كيفية التخلص من تشنجات الرجليْن الليلية

يعاني الكثير من الأشخاص من تقلصات ليلية في الساقين، لكن النساء الحوامل وكبار السن هم أكثر عرضة لهذه الإصابات، والتي تحدث لأسباب عديدة. وإليك بعض النصائح والمعلومات لمساعدتك على تخفيف ومنع هذه التشنجات أثناء الليل.

خطوات

طرق معتمدة لعلاج تقلصات الساق الليلية

1. 1 خذ ماء منشط يحتوي على الكينين. مصدر بحثى الماء المقوى الذى يحتوى على مادة الكينين أثبت دوره الفعال فى تخفيف آلام تقلصات الليل التى تصيب الساقين. من ناحية أخرى حذرت وكالة الأدوية الأمريكية من تناول جرعات كبيرة من مادة الكالاكين المحتوية على مادة الكينين من أجل علاج التشنجات العضلية. حيث نجد الاختبارات العلمية على الكينين قد أثبتت أنه على الرغم من التأثيرات الفعالة للدواء في حالات التشنج العضلي إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي تحدث خاصة طنين الأذن، وعلى هذا الأساس لخصت هذه الدراسات ضرورة استخدام الكينين في الآتي يفضل اتباع علاج يعتمد على عدم تناول الأدوية والرضا عن تمارين الإطالة فقط كخط أول من العلاج، ثم تناول الكينين في حالة فشل محاولات العلاج هذه، ويجب على الأطباء الذين يصفون الكينين الحرص على المراقبة آثاره وآثاره الجانبية بشكل جيد. X PubMed Central.

2. 2 استخدم الكمادات الساخنة على الساقين. تخفف الحرارة من تشنجات العضلات، لذلك يوصى باستخدام الكمادات الساخنة إما بزجاجة ماء ساخن أو وسادات حرارية كهربائية من أجل إرخاء العضلات، ولكن تذكر عدم النوم أثناء استخدام الوسادات الكهربائية.

   • في حالة عدم تمكنك من استخدام الكمادات الساخنة، استخدم دهانات خاصة للعضلات مثل فابوراب، لأنها تخفف من آثار التشنجات.

3. 3 تأكد من تناول البوتاسيوم. قد يكون السبب وراء تقلصات العضلات الليلية، خاصة في الساقين، هو نقص البوتاسيوم في الجسم. X مصدر بحثي هذا يعني أنه يجب أن تكون حريصًا على تناول البوتاسيوم من خلال مصادره الطبيعية أو عن طريق تناول المكملات الغذائية. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم

   • الفواكه مثل الموز والتمر والمشمش والعنب والخوخ الناعم والعنب المجفف (الزبيب).
   • خضروات من عائلة البروكلي والملفوف.
   • برتقال وجريب فروت.
   • أسماك المياه المالحة ولحم الضأن.

4. 4 تناولي مكملات المغنيسيوم إذا كنت حاملاً. تستفيد الشابات الحوامل من مكملات المغنيسيوم الوظيفية X PubMed Central X Cleveland Clinic Magnesium أقل فاعلية للنساء الحوامل الأكبر سنًا والبالغين.

5. 5. اشرب الكثير من الماء وتجنب الجفاف. تحدث تقلصات الليل غالبًا بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء، لذا احرصي على شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب تقلصات الليل.

   • ما هي كمية الماء للشرب يوميا يجب أن تشرب النساء 2.2 لترًا من الماء يوميًا بينما يجب أن يشرب الرجال 3 لترات من الماء يوميًا. X موارد البحث
   • كيف تعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء أم لا افحص لون البول، فكلما كان أكثر شفافية، فهذا يعني أنك تناولت الكثير من السوائل، بينما يشير البول ذو اللون الداكن إلى قلة تناول السوائل.

   • . يسبب الكحول الجفاف، والذي يمكن أن يجعل تقلصات الليل أسوأ، لذا فإن الامتناع عن تناول الكحول يمكن أن يساعد في التعافي من تقلصات الليل.

6. 6 خذ حاصرات قنوات الكالسيوم. تعتمد هذه الأدوية على التسبب في منع الكالسيوم من دخول خلايا وجدران الأوعية الدموية في الجسم، كما أنها تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم ويمكن استخدامها لعلاج تقلصات العضلات الليلية. X كليفلاند كلينك استشر طبيبك للحصول على الوصفة الطبية الصحيحة بالجرعة المناسبة بناءً على حالتك.

7. 7 الابتعاد عن أغطية السرير الضيقة. تتسبب أغطية السرير الضيقة في توجيه أصابع قدميك لأسفل أثناء النوم، مما يسبب تقلصات في الساق، لذلك يوصى باستخدام أغطية سرير غير ضيقة لتجنب حدوث ذلك، وتذكر توجيه أصابع قدميك لأعلى إذا شعرت بهذه التشنجات. X موارد البحث

8. 8 شد عضلات الساق قبل النوم. تمارين الإطالة تخفف من تشنجات عضلات الساق. يمكنك التعرف على هذه التمارين المخصصة من خلال الجزء التالي من المقالة.

تمارين الإطالة الخاصة لتخفيف التشنجات

1. 1 شد عضلات ربلة الساق بمنشفة. ضع رجلك على منشفة موضوعة في اتجاه عرضي على السرير، ثم قم بتغطية الساق بنصف المنشفة، ثم امسك المنشفة وابدأ في شد الساق للحصول على تأثير التدليك وتخفيف التشنجات.

2. 2 إطالة عظام الساق الداخلية. اجلس ثم مد إحدى ساقيك للخارج مع ثني الساق الأخرى باتجاه الصدر ثم أمسك أصابع القدم المثنية واسحبها بالقرب من جسمك قدر الإمكان. X موارد البحث

3. 3 مد الأرجل بمساعدة الحائط. استلقِ على جانبك غير المتشنج المواجه للجدار، ثم افرد الساق المتشنجة بشكل عمودي على الحائط واتركها لمدة 10 إلى 20 ثانية لتمديد عضلات الفخذين.

4. 4 شد وتر العرقوب الذي يربط بين الساق والكاحل. اجلس ثم قم بتصويب الساق المصابة مع ثني الأخرى ثم قم بإحضار كاحل الساق المثنية نحو الأرداف وحافظ على هذا الوضع حتى تشعر بارتخاء العضلات.

العلاجات المنزلية لتقلصات العضلات الليلية في الساقين

1. 1 استخدم قطعة من الصابون لوضعها أسفل التشنج مباشرة. استخدم قطعة من الصابون السائل الحساس على مكان التقلص العضلي وانتظر بضع ثوان لتجد أن التشنج قد اختفى.

   • لماذا الصابون يخفف التقلصات الليلية يبدو أن الصابون له تأثير مسكن نتيجة أحد مكوناته التي تعمل على تخفيف التشنجات عن طريق دهنه على موقع التشنج، لكن ليس له نفس التأثير في جميع الحالات، مصدر بحثي. قد يحتاج العنصر النشط إلى التخلل إلى منطقة التشنج أو قد يتبخر في الهواء.

2. 2 أكل حليب البقر. يعيد الزبادي توازن الكالسيوم ومن ثم يخفف من تقلصات العضلات الليلية، ولكن من ناحية أخرى نجد أن الحليب غني بالفوسفور مما يتسبب في تدهور حالة التقلصات، ولهذا السبب ينصح بتجربة ذلك. العلاج المنزلي أولاً لمعرفة تأثيره عليك.

3. 3 جربي زيت زهرة الربيع. يستخدم زيت زهرة الربيع لعلاج العديد من الحالات مثل حب الشباب، والأكزيما، وارتفاع الكوليسترول، وأمراض القلب، وغيرها. كما أنه يساعدك على تخفيف آلام الساق نتيجة التشنجات الناتجة عن انقباض الأوعية الدموية، ولكن لا يوجد دليل مقنع على تأثير زيت زهرة الربيع في هذا الصدد. X Research Source خذ 3 أو 4 جرام قبل النوم.

4. 4 جرب خميرة البيرة. تعمل خميرة البيرة على تحسين الدورة الدموية في الساقين بفضل فيتامينات ب، وعلى الرغم من أن الأطباء يصفونها، إلا أنه لا توجد تجارب علمية تثبت فعاليتها ونتائجها. X Research Source خذ ملعقة كبيرة من خميرة البيرة يوميًا.

5. 5 أكل حشيشة الهر والسكوتلاريا. تستخدم عشبة سكوتلاري لعلاج القلق والأرق، وعادة ما يتم تناولها مع حشيشة الهر، والتي لها تأثير مخدر. X Research Source X Research Source من الجدير بالذكر أن هناك بعض الدراسات التي ربطت داء سكوتلاريا بتلف الكبد، ولكن هذا يحدث عادة عند تناوله مع أعشاب أخرى. X موارد البحث

   • اتبع الإرشادات المقدمة عند أخذ سكوتلاريا أو حشيشة الهر، أو عند تحضير صبغة من كليهما. اعلم أن حشيشة الهر لها رائحة مميزة وغير سارة، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليها.

تقلصات الساق التي تسببها الأدوية

1. 1 انتبه لمدرات البول الحلقية قصيرة المفعول. تتسبب هذه الأدوية في إخراج الماء الزائد من الجسم عن طريق البول، مما يسبب نقصًا في الإلكتروليتات وتشنجات نتيجة الجفاف. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من تقلصات أثناء تناول هذه الأدوية كبديل طويل الأمد أو حل آخر. X موارد البحث

2. 2. انتبه لمدرات البول الثيازيدية. مثل الأدوية الحلقية قصيرة المفعول، تعمل مدرات البول الثيازيدية على تقليل الإلكتروليتات من الجسم وتسبب النوبات، وهذا هو سبب استخدامها في حالات ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وغير ذلك.

   • تسبب أدوية ارتفاع ضغط الدم مثل حاصرات بيتا تقلصات عضلية عن طريق منع هرمون الأدرينالين وبالتالي إبطاء معدل ضربات القلب. وتجدر الإشارة إلى أن العلماء غير متأكدين من دور هذه الأدوية في حدوث التشنجات، ولكن من المحتمل أن يكون السبب هو انقباض الشرايين.

3. 3 اكتشف ما إذا كانت تقلصاتك ناتجة عن الستاتين أو الفايبريت. تستخدم هذه الأدوية لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ولها تأثير على نمو العضلات بطريقة تقلل من طاقتها. لذلك، اسأل طبيبك عما إذا كانت تقلصاتك مرتبطة بهذه الأدوية أو غيرها مثل فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك أو فيتامين ب 6. X موارد البحث

4. 4 كن على علم بمثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. تستخدم هذه الأدوية في علاج ارتفاع ضغط الدم، وتقوم بإغلاق هرمون الأنجيوتنسين 2، الذي يتسبب في انقباض الشرايين، مما يؤدي أحيانًا إلى خلل في الإلكتروليتات، وخاصة البوتاسيوم، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات عضلية.

5. 5 اكتشف ما إذا كان الدواء المضاد للذهان يسبب لك نوبات الصرع. الأدوية النفسية التي تعالج الاكتئاب والهلوسة والانفعالات، كما هو الحال في مرضى الفصام والاضطراب ثنائي القطب وأمراض أخرى، تسبب التعب والخمول والضعف وأحيانًا تقلصات الساق. من أمثلة هذه الأدوية أبيليفاي، ثورازين، وريسبردال، ولهذا السبب يجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من تقلصات ليلية في ساقيك بسبب هذه الأدوية.

أفكار مفيدة

• تناولي 200 مجم من المغنيسيوم يوميًا لأن نقص المغنيسيوم هو السبب الرئيسي لتشنجات الليل.
• تناول المخللات لتخفيف تقلصات عضلات الساقين.

تحذيرات

• استشر الطبيب إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق بشكل متكرر (2 إلى 4 مرات كل ليلة)، فقد تكون مشكلة صحية أخرى تحتاج إلى استشارة الطبيب.