سواء كنت غاضبًا من نفسك أو من شخص آخر، أو كنت تمر بيوم سيئ، فإن التمارين البدنية هي أحد الأنشطة الصحية التي تساعدك على التنفيس عن غضبك. تساعدك التمارين البدنية على تحويل طاقة الغضب إلى طاقة حركية إيجابية وإطلاق العنان لغضبك من خلال التعرق وإفراز الإندورفين الذي يحسن مزاجك. هناك بعض التمارين للتنفيس عن غضبك ويمكنك التعرف عليها من خلال هذا المقال.
خطوات
تمرن للتخلص من الغضب
1 الاعتماد على التمارين الهوائية أو القلب لزيادة إفراز الإندورفين. ترفع التمارين الهوائية من معدل ضربات القلب، بينما تحفز التمارين الهوائية على زيادة الأكسجين. عندما يتم الجمع بين كلا النوعين من التمارين، فإن جسمك يطلق المزيد من الإندورفين، والمواد الكيميائية المسؤولة عن جعلك تشعر بالسعادة والإيجابية، وتقليل الألم والتوتر. اعتمد على هذه التمارين عندما تشعر بالغضب وترغب في تحويل تلك الطاقة السلبية إلى عاطفة إيجابية. X موارد البحث
- استشر طبيبك أولاً حول التمارين البدنية التي قد ترهق قلبك أو رئتيك.
2 راقب معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة. يجب أن تراقب معدل ضربات قلبك أثناء التدريب، حيث إنها تزداد مع بداية التدريب، بينما شعورك بالغضب يرفع المعدل في المقام الأول. هذا يعني أنه من الضروري الانتباه إلى معدل ضربات قلبك من أجل سلامتك. يزداد الضغط على قلبك وأوعيتك الدموية أثناء التمرين، لذلك عليك التأكد خلال فترة الراحة من عدم تجاوز الحد الأقصى لمعدلات ضربات القلب. X Mayo Clinic
- اطرح عمرك من 220 لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الطبيعي.
3 تجنب رفع الأثقال عندما تشعر بالغضب. عندما تكون غاضبًا، قد تعتقد أن رفع الأثقال والقيام ببعض التمارين باستخدامها سيؤدي إلى تنفيس عن غضبك وإحباطك، ولكن في الواقع، فإن رفع الأثقال أثناء الغضب أمر خطير بسبب قلة التركيز والسيطرة على غضبك. أنت مما يجعلك تشتت انتباهك عن هدف التدريب. أنت أيضًا تعرض نفسك لخطر الإصابة. X موارد البحث
- إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وأنت في حالة من الغضب، فمن المحتمل أن تسوء وتشترك في أي مشاجرات غير مرغوب فيها.
- سوف تشعر بالغضب أكثر إذا جرحت نفسك.
4 جرب بعض التمارين الجديدة للتنفيس عن غضبك. ضع في اعتبارك تجربة بعض التمارين البدنية غير المعتادة للتنفيس عن غضبك، وربما اذهب إلى فصل رياضي كنت ترغب دائمًا في تجربته ولكن لم تتح لك الفرصة من قبل. استخدم غضبك وإحباطك لدفع نفسك نحو تجربة جديدة، والحصول على تدريب جيد، وقد تكتشف شغفًا جديدًا بالصدفة.
- وجه طاقتك نحو إكمال التدريب بنجاح، وليس نحو الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية أو الفصل. X موارد البحث
5 استمع إلى موسيقاك المفضلة للتنفيس عن غضبك. ترفع الموسيقى مستوى تركيزك وتقلل من وعيك بالجهد البدني الكبير الذي تقوم به بطريقة تجعل التدريب أسهل وأكثر إمتاعًا. X مصدر من بحثي الموسيقى يساعدك على صرف الانتباه عن مشاعر الغضب لديك ويحفز زيادة الجهد بطريقة تمنحك الشعور بالراحة في النهاية، لذا استمع إلى الموسيقى التي تهدئك وتشتت انتباهك عن المشاعر السلبية، أو تختار موسيقى صاخبة تساعدك على التنفيس عن غضبك بحماس.
تحذير لا تستمع إلى الموسيقى بصوت عالٍ إذا كنت تتدرب في الهواء الطلق أو في مكان به بعض العوائق أو المخاطر للتأكد من أنك تسمع أصوات التنبيه والتحذير في حالة الخطر، فهذا ضروري إذا كنت تجري على طول المسارات.
6 احرص على الإحماء والتمدد قبل التدريبات القاسية، خاصة إذا كنت تشعر بالغضب. يجعلك غضبك ترغب في بدء التدريب على الفور دون الإحماء أو التمدد. يغذي غضبك إحباطك وقلقك ويمنعك من الإحماء وتجهيز عضلاتك للتدريب. تذكر أن عدم الإحماء يسبب إصابات شديدة في العضلات قد تمنعك من التدريب لفترة طويلة حتى تتعافى من الإصابة، وهذا بالتأكيد سيزيد من غضبك! X موارد البحث
- خذ الوقت الذي تحتاجه للإحماء والتمدد مع التركيز على التخلص من غضبك بالتمارين التي أنت على وشك القيام بها.
جرب تمارين مختلفة
1 حاول تسخير غضبك بالذهاب للركض. يعد الجري وسيلة فعالة للتنفيس عن غضبك وإحباطك لأن تركيزك أثناء الجري والإندورفين الذي يتم إطلاقه سيساعدان على تحسين مزاجك وسيختفي إحباطك. تأكد من إحماء وتمديد عضلاتك جيدًا قبل الجري. X موارد البحث
- اختر مسارًا لطيفًا للركض. اركض بطريقة هادئة وخالية من الإلهاء لتعظيم فوائد الجري. اختر الجري بجانب بحيرة أو البحر أو مكان هادئ في المدينة.
- قم بتشغيل باستخدام kettlebell للتنفيس عن غضبك. يوفر لك Jogger فرصة الجري في المنزل دون الذهاب إلى مكان آخر ويمكن الاعتماد عليه في أي وقت ومهما كان الطقس بالخارج.
- انتبه إلى حالة المرور والمخاطر التي قد تواجهها في مسار الجري المحدد، وانتبه للسيارات والأشخاص أثناء الجري.
نصيحة اشترِ زوجًا من أحذية الجري حتى تشعر بالراحة، وهو أمر ضروري إذا كنت تشعر بالغضب. الأحذية الجيدة تمنح قدميك الراحة وتساعدك على التركيز على تنفسك وحركتك.
2 حرر غضبك عن طريق القيام بتمارين متقطعة. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة أو التدريب المتقطع عالي الكثافة طريقة فعالة للتنفيس عن غضبك وإحباطك لأنه يتضمن فترات قصيرة من التمارين المختلفة. تعتمد هذه التدريبات على ممارسة التمارين الجادة بنسبة 100٪ ثم أخذ استراحة قصيرة وإكمال التدريب بعد ذلك، وهذا يعني أنك ستكرس كل غضبك لفترات قصيرة من التدريب. X موارد البحث
- جرب تمارين تاباتا للتنفيس عن غضبك وإحباطك. تعتمد تمارين تاباتا على فترات قصيرة من التدريب المكثف، تليها فترة راحة قصيرة، ثم استكمال التدريب المكثف مرة أخرى.
3 مارس اليوجا للتنفيس عن غضبك. تدريب اليوجا هو وسيلة فعالة لتسخير والتحكم في غضبك. قد تشعر بالغضب لدرجة أنك لا تريد البدء في التدرب، لذلك يوصى بالانضمام إلى فصل اليوجا حتى لا تفكر في البدايات وتركز على تحويل طاقة الغضب إلى طاقة حركية إيجابية. يوفر لك فصل اليوجا حالة من الدعم بفضل الأشخاص المعنيين والمسؤولين عن التدريب، مما يساعدك على التنفيس عن الغضب. X موارد البحث
- جرب تمارين التنفيس. تعتبر تمارين التنفس العميق جزءًا لا يتجزأ من ممارسة اليوجا وتساعدك على التخلص من غضبك.
- جرب وضعيات المحارب للتنفيس عن غضبك ببعض التحديات الجسدية التي تخلق هدفًا لك لتوجيه غضبك نحوه.
- انضم إلى فصل اليوجا الحرارية للتنفيس عن غضبك عن طريق التعرق.
- تسمح لك بعض مساحات ممارسة اليوجا باستخدام الغرف إذا كانت متوفرة، وهو أمر مفيد إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى فصل جماعي.
4 انضم إلى فصل الملاكمة. الملاكمة والكيك بوكسينغ من الطرق الممتازة للتنفيس عن غضبك. تمنحك دروس الملاكمة فرصة جيدة لتوجيه غضبك الداخلي إلى لكمة كيس الملاكمة وحرق بعض السعرات الحرارية. الملاكمة هي التحدي الذي يستنزف غضبك من مدى صعوبة تدريبك ويجعلك تشعر بتحسن. ركز على أسلوب التنفس واللكم واستغل غضبك لتوجيه أقوى اللكمات الممكنة. X موارد البحث
- إذا كنت جديدًا في الملاكمة، فابحث عن صالة رياضية للملاكمة بالقرب منك تقدم دروسًا للمبتدئين.
- اختر قفازات الملاكمة المناسبة لك، والتي يتم تحديدها حسب مستوى يدك المسيطرة ووزنك من خلال مخطط المقاسات المقدم لهذه العملية.
- وجه غضبك وطاقتك نحو اللكمات وتخيل أن كيس الملاكمة أمامك هو سبب شعورك بالإحباط.
- تقدم صالات الملاكمة دروسًا فردية في حالة عدم رغبتك في حضور فصل جماعي.
5 اذهب في جولة بالدراجة للتنفيس عن غضبك. ركوب الدراجة هو تمرين جيد للقلب ويطلق غضبك عن طريق الضغط على الدواسات وتحريك دراجتك على الطريق. اذهب لقيادة السيارة في الخارج أو انضم إلى فصل دراسي مع الحفاظ على تركيزك بالخارج حتى تتمكن من التنفيس عن غضبك دون الوقوع في حادث. تعتبر دروس عجلة العربة فرصة جيدة للتنفيس عن غضبك باتباع تعليمات المدرب دون القلق بشأن سلامتك، مما يتيح لك التركيز بشكل كامل على التخلص من غضبك. X موارد البحث
- تأكد من اتباع قواعد المرور عند ركوب الدراجة في الشوارع، ولا تنس ارتداء خوذة الأمان.
تحذيرات
- استشر طبيبك أولاً قبل الشروع في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.