قد يكون السعال أثناء الليل مزعجًا لزملائك في السكن ويمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل. أحيانًا يكون السعال الليلي علامة على مشاكل في الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والسعال الديكي والالتهاب الرئوي وفشل القلب الاحتقاني والربو والارتجاع المعدي المريئي. إذا لم يتحسن سعالك الليلي بعد أسبوع أو نحو ذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب. تُعد معظم حالات السعال الليلي من أعراض الحساسية أو احتقان مجرى الهواء، ويمكن أن تتحسن بالعلاج الصحيح.
خطوات
غيّر عادات نومك
1 نم في وضع مرتفع. حاول تعديل جسمك للنوم على أكثر من وسادة. هذا يمنع التنقيط الأنفي الخلفي والمخاط الذي تبتلعه أثناء النهار من التراكم في حلقك عندما تستلقي على ظهرك في الليل. X PubMed Central
- يمكنك أيضًا إضافة بعض الألواح الخشبية على رأس السرير لرفعها بمقدار 10 سم. يساعد هذا الوضع في الحفاظ على أحماض جسمك في معدتك ويمنعها من الوصول إلى حلقك.
- تجنب النوم على ظهرك إن أمكن، لأن النوم على ظهرك يجعل التنفس صعبًا ويؤدي إلى السعال. X موارد البحث
- النوم في وضع مرتفع مع عدد إضافي من الوسائد هو أفضل طريقة لعلاج السعال الليلي الناجم عن قصور القلب الاحتقاني، بحيث يتجمع السائل في الجزء السفلي من الرئة ولا يؤثر على عملية التنفس.
2 ساعد نفسك على الاسترخاء بحمام دافئ قبل النوم. يمكن أن يؤدي جفاف المجاري الهوائية إلى تفاقم السعال ليلًا، لذا تأكد من دخول حمام مليء بالبخار وترطيب نفسك قبل الذهاب إلى السرير. X موارد البحث
- إذا كنت مصابًا بالربو، فقد يؤدي البخار إلى تفاقم السعال. لا تفعل هذا إذا كنت تعاني من الربو.
3 تجنب النوم تحت مروحة أو مدفأة أو مكيف هواء. إن اندفاع الهواء البارد على وجهك أثناء الليل يزيد الأمر سوءًا. حرّك سريرك بحيث لا يكون أسفل التكييف أو السخان. إذا كنت تستخدم المروحة في غرفتك، فقم بنقلها إلى الزاوية المقابلة من سريرك. X موارد البحث
- يمكن للهواء الساخن والجاف من المدفأة أن يهيج حلقك أيضًا، لذا تجنب النوم تحت الفتحات أيضًا. X كليفلاند كلينك
4 ضع مرطب الهواء في غرفتك. يزيل مرطب الهواء جفاف الهواء في غرفتك ويحافظ على رطوبة الهواء. يفتح البخار ممرات الهواء في أنفك للسماح بتدفق الهواء بشكل أفضل. يحافظ هذا الترطيب على رطوبة مجرى الهواء ويجعلك أقل عرضة للسعال. X موارد البحث
- حافظ على نسبة الرطوبة في غرفتك عند 40٪ إلى 50٪، حيث تنتشر حشرات الغبار والعفن في الهواء الرطب. لقياس رطوبة الغرفة، يمكنك شراء مقياس رطوبة من متاجر الأجهزة.
5 اغسل أغطية السرير أسبوعيًا. إذا كنت تعاني من سعال مستمر في الليل وكنت معرضًا لخطر الإصابة بالحساسية، فتأكد من نظافة أغطية السرير وتهويتها. عث غبار المنزل، الكائنات الحية الدقيقة التي تتغذى على حطام الجلد الميت، تعيش في الفراش وهي من مسببات الحساسية الشائعة. إذا كنت تعاني من الحساسية أو الربو، فإن التعرض لعث الغبار قد يشكل بعض المخاطر التي يجب تجنبها. تأكد من نظافة ملاءات سريرك وحاول الحصول على واقيات مرتبة ووسائد. X موارد البحث
- اغسل جميع بياضات الأسرة والشراشف وأكياس الوسائد وأغطية الألحفة بالماء الساخن مرة واحدة في الأسبوع.
- يمكنك أيضًا لف مرتبتك بالبلاستيك لحمايتها من عث الغبار والحفاظ على نظافة الفراش.
6 ضع دائمًا كوبًا من الماء بجانبك أثناء النوم. هذا يضمن أنه إذا استيقظت أثناء الليل بسبب السعال، فيمكنك تطهير حلقك بشرب الماء. X موارد البحث
- يمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ أو السوائل على تليين المخاط الذي قد يسبب سعالك أثناء النوم، بالإضافة إلى تخفيف الألم أو الحكة في حلقك.
7 حاول التنفس من أنفك أثناء النوم. قبل أن تنام، تذكر العبارة الشهيرة أنفك للتنفس وفمك للأكل. درب نفسك على التنفس من أنفك عن طريق التنفس الواعي من أنفك عدة مرات. سيساعد هذا في تقليل الضغط على حلقك وفي النهاية يقلل السعال في الليل.
- اجلس في وضع مستقيم ومريح. X موارد البحث
- أرخِ الجزء العلوي من جسمك وأغلق فمك. ضع لسانك خلف أسنانك السفلية بعيدًا عن أسنانك العلوية.
- ضع يديك على بطنك وحاول التنفس بعمق من بطنك بدلاً من صدرك. يفيد تنفس البطن رئتيك أثناء تبادل الغازات ويقوم بتدليك الكبد والبطن والأمعاء، وطرد السموم من هذه الأعضاء وإرخاء الجزء العلوي من الجسم.
- تنفس بعمق من خلال أنفك واحبس هذا النفس لمدة 3-5 ثوان.
- زفر من خلال أنفك لمدة 3-4 ثوان. توقف لمدة 2-3 ثوان، ثم تنفس مرة أخرى.
- تدرب على التنفس من خلال أنفك مثل هذا عدة مرات. يستفيد جسمك من هذا الإطالة في عملية الشهيق والزفير ويعود على التنفس من خلال الأنف بدلاً من الفم.
العلاج الطبي
1 استخدم أدوية السعال المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن تساعدك هذه الأدوية بطريقتين X كلية الطب بجامعة هارفارد
- يمكنك أيضًا تناول شراب للسعال أو وضع مرهم أبو فاس (ألفكس) على منطقة الصدر قبل النوم. كلا العلاجين معروفان بدورهما في الحد من السعال الليلي.
- اقرأ نشرة الدواء قبل استخدامها. استشر الصيدلي إذا كنت لا تعرف الدواء المناسب لك.
2 استخدم المستحلبات. تحتوي بعض مستحلبات السعال على مخدر، مثل البنزوكائين، الذي يساعد على تهدئة السعال لفترة كافية لمساعدتك على النوم. X موارد البحث
3 تحدث إلى طبيبك إذا استمر السعال لديك لأكثر من سبعة أيام. إذا تفاقم السعال الليلي بعد عدة علاجات أو بعد سبعة أيام، يجب أن تراجع الطبيب. يحدث السعال الليلي إما بسبب الربو أو نزلات البرد أو الارتجاع المعدي المريئي أو تناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو العدوى الفيروسية أو التهاب الشعب الهوائية المزمن أو توسع القصبات أو السرطان. لذلك إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة وسعال ليلي مزمن، فيجب عليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يتم تقييم السعال المزمن من خلال أخذ تاريخ طبي جيد وإجراء الفحص البدني. لذلك، قد يطلب منك الطبيب إجراء أشعة سينية على الصدر لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة مرضية. قد تكون هناك حاجة أيضًا لتشخيص الربو أو ارتجاع المريء.
- اعتمادًا على التشخيص، قد يصف طبيبك مزيلًا للاحتقان أو علاجًا أقوى آخر. الكودين هو دواء السعال الأكثر شيوعًا. إذا كنت تعاني من مرض أكثر خطورة يسبب لك السعال في الليل، مثل الربو أو الزكام المستمر، فتأكد من سؤال طبيبك عن نوع الدواء الذي يمكن أن يعالجك. قد يوصي طبيبك باستخدام ديكستروميتورفان أو مورفين أو جوافينيسين أو جابابنتين.
- استشر طبيبك إذا كنت تتناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، حيث يمكن أن يكون السعال من الآثار الجانبية للدواء.
- بعض أنواع السعال، خاصة إذا كان مزمنًا أو مستمرًا، يمكن أن يكون مؤشرًا على وجود مرض آخر أكثر خطورة، مثل أمراض القلب وسرطان الرئة. لكن هذه الأمراض عادة ما تكون مصحوبة بأعراض أخرى أكثر وضوحًا، مثل سعال الدم أو وجود تاريخ من مشاكل القلب. X كلية الطب بجامعة هارفارد
علاجات طبيعية
1 – تناول ملعقة من العسل قبل النوم. العسل علاج طبيعي جيد للحلق المتهيج، حيث يغلف ويهدئ الأغشية المخاطية في الحلق. يحتوي العسل أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا بفضل الإنزيمات التي يضيفها النحل إليه. لذلك إذا كان سبب سعالك هو مرض بكتيري، فإن العسل قادر على محاربة أي بكتيريا ضارة. X Mayo Clinic
- تناول 1 ملعقة كبيرة من العسل الخام مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. يمكنك أيضًا تخفيف العسل في كوب من الماء الدافئ بالليمون وشربه قبل النوم.
- بالنسبة للأطفال، يمكنك إعطاؤهم ملعقة صغيرة من العسل مرة إلى ثلاث مرات يوميًا قبل النوم.
- لا تعط العسل للأطفال دون سن الثانية لأنه قد يسبب التهابات بكتيرية مثل التسمم الغذائي.
2 جرب استخدام محلول ملحي قبل النوم إذا كنت تعاني من التنقيط الأنفي الخلفي. يمكن أن يكون المخاط المتساقط في مؤخرة الحلق سببًا شائعًا للسعال الليلي، لذا فإن غسل الممرات الأنفية بالمحلول الملحي قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعد. X PubMed Central اشترِ غسولًا ملحيًا للأنف من الصيدلية واتبع الإرشادات الموجودة على العبوة لشطف أنفك. عادةً ما تتضمن التعليمات صب السائل في إحدى فتحتي الأنف مع إمالة رأسك إلى الجانب بحيث يتدفق المحلول إلى فتحة الأنف الأخرى. X ميدلاين بلس
- يمكنك إذا كنت تفضل ذلك. ستحتاج إلى حقنة أو زجاجة رذاذ أو زجاجة محلول خصيصًا لاستخدام المحلول.
- في الحالات الشديدة من التنقيط الأنفي الخلفي الذي لا يستجيب لرذاذ المحلول الملحي، قد يصف لك الطبيب بخاخًا بمحلول ملحي طبي، مثل الستيرويد الأنفي أو مزيل الاحتقان. X كلية الطب بجامعة هارفارد
3 أكل عرق السوس. عرق السوس مزيل طبيعي للاحتقان، حيث أنه يهدئ الشعب الهوائية ويخفف المخاط في الحلق. كما يعمل عرق السوس على تلطيف أي التهاب في الحلق. X موارد البحث
- يمكنك شراء عرق السوس المجفف من الصيدليات.
- انقع مسحوق عرق السوس في ماء دافئ لمدة 10-15 دقيقة. يجب تغطية عرق السوس أثناء النقع لمنع البخار والزيوت من الهروب. تناول هذا المشروب مرة أو مرتين في اليوم.
- إذا كنت تتناول المنشطات أو كنت تعاني من مشاكل في الكلى، فلا تشرب عرق السوس.
4 الغرغرة بالماء المالح. يمكن أن تقلل المياه المالحة من ألم الحلق وتنقي المخاط. إذا كنت تعاني من الاحتقان والسعال، فإن الغرغرة بالماء المالح يمكن أن تساعد في طرد البلغم من حلقك. X موارد البحث
- قلّب ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ حتى يذوب الملح.
- تغرغر بالماء المالح لمدة 15 ثانية دون بلع.
- ابصق وغرغر مرة أخرى بالمياه المتبقية في الكوب.
- اشطف فمك بالماء العادي بعد الانتهاء من الغرغرة.
5 اصنع حمام بخار لوجهك باستخدام الزيوت الطبيعية. يعد استنشاق البخار طريقة جيدة لامتصاص الرطوبة في الممرات الأنفية ومنع السعال الجاف. استخدام الزيوت الأساسية، مثل زيت شجرة الشاي وزيت الأوكالبتوس، يمكن أن يكون مفيدًا لك، لأن هذه الزيوت من مضادات الفيروسات والبكتيريا والالتهابات الطبيعية. X موارد البحث
- اغلي كمية من الماء في قدر متوسط الحجم. بعد ذلك، صب الماء المغلي في وعاء واتركه لمدة 30-60 ثانية.
- أضف ثلاث قطرات من زيت شجرة الشاي وقطرة أو قطرتين من زيت الأوكالبتوس إلى قدر من الماء المغلي. اقلب الماء مرة أخرى لإخراج الأدخنة.
- أمِل رأسك نحو الوعاء وحاول الاقتراب منه قدر الإمكان. ومع ذلك، لا يجب أن تقترب كثيرًا وإلا سيحرق البخار بشرتك. ضع منشفة نظيفة على رأسك لإنشاء نوع من الخيمة مع الوعاء للحفاظ على البخار. استنشق بعمق لمدة 5-10 دقائق. حاول أن تتأكد من استنشاق أبخرة الزيوت العطرية مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم.
- يمكنك أيضًا فرك الزيوت العطرية على صدرك أو صدرك لمنع السعال ليلًا. اخلطي دائمًا الزيوت العطرية بزيت الزيتون قبل وضعها على بشرتك، حيث لا ينبغي أبدًا وضع الزيوت العطرية مباشرة على الجلد. سيكون للزيوت الأساسية نفس تأثير دهان الإصلاح (أبو فاس)، باستثناء أن الزيوت العطرية طبيعية تمامًا وخالية من البتروكيماويات. في حالة الأطفال دون سن العاشرة، يجب قراءة النشرة المرفقة بعبوة الزيوت الأساسية والانتباه إلى التحذيرات الموجودة فيها. X موارد البحث