كيفية التغلب على مشاعر الامتعاض من شخص

هل شعرت يومًا بالاستياء تجاه شخص أساء إليك بشدة هل أنت مستاء من شخص يبدو أفضل منك الاستياء هو حالة من الاستغراق الذهني في حالة مؤلمة للغاية ومزعجة تجعلك تعاني من الغضب والمرارة، والتي يمكن أن تدمرك تدريجيًا وتسمم قلبك ضد الثقة بالآخرين، والشعور بالشفقة، أو الانفتاح على الحب في المستقبل. . تحتاج إلى التغلب على مشاعر الاستياء تجاه شخص ما عن طريق اختيار قبول ما حدث أولاً بمحض إرادتك ومسامحة الشخص الآخر. تحتاج أيضًا إلى تغيير نفسك في بعض الجوانب حتى لا تؤثر عليك هذه المشاعر سلبًا.

خطوات

اعترف بمشاعرك

1. 1 اعرف مصدر وسبب استيائك. حدد المشاعر الفعلية التي تشعر بها ولماذا تشعر بها وحاول أن تفهم نفسك. متى بدأت مشاعر الاستياء هذه هل كان هناك حدث واحد أو أكثر جعلك تشعر بهذه الطريقة هل استيائك مرتبط بشخص واحد – مثل زوجتك أو عدة أشخاص مثل والديك أو عائلتك

   • يمكن أن تساعد معرفة جذور الاستياء في إرشادك في كيفية التغلب عليه. على سبيل المثال، إذا شعرت بالسوء لأن شخصًا قريبًا منك خيب أمله أو خذل، فقد يكون الحل هو تغيير توقعاتك من الناس. من الواضح أنه لا يمكنك تغيير الآخرين، لذا فإن القرار متروك لك لتغيير نفسك أو تعلم قبول ما حدث.

2. 2 أدرك دورك في الشعور بالاستياء. أحيانًا نستاء من الآخرين لأننا نشعر بالسوء لأننا سمحنا لأنفسنا بأن نكون ضعفاء بدرجة كافية حتى نتعرض للأذى. في أعماقنا، قد نشعر بالحيرة أو الإحراج لأننا لم نتوقع حدوث ذلك بطريقة أو بأخرى. نشعر بالغضب لأننا نتخلى عن حذرنا ونثق في شخص يؤذينا، وغاضبًا من أنفسنا لكوننا بشرًا.

   • هناك قول مأثور يفسر ذلك بوضوح شديد “الاستياء مثل أخذ السم وانتظار موت الشخص الآخر”. لديك القدرة على الاختيار بين التخلي عن الاستياء أو البقاء في هذا المكان المرير. اعلم أن الأمر متروك لك وتجنب لوم الطرف الآخر.

3. 3 اسأل عما إذا كنت تشعر بالغيرة أو الحسد. الطمع أو الشعور بالإلحاح لامتلاك ما لديه شخص آخر – سواء كان ما يمتلكه الشخص الآخر هو شيء سطحي أو متأصل في طبيعته – يمكن أن يؤدي إلى مشاعر مريرة. إذا كنت مستاءًا من شخص ما لامتلاكه شيئًا ما تريده، فليس من المفيد التخلص من هذه المشاعر تجاه هذا الشخص. عليك أن تتقبل ما ينقص حياتك من أجل التغلب على هذا النوع من الاستياء. X مصدر البحث X جمعية علم النفس الأمريكية

   • مثال على الحسد الذي يؤدي إلى الاستياء هو الغضب من زميل في العمل حصل على ترقية كنت تنافسها. ربما شعرت أنه يحق لك الحصول على ترقية لأنك قضيت وقتًا أطول في الوظيفة.
   • تغلب على الاستياء الناجم عن الحسد عن طريق الصدق مع نفسك واتخاذ الإجراءات لتغيير ما تستطيع. هل يجعلك هذا الشخص غاضبًا حقًا، أم أن السبب هو جزء منك إذا كنت تشعر حقًا أن أدائك يستحق المشاهدة مرة أخرى، فيمكنك التحدث بوضوح مع شخص ما في شركتك حول الوظائف الأخرى التي قد تصبح متاحة، أو إذا كنت تعتقد أنك أصبحت بمستوى أعلى من صاحب العمل الحالي، فقد يكون ذلك مناسبًا لكي تحاول العثور على وظيفة مناسبة في مكان آخر.
   • ربما لا تكره نفس الشخص، لكنك تحسده على صفة معينة أو قدرة لديه. اجلس مع نفسك، وقم بتقييم مشاعرك بصدق، ووجه غيرتك لاستخدامها لتحسين نفسك. X موارد البحث

4. 4 اشعر بكل ما تشعر به. الغضب والاستياء مشاعر قوية ؛ في كثير من الأحيان يمكننا أن نؤذي أنفسنا أكثر إذا تظاهرنا بأن هذه المشاعر غير موجودة أو حاولنا دفعها بعيدًا. يحدث الاستياء نتيجة هروبنا من مشاعرنا تجاه موقف ما، وبالتالي نزيل مشاعرنا الأصلية ونستبدلها بما ينمو بداخلنا من كراهية أو ضغينة تجاه الشخص الذي أساءنا إليه. يجب أن نتقبل مشاعرنا حتى نهدأ ونبتعد عنا في النهاية.

   • غالبًا ما يخفي الغضب مشاعر أخرى يصعب فهمها أو إظهارها. يُظهر الناس الغضب لأنه من الأسهل بالنسبة لنا أن يُنظر إلينا غاضبين بدلاً من الكشف عن مشاعر الرفض أو الإحباط أو الغيرة أو الارتباك أو الأذى.
   • خذ وقتًا مع نفسك ولا تفكر فقط في ما حدث لك، بل اشعر أيضًا بكل المشاعر التي جاءت مع الموقف. كن غاضبًا إذا كنت تشعر بالغضب، واعترف بألمك أو ارتباكك، ولا تدفع هذه المشاعر بعيدًا. فقط من خلال التعبير عن مشاعرك بصدق، ستتمكن من تجاوز هذا والمضي قدمًا.

5. 5 تحدث إلى صديق أو شخص تثق به. ابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه وأخبره بما حدث وأدى إلى غضبك الشديد. يساعدك التحدث عن مشاعرك مع طرف خارجي على رؤية الموقف بموضوعية أكثر، وقد يكونون قادرين على تمييز الأنماط في سلوكك والتي ستساعدك على فهم ما حدث وتساعدك على طرح الحلول. من الجيد دائمًا أن يكون لديك أشخاص يمكنك التحدث معهم.

6. 6 اكتب ما يزعجك في سلوك هذا الشخص. اكتب الموقف أو المواقف بأدق التفاصيل التي يمكنك تذكرها دون ترك أي شيء. ثم اكتب سمات هذا الشخص التي تجعلك تشعر بالاستياء. لا تدعوه بالازدراء فقط لإهانته. هل الشخص شديد الانحدار أو الفظ أو القسوة أو عدم الاحترام فكر فيما فعله وفكر في نوع عدم الاحترام الذي يقع تحت هذا الفعل. X موارد البحث

   • ثم اكتب كيف أثر سلوكه على مشاعرك، واحرص على ألا تركز فقط على الغضب، بل أن تنظر بشكل أعمق إلى ما يكمن وراءه.
   • أخيرًا، لاحظ كتابةً كيف أثر هذا السلوك ومشاعرك تجاهه على حياتك، على سبيل المثال، إذا خانتك صديقتك، فقد تشعر بالغضب والحزن وعدم فهم مشاعرك جيدًا، وخيانتها تجعل الأمر صعبًا. ثق بالآخرين أو تواصل معهم خوفًا من تعرضك للأذى مرة أخرى.

7. 7 أخبر المسيء عنك. في بعض الحالات، عندما يؤذينا شخص نحبه، نريد أن نفهم. صحيح أن فهم سبب إيذاء شخص ما يجعل الموقف يختفي – وقد لا يعرف الشخص حتى سبب قيامه بذلك – ولكن إجراء مناقشة صادقة حول ما حدث يمكن أن يكون خطوة نحو معالجة الموقف بنفسك. مجلة X Greater Good

   • اطلب من الشخص مقابلتك للتحدث. عبر عن مشاعرك بشأن الموقف باستخدام عبارات الشخص الأول التي تحمل كلمة “أنا”، مثل “لقد تأذيت من قبل ____.” بعد ذلك، دون انتقاد الشخص الآخر، اسأله عما إذا كان بإمكانه محاولة شرح الموقف من وجهة نظره.
   • لا تواجه الشخص إلا بعد تكوين رؤية موضوعية للموقف، بمعنى أنك أدركت دورك وواجهت مشاعرك.
   • إذا كنت تعتقد أن علاقتك بهذا الشخص ستستمر، فعليك أن تشرح له أهمية الاعتذار لك أو تطلب منه تعويضًا محددًا لإصلاح شيء ما إن أمكن، على سبيل المثال إذا كانت صديقتك تعاملك بلطف وقررت البقاء معها، يجب أن تضع حدودًا وترسم خطوطًا للإجراءات التي تتوقعها منهم في المستقبل.

التحرر من مشاعر الاستياء

1. 1 توقف عن التفكير في الماضي. إن إعادة النظر والتفكير في نفس الأفكار والذكريات مرارًا وتكرارًا يأخذك بعيدًا عن اللحظة الحالية ويشعر بأشياء سلبية، والتي هي أصل الاستياء. لذلك، من أجل ترك التأمل في الماضي، يجب أن تتعلم أولاً التحكم في أفكارك. فيما يلي ثلاث طرق للتغلب على الحضنة X American Psychological Association X Greater Good Magazine

   • ركز على الحل بدلاً من المشكلة. هذه طريقة صحية للتعامل مع الاستياء وهي مفيدة على المدى الطويل لأنها تركز على المستقبل. إن الوقوع في فخ ما حدث لا يوصلك إلى أي مكان، لكن وضع خطة للتعلم من الموقف يساعدك على النمو بسببه. اكتب بعض الطرق التي يمكنك من خلالها حل الموقف، مثل تحسين قدرتك على إدارة التوتر أو إعادة تقييم توقعاتك للآخرين.
   • أعد النظر في تحليلك للوضع. في بعض الأحيان نشعر بالاستياء على أساس الأخطاء المتصورة، وقد لا يعرف الشخص الآخر حتى أنه ارتكب أي خطأ، أو أنه لم يقصد أبدًا إيذائك حتى لو كان على علم بخطئه. حاول أن تنظر إلى وضعك بشكل واقعي. هل تتوقع أن يقرأ الطرف الآخر أفكارك
   • ركز على نقاط قوتك. إذا آلمك شخص ما، فقد تقضي وقتًا طويلاً للغاية في فحص أخطائك، لكن حاول تحديد نقاط قوتك فيما يتعلق بهذا الموقف. على سبيل المثال، إذا خيب ظنك أحد أصدقائك، فقد تكمن قوتك في العلاقات المتبقية لديك مع أصدقاء جيدين آخرين، أو قدرتك على مسامحة أي شخص عن طيب خاطر على الرغم من كل ما أخطأ به.

2. 2 اكتب الصفات التي تسامحها في الشخص الذي آذاك. قد يكون هذا هو آخر شيء تريد القيام به، لكن محاولة الاعتراف بالصفات الجيدة للشخص الذي أساء إليك أمر جيد بالنسبة لك وأنت تمضي قدمًا في حياتك وأيضًا للنظر إلى الموقف بموضوعية أكثر. يرتكب البشر أخطاء ولا يوجد إنسان سيء تمامًا، بل كل شخص لديه صفات جيدة تستحق التركيز عليها، لذا ابحث عن تلك الصفات الحميدة في هذا الشخص.

3. 3 اغفر. يمكن أن تترك الجروح التي يسببها أولئك الذين نهتم بهم علامة دائمة علينا، ومع ذلك فإن التمسك بالأحقاد يمنعك من الشفاء والنمو. اختر أن تسامح الشخص الذي جرحك ؛ المسامحة لا تعني أن تحتفظ بهذا الشخص في حياتك، ولا تعني أن تنسى ما حدث. المسامحة تعني ببساطة أنك تختار تحرير غضبك من ذلك الشخص، ومعه تخلص من المشاعر السلبية التي كانت لديك تجاهه. المسامحة تجعلك شخصًا أفضل. X Mayo Clinic

   • يمكن أن تأتي المسامحة بأشكال عديدة، لكنها تعني بشكل عام التخلي عن الاستياء. يمكنك ببساطة أن تقول بصوت عالٍ بعد معالجة مشاعرك بشأن الموقف أنك لن تحمل أي ضغائن، قل “أنا أسامحك”، وأخبره وجهًا لوجه إذا كنت ستحتفظ به جزءًا من حياتك.
   • بعد تدوين ما حدث من وجهة نظرك، قم بتمزيق الورقة أو حرقها. تخلص من سلطة هذا الشخص عليك من خلال مسامحته بإرادتك الحرة والمضي قدمًا في حياتك.
   • تحلى بالتعاطف مع الذات. بالإضافة إلى مسامحة الشخص الآخر، يجب أن تسعى أيضًا إلى مسامحة نفسك. عامل نفسك بالمجاملة التي تعامل الآخرين بها، فأنت أيضًا تستحق المغفرة. X مجلة Great Good X مصدر بحثي
   • نطق بيان التسامح لفظيًا كحركة ترى نفسك من خلالها أيضًا وتمارس التعاطف مع الذات. قف أمام المرآة وقل “أنا أحبك” أو “أنا مجرد إنسان” أو “أنا قيد التقدم” أو “أنا جيد بما فيه الكفاية”.

4. 4 اسع لفهم الوضع من الناحية الروحية. إذا كنت شخصًا روحيًا، فحاول أن تجد معنى في الموقف الذي مررت به. هل حدث لك هذا حتى تكون شاهداً على بر الآخرين هل يمكن أن يكون مأزقك مصدر إلهام أو تشجيع لشخص آخر وفوق كل ذلك، من الناحية الروحية، وفقًا لمعتقداتك، ربما تجد أنه من المضر بصحتك الروحية أن تكون مرًا تجاه شخص آخر. صل أو تأمل أو تحدث إلى مستشار روحي حول التغلب على الاستياء.

5. 5 راجع طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا. إذا كنت تواجه مشكلة في التسامح والتخلص من الاستياء، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من طبيب نفسي. يؤثر الغضب والاستياء المستمران على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية، لذلك قد تحتاج إلى علاج للتحكم في الغضب أو علاج سلوكي معرفي لمساعدة نفسك على التغلب على أفكارك المحزنة بشكل قهري. X موارد البحث

تحذيرات

• حاول قدر المستطاع ألا تخطط للانتقام أو تهدف لإيذاء الآخرين لأنك تعرضت للأذى. تذكر أن الشر لا يمكن أن ينتصر على الشر، فالخير وحده هو الذي ينجح في ذلك، لذا تخلص من ضغوط الألم والمعاناة.