كيفية التوقف عن الترويل في نومك

إذا كنت تكافح كثيرًا للاستيقاظ وتجد أن وسادتك غارقة في اللعاب، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات على عادات نومك. بالنسبة لبعض الأشخاص، النوم على ظهورهم فقط هو الذي يمكن أن يعالج هذه المشكلة، لكن قد يعاني البعض الآخر من مشكلة أخرى، وهي انقطاع النفس أثناء النوم على ظهورهم، وقد يحتاجون إلى علاج أكثر ملاءمة لحالاتهم. جرب بعض الاقتراحات التالية واستشر الطبيب في حالتك إذا استمرت هذه المشكلة معك.

خطوات

غيّر عادات نومك

1. 1 نامي على ظهرك. بالنسبة للأشخاص الذين يسيل لعابهم بسهولة في الليل، يكون هذا بسبب الجاذبية، حيث يفتح الفم للسماح للعاب بالتجمع على وسادتك. جرب النوم على ظهرك وأجبر نفسك على القيام بذلك حتى لا يتغير الوضع أثناء النوم ليلاً.

2. 2 قم بإمالة رأسك لأعلى. إذا لم تستطع النوم دون الانحناء على جانبك، فحاول أن تسند رأسك في اتجاه رأسي لمساعدة فمك على الإغلاق والحصول على حركة داخلية جيدة للهواء.

3. 3 تنفس من أنفك لا من فمك. السبب الرئيسي لسيلان اللعاب هو انسداد الجيوب الأنفية، فيضطرون إلى فتح الفم للتنفس من خلاله، ويتدفق اللعاب أثناء عملية التنفس.

   • استخدم منتجات تنظيف الجيوب الأنفية، مثل Vicks VapoRub و Tiger Balm، أسفل الأنف مباشرة لتخفيف احتقان الأنف.
   • استنشق الزيوت العطرية مثل زيت الأوكالبتوس والورد قبل الذهاب إلى الفراش لتنظيف الجيوب الأنفية وتجهيز نفسك للنوم.
   • انقع في دش دافئ ومليء بالبخار قبل النوم للسماح للأبخرة النقية بتنظيف الجيوب الأنفية. X موارد البحث

4. 4 يعالج التهابات الجيوب الأنفية والحساسية بمجرد ظهورها. قد تتسبب الحالات غير المعالجة في سيلان الأنف مع زيادة إفراز اللعاب أثناء النوم. X موارد البحث

5. 5 اكتشف ما إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها حاليًا يسبب إفراز اللعاب المفرط. قد يكون اللعاب الزائد من أعراض بعض الأدوية. اقرأ ملصق التحذير واسأل طبيبك عن الآثار الجانبية المحتملة لدوائك.

تشخيص وعلاج انقطاع النفس النومي

1. 1 اكتشف ما إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، أو التنفس الثقيل، أو الشخير بصوت عال، أو سيلان اللعاب الغزير، فقد تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في جعل التنفس ضحلًا وضحلًا أثناء النوم.

   • قد تزيد بعض السلوكيات والمواقف من خطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي. وهذا يشمل التدخين وارتفاع ضغط الدم. وخطر كبير لمن يعانون من مشاكل في القلب والسكتات الدماغية.
   • يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت مصابًا بانقطاع النفس النومي عن طريق إجراء بعض اختبارات النوم القائمة على الملاحظة ومعرفة تاريخ نومك السابق.

2. 2 اعرف ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالتهاب الحلق. سيلان اللعاب هو أيضا من أعراض التهاب الحلق. قم بزيارة أخصائي الأذن والأنف والحنجرة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من التهاب الحلق وهذا يؤثر على قدرتك على التنفس من خلال أنفك أثناء النوم. X موارد البحث

3. 3 ـ إنقاص الوزن. إذا كنت تعاني من السمنة، فمن المرجح أن تعاني من توقف التنفس أثناء النوم. يعاني أكثر من نصف 12 مليون شخص يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم من زيادة الوزن. قم بتغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام للوصول إلى وزن صحي وتقليل محيط رقبتك لتسهيل التنفس. X مصدر البحث

4. 4 عالج انقطاع النفس النومي بشكل متحفظ. يتم علاج انقطاع النفس النومي بعدة طرق بالإضافة إلى التوصية بفقدان الوزن. تشمل هذه الطرق تجنب الكحول والحبوب المنومة وقلة النوم. قد يساعد أيضًا رذاذ الأنف البسيط وشطف المحلول الملحي في تنظيف الممرات الأنفية. X موارد البحث

5. 5 اخضع للعلاج الميكانيكي لانقطاع التنفس أثناء النوم. ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر هو خط العلاج الأول للأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي. يشير CPAP إلى أن المريض يجب أن يرتدي قناعًا يجبر الهواء على المرور عبر الأنف أو الفم أثناء النوم. تتمثل فكرته في الحصول على الكمية المناسبة من ضغط الهواء المصفى عبر ممرات الهواء لحماية أنسجة مجرى الهواء العلوي من التلف أثناء النوم.

6. 6 استخدم الجهاز لرفع الفك السفلي. تمنع هذه الأجهزة اللسان من الوقوع في مجرى الهواء في الحلق. قد يتم رفع الفك السفلي لفتح مجرى الهواء بشكل أكبر.

7. 7 ـ اللجوء إلى الجراحة. يمكن أن يكون الأشخاص الذين لديهم بعض الأنسجة المسدودة مثل الحاجز الأنفي المنحرف أو تضخم اللوزتين أو اللسان الكبير جدًا مرشحين جيدين لمجموعة متنوعة من العمليات الجراحية.

   • يستخدم Somnoplasty الترددات الراديوية لتقليص اللهاة في مؤخرة الحلق وفتح مجرى الهواء.
   • يمكن لعملية رأب النسيج الخلوي في الحلق إزالة الأنسجة الرخوة في مؤخرة الحلق جراحيًا لفتح مجرى الهواء.

   • جراحة الأنف هي مجموعة من الإجراءات لعلاج الانسدادات والتشوهات مثل انحراف الحاجز الأنفي.

   • يمكن أن يزيل استئصال اللوزتين اللوزتين المتضخمتين التي تسد مجرى الهواء.

   • جراحة الفك السفلي أو الفكين هي عملية تحريك الفك للأمام لخلق مساحة في الحلق. هذا إجراء صارم ولكنه أفضل من أسوأ سيناريو لتوقف التنفس أثناء النوم. X موارد البحث

نصيحة

• لا تحاول النوم وفمك مفتوحًا لتجفيف اللعاب. هذا لن يفعل شيئًا، لكنه سيسبب لك احتقانًا في الحلق، خاصةً إذا كانت الغرفة باردة.
• لمساعدة نفسك على النوم على ظهرك، استخدم مرتبة جيدة ووسادة لدعم رأسك ورقبتك.
• جرب استخدام قناع عين برائحة اللافندر والنوم على ظهرك.