كيفية التغلب على المحن

الشدائد ليست مجرد عثرة أو فشل، بل هي سلسلة من المصائب التي تمنعك من تحقيق أهدافك وإيجاد السعادة. يمكن أن يشمل ذلك مشاكل اجتماعية أو مأساة شخصية، مثل المرض أو الخسارة. قد تقودك هذه التجارب إلى اليأس والإحباط. سيواجه الجميع بعض المحن في الحياة، ولكن يمكنك التغلب عليها بالعمل الجاد والتصرف بحكمة.

خطوات

تعديل وجهة نظرك

1. 1 تحديد مشاكلك وتحديد الأولويات. عندما تمر بمحنة صعبة، يمكنك بسهولة أن تشتت انتباهك ببعض المشكلات الجانبية والإحباطات. من المهم أن تفرق بين المشاكل الصغيرة والصعوبات الحقيقية التي تعيقك عن تحقيق أهدافك. على سبيل المثال، إذا فاتك الاستمرار في الذهاب إلى الكلية واضطررت إلى ركوب الحافلة، فهذه مشكلة صغيرة، لكن فقدان وظيفتك وعدم القدرة على تحمل الرسوم الدراسية يمثل عقبة رئيسية تمنع تخرجك.

   • سيساعدك تحديد المشكلات وفهم أيها أكثر صعوبة وإلحاحًا على تطوير خطة فعالة للتغلب عليها.

2. 2 تقبل حتمية الشدائد. قد يكافح البعض أكثر من البعض الآخر، لكن في النهاية يكافح الجميع ويمر بأوقات عصيبة. إن قبول الشدائد كجانب طبيعي من الحياة البشرية يحدث للجميع سيساعدك على عدم إضاعة الكثير من الوقت في الشعور بالعجز. X موارد البحث

   • لكن قبول ذلك لن يمنعك من الشعور بالحزن والإحباط. امنح نفسك فرصة للتخلص من المشاعر السلبية، ولكن اجعلها تقتصر على وقت محدد. على سبيل المثال، خصص 30 دقيقة للبكاء والشعور بالألم. عندما يحين الوقت، حوّل طاقتك إلى أعمال أخرى.

3. 3 ثق بنفسك. ربما لا تكون هذه هي المرة الأولى التي تمر فيها بمصاعب، وهذا دليل قوي على قدرتك على تجاوز الشدائد. جمعية علم النفس الأمريكية X. لقد مررت بكل محنة مررت بها حتى الآن. لقد وجدت دائمًا القوة للتغلب عليها في كل مرة، لذلك لا يوجد سبب للاعتقاد بأنك ستفشل هذه المرة.

   • ضع قائمة بالمصاعب التي تمكنت من التغلب عليها في الماضي من أجل إدراك قيمتك الذاتية والشعور بالتقدير.

4. 4 انظر إلى الجانب الإيجابي. يجب عليك التركيز على الإيجابيات، سواء كان ذلك هو الجانب الإيجابي في وضعك أو النتائج الإيجابية التي ستحققها إذا تمكنت من النجاح. قم بعمل قائمة بالأشياء الجيدة في حياتك أو تلك التي تتطلع إليها، وستجد أن هناك أشياء تستحق السعادة. X موارد البحث

   • إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على الإيجابيات في موقفك، ألق نظرة على قصص الآخرين وابحث عن شيء يلهمك. X موارد البحث

5. 5 انظر إلى أخطائك على أنها فرص للتعلم. لا تراهم على أنهم فشلوا. بدلاً من ذلك، اعترف بأخطائك وافهمها وحدد ما تعلمته منها وما الذي ستسعى إلى تغييره في الطريقة التي تتصرف بها في المرة القادمة. X موارد البحث

   • إذا واجهتك مشكلة، أخبر القصة لشخص ما واطلب منه مساعدتك في العثور على أخطائك. أخبر القصة بصيغة الغائب لزيادة موضوعية حكم المستمع.

6. 6 ركز على المستقبل. تعرف على ما يمكنك القيام به من تجاربك السابقة وطبق ما تتعلمه في المستقبل بسرعة. لا يمكنك تغيير الماضي، لذا فإن إصرارك على العيش في الماضي سيزيد من شعورك باليأس. هناك احتمال حدوث أي شيء في المستقبل.

   • اعلم أن الماضي الصعب يمكن أن يصنع مستقبلًا ناجحًا ومفيدًا. هدف. X موارد البحث

تصرف

1. 1 ضع أهدافًا واقعية. سيساعدك تحديد أهداف معقولة وتقسيمها إلى أهداف أصغر قابلة للتحقيق على الشعور بالتحفيز وتقليل الإحباط. ستزداد ثقتك في كل مرة تحقق فيها هدفًا صغيرًا وتمهد الطريق لتحقيق X أكبر.

   • مما يجعل المشاكل الصغيرة أقل أهمية. لن يبدو الفشل في خسارة باوند سيئًا مثل عدم خسارة 30 رطلاً.

2. 2 قم بإنشاء تمثيلات مرئية لأهدافك. وجود ملاحظات مرئية لأهدافك في أماكن مختلفة سيحفزك ويزيد من طاقتك. احتفظ بمفكرة في منزلك، ومكتبك، وخزانتك، وفي حقيبة الظهر أو حقيبة يدك.

   • يمكن أن تكون المذكرات بسيطة وعامة أو مفصلة حسب تفضيلاتك.

3. 3 إنشاء خطة ب. البحث عن حلول متعددة لمشاكلك ووضع خطط للطوارئ. سيساعدك وجود العديد من الخيارات على البقاء متفائلاً ويمنحك مسارات مختلفة للنجاح، في حالة فشل محاولتك الأولى. جمعية علم النفس الأمريكية X

   • ضع قائمة بكل الحلول الممكنة لمشكلتك. إن كتابة هذه الحلول سيجعلها ملموسة بشكل أكبر.

4. 4 احصل على مستشار. سيقدم لك مستشار المشورة والدعم، ويساعدك على التركيز على أهدافك. يمكنك استخدام أكثر من شخص للحصول على العديد من وجهات النظر حول مختلف جوانب الحياة.

   • قد يبدو اختيار مستشار عملية صعبة، ولكن ربما تعرف الكثير من الأشخاص المناسبين. ضع في اعتبارك المعلمين أو الأساتذة أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء.

5. 5 لا تستسلم. الإيصال لن يساعد أي من مشاكلك. تتغير معظم الظروف في النهاية. قد تجد حلولًا جديدة بمرور الوقت.

   • لا ضير من أخذ استراحة مما كان مصدر إحباط لك، لكن التزم بالعودة إليه بمجرد أن تصبح أقل تشتيتًا وتشتيتًا.

التزم بالعادات الصحية

1. 1 اعتن بصحتك الجسدية. ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، كلها عوامل تساهم في الشعور بالسعادة وزيادة المرونة والقدرة على التحمل واحترام الذات. X HelpGuide اتباع أسلوب حياة صحي للتعامل بشكل أفضل مع المحن الحالية أو المستقبلية.

   • قم بتمارين جديدة كل فترة لتجنب الإصابة، واستشر طبيبك أولاً.

2. 2 اصنع مفكرة للامتنان. الاعتراف المستمر بما يجب أن تكون ممتنًا له سيعزز نظرتك الإيجابية. X دليل المساعدة

   • اقض 10-15 دقيقة كل يوم في التفكير فيما أنت ممتن له.

3. 3 إثراء نظام الدعم الخاص بك. وجود أشخاص يمكنك اللجوء إليهم في أوقات الشدائد سيجعلك تشعر بالدعم والراحة. إنشاء نظام دعم قبل حدوث المشاكل سيجعل الأمور أسهل بالنسبة لك عندما تسوء الأمور. اعتن بأصدقائك وعائلتك للحفاظ على صحة هذه العلاقات. X دليل المساعدة

   • اتصل بهم واجتمع معهم بانتظام للحفاظ على قوة الرابطة.

أفكار مفيدة

• يساهم أسلوب الحياة الصحي في القدرة على التعامل مع الشدائد.
• يكون الاجتماعية.

تحذيرات

• إذا كنت تشك في أنك قد تؤذي نفسك، فاطلب المساعدة على الفور.
• تجنب الأدوية والكحول، لأنها ستجعلك تشعر باليأس أكثر.

أعجبنيتعليق

wikiHows ذات الصلة

• صنع القرارات
• رد الجميل للمجتمع
• اقنع نفسك بفعل أي شيء
• كن مواطنًا عالميًا