كيفية التغلب على اهتزاز الثقة بالنفس الناتج من اكتساب الوزن

اكتساب الوزن عملية طبيعية عند الإنسان. في الواقع، تظهر الدراسات أن معظم الناس يزنون أقل خلال الأسبوع وأكثر خلال عطلة نهاية الأسبوع. X مصدر بحثي ومع ذلك، أحيانًا يكون اكتساب الوزن أكثر من مجرد تقلبات، ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مظهرك وشعورك! قد تقلق بشأن ما يعتقده شريكك بشأن اكتساب وزنك، أو أن شركاء المستقبل المحتملين لن يجدوك جذابًا. إذا كانت زيادة الوزن تخرب احترامك لذاتك، فيجب أن تتعلم كيفية التخلص من الحديث الداخلي السلبي وبناء صورة صحية للجسم من أجل الشعور بالراحة والثقة في نفسك في النهاية.

خطوات

إسكات الصوت المبني للمجهول

1. 1 أدرك كيف يؤثر الحديث الداخلي السلبي عليك. ما تقوله مرارًا وتكرارًا خلال اليوم يؤثر بشكل كبير على مزاجك. إذا كانت ثقتك متزعزعة فيما يتعلق باكتساب الوزن، فقد يكون ذلك بسبب ما تقوله لنفسك عن وزنك، وليس بسبب ما يقوله الآخرون عنك.

   • بعض الأحاديث الداخلية عملية مثل، “يجب أن أنهي واجبي المنزلي مبكرًا”، بينما البعض الآخر مخجل أو انهزامي، مثل، “أنا سمين جدًا! يجب أن أقضي يومي كله في صالة الألعاب الرياضية.” X موارد البحث

2. 2 استمع لذاتك الداخلية. بمجرد أن تدرك أن بعض حديثك الداخلي يساهم في اهتزاز ثقتك بنفسك، فقد حان الوقت للتركيز على تلك الأفكار السلبية. يفرض الحديث الداخلي السلبي نفسه عليك ويشكل واقعك، ولإيقافه يجب أن تدرك خطورته.

   • اقضِ بضع دقائق كل يوم في التركيز على أفكارك، خاصة فيما يتعلق بجسدك. يمكنك القيام بذلك أثناء ارتداء الملابس أو أمام المرآة أو عند تحضير الطعام.
   • ما نوع الأفكار التي تفكر فيها عن نفسك هل تساعدك هذه الأفكار بشكل إيجابي أو تجعلك تكره نفسك أكثر

3. 3 الحد من تلك الرسائل. لتحسين حديثك الداخلي، يجب أن تهاجم تلك الأفكار غير الواقعية التي لا تساعدك. باستخدام عبارة “يجب أن أقضي طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية”، يمكنك تحدي حديثك الداخلي على النحو التالي

   • اختبار الواقع “ما الدليل الذي يدعم هذه الفكرة أو يضعفها” نظرًا لأن هذه الجملة متطرفة جدًا، فمن غير المرجح أن تجد دليلًا يدعمها بحيث يجب أن تقضي طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية، ومع ذلك يمكنك العثور على دليل على أن التمرين لفترة طويلة يمكن أن تجعل الإصابات والتعب فقدان الوزن مهمة صعبة. لن يساعدك الإفراط في ممارسة الرياضة على فقدان الوزن.
   • التفكير الهادف “هل التفكير بهذه الطريقة يحل مشكلتي” لا. إخبار نفسك بما يجب عليك فعله هو عقاب وليس حلاً. لحل هذه المشكلة، يمكنك ببساطة أن تقول، “أود الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم.”

4. 4 ادعم نفسك بطريقة صحية أكثر. بدلًا من انتقاد نفسك باستمرار، يمكنك اتخاذ قرار لدعم نفسك بأفكار إيجابية تمنحك الحياة.

   • على سبيل المثال، بدلاً من قول “أنا سمين ويجب أن أقضي اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية”، يمكنك ببساطة كتابة كلمات الثقة بالنفس على ورقة لاصقة ووضعها على المرآة أو الحقيبة أو السيارة، مثل “قوي، جميل، مراعي، “إن رؤية هذه الكلمات خلال يومك يساعدك على إبراز تلك الصفات بدلاً من عدم الثقة بالنفس. X موارد البحث

إيجابية الجسم

1. 1 إنشاء ملف تعريف احترام الذات. فكر في هذا على أنه مجموعة من السمات الشخصية التي تمنحك إحساسًا غامضًا بالدفء، لذلك كافح بنشاط تدني احترام الذات من خلال الكتابة والتفكير في الصفات الجيدة التي تراها أنت وأصدقاؤك فيك. X موارد البحث

   • قد يتعلق هذا بمظهرك، مثل “عيناك جميلتان” أو “تختار دائمًا ملابسك جيدًا” أو سمات شخصية أخرى مثل الاستماع والتوقع عندما يحتاج الآخرون إلى المساعدة منك.
   • ادعم أفكارك باقتراحات من بعض الأصدقاء. ما هي الصفات الإيجابية التي يحبونها فيك
   • اقرأ ملف تعريف احترام الذات بانتظام للدفاع عن ثقتك بنفسك.

2. 2 أحط نفسك بالأشخاص الذين يرفعون معنوياتك. اقض وقتًا وطاقة في العلاقات التي تؤثر عليك بشكل إيجابي، سواء أكان صديقًا مقربًا أو زوجين أو مجموعة كبيرة من المؤيدين، وقابلهم بانتظام أو تحدث معهم عبر الهاتف للتعرف على شخصيتك الرائعة. . X موارد البحث

3. 3 تشككي في وسائل الإعلام. يتغير تصور المجتمع للأجسام والأحجام الجذابة من جيل إلى جيل. قبل بضعة عقود، كان التلفزيون والأفلام مغرمين جدًا بأجساد منحنية مثل مارلين مونرو، ولكن الآن هناك العديد من الممثلات والموديلات الذين أجسادهم طويلة ونحيفة للغاية. لا يمكنك تغيير نوع جسمك، لكن لا يمكنك أن تدع وسائل الإعلام تملي شكل الجسم الجذاب. X موارد البحث

   • تجنب مقارنة نفسك بالممثلات والموديلات في المجلات والتلفزيون. توقف عن التفكير في أنه يجب عليك التعايش مع صور غير واقعية، وغالبًا ما يتم تحريرها بواسطة البرامج. بدلاً من ذلك، ابحث عن الأشخاص في حياتك الذين يثقون في أجسادهم، بغض النظر عن شكلهم أو حجمهم، ثم انظر إليهم على أنهم قدوتك.

4. 4 كن صادقا مع جسدك. جسدك ليس عدوك، فهو يأخذك إلى المدرسة أو العمل ويسمح لك بمعانقة والدتك والركض واللعب مع كلبك، لذا التزم بمعاملته بشكل أفضل.

   • تبدأ معالجة جسمك بشكل أفضل بالتخلي عن حديثك الذاتي السلبي. تشمل الطرق الأخرى لفعل ذلك تناول نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط والقيام بالأنشطة التي تدلل جسمك مثل التدليك أو أخذ قيلولة لتجديد شبابك. X موارد البحث

5. 5 واجه عدم الأمان الجنسي. يمكن أن تؤثر العديد من الأشياء على رغبتك الجنسية، ولكن الشعور بالإحباط من زيادة الوزن مؤخرًا قد يجعلك أقل اهتمامًا بالمتعة الجنسية. تظهر بعض الأبحاث أن اكتساب الوزن أو إنقاصه يسبب اختلالات هرمونية ويضعف الرغبة الجنسية لديك. X موارد البحث

   • يمكنك التغلب على انخفاض الرغبة الجنسية لديك من خلال الشعور بالراحة في التعري. يمكنك قضاء بعض الوقت قبل الاستحمام أو بعده للتجول عارياً، ثم تحقق عمداً من شخصيتك في المرآة، مع التركيز على جسمك بالكامل بدلاً من الوركين أو المعدة فقط. سيساعدك القيام بذلك بانتظام على التغلب على الحديث الداخلي السلبي الذي يأتي مع التعري.
   • هناك طريقة أخرى لزيادة ثقتك الجنسية بعد زيادة الوزن وهي أن تعامل نفسك أولاً، عن طريق مداعبة جسمك بالكامل بتقدير تمامًا كما يفعل شريكك. يمكن أن تساعد هذه المتعة الذاتية في تحسين مزاجك وتعزيز ثقتك بنفسك.

التعامل مع زيادة الوزن

1. 1 فكر في سبب زيادة الوزن. تعتمد طريقة تعاملك مع زيادة الوزن على سبب اكتسابها، لذلك يجب أن تفكر مليًا في الأسباب قبل اتخاذ قرار لإصلاحها.

   • إذا زاد وزنك بسبب حالة طبية، يمكنك مراجعة طبيبك لإجراء الفحوصات أو تغيير الدواء. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
   • إذا زاد وزنك بعد العلاج من مرض متعلق بالأكل، فهنالك الكثير من الشجاعة لزيادة الوزن عندما يريد جسمك بالكامل السيطرة عليه، وتذكر أن العودة إلى الوزن الصحي خطوة مهمة في العلاج، لذلك ثابر على العمل الجيد. X موارد البحث
   • إذا زاد وزنك بعد خسارة كمية كبيرة منه، يجب أن تعلم أن الحميات الغذائية غالبًا ما تسبب لك زيادة الوزن مرة أخرى بعد العودة إلى عادات الأكل القديمة، X National Health Service (المملكة المتحدة) لذلك يجب عليك تطوير نظام غير مقيد لحرياتك التي صالح على المدى الطويل ويتضمن احتياجاتك الغذائية والأنشطة البدنية المطلوبة للحصول على أفضل النتائج.

2. 2 اتخذ قرارًا بأنك تريد إنقاص وزنك. قد ترغب في إنقاص الوزن الذي اكتسبته، اعتمادًا على حالتك. إذا اخترت القيام بذلك، فيجب أن تعلم أن هذا يستغرق وقتًا. يتطلب فقدان الوزن دون اكتسابه مرة أخرى اتباع أسلوب حياة أكثر صحة من ذي قبل وليس مجرد علاج قصير الأمد. X كليفلاند كلينك X HelpGuide

   • استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لوضع خطة لخسارة الوزن تأخذ في الاعتبار تاريخك الطبي ونمط حياتك وأهدافك.

3. 3 ضع في اعتبارك الجينات. يتم تحديد حوالي 25-75٪ من جسمك مسبقًا بواسطة جيناتك. إذا كنت نحيفًا معظم فترات حياتك واكتسبت بعضًا منها مؤخرًا، فقد يكون هذا مما حدث لوالديك أو أجدادك. يجب أن تفهم أنه ليست كل الأجسام مخلوقة لتكون رفيعة جدًا. ركز أكثر على الصحة بدلاً من الحجم. وسترى أن ثقتك في جسدك تعود إليك مرة أخرى. X موارد البحث

4. 4 شراء ملابس جذابة. يميل البعض إلى ارتداء ملابس فضفاضة جدًا لتغطية وزنهم الزائد، لكن هذا يزيد من ثقتهم أكثر. بدلاً من ذلك، يمكنك شراء ملابس مصممة لتناسب شكل جسمك ومقاسك بالضبط، ويمكنك أيضًا شراء قطع تُظهر أفضل أجزائك. X موارد البحث

تحذيرات

• هذه النصائح مخصصة لأولئك الذين يرغبون في تحسين حياتهم وتغييرها. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو فقدان الشهية أو أي أمراض عقلية أخرى، فقد يكون من الصعب تغيير حياتك للأفضل بمفردك، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب أولاً.