الشتاء هو وقت رائع للاستمتاع بالهواء الطلق والمشاركة في الرياضات الشتوية ؛ من أهم الرياضات الشتوية التي يستمتع بها الكثيرون التزلج على الجليد. أصبح التزلج على الجليد رياضة أولمبية رسمية، لكنه بالطبع لا يزال متاحًا لأي شخص ليتعلمه ويمارسه كهواية. في هذه المقالة، نشارك بعض الأفكار الأساسية التي يمكن أن تساعدك على بدء التزلج على الجليد والاستمتاع بأكبر قدر من المتعة في المرة الأولى التي تندفع فيها عبر تلك المنحدرات الثلجية الخطرة المليئة بالإثارة والمتعة!
خطوات
ابق آمنًا
1 اتخذ وضعية البداية. لبدء التزلج على الجليد، عليك أن تعرف وضع البداية الأكثر راحة لجسمك. هناك نوعان من أنماط الوقفة الرئيسية على لوح التزلج، وكلاهما يعتمد على ساقك المهيمنة. حدد رجلك المسيطرة (الساق الأقوى لليمين أو اليسار) وخطط لاستخدام الوقفة التي تناسبك بشكل أفضل.
- إذا كنت تفضل القيادة بساقك اليسرى أثناء التزلج، فإن الوضع “الطبيعي” هو الموقف المناسب لك.
- إذا كنت تفضل القيادة بساقك اليمنى أثناء التزلج، فإن وضعية “التباين” هي الموقف المناسب لك.
- إذا كان لديك لوح تزلج عادي، فستكون ساقك التي تدفع بها عن لوح التزلج هي ساقك الأقوى التي ستكون في المقدمة عند التزلج.
- حدد الساق التي تستخدمها أولاً عند ارتداء بنطالك. على الأرجح أن ساقك هي ساقك المهيمنة.
2 ارتدِ المعدات المناسبة. للبقاء آمنًا أثناء التزلج على الجليد، يجب عليك ارتداء أفضل معدات الحماية المتاحة. يساعد ارتداء الملابس الواقية على حمايتك من أي إصابات قد تتعرض لها نتيجة السقوط أو الاصطدام أو البرد. X موارد البحث
- يجب دائمًا ارتداء الخوذ بغض النظر عن مدى براعتك في التزلج على الجليد.
- ستحتاج إلى لوح تزلج يتناسب مع موقفك.
- ارتدِ أحذية تزلج جديدة ؛ يساعد على حماية قدميك وكاحليك.
- ستحتاج إلى أحزمة لربط اللوح بقدميك بشكل صحيح.
- تساعد النظارات الواقية أو النظارات الشمسية على إبقاء الشمس والثلج بعيدًا عن عينيك.
- تساعد واقيات المعصم على حماية معصميك من الإصابة إذا سقطت عندما تتعلم كيفية التزلج على الجليد.
3 ارتدِ ملابس مناسبة. يجب أن يكون التزحلق على الجليد في درجات الحرارة الباردة، لذلك يجب أن تجهز نفسك بمعدات الطقس البارد المناسبة. تتضمن بعض الأساسيات ما يلي X مصدر بحثي
- تساعد القبعة الدافئة التي تغطي رأسك وأذنيك بالكامل على البقاء دافئًا.
- الجوارب والملابس الداخلية الحرارية.
- هل لديك سترة دافئة يحب العديد من المتزلجين ارتداء السترات الواقية من الرصاص.
- يساعد ارتداء الوشاح في الحفاظ على دفء رقبتك.
- تساعد السراويل الحرارية على إبقائك دافئًا ومقاومة التبلل بشكل عام.
- يساعد ارتداء عدة طبقات من الملابس على إبقائك دافئًا. X موارد البحث
4 انتظر الثلج المناسب. ليست كل أنواع الثلج مناسبة بشكل متساوٍ للتزلج على الجليد، وقد تكون بعض أنواع الثلج أكثر صعوبة وخطورة عند التزلج. عند تعلم التزلج على الجليد، تحقق دائمًا من توقعات الطقس والثلوج للتأكد من أنك تتدرب على النوع الأمثل. X موارد البحث
- قد يكون الثلج المتجمد أو الجليدي صعبًا وخطيرًا للمبتدئين الذين بدأوا للتو في التعلم ؛ يحتوي هذا النوع من الثلج على طبقة صلبة ومضغوطة من الجليد، على عكس أنواع طبقات الجليد في الثلج المسحوق.
- الثلج المجروش هو النوع المثالي لممارسة المبتدئين. هذا الثلج ناعم وغير مضغوط وسيتحرك بسهولة تحت لوح التزلج.
- تحقق من توقعات الطقس لمنحدرات التزلج وحلبات التزلج التي تخطط لزيارتها.
5 حاول الذهاب في منتصف الأسبوع. غالبًا ما تكون حلبات التزلج على الجليد مزدحمة خلال فصل الشتاء. كلما زاد عدد الأشخاص على منحدرات التزلج، زادت صعوبة محاولة تعلم كيفية التزلج على الجليد. حاول الذهاب في منتصف الأسبوع لتجنب الحشود الكبيرة، مما يمنحك مساحة أكبر للتعلم كما يحلو لك.
6 تعرف على التضاريس والممرات. قبل أن تصل إلى المنحدرات للمرة الأولى، نوصيك بدراسة الممرات. استفد من معرفة طبيعة المنحدر جيدًا قبل بدء التزلج، بالإضافة إلى المسارات أو المناطق التي يجب تجنبها للبقاء بأمان أثناء التزلج. خذ دائمًا بضع دقائق لتوجيه نفسك والتخطيط لمسارك قبل التزلج على الجليد إلى منطقة جديدة. X موارد البحث
- انتبه إلى أي علامات أثر.
- استفد من معرفة مسارات المبتدئين لإخراج نفسك من المواقف الخطرة.
7 فكر في الذهاب مع صديق. يعد التزلج على الجليد مع صديق تجربة أكثر متعة وخيارًا أكثر أمانًا للمبتدئين. اطلب من صديق لديه بعض الخبرة في التزلج على الجليد أن يأتي معك. من ناحية، سوف يشرفون عليك وقد يعلمونك بعض التقنيات.
- حتى لو كان جميع أصدقائك مبتدئين، فإن وجودك معهم يمكن أن يساعد في جعل رحلتك الأولى للتزلج على الجليد أكثر أمانًا.
8 تعلم كيفية ربط لوح التزلج. يتم ربط قدميك عند نقطتين على لوح تزلج، وتختلف أنماط الربط من لوح تزلج إلى آخر، ولكن في النهاية، تشتمل تقنية الربط على عدة عناصر مشتركة يجب أن تكون على دراية بها
- تحتوي الأربطة على لوحة خلفية تدعم كاحلك وظهر الحذاء.
- تحتوي معظم العلاقات على شريط يغطي الجزء العلوي من الحذاء.
- من الشائع أن يكون للربط رباط إضافي في الأسفل يثبت أصابع قدميك باللوحة.
- احرص دائمًا على إحكام الأربطة بالكامل لضمان جلوسك بشكل آمن على لوح التزلج.
تحكم في الحركات
1 ابدأ التحرك. لا تبدأ بالتزلج على المنحدرات الصعبة مباشرة. بدلاً من ذلك، ابدأ بممارسة حركات بسيطة باستخدام لوح التزلج الخاص بك أولاً. الأسلوب الأول الذي قد يتعين عليك تعلمه هو كيفية “التزلج” باللوح الخاص بك. تدرب على الحركات التالية على منطقة مسطحة نسبيًا، حتى تتدحرج اللوح الخاص بك وتعتاد عليه
- ضع قدمك الأمامية على السبورة.
- اترك قدمك الخلفية غير مربوطة.
- ادفع بقدمك الخلفية بنفس طريقة لوح التزلج العادي.
- سوف تبدأ في المضي قدما. يمكنك وضع قدمك الخلفية على الأربطة.
2 ابحث عن منطقة آمنة للبدء. تحتوي العديد من منتجعات التزلج على الجليد على مناطق مصممة خصيصًا للمبتدئين. عندما تكون مستعدًا لتجربة المنحدرات، ابحث دائمًا عن المنحدرات التي بها مساحة للمبتدئين. سيساعدك هذا في الحفاظ على سلامتك أنت والمتزلجين الآخرين على الجليد أثناء التعلم.
- ستكون منحدرات المبتدئين صغيرة جدًا.
- تقام دورات المبتدئين على منحدرات صغيرة تسمح لك بالتحرك ببطء والحفاظ على ضبط النفس.
3 ابدأ التدرب على المنحدرات الصغيرة. بمجرد أن تعتاد على التزلج على لوحتك، يمكنك البدء في التزلج على منحدرات صغيرة. ابحث عن دورات أو مناطق للمبتدئين في منتجع التزلج الخاص بك، وابدأ في التعود على التزلج على تلك المنحدرات بنجاح.
- ابدأ على منحدر أو تل صغير جدًا عند تجربة التزلج على الجليد لأول مرة.
- اخفض نقطة توازنك عن طريق الانحناء قليلاً.
- جرب الاتكاء على رجلك الأمامية بدلاً من ظهرك.
- تجنب الانحناء كثيرًا إلى جانب أو آخر.
- لا تخف من استخدام ذراعيك للحفاظ على التوازن.
- كن مستعدًا للسقوط. حاول توزيع وزنك على جميع أنحاء جسمك إذا كنت ستسقط.
4 ركز على المكان الذي تريد أن تذهب إليه. يجب أن يكون لديك وعي جيد بمحيطك، ولكن من خلال إبقاء عينيك على وجهتك النهائية، يمكنك مساعدة نفسك في اكتساب المزيد من التحكم في لوح التزلج الخاص بك. اعلم أن جسدك وموجاتك سينجذبان نحو المكان الذي تنظر إليه بعينيك. X موارد البحث
5 غير وزنك. جزء أساسي من مناورة لوحك أثناء التزلج على الجليد هو التحكم في وزن جسمك. سوف تحتاج إلى نقل وزنك بشكل صحيح لتثبيت اللوح. تدرب على تغيير وزنك أثناء النزول إلى منحدر لتشعر بشكل أفضل بالمكان الذي يجب أن يكون فيه وزنك أثناء المناورة على لوح التزلج. X موارد البحث
- غالبًا ما يكون وزنك على كعبيك، خاصةً عند المشي في وضع مستقيم.
- عند الدوران، ستحتاج إلى تحويل وزنك في الاتجاه الذي تريد الالتفاف إليه.
- يساعد تأرجح ذراعيك على إضافة وزن وزخم إضافي إلى الدوران.
- تحرك. قد يؤثر أي ميل طفيف على توازنك ويسبب لك السقوط.
6 اذهب في الطريق الصحيح. من المهم جدًا الانتباه لمن حولك عند التزلج على الجليد. جزء من التحكم في لوحتك هو المناورة بأمان حول المتزلجين الآخرين. تساعد معرفة القواعد الخاصة بمن له حق الطريق في الحفاظ على سلامة الجميع.
- أي شخص أمامك له الحق في المرور.
- إن التعرض لأي شخص أمامك هو خطأك.
- إذا كنت بحاجة إلى تمرير شخص قريب منك، فيجب أن تعلن عن الجانب الذي ستمر به.
- لا تتوقف أبدًا على تل أو في مكان ما بعيدًا عن رؤية المتزلجين الآخرين.
7 تعلم كيف تسقط بشكل صحيح. مهارات التزلج على الجليد التي يجب عليك إتقانها للتحكم في حركاتك أثناء التزلج تتضمن مهارة تعلم كيفية السقوط بأمان. ستسقط حتمًا، لذلك من المهم إتقان آلية السقوط التي ستحميك من الإصابات وتضمن أنك تتدرب بأمان. توقع السقوط بشكل متكرر، خاصة عندما تكون قد بدأت للتو في تعلم كيفية التزلج على الجليد. X موارد البحث
- الإصابة الأكثر شيوعًا عند السقوط هي معصميك ويديك.
- يساعد إمساك قبضة يدك عند السقوط في منع يديك من الانحناء كثيرًا.
- حاول أن توزع قوة السقوط على جسمك كله وليس في منطقة واحدة.
بناء المهارات
1 خذ الدروس. واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تعلم كيفية التزلج على الجليد بسرعة وفعالية هي أخذ بعض الدروس. يتوفر مدربون محترفون ويمكنهم تعليمك تقنيات تمرين مختلفة وتطوير مهاراتك. ابحث عن دورات التزلج على الجليد المحلية لدروس التدريب الجماعية أو الشخصية، والتي تعد بداية جيدة – بل رائعة – في تحسين مهاراتك في التزلج على الجليد.
2 ـ تمرن بانتظام. الممارسة المتكررة ضرورية لتعلم أي مهارة ؛ تساعد الممارسة المنتظمة في الحفاظ على مهاراتك وتحسينها. حاول التدرب يوميًا على الأقل لتعظيم الفوائد. X موارد البحث
- حتى في المنزل، يمكنك التدرب على ربط قدميك باللوح وتوزيع وزنك.
- يمكن أن يساعدك استخدام اللوح الخاص بك في الفناء الخلفي في ممارسة الأساليب الأساسية.
- اذهب إلى ساحات التزلج بقدر ما تستطيع، فهذه هي أفضل فرصة لممارسة مهاراتك.
3 التزم وكن إيجابيًا. قد يكون تعلم مهارة جديدة أمرًا صعبًا، والتزلج على الجليد ليس استثناءً. عندما تبدأ للتو، قد تسقط كثيرًا، وتواجه صعوبة في البقاء منتصبًا لمسافات طويلة، وقد تكون محاطًا بأشخاص محترفين يتزلجون بمهارة أكثر منك. لا تدع نفسك تثبط عزيمتك، افعل كل ما بوسعك لتتعلم كيفية التزلج والاستمتاع بوقت التدريب. X موارد البحث
4 ابدأ في بناء مهاراتك. بمجرد أن تشعر بالراحة على منحدرات التزلج للمبتدئين، يمكنك البدء في تجربة مسارات أكثر تقدمًا. يمكنك أيضًا محاولة زيادة سرعتك. قم باستمرار بتحسين مهاراتك في التزلج وإتقانها من خلال التزلج على المنحدرات الأكثر صعوبة.
- اعمل ببطء عند تجربة مسارات أكثر صعوبة.
- حاول زيادة سرعتك تدريجيًا بمرور الوقت. لا تتسرع على الجليد.
- التزم دائمًا بقواعد السلامة عند تجربة أي تحديات جديدة للتزلج على الجليد.
5 تعلم المزيد من المهارات والحيل المتقدمة. بعد أن تتقن أساسيات التزلج على الجليد، تكون مستعدًا لتعلم بعض الحيل والمهارات المتقدمة، ولكن اختر من بينها ألعاب تزلج بسيطة وحيل في البداية تلائم مستواك في التزلج على الجليد. بمرور الوقت، ستتمكن من أداء حركات أكثر صعوبة (وخطورة!). بعض الحيل التالية في البداية
- قم بثني ساقك الخلفية ارفع قدمك الأمامية ومقدمة اللوحة. شغل هذا المنصب، مع الحفاظ على توازنك قبل خفض مقدمة لوحك.
- انحن للأسفل واتكئ على رجلك الخلفية، وقم بعمل الأولي اسحب رجلك الأمامية لأعلى، ارفع اللوح في الهواء، وابدأ في تحريك ساقك الخلفية لأعلى لمقابلتها. ضع أمام لوحك أولاً واستخدم ركبتيك لامتصاص التأثير.
أفكار مفيدة
- تفسح المجال لمن هم أمامك.
- الطريقة التي توازن بها وزن جسمك ستؤثر على دورانك.
- لتجربتك الأولى مع التزلج على الجليد، استأجر معداتك بدلاً من شرائها. أولاً، اكتشف مدى حماسك لمواصلة التزلج على الجليد قبل دفع التكلفة المالية الهائلة للمعدات. بمجرد أن تكون واثقًا من رغبتك في التزلج على الجليد بوتيرة ثابتة، فقد حان الوقت لشراء معدات تعد خيارًا ماليًا أكثر ذكاءً من دفع الإيجار مرارًا وتكرارًا.
- ارتد ملابس واقية مناسبة.
- تدرب كثيرًا.
- احرص دائمًا على مراعاة احتياطات السلامة عند التزلج على الجليد.