كيفية التعامل مع انتحار أحد الأحباب

انتحر شخص عزيز عليك مؤخرًا، سواء كان زوجك أو ابنك أو والدك أو صديقك أو أي شخص عزيز عليك. العالم يدور حولك. يعد فقدان أحد الأحباء بأي شكل من الأشكال أمرًا مدمرًا من الناحية النفسية، ولكن معرفة أن هذا الشخص المحبوب قد اختار أن يأخذ حياته يضيف تحديًا نفسيًا إضافيًا. يمكن أن يساعدك الوقت في حزن أحبائك والتأقلم مع خسارتهم. في غضون ذلك، يمكنك تعلم بعض المهارات لمساعدتك على فهم مشاعرك والاعتناء بنفسك خلال هذا الوقت الصعب.

خطوات

استعد لرد فعل عاطفي

1. 1 توقع الصدمة. عندما تنشر أخبار انتحار أحد أفراد أسرتك لأول مرة، فمن المرجح أن تخونك مشاعرك. قد تقول أشياء مثل، “لا أصدق ذلك!” لأنك لا تعتقد أنه حقيقي. سيختفي هذا الشعور مع الوقت عندما تبدأ في قبول حقيقة الموت. X نصيحة خبراء Mayo Clinic

   توفر خدمة الخط النصي الفوري المجاني لدعم الأزمات Crisis TextLine دعمًا فوريًا للأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في الولايات المتحدة الأمريكية عبر رسالة نصية. يتم الاتصال بهم عبر الرسائل النصية على الرقم 741741، ويستجيب الخبراء المدربون على حل الأزمات. تبادلت الخدمة أكثر من 100 مليون رسالة مع عملاء في الولايات المتحدة، والخدمة في طريقها للتوسع والعمل في بلدان أخرى.
   يقدم خدمة دعم فورية مجانية للأزمات عبر الرسائل النصية

   اطلب المساعدة إذا كنت تعاني من أعراض إجهاد ما بعد الصدمة. “خسارة شخص تحبه بشكل مؤلم أمر صعب للغاية! إذا كنت تعاني من انتكاسات أو أعراض أخرى للصدمة بعد أن انتحر أحد أفراد أسرتك، فتحدث إلى شخص تثق به بشأن تجربتك. يمكنك الوصول إلى شخص ما “أحبائك بشأن ما يحدث واطلب المساعدة في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بقائمة من الأشياء والأنشطة التي تساعدك على الشعور بمزيد من القوة عندما تواجه ذكريات الماضي.”

2. 2 اعلم أن الشعور بالإرهاق أمر طبيعي. الارتباك هو عاطفة أخرى شائعة عندما ينتحر أحبائهم. قد تسأل نفسك والآخرين، “لماذا حدث هذا” أو “لماذا لم تظهر عليه أي علامات”

   • محاولتك لفهم الموت منطقيا قد تطاردك إلى الأبد. X PubMed Central إن محاولة تذكر الأسابيع أو الأيام أو الساعات الأخيرة لأحبائك قد تساعدك على فهم المزيد، لكن تقبل أن الانتحار يأتي بالعديد من الأسئلة دون إجابة.

3. 3 هيئ نفسك لمشاعر الغضب والذنب واللوم. قد تلاحظ أنك تشعر بالغضب من الانتحار. قد يكون الغضب بمثابة شعور بالذنب موجه إليك لعدم ملاحظتك لمعاناة من تحب. يمكنك أيضًا إلقاء اللوم على الله أو أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية لعدم بذل قصارى جهدهم أو إلقاء اللوم على أحبائك لعدم محاولتهم الحصول على المساعدة منك.

   • أعلم أن اللوم الذاتي والشعور بالذنب أمر شائع، لكنك لا تستحق اللوم. يمكن أن يساعدك اللوم في التغلب على الخسارة من خلال إلقاء اللوم على نفسك عندما تشعر أن حياتك وحياة أحبائك خارجة عن إرادتك. X موارد البحث

4. 4 واجه مشاعر الهجر أو الرفض. X PubMed Central عندما ينتحر أحد أفراد أسرتك، قد تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي. قد تعتقد أنه إذا كنت قريبًا بدرجة كافية من هذا الشخص، فربما لم ينتحر. أنت غاضب لأنه تركك وحدك تتعامل مع هذا الألم المؤلم.

   • لا بأس من الشعور بالتخلي أو الرفض، لكن تذكر أن الانتحار حدث معقد للضحية ولمن تخلفوا عن الركب. اعلم أن هذا الاختيار كان بسبب عدم قدرته على التكيف مع حياته أو ظروفه، وليس بسببك.

التعامل مع الشعور بالإرهاق

1. 1 توقع أن يأتي حزنك على دفعات. على الرغم من أنه من الجيد التفكير في الحزن كعملية موقوتة، إلا أن هذه ليست الطريقة التي تعمل بها! يمكن أن تتغير مشاعرك بمرور الوقت وقد تجد نفسك تدخل وتخرج من عملية الحزن. امنح نفسك الحرية والوقت لتشعر بالحزن.

   • قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة ما يناسبك. ستبدأ الأمور في التحسن بمرور الوقت.

   نصيحة يختلف الحزن من شخص لآخر، لذا فإن ما قد يمر به أصدقاؤك وأقاربك سيكون مختلفًا عما تمر به. احترم حزنهم واطلب منهم احترام حزنك.

2. 2 تواصل مع أحبائك. إن معرفة أن أحد أفراد أسرتك قد انتحر قد يجعلك منفصلاً عن أصدقائك وعائلتك، وفي أحيان أخرى قد تشعر بمشاعر قوية بالذنب أو اللوم. تذكر أن هؤلاء الأشخاص يتأثرون بالفجيعة تمامًا كما أنت، وبدلاً من عزلهم، يجب أن تقضي المزيد من الوقت معهم. قد يؤدي القيام بذلك إلى زيادة راحتك. X موارد البحث

3. 3 تذكر الذكريات الجيدة. X كلية الطب بجامعة هارفارد عندما تحاول الاجتماع معًا ومواساة بعضكما البعض، خذ بعض الوقت لتذكر اللحظات الجميلة التي مررت بها مع الشخص الراحل. إن التفكير في محاولة معرفة سبب وكيفية حدوث الانتحار (وهو أمر مفهوم) لن يؤدي إلى الشعور بالسلام النفسي.

   • قد يجعلك تذكر اللحظات الجميلة تتذكر وقتًا كان فيه هذا الشخص سعيدًا، وقد تختار أن تتذكره في هذه الحالة.

4. 4 التزم بالروتين. حاول العودة إلى روتينك الطبيعي في أسرع وقت ممكن. قد يكون هذا شاقًا في البداية. حتى ارتداء الملابس أو تنظيف المنزل يمكن أن تكون أنشطة شاقة في البداية. لا تتخيل أن الأمور ستعود إلى “طبيعتها” مرة أخرى، ولكن العودة إلى الروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالتنظيم وجمع قوتك. X موارد البحث

5. 5 أكل صحي وممارسة الرياضة. مصدر بحث X عند الحداد على وفاة أحد أفراد أسرته، من السهل أن تنسى تناول الطعام. الاهتمام بنفسك هو آخر شيء يخطر ببالك. ومع ذلك، فإن تناول بعض الوجبات المتوازنة يوميًا يمنحك القوة الكافية لتجاوز هذه المحنة الشاقة. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين، مهما كانت بسيطة، على تقليل الشعور بالحزن أو القلق وتحسين مزاجك. X موارد البحث

   • اجعل التخطيط للوجبات وممارسة الرياضة جزءًا من روتينك اليومي حتى تتمكن من تغذية جسمك بشكل صحيح خلال هذا الوقت الصعب.

6. 6 تدرب على أنشطة تهدئ نفسك. قد تجعلك كل الأفكار والمشاعر الحزينة بشأن انتحار أحد أفراد أسرتك تشعر بالحزن أو القلق أو حتى الاكتئاب. قد يؤدي القيام بالأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء إلى تخفيف هذه المشاعر وتنشيطك. X موارد البحث

   • تشمل الأنشطة المهدئة القيام بأي شيء مهدئ، مثل الجلوس في بطانية دافئة أو شرب الشاي الساخن أو أخذ حمام ساخن أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب مفضل.
   • إذا كنت مراهقًا وتجد صعوبة في التعبير عن نفسك، فقد يكون من الأفضل لك التعبير عن مشاعرك من خلال الرسم اليدوي أو التلوين. X موارد البحث

7. 7 لا تشعر بالسوء حيال الاستمتاع. يمكن أن يكون حضور حدث اجتماعي إلهاءًا عن الحداد والحزن، وتذكيرًا بأنه مهما كانت الظروف الحالية صعبة، فإن الحياة ستتحسن. X موارد البحث

   • تشتيت انتباهك عن مشاعرك لفترة قصيرة لا يقلل من خطورة ظروفك، لكنه يمكن أن يكون طريقة مثالية لاستعادة قدرتك على التعامل مع فترة الحداد.
   • قد تجد نفسك تنفجر في الضحك ثم تنفجر في البكاء، وهذا طبيعي أيضًا.

8. 8 اطلب المساعدة من المتخصصين إذا لزم الأمر. غالبًا ما يكون لدى الناجين من الانتحار فهم أكبر لما كان يمر به الشخص الانتحاري عندما يزور مستشار الحداد. يمكن للمستشار أن يشرح مشاكل الصحة العقلية المعقدة التي قد يواجهها من تحب. هذا مفيد بشكل خاص إذا شاهدت حدث الانتحار بنفسك، لأن تلك التجربة المؤلمة قد تسبب لك الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). X كلية الطب بجامعة هارفارد

   • اطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أن يحيلك إلى أخصائي، أو ابحث عن أخصائي لتقديم المشورة بشأن الحداد على الانتحار.

التغلب على وصمة العار المجتمعية

1. 1 تعرف على إحصائيات الانتحار. يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك وأحبائك والآخرين من حولك على فهم أفضل لسبب انتحار من تحب. ينتحر أكثر من 40 ألف شخص كل عام في أمريكا. يأتي الانتحار في المرتبة العاشرة من حيث أسباب الوفاة في الولايات المتحدة، ويحتل المرتبة الثانية في الفئة العمرية ما بين 10 إلى 24 عامًا. X موارد البحث

   • قم ببعض الأبحاث حول أسباب الانتحار من أجل مساعدتك على فهم أفضل لما يمر به من تحب أو حتى إنقاذ حياة الآخرين في المستقبل.

2. 2 – لا تسكت أثناء فترة الحداد. الانتحار، على عكس أسباب الوفاة الأخرى، يترك الناجين يشعرون بالعزلة. إن وصمة العار التي تحيط بالانتحار تجعل الناجين غير مستعدين للتحدث عن تجربتهم مع الآخرين، وقد ترغب حتى في التوقف عن الحديث عن تفاصيل الموت لتجنب وصمة العار هذه. X PubMed Central X Mayo Clinic

   • تحدث إلى أصدقائك وأحبائك عن أفكارك ومشاعرك لمساعدتك على الشفاء. كن شجاعًا واعثر على أشخاص يمكنك مشاركة قصتك معهم.
   • لست مضطرًا لإخبار الجميع في مجتمعك، ولكن افتح قلبك لبعض الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم في دعمهم ودعمهم. قد يؤدي التزام الصمت حيال هذا الأمر إلى منع الآخرين من التعرف على علامات التحذير وإنقاذ الأرواح.

3. 3 انضم إلى مجموعة دعم للمتضررين من الانتحار. الحصول على الدعم من الناجين الآخرين الذين يتعاملون أيضًا مع فقدان أحبائهم كضحايا للانتحار يمكن أن يساعدك في العثور على الراحة والتغلب على وصمة العار.

   • يمكنك الانضمام إلى مجموعة يقودها مستشار أو شخص لديه خبرة في التعامل مع فترة الحزن بعد الانتحار. تحقق من المجموعات المحلية لمعرفة ما إذا كنت ترغب في الانفتاح وسرد قصتك. مؤسسة X الأمريكية لمنع الانتحار
   • إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة محلية للناجين من الانتحار، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة عبر الإنترنت. X موارد البحث

أفكار مفيدة

• على الرغم من اختلاف الآراء، يعتقد البعض أن استمرار انشغالك بالحياة يمكن أن يساعدك على تجاوز أوقات الحداد. على الرغم من أننا لا ننصحك بالاختباء من مشاعرك عن طريق تشتيت انتباهك، فإن البقاء نشيطًا يمكن أن يخفف من مشاعر الاكتئاب ويقلل من الأفكار المظلمة.
• ابحث عن مستشار حداد أو مجموعة دعم إذا كنت لا تستطيع تحمل ذلك ولم يكن لديك من يخبره بألمك. يمكن أن يساعدك أيضًا في العثور على منظور جديد لا يستطيع أصدقاؤك وعائلتك منحك إياه.

تحذيرات

• قد تجد نفسك منخرطًا في عادات سيئة (مثل عض الأصابع أو التدخين أو استخدام العقاقير أو المشروبات التي تغير العقل) خلال فترة الحداد. ربما قمت بهذه العادات في مرحلة ما من حياتك وتفكر الآن في البدء بها مرة أخرى. اطلب المساعدة على الفور! يمكنك أن تبدأ بالتماس المساعدة من طبيب أو خدمات المجتمع المحلي التي قد تكون لديها برامج لمساعدتك.
• يجب عليك الإبلاغ عن أي أفكار مستمرة عن الموت، سواء كانت تخصك أو موت الآخرين.
• يجب عليك إبلاغ طبيبك فوراً بأي اكتئاب طويل الأمد.
• إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار، فانتقل إلى المستشفى المحلي، حيث ستجد المتخصصين الذين يمكنهم مساعدتك.