كيفية التغلب على الإدمان

هل أنت مدمن ما هو إدمانك مهما كان إدمانك سواء أكان الكحول أم التبغ أم الجنس أم المخدرات أم الكذب أم القمار، يكفي أن تعترف بأن هناك مشكلة يجب حلها لتبدأ الخطوات الأولى للتغلب على الإدمان. تساعدك هذه المقالة في وضع خطة مناسبة للتغلب على الإدمان وطلب المساعدة. يمكنك أيضًا تصفح الموارد الواردة في المقالة في حالة رغبتك في مساعدة شخص ما في التغلب على إدمانه.

خطوات

قرار الإقلاع عن الإدمان

1. 1 اكتب الأضرار التي تلحق بك بسبب إدمانك. X Research Source قد يبدو الأمر ضارًا نفسيًا، لكنه قد يكون السبب في أنك قررت الإقلاع عن إدمانك. احصل على ورقة وقلم وابدأ في تدوين كل الآثار السلبية التي تشعر بها نتيجة إدمانك.

   • فكر في الضرر الصحي الذي سيحدثه إدمانك. أنت الآن عرضة للإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب، وربما تكون قد أصبت بالفعل بمرض نتيجة إدمانك.
   • ماذا عن الأضرار المعنوية هل تشعر بالحرج بسبب إدمانك هل يسبب إدمانك الاكتئاب أو القلق أو أي ضرر عاطفي آخر
   • هل أثر إدمانك على علاقاتك الشخصية هل يمنعك من قضاء الوقت مع أحبائك
   • تتبع الخسائر المادية التي تكبدتها بسبب إدمانك. كم من المال تنفق في اليوم والأسبوع والشهر
   • هل يزعجك إدمانك كثيرًا على سبيل المثال هل سئمت من الاستيقاظ للتدخين بين الحين والآخر.

2. 2 اكتب التغييرات الجيدة التي تريد تحقيقها. فكر في سلبيات إدمانك، وفكر كيف ستكون حياتك إذا أقلعت عن الإدمان. قم بإنشاء الصورة المثالية التي تسعى إليها، وتخيلها جيدًا.

   • ربما ستشعر بالحرية التي تفتقدها.
   • سيكون لديك المزيد من الوقت لقضائه في هواياتك المفضلة ومع أحبائك.
   • ستتمكن من الحفظ مرة أخرى.
   • ستشعر بتحسن سريع في صحتك، خاصة عندما تفعل ما تستطيع للحفاظ عليها.
   • سوف تشعر بالثقة والفخر بنفسك.

3. 3 اكتب قائمة بأسباب الإقلاع عن إدمانك. ستساعدك هذه القائمة على الاستمرار على المدى الطويل، ومن الضروري أن تكون هذه الأسباب أكثر أهمية بالنسبة لك من عادات الإدمان. تذكر أنك الوحيد القادر على الإقلاع عن إدمانك، رغم أنه صعب نفسيًا في البداية، لكن الأمر يستحق ذلك. X مصدر بحثي فيما يلي بعض الأمثلة للأسباب التي تجعلك تتوقف عن الإدمان

   • قرر التوقف عن إدمانك لاستعادة حيويتك من أجل عيش الحياة التي تريدها.
   • اجعل ادخار المال سببًا قويًا للتوقف عن إدمانك.
   • قرر أن تفعل ذلك لتصبح شريك حياة أفضل.
   • فكر في المستقبل وإمكانية العيش لرؤية أحفادك.

تخطيط

1. 1 حدد موعد انسحابك الكامل من الإدمان. لا تختر موعدًا قريبًا جدًا أو بعيدًا جدًا، وإلا ستفقد الاهتمام والحماس. اختر موعدًا بعد بضعة أسابيع للاستعداد عقليًا وجسديًا. X موارد البحث

   • اختر تاريخًا مهمًا بالنسبة لك، تاريخًا سيحفزك، ربما يكون عيد ميلادك أو تخرج ابنتك، أو عطلة مهمة.
   • قم بتمييز التاريخ في نتيجتك. التزم بتحقيق هدفك على مدار الأيام.

2. 2 ابحث عن الدعم النفسي المناسب. هناك العديد من المنظمات التي قد تساعدك وتدعمك خلال رحلتك للإقلاع عن الإدمان، من خلال تقديم نصائح تحفيزية بشكل مستمر.

   • ابحث عن مجموعات الدعم الشخصية عبر الإنترنت، اعتمادًا على إدمانك. تتوفر العديد من النصائح مجانًا.
   • ابحث عن طبيب نفسي يمكنه أن يكون الدعم الذي ستحتاجه في رحلتك إلى الإقلاع عن الإدمان. اختر شخصًا تشعر بالراحة معه، فهذه هي الطريقة التي تتأكد من أن جلساتك خاصة بينك وبينه.
   • اطلب الدعم من أصدقائك المقربين، وأخبرهم أن دعمهم يعني الكثير بالنسبة لك. اطلب منهم عدم الاقتراب من سبب إدمانك في وجودك.

3. 3 تعرف على مصادر الإثارة الخاصة بك. مصدر بحث X لكل منا أسباب تثيره وتجعله ينغمس في واحدة من الملذات التي يحبها. على سبيل المثال، قد تجد الرغبة الشديدة في تناول الكحول إذا كنت في مطعم معين. قد تشعر بالحنين إلى الماضي عندما تمر أمام كازينو معين. إذا كنت تعرف مصادر حماسك، فستعرف الطرق المناسبة للتعامل معها

   • التوتر العصبي هو سبب معظم حالات الإدمان.
   • بعض الأحداث الاجتماعية مثل الحفلات والتجمعات هي أيضًا أسباب مثيرة.
   • قد تؤدي رؤية بعض الأشخاص إلى تحفيزك بدوره.

4. 4 خذها ببطء. لا تتوقف عن إدمانك مباشرة، ولكن ابدأ في تقليله تدريجيًا.

5. 5 تخلص من كل الأشياء التي تذكرك بإدمانك. قم بإزالة هذه العناصر من المنطقة المجاورة لمنزلك وسيارتك ومكان عملك. X موارد البحث

   • استبدل هذه الأشياء بأشياء أخرى تجعلك تشعر بالسعادة والإيجابية. املأ المبرد بوجباتك المفضلة. كافئ نفسك بالكتب والموسيقى والأفلام التي تحبها.
   • قم بإعادة تزيين غرفتك، وتغيير مكان الأثاث، وشراء وسائد جديدة. وهكذا ستشعر بتجدد حيويتك وانتعاش البيئة التي تعيش فيها.

الإقلاع عن الإدمان والتعامل مع أعراض الانسحاب

1. 1 عندما تدرك هدفك وتنجح في الإقلاع عن إدمانك، سيكون لديك هدف أكبر، وهو الاستمرار وعدم العودة إلى إدمانك مرة أخرى. اشغل نفسك ووقتك بما تعتبره إيجابيًا ومفيدًا، وبما يبعدك عن إدمانك.

   • مارس هوايتك المفضلة لتشغل عقلك. تعامل مع الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك سعيدا وراضيا دون الحاجة إلى اللجوء إلى المخدرات.

2. 2 احرص على الابتعاد عن الفتن. ابتعد عن الأشخاص والأماكن والأشياء التي تجعلك تشعر بالحنين إلى إدمانك. قد تحتاج إلى التغيير من روتينك المعتاد حتى تبدأ في نسيان إدمانك.

3. 3 لا تسقط في فخ العودة. أعراض الانسحاب التي تشعر بها جسديًا وعقليًا قد تقنعك ببساطة بأنك مدمن مرة أخرى، لذلك لا تستمع إلى الصوت بداخلك الذي يحاول إقناعك أن الوقت قد حان للتخلي عن إدمانك والعودة إلى إدمانك. تذكر أن كل هذه المعاناة ستعني لك الكثير في النهاية.

   • بعض الأفكار التي قد تراودك ولا يجب أن تستمع إليها هي “نعيش في بلد حر” أو “سنموت جميعًا في النهاية”.
   • راجع قائمة أسباب الإقلاع عن الإدمان. فكر في أهمية التخلي عن إدمانك بعمق أكبر من ذي قبل.
   • قم بزيارة مجموعات الدعم أو معالجك عندما تشعر بالقبول بعودتك.

4. 4 لا تدع الإدمان لمرة واحدة يحدد رحلتك. قد نكرر الكرة في وقت واحد، لكن هذا لا يعني أننا سنعود إلى نفس الرحلة مرة أخرى. ثم فكر في الأسباب التي دفعتك للقيام بذلك، وتعلم من أخطائك لبدء صفحة جديدة.

   • لا تدع الشعور بالذنب أو الخجل يتحسن عليك، تذكر أنك تبذل قصارى جهدك.

5. 5 احتفل بإنجازاتك. كافئ نفسك بفعل شيء تحبه، مهما كان صغيرا. تذكر أن الإقلاع عن الإدمان صعب، وأنت تستحق المكافأة.

أفكار مفيدة

• فكر دائمًا في الأفكار البناءة وليس الأفكار الهدامة.
• لا تفكر في العودة إلى الإدمان لمجرد أنه كان يومًا سيئًا.
• ابدأ مشروعًا يثير اهتمامك ويحفزك.
• كن متفتح الذهن، وتخلص من التعصب الأعمى الخاص بك.
• خطط ليومك بالكامل حتى تعرف ما ستفعله.
• انضم إلى مجموعة دعم واتبع نصائح المسؤولين.
• ابتعد عن الأشياء التي تذكرك بإدمانك، وفكر في العواقب بدلًا من التفكير في الملذات.
• شغل وقتك وتفكيرك بفعل أشياء تمنعك من التفكير في الإدمان.
• لا تضعف. أنت تسعى جاهدة للتحسن، لتعيش حياة أفضل بكثير، لذلك لا تستسلم مهما كانت الأمور صعبة.
• تذكر أن الإدمان كوسيلة للهروب ليس أكثر من كذبة نقولها لأنفسنا.
• تذكر أن ما تفعله يؤثر على من حولك أيضًا.
• افعل الأشياء التي تحبها عندما تشعر بالرغبة في العودة إلى إدمانك. على سبيل المثال، اعزف على الجيتار عندما تشعر بالرغبة في التدخين مرة أخرى.

تحذيرات

• كن حذرًا عندما تتحسن الأمور، حيث يصبح العديد من المدمنين السابقين مدمنين مرة أخرى.
• تجنب الأوقات والإغراءات عندما تشعر بالحنين إلى مصدر إدمانك. كن قويا خلال هذه الأوقات.