كيفية التغلّب على الشره المرضي

هل تعتقد أنك تعاني من الشره العصبي هل مشاكل الأكل هذه تتدخل في حياتك يقدر أن 4٪ من النساء في الولايات المتحدة سيعانين من الشره المرضي في حياتهن، و 6٪ سيتلقين العلاج. X مصدر البحث الخاص بي إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالشره المرضي أو إذا كنت تبحث عن علاج، فهناك بعض الخيارات التي يمكنك استكشافها.

خطوات

ساعد نفسك في التغلب على الشره المرضي

1. 1 اكتشف ما إذا كنت مصابًا بالشره المرضي. لا ينصح بالتشخيص الذاتي للحالات العقلية. X مصدر البحث إذا كنت تشك في أنك بحاجة إلى مساعدة، فيرجى استشارة أخصائي الطب الخاص بك، خاصة إذا كنت تستوفي المعايير التالية X Research Source

   • الأكل بنهم أو الأكل أكثر من المعتاد في وقت واحد.
   • الشعور بفقدان السيطرة على هذه الشراهة.
   • انتفاخ البطن وطرق أخرى لمنع زيادة الوزن، مثل القيء، واستخدام المسهلات / مدرات البول للتعويض عن الإفراط في الشرب، أو الصيام، أو الإفراط في ممارسة الرياضة. الأشخاص المصابون بالشره المرضي يفعلون ذلك مرة واحدة على الأقل لمدة ثلاثة أشهر.
   • مشاكل صورة الجسد، حيث يتم تحديد ثقتك بنفسك بشكل غير لائق من خلال مظهرك (الوزن، الشكل، إلخ) مقارنة بالعوامل الأخرى.

2. 2 تعرف على مصدر البحث الخاص بك X إذا كنت ترغب في زيادة الوعي حول حالتك، فحاول تحديد المحفزات العاطفية. هذه المحفزات هي الأحداث والمواقف التي تستهدفك وتجعلك ترغب في تناول وجبة دسمة ثم تتسطح معدتك. عندما تكتشفها، يمكنك تجنبها إذا كان ذلك ممكنًا، أو على الأقل محاولة التعامل معها بشكل مختلف. المشغلات الشائعة

   • تصور سلبي لجسمك. هل تنظر في المرآة وتختبر أفكارًا ومشاعر سلبية بشأن مظهرك
   • العلاقات الشخصية المتوترة. هل الخلاف مع أحد الوالدين أو الأخ أو الشريك الرومانسي يجعلك ترغب في الانخراط في أنشطة متعلقة بالشره المرضي
   • المزاج السلبي بشكل عام. القلق والحزن والإحباط والمزيد يمكن أن يجعلك ترغب في الإفراط في تناول الطعام وتسطيح معدتك.

3. 3 البحث عن الأكل الحدسي X مصدر بحثي. غالبًا ما تكون برامج التغذية التقليدية غير فعالة في علاج اضطرابات الأكل ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. ومع ذلك، يمكن أن يساعدك الأكل الحدسي في التعرف على علاقتك بالطعام. الأكل الحدسي هو طريقة لتعلم كيفية الاستماع إلى جسمك وتقديره تم تطويره بواسطة أخصائية التغذية المسجلة إيفلين تريبول ومعالج التغذية إليز ريش. X هو مورد بحثي. هذا يستطيع المساعدة

   • تطوير وعي حسي داخلي. الغريزة هي قدرتك على إدراك ما يجري داخل جسمك ؛ من الضروري إنشاء معرفة صحية لما يريده جسمك ويحتاجه. تم العثور على ارتباط بين نقص الحس واضطرابات الأكل. مصدر بحث X.
   • اكتساب السيطرة على النفس. يرتبط الأكل الحدسي بنقص التثبيط وفقدان السيطرة والرغبة الشديدة.
   • الشعور بالتحسن بشكل عام. يرتبط الأكل الحدسي أيضًا بالتحسن العام في الصحة ​​تقليل الانشغال بمشاكل الجسم وزيادة الثقة بالنفس والمزيد.

4. 4 احتفظ بمفكرة. سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات الشره المرضي على تتبع متى وماذا تأكل، وما الذي يستهدف أعراض اضطراب الأكل، ويمكن أن يكون أيضًا منفذًا لمشاعرك. مصدر بحث X.

5. 5 شراء ما يكفي بالكاد من الغذاء X مصدر بحث لا تخزن البقالة، لذلك ليس لديك فرصة كبيرة لتناول الطعام بنهم. خطط مسبقًا واحمل أقل قدر ممكن من النقود. إذا قام شخص آخر بالتسوق نيابة عنك، مثل أحد والديك، فاطلب منه وضع احتياجاتك الغذائية في الاعتبار.

6. 6 خطط لوجباتك X مصدر بحث استهدف تناول ثلاث أو أربع وجبات ووجبتين خفيفتين ؛ قم بجدولتها في أوقات معينة من اليوم، حتى تعرف متى يجب أن تأكل وتقتصر على تلك الأوقات المحددة مسبقًا. اجعل هذا روتينك لتبقي نفسك متقدمًا على السلوك الاندفاعي بخطوة.

اطلب المساعدة من المحترفين والأقران

1. 1 اللجوء إلى العلاج. ثبت أن التدخلات العلاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي تساعد على التعافي، مع تأثيرات طويلة المدى. مصدر بحث X. استخدم موقع psychologytoday.com للعثور على معالج لاضطرابات الأكل بالقرب منك. X Research Resource يمكنك أيضًا البحث عن معالج متخصص في اضطرابات الأكل.

   • يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى إعادة هيكلة أفكارك وسلوكياتك بحيث يتم استبدال الميول المدمرة للذات المتأصلة في هذه الجوانب بسلوكيات وطرق تفكير أكثر صحة. إذا كنت تفرط في تناول الطعام ثم تتجشأ بسبب معتقدات متأصلة بعمق عن نفسك، كما يفعل الكثيرون، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في إعادة تشكيل هذه الأفكار والتوقعات على مستوى الأرض. مصدر بحث X.
   • يركز العلاج الشخصي على العلاقات وهيكل الشخصية بدلاً من أنماط التفكير والسلوك المحددة بوضوح. X PubMed Central، لذلك قد يكون أكثر فاعلية إذا كنت ترغب في توجيه تعليمات سلوكية أقل أو إعادة هيكلة للأفكار وترغب في التركيز أكثر على علاقتك مع عائلتك وأصدقائك وحتى بنفسك.
   • يعتبر التحالف العلاجي من أهم العوامل في فعالية العلاج، لذا احرص على إيجاد معالج يمكنك العمل معه. قد يتطلب هذا عمليات بحث مطولة حتى تجد شخصًا تشعر بالراحة معه لإخبار أسرارك، ولكن هذا هو الفرق بين الشفاء أو التدهور، لذلك لا تقبل أي شخص!

2. 2 اكتشف خيارات الأدوية. إلى جانب العلاج، يمكن أن تساعد بعض الأدوية النفسية في علاج الشره المرضي. النوع الرئيسي الموصى به لاضطرابات الأكل هو مضادات الاكتئاب، وخاصة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مثل فلوكستين (بروزاك) X National Health Service (المملكة المتحدة).

   • اسأل طبيب الأسرة أو الطبيب النفسي عن خيارات الأدوية المضادة للاكتئاب للشره المرضي.
   • يكون العلاج أكثر فاعلية لمعظم الحالات النفسية عندما يقترن بالعلاج بدلاً من العلاج بمفرده. مصدر بحث X.

3. 3 انضم إلى مجموعة دعم. على الرغم من عدم وجود بيانات بحثية كافية حول فعالية الانضمام إلى مجموعات الدعم لاضطرابات الأكل، يقول البعض أن مجموعات مثل “Burners Anonymous” مفيدة كخيار علاجي ثانوي. مصدر بحث X.

   • استخدم هذا الموقع للعثور على مجموعات دعم بالقرب منك

4. 4 ضع في اعتبارك الاستشفاء. للحالات الشديدة من الشره المرضي، فكر في الحصول على العلاج في منشأة للأمراض النفسية. سيمنحك هذا الوصول إلى مستويات أعلى من الرعاية الطبية والنفسية، مقارنة بالطرق الموجهة ذاتيًا، أو العلاج في العيادات الخارجية، أو مجموعات الدعم. مصدر بحث X. قد تحتاج إلى علاج في المستشفى إذا كان مصدر بحث X

   • صحتك تتدهور أو حياتك في خطر نتيجة للشره المرضي.
   • لقد جربت علاجات أخرى في الماضي وانتكست.
   • لديك مضاعفات صحية إضافية مثل مرض السكري.

5. 5 البحث عن مواقع العلاج. يستخدم العديد من الأشخاص منتديات الإنترنت لطلب الدعم أثناء علاج اضطراب الأكل. مصدر بحث X. يمكن أن تكون هذه المواقع مصدرًا مهمًا للدعم الشخصي، مما يسمح لأولئك الذين يعانون من هذه الظروف بمناقشة الصراعات المحددة للعيش مع اضطراب الأكل مع الأشخاص الذين يعانون من صعوبات مماثلة. X هو موردي البحثي. إليك بعض مواقع الويب التي يمكنك التحقق منها

اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء

1. 1 ثقف نظام الدعم الخاص بك. تشير الأبحاث إلى أن العلاج الأسري يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في عملية الشفاء. مصدر بحث X. من أجل منح نفسك أفضل فرصة للتعافي، قم بتثقيف عائلتك وأصدقائك المقربين حول هذه الحالة. سينتج عن ذلك بيئة اجتماعية يمكن أن يبدأ فيها الشفاء. استخدم مواقع مثل مركز التعليم الصحي بجامعة براون X Research Resource ودليل Caltech لمساعدة صديق يعاني من اضطراب الأكل X Research Resource.

2. 2 ادعُ أصدقائك وعائلتك إلى الأحداث التعليمية. اطلب من جامعتك المحلية أو المستشفى أو عيادة الصحة العقلية الحصول على معلومات حول الأحداث التعليمية حول الشره المرضي. ستساعد هذه الأحداث المقربين منك على اكتشاف كيف يمكنهم مساعدتك أثناء عملية التعافي. سوف يتعلمون تقنيات الاتصال الصحية بالإضافة إلى معلومات عامة حول الشره المرضي العصبي. مصدر بحث X.

3. 3 كن واضحا بشأن احتياجاتك. قد يرغب الأصدقاء والعائلة في دعمك، لكن قد لا تكون لديهم صورة واضحة عن كيفية القيام بذلك. دعهم يساعدونك من خلال توضيح ما تحتاجه منهم. إذا كانت لديك مخاوف متعلقة بالنظام الغذائي، أو إذا شعرت بالحكم على أنشطتك الغذائية، فتواصل معهم بشأن هذه المشكلات!

   • بعض الأبحاث تربط الشره المرضي بأساليب الأبوة المتطفلة أو الغامضة أو المتطفلة. إذا كان والداك يستخدمان هذه الأساليب، فتحدث إليهما عما تشعر أنه مفقود، أو أكثر مما تحتاج إليه، من حيث الاهتمام. إذا كان والدك من حولك طوال الوقت الذي تأكل فيه، فأخبره أنك تقدر مخاوفه، لكن كونك شديد التطفل عادة ما يجعلك تشعر بالسلبية تجاه نفسك وسلوكك.
   • تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه قد يكون هناك اتصال ضئيل أو معدوم في العديد من العائلات التي تعاني من اضطرابات الأكل. إذا كنت تشعر بأنك غير مسموع، فتحدث عنه بحزم ولكن بدون إصدار أحكام. أخبر والدتك أو والدك أنك بحاجة إلى إخبارهم بشيء مهم وأنك قلق من أنهم لن يستمعوا. سيؤدي ذلك إلى تقريبهم من مخاوفك ومساعدتهم على فهم وجهة نظرك.

4. 4 خطط لأوقات الوجبات العائلية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث وجبات على الأقل مع أسرهم أقل عرضة بشكل ملحوظ لإظهار سلوكيات الأكل المضطربة. مصدر بحث X.

5. 5 ناقش المشاركة في العلاج الأسري. العلاج الأسري هو أسلوب العلاج القائم على الأدلة التي تشمل أفراد الأسرة في عملية العلاج .. X مصدر بحث. أظهرت الأبحاث أنه فعال في البالغين. X هو مورد بحثي، ومن المرجح أن يكون أكثر فعالية من العلاج الفردي. X PubMed Central.

أفكار مفيدة

• البوليميا لديه فرصة كبيرة لانتكاس مصدر البحث X، لذلك لا تشعر بالذنب أو اليأس إذا لم تتعافى بسرعة.

تحذيرات

• يمكن أن يؤدي الشره المرضي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل نقص التغذية، وتساقط الشعر، وتآكل الأسنان، وتمزق المريء، وحتى الموت. X Research Source إذا كان لديك قلق متقدم، اتصل بطبيبك على الفور.