاول استبدال المشروبات المحلاة بالماء.
- يمكنك استبدال الوجبات الخفيفة الحلوة بالفواكه قليلة السكر، مثل التوت.
2 احترس من السكر المضاف. تحتوي معظم الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من السكر، بما في ذلك تتبيلة السلطة واللبن، حيث يحتوي كل منهما على كميات هائلة من السكر المضاف، مما يفسد كل محاولاتك لتقليل استهلاك السكر. اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية وانتبه جيدًا للسكر المضاف X Centers for Disease Control and Prevention
- سكر بني
- محلي الذرة
- شراب الذرة
- سكر العنب
- الفركتوز
- الجلوكوز
- شراب الذرة الغني بالفركتوز
- عسل
- اللاكتوز
- بيرة
- مالتوز
- العسل الأسود
- السكر الخام
- السكروز
3 استشر طبيبك. قد يكون الشعور بالنعاس بعد تناول الحلويات ناتجًا عن مشاكل صحية أساسية، لذا حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا بعد تناول الحلويات حتى يتمكن من إجراء عدة اختبارات لمعرفة ما إذا كان مستوى السكر في الدم طبيعيًا. سيساعدك أيضًا على إيجاد طرق لتقليل السكر في نظامك الغذائي. X Mayo Clinic
التغلب على الشعور بالنعاس
1 حركة. حاول القيام بالتمارين الرياضية عندما تشعر بالنعاس بعد تناول الحلوى. يمكن أن يساعدك المشي أو ممارسة الرياضة على تنشيطك. إذا كانت الحلوى التي تتناولها بعد الظهر تجعلك تشعر بالنعاس والركود، فحاول المشي حول المبنى للعمل. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى
2 تجنب تناول المزيد من السكريات. عادة ما يلجأ الشخص لتناول البسكويت أو مشروبات الطاقة للتغلب على الشعور بالنعاس. لكن تجنب القيام بذلك لمنع الارتفاع والانخفاض المفاجئ في سكر الدم مما يزيد من شعورك بالإرهاق.
3 اشرب كوب ماء أو شاي. يأتي الجفاف أحيانًا على شكل اشتهاء للحلويات، لذا اشرب كوبًا كبيرًا من الماء أو الشاي قبل تناول الحلويات لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك على التحكم في هذه الرغبة الشديدة. X موارد البحث
4 عرّض نفسك للشمس. يمكنك التغلب على النعاس الناتج عن تناول الكثير من السكر بالخروج ؛ تساعد أشعة الشمس على تدفئة جسمك وتنشيطك لأنها تمنحك دفعة إضافية من فيتامين د ؛ إنه عنصر غذائي مهم للصحة العامة والسلامة. X موارد البحث