كيفية التوقف عن الإصابة بالإحباط

الفشل جزء لا مفر منه من الحياة. لكن في بعض الأحيان تسبب هذه العقبات الإحباط والاكتئاب. يمكن أن يساعدك التركيز على الإيجابيات وتعلم النظر إلى العقبات كفرصة للتعلم على تجنب مشاعر الإحباط عندما تعرض لك الحياة عقبات غير متوقعة.

خطوات

اختر وجهة نظرك

1. 1 تصور تحقيق أهدافك. تخيل مدى سعادتك عندما تحصل على هذه الترقية في العمل أو تحقق هدفك في إنقاص الوزن. ركز على النتائج الإيجابية لتحقيق أهدافك، بدلًا من الشعور بالإحباط بسبب بُعد الهدف الظاهر. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، إذا كنت تريد توفير بعض المال لرحلة إجازة، فحدد المبلغ الذي تحتاجه للرحلة وفكر في كيفية تحقيق هدفك. لا تثبط عزيمتك إذا بدا الأمر شاقًا في البداية. ربما ستحتاج إلى التوقف عن شراء اللاتيه في الصباح أو فصل كابل التلفزيون المدفوع لمدة عام لتوفير المال. تخيل مدى سعادتك عندما تقترب من الادخار لقضاء إجازتك.

2. 2 ركز على نجاحاتك. تجنب التركيز على الإخفاقات أو الصراعات السابقة، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالإحباط. X Research Source بدلاً من ذلك، ركز على نجاحاتك والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق أهدافك.

   • إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وكان لديك عطلة نهاية أسبوع سيئة حيث تناولت طعامًا مفرطًا وتنسى ممارسة الرياضة، فلا تلوم نفسك. بدلاً من ذلك، ركز على الشيء الصحيح الذي فعلته، مثل العودة إلى ممارسة الرياضة صباح يوم الاثنين أو إعطاء جسمك وعقلك استراحة طوال الأسبوع. يساعد التركيز على الخطوات الصحيحة بدلًا من الأخطاء على تحفيزك ويضعك في حالة ذهنية أكثر سعادة.

3. 3 انظر إلى النكسات على أنها فرص للتعلم. لقد عانى الجميع من الفشل في مرحلة ما من حياتهم. تذكر أن الفشل في شيء ما لا يجعلك فاشلاً. الإخفاقات هي مجرد فرص لتعلم ما نجح وما لم ينجح في المرة القادمة.

   • إذا واجهت الفشل، فحاول ألا تركز على السلبيات. التركيز على إخفاقاتك يجعلك محبطًا وغير منتج، لذا حاول البحث عن الفرص في الفشل بدلاً من ذلك.
   • على سبيل المثال، قد يكون فقدان الوظيفة فرصة للعثور على وظيفة أكثر إرضاءً أو للعودة إلى المدرسة. يمكن أن يكون إنهاء علاقة رومانسية فرصة للتركيز على حب نفسك وتنمية صداقاتك. X موارد البحث

4. 4. الأهداف غير الواقعية تجعلك تشعر بالإحباط، لذا تأكد من أن الأهداف التي تأمل في تحقيقها واقعية ويمكن إنجازها في فترة زمنية معقولة. تذكر أن التقدم يستغرق وقتًا، وأن النتائج لن تحدث بين عشية وضحاها لمعظم الأهداف الشخصية.

   • تأكد من تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر حتى تشعر بالقدرة على التغلب عليها. على سبيل المثال، بدلاً من تحديد هدف لإجراء ماراثون هذا العام، يمكنك بناءه بجعل هدفك الأول هو إكمال دورة لمسافة 5 كيلومترات.

5. 5 سجل تقدمك. من المهم رؤية الدليل المادي على إنجازاتك. الحصول على دليل مرئي لتقدمك سيجعلك تشعر بتحسن ويشجعك على مواصلة العمل نحو أهدافك. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، يمكنك البدء في تدوين الوزن الذي فقدته في دفتر يوميات، أو تدوين كل مرة تقوم فيها بسداد قيمة بطاقتك الائتمانية، أو تسجيل التقدم في حساب التوفير الخاص بك. كل شيء صغير له قيمة، وسيساعدك تسجيل تقدمك على معرفة المدى الذي وصلت إليه.

غيّر سلوكك

1. 1 اختر التفاؤل. للتغلب على الإحباطات، يجب أن تختار التفاؤل والإيجابية. حتى لو شعرت بالإكراه أو “تزييفه” في البداية، فإن جهودك ستؤتي ثمارها في النهاية. بدلاً من الاعتقاد بأنك ستفشل في تحقيق هدفك قبل أن تبدأ، سيساعدك الاعتقاد بأنه يمكنك تحقيق ذلك إذا تحركت ببطء وعملت بجد نحو هدفك. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى خسارة 22 رطلاً، فقد يبدو الأمر شاقًا. ولكن إذا أعدت صياغة هدف إنقاص الوزن بشكل أكثر إيجابية وتخيلت أن كل ما عليك فعله هو خسارة 2.25 كجم عشر مرات، فقد يبدو تحقيق هدفك أكثر واقعية. التفاؤل والتفكير الإيجابي هما مفتاح هيكلة أهدافك ومن ثم تحقيقها.

2. 2 تخلص من الغضب. الغضب من أخطاء الماضي أو الظلم سوف يساهم في إحباطك ويجعلك تشعر بأنك غير لائق. تعرف على غضبك وتذكر أنه على الرغم من أن هذا الشعور مشروع، إلا أنه ليس جيدًا بالنسبة لك. تغلب على غضبك وركز على أهدافك. X دليل المساعدة

   • غالبًا ما يكون الغضب مجرد تعبير عن مشاعر أخرى مثل الإحباط أو انعدام الأمن أو الظلم أو إيذاء المشاعر. حاول أن توجه غضبك بشكل بناء. تشمل الأساليب الصحية التنفس العميق والوقت المستقطع كأمثلة. X دليل المساعدة
   • استرخاء المشتتات مثل القراءة أو التدوين هي منافذ مفيدة للتنفيس عن الإحباط.

3. 3 تخلص من الخوف. الخوف، مثله مثل الغضب، يضر بالشجاعة والسعادة. إذا كنت تعيش في خوف من الفشل وعدم تحقيق أهداف مهمة، فقد تشعر بالشلل بسبب مخاوفك. يعد استخدام تقنيات الحد من القلق أمرًا أساسيًا للتغلب على مخاوفك وتجنب الإحباط والخوف. من المهم أن تواجه مخاوفك حتى بشكل مناسب.

   • على سبيل المثال، إذا تم تكليفك بالسفر في مهمة وكنت خائفًا من السفر بالطائرة، فقد يعيق ذلك خططك للحصول على شهادة A-lister في العمل. يمكن أن يساعدك استخدام علاجات التعرض والعلاج السلوكي المعرفي في تهدئة مخاوفك وتقليل رعب التجارب المخيفة. استخدم العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على معالجة مخاوفك وقلقك الأساسي. X دليل المساعدة

4. 4 تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. مقارنة نفسك بأصدقائك أو عائلتك أو زملائك في العمل يخلق الخوف والإحباط. أنت لا تعرف النضالات والإحباطات التي مروا بها لتحقيق ما لديهم. يمكنك فقط أن تبذل قصارى جهدك، لذا ركز داخليًا على ما يمكنك القيام به لتحقيق أهدافك. تجنب المقارنات الخارجية والسطحية مع الآخرين، والتي لن تؤدي إلا إلى إحباطك وتشتيت انتباهك عن تحقيق أهدافك. X موارد البحث

تدرب على الإيجابية

1. 1 انخرط في الرياضة. ممارسة الرياضة تحارب الاكتئاب وتحسن مزاجك. إذا شعرت بالحزن أو الحزن، ابذل مجهودًا لقضاء ما لا يقل عن عشرين دقيقة من التمارين كل يوم. إذا أمكن، اذهب للتمشية أو الركض في الهواء الطلق وأشعة الشمس. X موارد البحث

2. 2 ابحث عن مرشد. إذا كنت تشعر بالإحباط في العمل، فابحث عن إرشادات في زميل عمل أكبر سنًا. يجب أن يكون معلمك شخصًا إيجابيًا على استعداد للعمل معك. تجنب محاولة فرض علاقة توجيه قسرية. تأكد من العثور على مرشد يمكنك العمل معه بشكل جيد.

   • على سبيل المثال، إذا كنت مدرسًا جديدًا وتشعر بالإرهاق، فاطلب من زميل لطيف في العمل أن يخبرك كيف تعاملوا مع التوتر والإحباط عندما بدأوا. ستفيدك حكمته وخبرته، كما ستجعلك تشعر أنك لست الوحيد الذي يشعر بنفس الشيء.

3. 3 قم بتدوين الملاحظات يوميًا. سيساعدك تسجيل الأهداف والإحباطات والمشاعر على البقاء على دراية بتقدمك. الوعي بمشاعرك وتأثير بعض المواقف عليك هو المفتاح لإيجاد التوازن وتجنب الإحباط.

   • على سبيل المثال، هل تسببت عقبة معينة في شعورك بالإحباط هذا الأسبوع هل حصلت على الدرجة النهائية في امتحان درست جيدًا من أجله قم بتدوين المشاعر الجيدة والسيئة وخبراتك في يومياتك.
   • تعد كتابة مذكرات الامتنان طريقة رائعة لتجنب الإحباط. قم بإنشاء دفتر يوميات للامتنان وحاول أن تكتب فيه كل يوم شيئًا حققته أو شيء أنت ممتن له.
   • إذا كنت تفضل ذلك، فيمكنك تنزيل دفتر يوميات وملاحظات امتنان على هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر. لكن المفكرة الورقية القديمة ستفعل أيضًا.

4. 4 كافئ نفسك على الإنجازات. عندما تعمل بجد على شيء ما وتحقق هدفًا، احتفل به! اخرجي لتناول وجبة لذيذة، أو قومي بتجميل أظافرك، أو رتبي وقتًا للاسترخاء بمفردك في منزلك. بغض النظر عن مدى صغر الهدف، إذا حددت هدفًا وحققته، فإن مكافأة نفسك أمر مهم. X موارد البحث

5. 5 اقضِ الوقت مع الأصدقاء المتشابهين في التفكير. إذا كنت تحاول تغيير وجهة نظرك تجاه الاكتئاب والإحباط، فيجب أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ومشجعين. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الداعمين الذين لا يشككون في محاولاتك لتغيير وجهة نظرك أو تحقيق أهدافك. تجنب بشكل خاص الأشخاص الذين يقللون من شأن أهدافك ويحاولون جرّك إلى أسفل. X موارد البحث

6. 6 تحدث إلى معالج. على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا، فإن مساعدة طبيب نفساني محترف في بعض الأحيان ضرورية لمساعدتنا في التغلب على مشاعر الإحباط والحزن. المعالجون مدربون على مساعدتك في تحديد مسببات التوتر ويمكنهم مساعدتك في التغلب على الإحباط.

   • إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإحباط وتعتقد أنك لا تستطيع التحسن بمفردك، فسيكون المعالج المرخص قادرًا على تشجيعك ومساعدتك في الحفاظ على منظور أكثر إيجابية. X موارد البحث

أفكار مفيدة

• قد يكون من السهل أن تغرق في الاكتئاب إذا كنت تشعر دائمًا بالحزن والإحباط. إذا كانت النصيحة المقدمة هنا لا تناسبك، فلا تخجل من التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. سيكون قادرًا على مساعدتك في العلاج والأدوية، إذا كان ذلك مناسبًا.