كيفية التعامل مع غضبك

لا بأس أن تدع نفسك تغضب طالما أنك لا تتحول إلى وحش مثل الهيكل. إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في غضبك، فيجب أن تتعلم كيفية التعامل مع مشاعر الغضب هذه بطريقة إيجابية تحافظ على صحتك الجسدية والعقلية. تعلم من خلال الخطوات التالية من هذا المقال كيفية التعامل مع الغضب وتحويله إلى طاقة إيجابية في حياتك.

خطوات

الغضب الإيجابي

1. 1 ركز على الأشياء التي عادة ما تتجاهلها. إذا كنت تريد استخدام غضبك بطريقة إيجابية تحفزك، فعليك أن تتعلم كيف تفعل ذلك بشكل صحيح. ابدأ بمواجهة كل الأشياء الصغيرة التي تميل إلى تجاهلها، واسمح لنفسك ببعض الغضب الضروري.

   • لا بأس أن تغضب قليلاً عندما يفاجئك رئيسك بمزيد من المهام في اللحظة الأخيرة قبل مغادرة المكتب ؛ لا تبتسم وتقبله كالمعتاد!
   • لا بأس أن تغضب قليلاً إذا عاملتك صديقتك ببرود وتجنب الاتصال بك. لا تتجاهل الموقف ونأمل أن يمر مثل أي موقف آخر.
   • لا تتجاهل السلوك المسيء، مثل حديث صديقك عن أصدقائك الآخرين خلف ظهورهم والاستمرار في الثرثرة ونشر الشائعات.

2. 2 دائما تأخذ الأمور على محمل شخصي. حفز نفسك بجعل كل ما يحدث في حياتك دوافع شخصية أو خفية، ولا تبدأ المحادثة مع أي شخص يزعجك بجملة من نوع “لا تأخذ الأمر على محمل شخصي ولكن …” من الواضح لا تقبل وتسمح لنفسك ببعض الغضب.

   • لا تقيم الكلمات، بل الأفعال. افترض سوء النية إذا تجاهلك شخص ما بشكل متكرر أو نسي اسمك أو لم يعتبرك.

3. 3 ركز على العيوب من حولك. يمكنك توجيه غضبك نحو دوافعك من خلال إلقاء اللوم على المحيط. إذا نشأت في أسرة من الطبقة المتوسطة، يمكنك إلقاء اللوم على عدم كونك محاطًا بظروف جيدة للنمو والازدهار ثم تحفيز نفسك على العمل الجاد وبناء نفسك.

   • ركز أيضًا على امتيازات الآخرين. فكر في نجاح من حولك بسبب الظروف المحيطة بهم، مثل قدرة البعض على الدراسة في الجامعات التي لا تستطيع تحملها حتى لو كانت لديك المهارات الكافية. ركز على الامتيازات التي يتمتع بها الآخرون والتي لا تملكها.

4. 4 ركز على الظلم في العالم. في بعض الأحيان، سوف تضطر إلى الغضب من المظالم التي تراها في العالم من حولك (تغضب لأن شخصًا ما يجب أن يغضب من كل هذا الظلم!) ابدأ في قراءة الأخبار في الصحف أو الاستماع إلى الراديو ومشاهدة التلفزيون، وهناك الكثير من الحكايات والأحداث من حولك تثبت ذلك. نحن نعيش في عالم بلا عدالة.

   • شاهد بعض الأفلام الوثائقية الاستقصائية حول حوادث عالمية مروعة مثل The Act of Killing أو The Blue Line.

5. 5 الامتناع عن تقديم الأعذار لنوبات الغضب. قد لا تتمكن دائمًا من التحكم في الظروف التي تجعلك غاضبًا، ولكن يمكنك اختيار طريقة التعبير عن هذا الغضب. ببساطة، الغضب هو شعور شخصي يمكنك تعلم التحكم فيه بدءًا من الآن. امتنع عن تقديم الأعذار لانفجارات الغضب والقول بأنك لا تستطيع السيطرة عليها. في الواقع، يمكنك دائمًا استخدام غضبك بشكل إيجابي، بشرط أن تكون مقتنعًا بذلك.

تحكم في غضبك

1. 1 فكر في غضبك كأداة مفيدة. يمكنك استخدام غضبك بنشاط لتحفيز طاقتك وتوجيه طاقة الغضب نحو القيام بأشياء يمكن أن تحسن حالتك وتفيدك ومن حولك، أو تخاطر بأن يخرج غضبك عن السيطرة ويدمر نفسك ومن حولك. تعلم كيف تتحكم في غضبك جيدًا حتى تتمكن من توجيه هذه الطاقة نحو طريقة إيجابية تفيدك.

2. 2 ضع أهدافًا قابلة للتحقيق لغضبك. لا يجب أن يصبح الغضب شعورًا ثنائي القطب يحدث أو لا يحدث، ولكن يمكنك تقسيم الأهداف التي تريد تحقيقها بغضبك إلى أهداف صغيرة يمكن التحكم فيها ويسهل الوصول إليها. لا تحاول قمع غضبك تمامًا أو تحاول التحكم في المشاعر نفسها. بدلاً من ذلك، عليك التفكير في كيفية التحكم في الطريقة التي تعبر بها عن هذا الغضب.

   • لا تهدف إلى رفع صوتك (إذا كنت تميل إلى الصراخ عند الغضب) وتعلم التواصل وأنت غاضب دون رفع صوتك.
   • لا تهدف إلى كسر الأشياء من حولك (إذا كانت هذه هي طريقتك للتعبير عن غضبك) وتعلم التحكم في ذلك قبل أن تغضب كثيرًا وتبدأ في إلقاء الأشياء من حولك.
   • إن تجنب العنف كوسيلة للتعبير عن غضبك هو أسوأ أشكال التنفيس عن غضبك، سواء أكنت عنيفًا مع نفسك أو مع الآخرين. لا تسمح لنفسك تحت أي ظرف من الظروف بالتصرف بعنف عن طريق اللكم أو كسر الأشياء أو ضرب أي شخص.

3. 3 تحديد المحفزات الرئيسية الخاصة بك. ما الأشياء التي عادة ما تجعلك غاضبا حاول تحديد المواقف والأماكن والأشخاص الذين يجعلونك غاضبًا حتى تتمكن من تعلم كيفية الاستعداد للتعامل مع غضبك عندما ينشأ وتوجيه هذه الطاقة إلى إجراءات إيجابية ومفيدة.

   • حاول التفكير بشكل أعمق. إذا كنت تعتقد أن رئيسك هو سبب غضبك دائمًا، فأنت بحاجة إلى التفكير في الأسباب والظروف التي أدت إلى حدوث ذلك. ما الذي يفعله رئيسك في العمل ويثير استيائك حاول أن تفهم خلفية الموقف جيدًا.
   • كن صادقًا قدر الإمكان. إذا كنت تشعر بالغضب لأن رئيسك أهانك أمام جميع زملائك في العمل، فاسأل نفسك، هل فعلت شيئًا خاطئًا حقًا لتستحقه أم أن الوضع حدث بدون مبرر

4. 4 اجعل غضبك حدًا مناسبًا للسرعة. يقول عالم النفس جون ريسكيند إن أخطر عنصر في الغضب هو الشعور بأن الموقف يتسارع ويخرج عن السيطرة. مجلة X Greater Good Magazine يدفع تسريع الغضب الناس إلى اتخاذ إجراءات تبدو واضحة في ذروة الموقف، مثل الصراخ في السائق بجوارك دون التفكير في عواقب مثل هذا الفعل البسيط، فأنت تحرج نفسك و رفيق سيارتك، يهدد غريبًا، ويزيد من إجهادك بدمك. يحدد Riskind حدود سرعة الغضب ضد الحالة العاطفية التي يمر بها الشخص، ويستخدم مقياسًا مجازيًا للأميال في الساعة

   • أكثر من 90 ميلاً في الساعة (145 كم / ساعة) عنف وغليان وانفجار.
   • 70 إلى 85 ميلاً في الساعة (112 إلى 136 كم / ساعة) غضب، غضب، قبل الغليان.
   • 50 إلى 65 ميلاً في الساعة (80 إلى 105 كم / ساعة) سخط وتكتم وغضب.
   • 30 إلى 45 ميلاً في الساعة (48 إلى 72 كم / ساعة) القلق والتهيج والشعور بالإحباط والارتباك.
   • أقل من 30 ميلاً في الساعة (48 كم / ساعة) الهدوء والسلام الداخلي.

5. 5 اربط رباطًا مطاطيًا حول معصمك لتحذيرك من غضبك. يجب أن تنبه نفسك إذا زادت حدود سرعة غضبك، حتى تتمكن من استعادة الهدوء والسيطرة على الأمور. افعل ذلك عن طريق لدغ نفسك برباط مطاطي ترتديه حول معصمك إذا تجاوزت 90 ميلاً في الساعة (140 كم / ساعة) (تذكر أن المقياس مجازي) ويخبرك الألم بكبح غضبك وإعادة تركيزك. تذكر أنك أقوى بكثير من غضبك ويمكنك التحكم فيه إذا أردت ذلك. X موارد البحث

   • ستحتاج إلى مزيد من الوقت للتعامل مع غضبك إذا تجاوز حدود سرعتك العادية، لذا تعلم كيف تقدر غضبك، حتى تعرف كيف تتعامل مع مشاعرك في الوقت الحالي واللحظة.

6. 6 ابتعد عن الموقف الذي أغضبك لبعض الوقت. أحيانًا يكون الحل الأفضل هو الابتعاد عن الموقف، بمغادرة الغرفة أو المنزل أو المكتب وإعطاء نفسك الفرصة للتعامل مع غضبك لمدة دقيقة. إذا سألك شخص ما عما تفعله بمفردك أو عن سبب انسحابك من الموقف، فحاول الرد بجمل بسيطة لتجنب تصعيد الموقف وزيادة غضبك ؛ قل، على سبيل المثال

   • “أنا بخير، أنا فقط بحاجة إلى بعض الهواء النقي.”
   • “أنا ذاهب في نزهة على الأقدام، أنا بخير وسأعود حالاً.”
   • “أشعر ببعض الإحباط، سأخرج لمدة دقيقة. كل شيء على ما يرام.”

7. 7 تنفس. قد تبدو النصيحة مبتذلة، ولكن في الواقع، يمكن للتنفس العميق أن يقلل من هرمونات التوتر ويهدئ غضبك. X HelpGuide أغلق عينيك، استنشق بعمق، استمر لمدة خمس ثوانٍ، ثم ازفر ببطء ؛ كرر خمس مرات.

   • تخيل غضبك كمادة سوداء لزجة تطلقها مع كل زفير. اشعر به وأنت تحبس أنفاسك واتركه يتراكم بداخلك حتى تدفعه خارج جسمك. لا تفكر في هذه النصيحة على أنها تافهة، ولكن جربها وستشعر بالتأثير الجيد.

8. 8 تعامل مع الموقف بهدوء. تجنب الأشياء التي تجعلك غاضبًا وحاول التحكم في نوبات الغضب بهدوء وحزم. كل ما عليك فعله هو التعامل مع الموقف بهدوء حتى تتمكن من تقليل درجة غضبك.

   • عد إلى الاجتماع الذي تركته وأخبر رئيسك في العمل أنك تشعر بالتجاهل غير العادل. اسأله عما يمكنك فعله لتجنب ذلك في المستقبل. استخدم نبرة هادئة أثناء التحدث.

تحويل طاقة الغضب إلى أفعال أخرى

1. 1 حوّل طاقة غضبك إلى عمل إيجابي. يمكن اعتبار الغضب محفزًا قويًا لفعل الكثير من الأشياء الإيجابية. على سبيل المثال، يحفز لاعب كرة السلة الأمريكي “مايكل جوردان” نفسه بعد سماعه التعليقات المهينة من زملائه في الفريق ويستخدم غضبه لتحسين مستواه مما أدى إلى حصوله على العديد من بطولات دوري كرة السلة. الدوري الاميركي للمحترفين الأمريكية. استخدم غضبك لإنجاز الأشياء بدلاً من تركها تخرج عن سيطرتك والبدء في كسر الأشياء من حولك. X موارد البحث

   • وجه غضبك نحو تحسين أدائك في العمل. ابذل قصارى جهدك لتلاحظ إنجازاتك.
   • سوف تحتاج إلى التحدث عن مشاعرك. إذا كنت تشعر بالغضب بسبب سبب لا يمكنك فهمه أو فهمه تمامًا، كما هو الحال في علاقة رومانسية، على سبيل المثال، فأنت بحاجة إلى مناقشة ما تشعر به مع الأطراف المعنية، وقد تضطر إلى اتخاذ قرارات ضخمة وتمر بتغييرات جذرية في الحياة، مثل الانفصال، إذا شعرت أنك في وضع لا يتزعزع.

2. 2 أنجز بعض الأعمال. أفضل طريقة للتعامل مع غضبك هي شغل وقتك ببعض الأعمال بدلًا من ترك غضبك يتحكم فيك ويجعلك شخصًا غير منتج لبعض الوقت. على سبيل المثال، حاول القيام بأي من هذه الأشياء

   • نظف المطبخ.
   • رتب المرآب أو الغرفة.
   • ابدأ العمل في واجبك المنزلي.
   • اخبز حلوى لذيذة.
   • قم بضرب كيس الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية.
   • يكتب.

3. 3 اسمح لنفسك بأن تصبح عاطفيًا بشكل منتظم. تذكر أنه لا بأس من الشعور بالغضب وأنك تحتاج فقط إلى معرفة كيفية التعامل مع مشاعر الغضب تلك وإجبار نفسك على تجنب السلوك الخاطئ أو غير المقبول. فالاعتقاد بأن مشاعر الغضب مرفوضة يدفع الناس إلى قمع هذا الغضب بداخلهم مما يؤدي إلى تدهور حالتهم فيما بعد.

4. 4 تساعدك التمارين البدنية على إلهاء نفسك عن الأسباب التي تجعلك غاضبًا، كما أن التمارين الرياضية طريقة ممتازة للتعامل مع مشاعر الغضب والتوتر عن طريق التعرق وإفراز الإندورفين الذي يساعدك على الاسترخاء على المدى الطويل. X Mayo Clinic من الصعب أن تغضب لفترة طويلة إذا كنت تمارس الرياضة وتتعرق، لذا اتبع هذه النصائح

   • انا العب كرة القدم.
   • جرب الملاكمة.
   • العدو او المشي السريع.
   • جرب التدريب المتقطع.

5. 5 تجنب الممارسات السلبية للسيطرة على الغضب. الاعتماد على ممارسات إدارة الغضب التي تضر بصحتك، مثل تدخين السجائر أو شرب الكحول، لن يخدمك جيدًا. على الرغم من أنها تساعد في تهدئة أعصابك، إلا أنها قد تؤذيك على المدى الطويل. يزيد التبغ والكحول والمخدرات من الآثار الجسدية للغضب. مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

6. 6 افهم الآثار الضارة للغضب على صحتك الجسدية والعقلية. يتعرض جميع البشر للغضب، والذي يصبح محفزًا جيدًا ورد فعل طبيعي إذا تم التحكم فيه، ولكن من ناحية أخرى يفقد الكثيرون قدرتهم على التحكم في الأشياء، مما يؤثر بشكل خطير على صحتهم الجسدية والنفسية.

   • ارتفاع معدل نوبات الغضب والتوتر يزيد من معدل الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول والسكري والأرق وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الجهاز المناعي.
   • تتسبب نوبات الغضب المتكررة في جعل الشخص الغاضب يعاني من صعوبة في التركيز وعدم وضوح التفكير وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

أفكار مفيدة

• تجنب تحطيم الأشياء من حولك حتى لا تندم على فعل ذلك بعد أن تهدأ لاحقًا.
• يصرخ معظم الناس بالخارج حتى لا يزعجوا من حولهم.

تحذيرات

• لا تغضب لدرجة الانفجار أو تخاطر بالتأثير على الأوعية الدموية.
• لا توجه غضبك إلى أي شخص، فقط اذهب إلى غرفتك وصرخ بصوت عالٍ.