يبدو التزلج على الجليد مخيفًا، ولكن مع المعدات المناسبة والقليل من الصبر، يمكنك تعلم ذلك. اختر الترس المناسب للتأكد من سلامتك على الجليد. تعلم بعض الحركات الأساسية وتحسين أدائك. إذا كنت حرًا في تعلم التزلج، خذ دروسًا خاصة.
خطوات
اختيار الأدوات المناسبة
1 ارتدِ ملابس خفيفة. عند ممارسة رياضة التزحلق على الجليد، ارتدِ ملابسًا تتحرك بسهولة وتأكد من عدم ثقلها عند البلل. التزحلق على الجليد هو شكل من أشكال التمارين الرياضية، لذا يزداد دفئ جسمك بمجرد أن تبدأ في الحركة، مما يمنعك من البرودة على الجليد. ارتدِ قميصًا ملائمًا مع يوتار وجوارب طويلة أو بناطيل ضيقة. X موارد البحث
- ارتديها إذا كنت تتزلج على حلبة التزلج في الهواء الطلق، لكنك قد ترغب في اختيار أقمشة أسمك قليلاً أو إضافة المزيد من الطبقات. على سبيل المثال، ارتدِ قميصًا خفيفًا من الخزان أسفل القميص المناسب.
2 ارتدِ سترة مطابقة أو معطفًا خفيفًا. نظرًا لأنك لن تتحرك بقوة أثناء حركات المبتدئين، ارتد سترة أو معطفًا خفيفًا. سيكون من السهل ارتداء هذا الزي وخلعه إذا كنت تتعرق وخفيفًا ومتحركًا، لذلك لن يعيق حركاتك على الجليد. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يعتبر الجزء العلوي المناسب اختيارًا ممتازًا لملابس التزلج على الجليد.
3 ابحث عن أحذية تزلج تناسب مقاسك. يجب أن تتمتع أحذية التزلج بمقاس مريح ومتوفرة في معظم مقاسات الأحذية. عند بدء التزلج لأول مرة، يمكنك استئجار أحذية تزلج. يساعدك هذا في استكشاف العلامات التجارية والأحجام المختلفة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. اذهب إلى متجر الأدوات الرياضية واشترِ أحذية تزلج مناسبة. X موارد البحث
4 ارتدِ الجوارب العادية أو الجوارب الطويلة. للحفاظ على دفء قدميك، ارتدِ جوارب التزلج أو الجوارب المصنوعة من الألياف الدقيقة. من المهم أن تتعرض قدمك لأقل قدر ممكن من الرطوبة لتظل دافئة. استخدم الملابس الضيقة أو الملابس المصنوعة من الألياف الدقيقة عند التزلج. X موارد البحث
- لا تستخدم الجوارب القطنية أبدًا. لا تمتص هذه الجوارب الرطوبة جيدًا وبالتالي لن تمنع قدميك من البرودة.
5 ارتدِ خوذة. من أجل سلامتك، ارتدِ خوذة لمنع إصابة رأسك إذا وقعت على الجليد.
إتقان الأساسيات
1 ممارسة السقوط. السقوط جزء من الرياضة وهو أمر طبيعي تمامًا، لذا فإن تعلم السقوط بالطريقة الصحيحة سيمنعك من التعرض للإصابة. أول شيء عليك القيام به هو ممارسة السقوط. قم بما يلي عندما تشعر بعدم التوازن، لتضمن سقوطك بشكل صحيح X مصدر بحثي
- إذا شعرت أنك تسقط، اثن ركبتيك في وضع القرفصاء مع ثني مرفقيك وإرجاع ذراعيك للخلف (كما في خط الموازي).
- اسقط جانبًا وأنت تميل للأمام وضع يدك على حضنك. بمجرد أن تنزل، انزل على يديك وركبتيك.
- ضع قدميك بين يديك، واحدة تلو الأخرى مقدمًا، ثم ادفع نفسك برفق.
2 تعلم أن تتوقف. بعد أن تتمكن من التزحلق على حركات المقص، والانزلاق، والاكتساح والشعور بالراحة في القيام بها، عليك أن تعرف كيف تتوقف. قف مع قدميك معًا، ثم ادفع قدميك بعيدًا بينما لا تزال تتزلج، ثم ادفع أحد الزلاجات إلى الجانب. هذه هي الطريقة التي تتخلص بها من بعض الثلج من طبقة الجليد، مما يتسبب في توقف جسمك. هذه الحركة تشبه التزلج على الجليد. X موارد البحث
3 مارس حركات انزلاق بسيطة. الانزلاق هو شكل من أشكال المشي على الجليد يساعدك على الانتقال إلى التزلج. اتخذ خطوتين ودع جسمك ينزلق للأمام قليلاً. استمر في فعل ذلك حتى تشعر بالراحة مع الحركة، ثم ابدأ في رفع ساق واحدة وأنت تنزلق. X موارد البحث
- ما تفعله أثناء التزلج هو أنك تجعل قدميك تتناوب بين رفع أحدهما والآخر. يساعدك الانزلاق على الشعور براحة أكبر مع هذا الشعور.
4 جربي التمشيط. يشبه الكنس الانزلاق، إلا أنك تطيل الحركة لفترة أطول. بعد أن تمشي على الجليد، ارفع قدمك وأنت تنزلق، ضع تلك القدم لأسفل وارفع الأخرى. هذا هو أساس التزلج البسيط. كرر هذه الخطوات حتى تشعر بالراحة. X موارد البحث
5 قم بعمل حركة مقص. بعد حركة الانزلاق، ضع كعبيك بجانب بعضهما البعض. ثم باعد بين قدميك ووجه أصابع كل قدم نحو أصابع القدم الثانية. كرر هذه الحركة، تاركًا علامة الساعة الرملية في الجليد. X موارد البحث
- تساعدك حركة المقص على الدخول في الحركات الأساسية للتزحلق، ولكن مع الحفاظ على قدميك على الجليد.
- استمر في ممارسة حركة المقص حتى تشعر بالراحة التامة مع الحركة. أخيرًا، يمكنك البدء في رفع الزلاجات عن الجليد بالتناوب أثناء التزلج.
استخدم الأساليب الصحيحة
1 ابدأ بالإحماء قبل التزلج. يجب أن تقوم بالإحماء السريع قبل التزلج لتجنب آلام العضلات على الجليد، والذي من المحتمل أن يحدث لأن جسمك ليس معتادًا على البرد. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في كثير من الأحيان في البداية بسبب درجة الحرارة. ببساطة قم بتمديد كل ساق فوق الحواجز في حلبة التزلج كإحماء مسبق للتزلج. X موارد البحث
2 لا تنظر إلى أسفل. في البداية، قد تجد أنك تميل إلى النظر إلى أسفل لرؤية قدمك والتأكد من قيامك بالحركات الصحيحة، لكن هذا لن يساعدك في الواقع على التزلج بشكل أفضل وقد يتسبب في وقوع حوادث. تأكد من رفع رأسك حتى لا تضرب أي شخص على الجليد. X موارد البحث
3 الميل للأمام أثناء التزلج. انحن دائمًا للأمام قليلًا أثناء التزلج عن طريق ثني ركبتيك وتحريك وزنك للأمام. يمكن أن يتسبب الانحناء للخلف في السقوط على ظهرك على الجليد. X موارد البحث
4 تدرب كثيرًا. التزحلق على الجليد صعب ويستغرق سنوات من الممارسة. من المحتمل أن تشعر كثيرًا في البداية، لكن استمر في التدريب عدة مرات في الأسبوع، ومع مرور الوقت ستصبح أكثر مهارة في التزلج على الجليد.
- من الصعب الحكم على حركات التزلج الخاصة بك لأنك لا تستطيع مراقبة نفسك من الخارج. حاول أن تجد دروسًا احترافية في منطقتك وفي حدود ميزانيتك. يمكنك البحث عبر الإنترنت أو البحث عن منشورات في حلبة التزلج المحلية. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- مجرد التجول على الزلاجات الخاصة بك أو الانزلاق أثناء التحدث إلى صديقك طريقة جيدة لتخفيف قلقك وجعلك أكثر راحة مع زلاجاتك.
- لا تخف من السقوط، واجه الأمر لأنه في النهاية لا مفر من السقوط، لكن لا تدع ذلك يثبط عزيمتك.
- عندما تسقط، حاول أن تهبط على مؤخرتك. إذا سقطت للأمام، لا تمد يدك لرفعك، وإلا قد تكسر معصميك.
تحذيرات
- احترس من المتزلجين الآخرين في حلبة التزلج.
الأشياء التي سوف تحتاجها
الزلاجات
مزلجة التزلج
الملابس في الهواء الطلق