الآباء هم الأشخاص الذين نلجأ إليهم للحصول على التوجيه، والذين يحبوننا دون قيد أو شرط والذين يحاولون دائمًا وضع ابتسامة على وجوهنا، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا! لسوء الحظ، الحياة الحقيقية ليست كذلك. قد يكون والدك بعيدًا عاطفيًا أو مدمنًا أو حتى يسيء معاملتك. ابحث عن طرق لتقليل تأثير والدك عليك، والاعتناء بنفسك حتى تتمكن من التعافي عاطفياً، وطلب المساعدة إذا كان والدك يسيء التعامل مع والدك الرهيب.
خطوات
تقليل تأثيره
1 اعلم أن المشكلة معه وليست معك. هل تلوم نفسك على نوبات والدك، أو الإفراط في الشرب، أو الإهمال، أو عدم الاستقرار العاطفي يعتقد العديد من الأطفال أن والديهم يتصرفون بشكل سيء لأنهم ارتكبوا شيئًا خاطئًا. توقف عن لوم نفسك إذا كان هذا يبدو صحيحًا بالنسبة لك. أنا لست مسؤولاً عن سلوك والدك أو من قاله. والدك بالغ وهو مسؤول عن نفسه.
- تحدث عن شعورك مع شخص بالغ آخر إذا كنت تواجه صعوبة في إدراك أنك لست الشخص الذي يقع عليه اللوم.
- قد يكون من المفيد أيضًا تذكير نفسك بهذا من خلال تكرار تأكيدات مثل، “والدي مسؤول عن نفسه، وأنا لست مسؤولاً عن سلوكه”.
- تذكر أن سلوك والدك لا علاقة له بك. قد يكون سلوكه نتيجة تربيته أو صدمة أو مرض عقلي أو عوامل أخرى.
2 تجنب اكتساب عاداته السيئة. قد تقلقك العيش في المنزل مع والد لديه عادات سيئة بشأن تطويرها. هناك بالفعل احتمال أن يرث الأطفال عادات من آبائهم مثل كيفية التعامل مع العلاقات أو النزاعات وتعاطي المخدرات، لكن هذا غير مؤكد. قم بعمل إيجابي في حياتك وستكون قادرًا على تجنب تأثيره واكتساب هذه الأنماط السلوكية لاحقًا.
- المشاركة في الأنشطة خارج حجرة الدراسة في المدرسة لتقليل فرص سوء المعاملة. المشاركة في مثل هذه الأنشطة يقلل من احتمالية الخطر. X PubMed Central
- حاول تحديد السلوكيات غير الصحية التي لا تريد أن يرثها والدك، ثم ابحث عن نموذج آخر يُظهر السلوكيات التي تريدها.
- ابدأ أيضًا في العمل مع مستشار إذا تعرضت للإهمال أو كنت معتادًا على معالجة هذه المشكلات. قد يؤدي طلب المساعدة إلى تقليل احتمالية اتباعك لنفس أنماط السلوك التي يتبعها أطفالك. X موارد البحث
3 ابحث عن نموذج ذكوري آخر. يمكنك تقليل تأثير والدك الرهيب عليك من خلال البحث عن علاقات إيجابية مع نماذج يحتذى بها من الذكور. كوِّن علاقات مع القادة الذكور في مدرستك أو عملك أو مجتمعك. يمكن لهذه التأثيرات مواجهة بعض التأثيرات السلبية لوالدك السيئ. X موارد البحث
- المشاركة في برامج التوجيه مثل نادي الأولاد أو الفتيات. يمكنك أيضًا التواصل مع نماذج إيجابية وذكورية من خلال التواصل مع المعلمين أو المدربين أو قادة المجتمع أو المرشدين الروحيين.
- يمكنك التواصل معه بالقول “أنا أتطلع إليك حقًا يا كابتن علي. أبي بالكاد موجود، هل تعتقد أنك تستطيع أن ترشدني”
- فكر في والدي أصدقائك أيضًا. إذا كان والد صديقك والدًا جيدًا، يمكنك أن تسأل إذا كان يمكنك مرافقته في بعض الأنشطة.
4 كوّن مجموعة دعم إيجابية. يمكنك امتصاص الآثار السلبية لوالدك المرعب أكثر من خلال إحاطة نفسك بالأصدقاء والعائلة الداعمين لك. قد لا تحل العلاقات مع الآخرين بالضرورة محل والدك، لكنها يمكن أن تحميك من التوتر. اعتمد على الأصدقاء الجيدين وأفراد الأسرة للحصول على الدعم الاجتماعي. جمعية علم النفس الأمريكية X
5 حافظ على المسافة الخاصة بك. ضع بعض المسافة بينك وبين والدك الرهيب إذا كان جزءًا من حياتك ولكنك تجد أن وجوده يزيد الأمور سوءًا. احمِ نفسك من الضرر النفسي بتقليل الوقت الذي تقضيه معه. X موارد البحث
- اسأل والدتك عما إذا كان يمكنك إيقاف الزيارات إذا كنت تزور بشكل غير منتظم.
- إذا كنت تعيش في نفس المنزل، فحد من الوقت الذي تقضيه معه عن طريق طلب الإذن للخروج من الغرفة كلما أمكن ذلك.
الشفاء العاطفي
1 حدد الأشياء التي تؤذيك. ابدأ بكتابة قائمة بمعتقداتك عن نفسك وفكر في كيفية ظهور كل من هذه المعتقدات. ثم اعمل على تحديد وتحدي السلوكيات التي تنبع من تلك المعتقدات.
- على سبيل المثال، ربما تكون قد قبلت أنك لست ذكيًا إذا أخبرك والدك بذلك مرارًا وتكرارًا. قد يكون هذا الاعتقاد قد أثر على نتائجك. يمكنك دحض هذا الاعتقاد عن طريق طلب مساعدة إضافية في الموضوعات التي تجدها صعبة، ويمكنك إظهار نفسك أنك ذكي من خلال التحسن في هذه المجالات.
2 اكتب خطابًا، لكن لا تسلمه. تدوين مشاعرك وأفكارك على الورق يمكن أن يشفي ويعطيك متنفسًا للتخلص من مشاعرك المكبوتة. عالج أي مشاعر باقية تجاه والدك عن طريق كتابة رسالة. X موارد البحث
- اكتب كل ما تريد أن تقوله له بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. بعد الانتهاء، اقرأ الرسالة بصوت عالٍ لنفسك، كما لو كنت تشاركها معه، ثم دمرها عن طريق حرقها أو تمزيقها إلى أشلاء.
- يهدف هذا التمرين إلى مساعدتك على الشفاء، لذا فإن تسليمه ليس مطلوبًا، ولكن إذا كنت ترغب في إرساله إليه، فافعل.
3 ابدأ. هناك العديد من الآثار السلبية للغياب الجسدي أو النفسي للأب، مثل ضعف العلاقات المستقبلية والمشاكل النفسية. عالج هذه الآثار بإغراق نفسك بالرعاية الذاتية. X موارد البحث
- يمكن أن تكون الرعاية الذاتية أي شيء يساعدك على الشعور بالقوة. جرب مشاهدة أفلامك أو برامجك التلفزيونية المفضلة، أو الذهاب في نزهة هادئة في الطبيعة، أو الحصول على تدليك لتخفيف التوتر في كتفيك.
4 تعلم كيفية تحديد المزايا الخاصة بك. قد يؤدي الشعور بأن والدك يكرهك أو يكره إلى كراهية الذات. ابذل قصارى جهدك لإبراز صفاتك الشخصية من أجل معالجة هذه المشكلات العاطفية. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على زيادة ثقتك بنفسك، على الرغم من نقص الدعم المطلوب من والدك. X موارد البحث
- اجلس واكتب قائمة بكل الأشياء التي تجيدها. اطلب من صديق مقرب مساعدتك إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على مزاياك.
- علق قائمتك على مرآة بحيث تكون مرئية دائمًا. أضف إليها عندما تكتشف المزيد.
- اكتب المديح الذي تلقيته من الآخرين، مثل المعلمين أو غيرهم من البالغين الذين تحترمهم. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك، فراجع قائمة الإطراء لتذكير نفسك بما يعتقده الآخرون عنك حقًا.
5 ثق بصديق جدير. يمكن أن تتعمق الجروح العاطفية لأب فظيع، لكن مشاركة مشاعرك مع الآخرين يمكن أن تساعد. حدد صديقًا واحدًا على الأقل يمكنك مشاركة أعمق أفكارك ومشاعرك معه. يمكن للتحدث مع شخص ما أن يجعل عملية الشفاء أسهل. X موارد البحث
- يمكنك التواصل معه بالقول “علاقتي بوالدي توترني حقًا، وأنا بحاجة إلى من أتحدث معه.”
6 تحدث إلى شخصية ذات سلطة. بالإضافة إلى التحدث مع الأصدقاء، من المفيد أن تخبر شخصًا بالغًا بما يحدث في منزلك. حاول التحدث إلى قريب آخر أو مدرس أو مستشار مدرسة. X موارد البحث
- يمكنك أن تقول، “إنه أمر صعب حقًا في المنزل. شرب والدي يزداد سوءًا ولا أعرف ماذا أفعل.”
- اعلم أن بعض الأشخاص ذوي النفوذ قد يبلغون الشرطة أو خدمات حماية الطفل عن سلوك والديك. إذا كنت لا ترغب في إيقاع والدك في المشاكل، فيمكنك تجنب الدخول في التفاصيل مع هؤلاء الأفراد أو التحدث إلى والد صديق أو قريب بالغ بدلاً من ذلك. X بوابة معلومات رعاية الطفل
النجاة من الاعتداء
1 لا تجادل والدك المسيء. تجنبي الجدال معه أو محاولة المجادلة إذا كان غاضبًا أو عنيفًا. أفضل طريقة للتعامل مع الموقف في مثل هذه الحالات هي التزام الهدوء والتحدث فقط عندما تكون موجهة إليك. المجادلة أو محاولة شرح وجهة نظرك يمكن أن تجعله غاضبًا ويعرضك للأذى. X موارد البحث
2 ابحث عن مكان آمن تذهب إليه. إذا كنت تعيش مع والد يسيء إليك، ففكر في مكان تذهب إليه عندما يكون والدك في أسوأ حالاته. كونك بعيدًا عن بصره يمكن أن يحميك من الهجوم الجسدي أو اللفظي، وإذا كان لديك أشقاء أصغر سنًا، اصطحبهم معك أيضًا. X مكتب الولايات المتحدة لصحة المرأة
- يمكن أن يكون الملاذ الآمن منزل أحد الأصدقاء أو الجيران، أو حديقة قريبة من منزلك.
3 أخبر أحدهم عن الاعتداء. تحتاج إلى التحدث لوقف دائرة الإساءة. قد يخيفك القيام بذلك لأنك قد تخشى أن تتصاعد إساءة معاملة والدك إذا تحدثت. لكنك لن تكون قادرًا على الحصول على المساعدة التي تحتاجها إذا التزمت الصمت. X موارد البحث
- اسحب شخصًا بالغًا تثق به جانبًا، مثل المعلم أو المدرب أو مستشار المدرسة، وأخبره بما يحدث في المنزل. يُطلب من معظم الأشخاص الذين يعملون مع الأطفال بصفة رسمية الإبلاغ، مما يعني أنه يتعين عليهم الاتصال بخدمات حماية الطفل أو الشرطة إذا اشتبهوا في حدوث إساءة أو سمعوا عن إساءة معاملة وسيتعرضون لمشكلات إذا لم يفعلوا ذلك.
- في دولة الإمارات العربية المتحدة، على سبيل المثال، توجد وزارة الداخلية لحماية الطفل، ويمكنك الاتصال بها على الخط الساخن رقم 116111. X بحث مصدر
- في المملكة العربية السعودية، على سبيل المثال، يمكنك الاتصال بالخط الساخن لحماية الأطفال من العنف في المملكة العربية السعودية على الرقم 116111، أو الاتصال بالخط المخصص لتقارير العنف الأسري في وزارة العمل والتنمية الاجتماعية السعودية عبر الرقم 1919، وتأكد من ذلك. سوف تتمتع بالسرية التامة. X موارد البحث
4 اتصل بالشرطة إذا شعرت بالخطر. لا تتردد في تنبيه الشرطة المحلية إذا كان والدك يهددك أو يؤذي الآخرين في الأسرة. لا تفترض أبدًا أنه سيهدأ أو أن تهديده فارغ. اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ الصحيح إذا كنت في موقف خطير. X موارد البحث
5 راجع طبيب نفساني. يمكن أن تلقي المشاركة في العلاج الضوء على بعض الجروح التي تلقيتها من سوء معاملة والدك. من الآمن استكشاف مشاعرك التي طال أمدها والتي تؤثر على قدرتك على الاستمرار ومحاولة حلها. X موارد البحث
- اسأل والدتك أو ولي أمرك عما إذا كان بإمكانك التحدث إلى معالج إذا كنت صغيرًا. يمكنك أيضًا أن تسأل مستشار المدرسة إذا كان هناك أي شخص يمكنك التحدث إليه أثناء وجودك في المدرسة.
- اطلب من طبيب الأسرة الخاص بك أن يحيلك إلى طبيب نفساني إذا كنت بالغًا.