كيفية التغلب على إدمان اللعب بالشعر

إذا كنت مدمنًا على اللعب بشعرك منذ الطفولة، فقد يأتي وقت تقرر فيه التخلي عن هذه العادة. هناك العديد من أنواع التلاعب بالشعر، مثل الالتواء أو الشد أو وضع الشعر خلف الأذن، وهي أنماط شائعة بين الأطفال وبعض البالغين. ستتمكن من التغلب على هذه العادة وتغييرها، وستساعدك هذه الأدوات على التحرر من هذا الصراع.

خطوات

التعامل مع إدمانك

1. 1 انتبه وكن على دراية بأفعالك. قد تكون تلعب بشعرك دون أن تدرك ذلك، لذلك إذا كنت تريد حقًا تغيير عاداتك وسلوكك، فعليك أن تكون دائمًا على دراية بأفعالك. بعد أن تجهز نفسك لإجراء تغيير، يمكنك الآن المضي قدمًا في خطتك واكتساب الثقة والتصميم على تنفيذها. X موارد البحث

   • تعامل مع الموقف بهدوء وببطء، وسيساعدك تقليل عدد المهام التي يجب عليك القيام بها على زيادة وعيك بأفعالك.
   • قل لنفسك وكرر لنفسك بوضوح، “أنت منتبه ولن تلعب بشعرك.”

2. 2 تصميم خطة للتغيير. حدد موعدًا لبدء خطتك وفكر في جميع الخطوات والإجراءات التي ستتخذها لوقف هذه العادة. سيؤدي بناء خطة متماسكة إلى زيادة فرصك في النجاح لأنها ستمنحك أهدافًا واضحة وخطة لكيفية تحقيقها. X موارد البحث

   • لا تترك شيئًا للحظ أو التخمين، الآن بعد أن عرفت ما تريده سيمكنك في النهاية من معرفة كيفية إنجازه.

3. 3 قم بتقييم مشكلتك وقرر ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. يجب أن تعلم أن عادة اللعب بالشعر مشكلة شائعة، لكنها قد تتطور إلى إدمان. عادة، يتم قياس هذه العادات على مقياس حسب تدرجها. من الإدمان الخفيف إلى المعتدل إلى الشديد، لذلك يجب اتخاذ بعض الإجراءات للتوقف عن هذه العادة إذا كنت تفقد السيطرة ولا تستطيع السيطرة على نفسك مما يسبب لك مشاكل في حياتك الشخصية.

   • يمكن لشخص متخصص فقط تشخيص حالتك علميًا ورسميًا. ومع ذلك، يمكنك أن تقرر بنفسك مدى حالتك وحاجتك إلى المساعدة واتخاذ الإجراءات اللازمة. قد تكون هناك أوقات يختلف فيها الآخرون معك ويحثونك على اتخاذ إجراءات أكثر صرامة.
   • هناك بعض الحالات الخفيفة التي تلتئم من تلقاء نفسها أو تحتاج إلى بعض الإجراءات البسيطة للمساعدة في إيقاف هذه العادة.
   • من ناحية أخرى، هناك بعض الحالات المتقدمة من إدمان اللعب بالشعر، مثل “هوس نتف الشعر” أو ما يعرف بـ “هوس نتف الشعر”، وهي حالة مرضية تتضمن سحب الشعر بشكل متكرر من الرأس أو الحاجبين أو الرموش، مما قد يترك فراغات من الشعر ويسبب تهيجا في الجلد ويؤثر على حياة الشخص المصاب. يتطلب الوصول إلى هذه الحالة تدخلًا خارجيًا للمساعدة في علاج هذه السلوكيات والسيطرة عليها. X Mayo Clinic
   • عادة ما يتزامن هوس لعب الشعر مع أمراض أخرى مثل اضطراب الوسواس القهري، والاكتئاب والقلق، X Mayo Clinic، وقد يكون من الضروري طلب المساعدة المهنية لتلقي العلاج لهذه الأمراض الأخرى، والتي قد تساعد في علاج إدمان لعب الشعر.

4. 4 اطلب المساعدة المهنية للتغلب على المشكلة. هناك العديد من المصادر التي يمكنك اللجوء إليها للبحث مثل الجمعية الأمريكية لعلم النفس X American Psychological Association X Research Source قد يكون الحصول على المساعدة هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك.

   • الاستبطان أو التأمل الداخلي (عملية هادفة للوصول إلى مشاعرك الداخلية) X مصدر بحثي، عندما تكتشف الأسباب الحقيقية وراء ردود أفعالك تجاه الأشخاص والأشياء من حولك، سيساعدك هذا في حل العديد من مشاكلك الشخصية وصراعاتك، لكنك كذلك الشخص الوحيد الذي يمكنه القيام بهذه المهمة وطرح الأسئلة والإجابة عليها في نفس الوقت، قد تكون عملية التحليل النفسي صعبة، ولكنها ستضعك في النهاية على الطريق الصحيح في العلاج.
   • طلب المساعدة التي تحتاجها هو عمل بطولي وشجاعة يمكن تحقيقه باستخدام الأدوات المناسبة، مما يساهم في حياة سعيدة ومرضية.

5. 5 كافئ نفسك كلما تقدمت في خطتك. كل خطوة ناجحة، صغيرة كانت أم كبيرة، هي تقدم مهم وتمثل تغييرًا حقيقيًا. فكر في بعض الأشياء التي تعتبر مكافآت بالنسبة لك واستعد للاحتفال. السماح لنفسك بالاستمتاع بملذات صغيرة عاطفية ومادية بعد مجهودك سيصبح حافزك لمواصلة المضي قدمًا. X موارد البحث

   • هنئ نفسك عندما نجحت في التغلب على موقف كنت تلعب فيه عادة بشعرك. من المهم ملاحظة أصغر التغييرات.

شتت نفسك

1. 1 اكتشف المشتتات الصحية. أعد توجيه رغباتك عندما تشعر بالحاجة للعب بشعرك. اختر بعض الأنشطة التي تتطلب تركيزًا كاملاً، ولكن دون أن تفقد الوعي بأفعالك. يمكن أن تؤدي الأنشطة مثل القراءة وألعاب الفيديو ومشاهدة الأفلام والكتابة إلى إثارة مشكلتك في اللعب بالشعر، لكن الأنشطة مثل اللعب بالشعر التواجد في الخارج أو المشي هي أنشطة رائعة وإلهاء كبير.

   • قد تزيد بعض الأنشطة والأفكار من رغبتك في اللعب بشعرك. إذا لاحظت أنك تقوم بذلك، فذكر نفسك على الفور بالتوقف والعثور على نشاط آخر للقيام به على الفور. على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وبدأت في اللعب بشعرك، فامسك بشيء مثل القلم أو ضع يديك معًا. X موارد البحث
   • لاحظ عدد المرات التي تحاول فيها تشتيت انتباهك عن اللعب بشعرك، حيث سيساعدك ذلك على تقييم شدة حالتك، وستلاحظ معدل مرتفع في المراحل المبكرة، لكن هذا يعني أن لديك متسعًا كبيرًا للمضي قدمًا. واحتفل بإنجازاتك في طريق التعافي من تلك العادة.

2. 2 ابق يديك مشغولتين لتجنب اللعب بشعرك. هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على يديك خالية من اللعب بشعرك، مثل الخبز أو ممارسة الرياضة أو القيام ببعض هوايات DIY مثل صناعة الحرف المعدنية أو الخشبية أو الرسم أو اللعب مع حيوانك الأليف أو لعب مسرحية موسيقية أداة، على سبيل المثال، والأنشطة الأخرى التي تستخدم كلتا يديك.

   • لا يعني هذا فقط أنه يمكنك التوقف عن اللعب بشعرك، ولكن يمكنك قضاء وقت ممتع والاستمتاع في نفس الوقت.
   • اكتشف أنشطة جديدة ومثيرة لم تقم بها من قبل وكن مغامرًا، فربما تجد في النهاية اهتمامات جديدة رائعة.
   • يمكن أن تساعدك بعض أدوات تخفيف التوتر مثل “أحجار القلق” على سبيل المثال في التحكم في طاقة القلق التي تثير عادتك في اللعب بشعرك. هذه أحجار ملساء مصممة للعب بها والضغط عليها. كما أنها تستخدم لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين. مصدر البحث X ويمكنك شراء هذه الأحجار عبر الإنترنت في مواقع المنتجات الصحية الحديثة.

3. 3 قيم مستوى القلق أو الملل لديك. قد يكون اللعب بالشعر علامة على أنك تشعر بالملل أو القلق، مما يعني أنه يجب عليك الحرص على التعامل مع السبب وراء هذه العادة، بدلاً من التركيز فقط على اللعب بالشعر. إذا كنت تشعر بالقلق، فهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على تهدئة نفسك. أيضًا، التحدث وإجراء محادثة فضفاضة مع شخص مقرب يجيد الاستماع سيساعدك على التعامل مع مشاعرك، وإذا كنت تشعر بالملل، فعليك أن تحاول تسلية نفسك.

   • جرب التأمل أو اليوجا لأنها تساعدك على التركيز على تنفسك وتجعلك أكثر هدوءًا. X كلية الطب بجامعة هارفارد
   • ابحث عن أنشطة مهدئة أخرى يمكن أن تساعدك في إدارة قلقك. التحدث إلى نفسك (بصوت عالٍ أو صامت) بطريقة إيجابية يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. كرر لنفسك، “أنت بأمان، وتعتني بنفسك، كل شيء سيكون على ما يرام، ولست بحاجة للعب بشعرك مرة أخرى.” X كلية الطب بجامعة هارفارد
   • أن تكون مشغولاً بفعل ما هو ضروري هو الحل الأضمن لمللك. اكتب قائمة بما يجب عليك القيام به وحدد كل مهمة تقوم بها.

استخدمي إكسسوارات الشعر

1. 1 ارتدِ قبعات لطيفة وممتعة. هذه التغييرات، حتى لو كانت تغييرات مؤقتة، يمكن أن تساعدك على الفور في التخلص من هذه العادة وتساعدك على المدى الطويل أيضًا لأنها تبقي يديك بعيدًا عن شعرك. الحماية من الشمس وغيرها، اختر ما يناسبك وما يجعلك تشعر بالراحة.

2. 2 استخدمي أربطة ومشابك الشعر لتصفيف شعرك والتحكم فيه. لن تتمكن من اللعب بشعرك إذا قمت بتثبيته جيدًا، فحاول استخدام هذه الملحقات في شعرك بشكل استراتيجي لإبقائه بعيدًا عن متناول يدك وإطلاق العنان لإبداعك، فقد تكون صاحب الاتجاه الجديد في عالم إكسسوارات الشعر.

3. 3 غطّي شعرك بمنديل أو منديل. يقلل تغطية شعرك تمامًا من فرص اللعب بشعرك. في كل مرة تلمس يديك وشاحك أو باندانا، سيذكرك ذلك أنك تحاول تحقيق تغيير إيجابي في سلوكك. إذا تمكنت من تجاوز الرغبة في خلع الوشاح أو البندانة من رأسك، فستتمكن أخيرًا من قضاء وقتك بشكل مريح والابتعاد عن تلك العادة السيئة.

قم بإجراء تغييرات على شعرك

1. 1 ضفر شعرك لإبعاده عن وجهك. تساعدك هذه التغييرات البسيطة والمؤقتة أيضًا على التخلص من هذه العادة وتمكنك من تحقيق تغييرات طويلة المدى في الطريقة التي تتصرف بها. إذا كان بإمكانك تغيير موضع خصلات الشعر التي اعتدت اللعب بها، فلن تجدها بسهولة في متناول يدك، وقد يكون هذا أيضًا منبهًا لعقلك لتذكيرك بالتوقف عن اللعب بشعرك. بعد كل شيء، لن تتمكن من اللعب بشعرك إذا التزمت بتجديله باستمرار حتى لا تفسد الضفيرة.

   • من الممكن أيضًا عمل ذيل حصان أو تجميع شعر على شكل كعكة، لأن إبعاده عن وجهك وكتفك سيزيل مصدر الإغراء.
   • بمساعدة مصفف الشعر، قد تجدين أسلوبًا يجعل شعرك أقل جاذبية. X مصدر بحثي، خاصة تسريحات الشعر التي تبقي الشعر بعيدًا عن وجهك وبعيدًا عن متناول يدك أو الأنماط التي تتطلب الكثير من منتجات الشعر تقلل من فرص اللعب بشعرك، لأن الرغبة في الحفاظ على مظهر شعرك بشكل جيد قد يكون دافعًا كافيًا للتوقف عن اللعب بشعرك.

2. 2 قصي شعرك. يمكنك الاستفادة من هذا إذا كان الشعر الأقصر والأسمك أكثر انسجامًا مع رغبتك، وعلى الرغم من أن الحلاقة هي الحل الأفضل، فقد يكون ذلك مناسبًا لك إذا كنت حقًا تحب الطريقة التي تبدين بها بشعر قصير.

   • تقبل بعض الجمعيات الخيرية التبرع بالشعر الطبيعي لعمل باروكة لمرضى السرطان الذين فقدوا شعرهم وهم يكافحون المرض أثناء العلاج الكيميائي. يمكنك التبرع بشعرك المقصوص لإحدى هذه المنظمات، ومساعدة الآخرين ونفسك على حد سواء. X موارد البحث

3. 3 صبغ شعرك. يمكن أن تكون بعض التغييرات البسيطة في لون شعرك مثيرة ويمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك ورؤية نفسك من منظور أكثر إيجابية. قد تكون بعض التغييرات في حياتك هي كل ما تحتاجه لإيجاد الدافع والإلهام.

   • إذا كانت شخصيتك الجديدة تريد التوقف عن اللعب بالشعر، واختيار لون شعر جديد ورسم صورة جديدة للعالم، فقد تكون هذه تجربة مهمة وتغير حياتك. X موارد البحث

أفكار مفيدة

• لا تكن قاسياً على نفسك لأن التغيير ليس سهلاً.
• طمئن نفسك أن شعرك يبدو رائعًا.
• كن على دراية باللحظة الحالية لتجنب فقدان الاتصال بالعالم الحقيقي والبدء في التصرف دون وعي.

تحذيرات

• يمكن أن يؤدي اللعب المفرط بالشعر إلى تساقط الشعر الدائم ومشاكل جلدية أخرى.
• يجب مراقبة أي سلوك إدماني والتعامل معه بجدية