محاولة الظهور بمظهر جيد يمثل ضغطًا كبيرًا علينا جميعًا، بما في ذلك الأطفال الصغار. X مصدر البحث قد تشعر بالقبح فقط في بعض الأحيان أو في معظم الأوقات، لكنه ليس سببًا حقيقيًا لحرمان نفسك من السعادة. تعلم أن تتقبل هفوات احترامك لذاتك ومارس جاذبيتك وحبك لذاتك.
خطوات
رؤيتك لنفسك
1 واجه معايير الجمال المشتركة. الطريقة التي ترى بها نفسك تتشكل من خلال بعض القوى التي ليس لها تأثير على الأرض. معايير الجمال متناقضة ومتغيرة باستمرار، وتميل إلى التعبير عن مفاهيم غير متوازنة مثل العنصرية، والتفرقة العمرية، والتمييز على أساس الجنس، والتمييز الجسدي. اسأل نفسك كيف يشعرني هذا هل أنا متمسك بمعايير هدامة كلما راودتك أفكار سلبية عن مظهرك الشخصي.
- مشاهدة التلفزيون تجعل الكثير من الناس يتمنون أن يظهروا بشكل مختلف.
- افهم أن المعايير والميزات المستخدمة في الإعلانات لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على معايير الجاذبية في الحياة الواقعية.
- يتم التلاعب بالأشخاص الموجودين في الصور ليبدو أنحف وأكثر كمالا، بينما في الحياة الواقعية، سيبدو الناس فظيعين تمامًا إذا لم يكن لديهم تجاعيد أو دهون أو عدم تناسق على الإطلاق.
- افهمي أن هذه الأشكال المختلفة للجمال يتم تقديرها لأسباب مختلفة. النماذج، على سبيل المثال، لها جسم نحيف بحيث لا يشتت انتباه المشاهد بالملابس التي يصممونها.
2 ابحث عن قدوتك. ابحث عن أشخاص وسيمين مثلك، لا أحد لديه مظهر فريد. سيكون من الصعب أيضًا أن ترى نفسك عندما تكون محاطًا بأشخاص لا يحبونك. تذكر أن بطلة The Ugly Duckling لم تصبح أجمل مع تقدمها في السن، ولكن لأنها تعرضت لأحكام خاطئة عندما كانت صغيرة.
- اجمع صور الأشخاص الذين تجدهم وسيمين ولديهم ميزات مشابهة لك. اعثر على صور وصور لأشخاص لديهم نفس الشعر أو شكل الجسم أو الجلد أو العينين أو الأنف أو الفم مثلك.
- ابحث في المجلات وكتالوجات المتاحف وعلى الإنترنت.
- ابحث عن صور لأشخاص من البلدان التي توطد فيها أسلافك.
- انظر إلى صور الأشخاص الوسيمين من مناطق مختلفة وستلاحظ أن معايير الجمال تتغير باستمرار وليست فريدة تمامًا حتى في نفس البلد أو العام.
- علق هذه الصور في غرفتك.
- ارتدي ملابس كواحدة من أيقونات الجمال الشهيرة للذهاب إلى حفلة.
3 تقبل المجاملات. صدق ما يخبرك به شخص ما عندما يمدحك، ولا تعتقد أنه يجب أن تشعر بالجمال حتى يعتقد الآخرون أنك جميلة. قل “شكرًا جزيلاً” وامتدح الشخص الآخر في المقابل.
- صدق عندما يحبك شخص ما.
- الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لا يخرجون في المواعيد لأنهم يكافحون من أجل قبول تلك العروض. ببساطة اقبل العرض!
- اسأل الفتاة التي تخرج معها بما تحبه فيك، وستندهش من الأشياء التي تجذبها إليك.
- تأكد من إخبارها بما يعجبك فيها أيضًا. المجاملات الصادقة والذكاء جذابة للغاية.
تخلص من السلبية
1 قم بتسمية مشاعرك. قم بتسمية تلك المشاعر والأفكار المزعجة التي تراودك. اسأل نفسك “لماذا أشعر فجأة بالسوء الشديد” عندما تلاحظ أنك تشعر بالحزن، ابحث عن أسباب مثل كثرة الإعلانات حولك، أو قيام الأصدقاء بإحباطك، أو الشعور بالجوع والتعب. امنح هذا الشعور اسمًا وأخبره عندما تشعر بأنك قبيح، أو تريد إنقاص الوزن، أو تعتقد أنه لا يُسمح إلا للأشخاص الوسيمين بالسعادة. X Mayo Clinic
- تواصل لتسمية تلك المشاعر، اتركها، ولا تحاربها أبدًا.
- أجبر تلك المشاعر على الذهاب والقول، “أنا متعب ولا تظهر هذه المشاعر إلا عندما أشعر بالتعب، سأرتاح الآن ولا أريد أن أزعج نفسي بهذا القرف.”
- حاول أن تحب نفسك قبل أن تحاول تغيير أي شيء بخصوص ذلك. تقبل مظهرك وكيف تشعر، واعلم أنك لا تبلي بلاءً حسنًا إذا حاولت تغيير نفسك دون التفكير أولاً في قيمك الإنسانية. X موارد البحث
- اسأل نفسك، “هل أستحق السعادة هل شخصيتي الحالية مهمة”
- إذا كانت إجابتك على هذه الأسئلة بنعم، فأنت على الطريق الصحيح.
2 تجاهل الكارهين. تجاهل أو إسكات الناس عندما يحاولون تغييرك أو إهانتك. عندما يحاول شخص ما إهانتك، فهذا يعني أن شيئًا ما يحدث في حياته. الشخص السعيد والسليم والآمن لا يهين الآخرين أو يزعجهم. بدلًا من الشعور بالإحباط أو محاولة الرد بإهانة أخرى، قم بقطع الاتصال باقتضاب. يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “كبر” أو “اهتم بشؤونك الخاصة.”
- لا تهين نفسك بأخذ الإهانة على محمل الجد، ولكن يمكنك أن تصاب بالإحباط كما تريد. تذكر أنك محبط لأن شخصًا ما أساء إليك وحاول التخلص من مخاوفك. وقبل كل شيء، عليك أن تذكر ما تشعر به.
- تخلص من الأصدقاء الذين يجعلونك تشعر بالسوء حيال نفسك واحتفظ بأولئك الذين يدعمونك ويلطفون معك.
- حاولي ألا تتعرضي للإهانة إذا قدم لك أحدهم نصائح تتعلق بالجمال. بدلًا من الشعور بالاستياء، حاولي تكوين صداقة مع شخص يفهم الشعر والمكياج وموضوعات الجمال الأخرى. قد تستمتع بالتعرف على هذه الأشياء واكتساب الثقة بالنفس نتيجة لمعرفتك الجديدة بحيل التجميل.
3 استخدم لغة لطيفة لوصف نفسك. عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها أفضل صديق لك عندما تشعر بالإحباط من نفسك. هل تسمي صديقك قبيحًا أم تنتقده هل تفكر في مظهره طوال الوقت
- اكتب رسالة لنفسك تصف فيها شخصيتك كما يفعل الصديق الجيد. عندما تجد نفسك تكتب شيئًا يبدو غير صادق، توقف وحاول الكتابة بالضبط كيف ترى شخصًا يحبك على من أنت.
- تذكر أن كلمة “قبيح” نادرًا ما تستخدم إلا من قبل المراهقين الناضجين غير السعداء أو غير الآمنين. سوف تفاجئ وتخيب آمال الأشخاص من حولك إذا أشرت إلى نفسك بهذا المصطلح.
- اسأل نفسك هل سأطلق على أي من أصدقائي القبيح
- لن تسمي أي شخص قبيحًا إلا إذا شعرت بالسوء تجاه نفسك.
4 اطلب المساعدة من الآخرين. اطلب المساعدة المتخصصة إذا شعرت بالإحباط الشديد أو إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشاعرك. راجع طبيبًا أو مستشارًا للصحة العقلية إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك. اطلب المساعدة أيضًا إذا كنت تشعر بالإحباط أو تتجنب الأنشطة التي تحبها أو تقلق كثيرًا بشأن التعامل مع الأشخاص أو القيام بعملك.
- اذهب إلى الطبيب إذا كانت صورة جسمك لا تتفق مع ما يخبرك به الجميع، أو إذا كنت تفكر في مظهرك لأكثر من بضع دقائق كل يوم. X موارد البحث
شعور افضل ما لديكم
1 حدد شغفك. قد تشعر بتحسن حيال حياتك ونفسك إذا فعلت شيئًا تحبه حقًا. خذ بعض الوقت للتفكير في ماهية شغفك واكتب أفكارك حتى تتمكن من قراءتها لاحقًا واستخدامها لمساعدتك في تطوير مواهبك. يتضمن ما يلي بعض الأنشطة الكتابية الجيدة التي قد تساعدك في تحديد شغفك
- فكر فيما كنت تريد أن تفعله عندما كنت طفلاً. ماذا تحب بعد ذلك هل استمتعت بلعب كرة القدم أو الرسم أو الرقص أو أي شيء آخر اكتب ما تتذكره عن تلك الفئة العمرية.
- قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين يمكنك أن تكون قدوة لهم. حاول عمل قائمة بجميع الأشخاص الذين تعجبك واكتب ما أعجبك فيهم وكيف سيؤثر ذلك على شغفك.
- تخيل ما ستفعله إذا نجحت فيه. خذ دقيقة لتتخيل أنك ستكون ناجحًا جدًا في أي شيء تختاره. ماذا ستفعل إذا تأكدت من أنك لم تفشل في ذلك اكتب اجابتك.
2 اصقل مواهبك. ابحث عن طريقة لفعل الشيء الذي يجعلك أسعد بمجرد أن تجده. قد يكون الأمر بسيطًا مثل تحويل شغفك إلى هواية، أو قد يكون معقدًا مثل تغيير حياتك المهنية بالكامل.
- إذا كانت موهبتك في منطقة يصعب اقتحامها، مثل التمثيل، فحاول الانضمام إلى نادٍ اجتماعي أو أخذ دورات تدريبية لمنح شغفك بعض المنفذ.
- انتبه لما تشعر به عند استخدام مواهبك. يجب أن تلاحظ أنك تشعر بالسعادة والخفة لأن هذا سيساعد في تأكيد شغفك بهذا النشاط. سيكون عليك إعادة تقييم شغفك إذا شعرت بعبء أو أي شعور آخر غير سار.
3 اغتنم قوة سحرك. على الرغم من أن الجمال والجاذبية شيئان مختلفان، إلا أن الجاذبية هي القوة التي ترسم صورتك وتقدمها للآخرين. قد يساهم جمالك في جعلك جذابة، لكن الجاذبية تتطلب العديد من المكونات الأخرى.
- الذكاء والرحمة والثقة والصحة والفكاهة كلها عوامل جذابة.
- الأشخاص الذين لديهم صور واقعية لأنفسهم، والذين يتمتعون بالاستقرار العاطفي، والذين يركزون على الذات، يكونون جذابين للغاية. X موارد البحث
4 استخدم قوى الجذب الخارجية بمهارة. هناك العديد من قوى الجذب المتاحة لك إلى جانب العوامل الشخصية. يمكن أن تكون ابتسامتك وطريقة مشيك وضحكك وثباتك مصادر جذب قوية. امشِ بفخر واقف منتصبًا ومسترخيًا كلما استطعت.
- الابتسام من أكثر الأشياء جاذبية التي يمكنك القيام بها بسهولة. ابتسم للأشخاص من حولك كلما دخلت مكانًا وحاول التواصل بالعين معهم أيضًا. X موارد البحث
- ارتداء الأحمر جذاب. يلفت اللون الأحمر الصغير في مظهرك الانتباه الإيجابي إليك لسبب ما، وحتى ارتداء حقيبة أو حذاء أحمر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. X موارد البحث
- لا تضعي الكثير من مستحضرات التجميل. قد يجعلك القليل من هذه المساحيق تبدو جميلًا، لكن الإفراط في تناولها سيقلل من جاذبيتك. يستجيب الناس بشكل أفضل للمظهر الطبيعي، لذلك فقط قم بلمس مكياجك ولا تغطي ملامحك. X موارد البحث
5 اظهر في أفضل حالاتك. ستشعر بالرضا عندما تكون واثقًا. استحم بانتظام وارتد ملابس تناسب جسمك وتحدث إلى مندوب المبيعات للتأكد من أن ملابسك ليست ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا. ارتد ملابس نظيفة بألوان تناسبك وفي شعارات تتحدث عن شخصيتك. إذا كنت تحب نوعًا ما من الموسيقى، فيمكنك ارتداء ملابس مرتبطة بهذا الأسلوب، على سبيل المثال.
- ارتدِ ملابس تساعدك على الشعور بالتحسن أو تجعلك تبدو أفضل، مما سيغير مزاجك حتى لو استيقظت منزعجًا جدًا.
- ليس عليك إنفاق الكثير من المال لشراء الملابس.
- ارتدي الملابس التي تظهر جمالك ولكن لا تحاول إخفاء أي جزء من جسدك، فالجسم موجود لإظهار ذلك.
- استخدم منتجات العناية بالشعر والبشرة ومارس روتينًا يوميًا تستمتع به. يجب أن يكون الاستعداد ليومك ممتعًا وليس عملاً روتينيًا.
6 اعتن بصحتك. يجب عليك النوم والأكل وممارسة الرياضة بشكل طبيعي. يحتاج البالغون عمومًا إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون إلى 9-11 ساعة. يمكن أن يسبب الإرهاق زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. X Mayo Clinic X Mayo Clinic
- تناول وجبات منتظمة ولكن متنوعة، لأن هذا التنوع من الطعام سيوفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها. X مصدر البحث تناول الفواكه والخضروات يوميًا بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والدجاج منزوع الجلد والفاصوليا والكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني. X Mayo Clinic
- مارس الرياضة بانتظام. يجب أن يمارس البالغون 75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا. X Mayo Clinic
7 لاحظ وجود اضطرابات الأكل. تعتبر اضطرابات الأكل من الحالات الصحية الخطيرة جدًا ويجب عليك طلب المساعدة الطبية إذا ظهرت عليك علامات أحد هذه الاضطرابات على الفور. X Mayo Clinic
- فقدان الشهية هو اضطراب شائع. هناك العديد من علامات مرض فقدان الشهية، مثل التفكير في الطعام الذي تتناوله بكثرة، والشعور بالذنب حيال تناول الطعام، أو الشعور بالسمنة حتى لو كان الآخرون لا يعتقدون ذلك. ممارسة الرياضة أكثر من اللازم هو عرض آخر محتمل. X Mayo Clinic
- الشره المرضي، حيث يتقيأ الشخص ثم يتقيأ أو يمارس أو يستخدم أدوية مسهلة لتخليص الجسم من السعرات الحرارية، هو أيضًا اضطراب في الأكل. تحقق من نفسك لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالشره المرضي، أو إذا كنت تشعر بالإحباط من وزنك، أو تشعر بالذنب بشأن الأكل، أو إذا كنت لا تستطيع التحكم في ما تأكله، أو إذا كنت تأكل كثيرًا. X Mayo Clinic
- الإفراط في الأكل هو اضطراب في الأكل. اذهب إلى الطبيب إذا كنت تأكل كثيرًا وتجد صعوبة في تنظيف معدتك بالذهاب إلى الحمام. X Mayo Clinic