كيفية التخلص من انتفاخ البطن

يمكن أن يسبب انتفاخ البطن انزعاجًا شديدًا وسوء حظ للبعض. قد تكون مشكلة متكررة أو مزمنة. للحصول على راحة فورية، فإن أفضل علاج هو المشي الخفيف إلى المتوسط ​​وتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا كنت تعاني من الانتفاخ المزمن، فقد تحتاج إلى التفكير في علاجات أخرى وتغيير نظامك الغذائي. تشمل الأسباب المحتملة للانتفاخ متلازمة القولون العصبي أو الداء البطني أو المتلازمة السابقة للحيض أو عدم القدرة على هضم اللاكتوز. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

خطوات

عالج جسمك

1. 1 سر عندما تشعر بالانتفاخ. يمكن أن يساعد المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الهضم. يساعد المشي السريع على منع الانتفاخ بشكل أفضل من المشي ببطء. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة) المشي هو نشاط بدني يكون خفيفًا بدرجة كافية لمنع تهيج المعدة، ولكنه كافٍ لنقل الطعام والهواء العالقين في القناة الهضمية. يساعد ارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس عضلات الجهاز الهضمي على دفع الهواء والطعام عبر الأمعاء.

2. 2 عرّض جسمك للحرارة. يمكن أن يصاحب الانتفاخ العديد من المشاعر الأخرى غير المريحة. يمكن أن تقلل الحرارة من ألم الانتفاخ وتساعدك على الاسترخاء، مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن أو الإمساك الذي يسبب الانتفاخ. أكاديمية X الأمريكية لأطباء الأسرة هناك طرق عديدة لتعريض جسمك للحرارة

   • ضع ضغطًا ساخنًا على معدتك للحصول على حرارة مباشرة.
   • خذ حمامًا ساخنًا.
   • استرخ في الساونا.

3. 3 ضع بعض الضغط على معدتك. لمدة خمس دقائق، اضغط برفق في حركات دائرية على المنطقة بمسافة أربعة أصابع فوق السرة. تُعرف هذه التقنية بالعلاج بالضغط أو العلاج بالابر. يساعد الضغط الخفيف على بطنك على تخفيف التوتر الجسدي على معدتك، مما يقلل من التوتر والانتفاخ الكامنين. إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك، فقد تشجعك هذه الطريقة على الذهاب إلى الحمام. X PubMed Central

4. 4 جسمك. استلق على ظهرك في غرفة مظلمة واقرأ كتابًا أو. يمكن أن يساعد الاسترخاء في تخفيف أي أعراض للانتفاخ المزمن. إذا كنت تعاني من الإجهاد والانتفاخ المزمن، فحاول قضاء بعض الوقت في يومك للاسترخاء بهدوء. X مصدر البحث سوف يرتاح جسمك بدرجة كافية لإخراج الغازات أو انتفاخ البطن.

ابحث عن علاجات للراحة الفورية

1. 1 خذ سيميثيكون للانتفاخ العام. يمكنك العثور على أقراص وأقراص سيميثيكون القابلة للمضغ في الصيدلية المحلية. يساعد هذا العلاج في تخفيف الانتفاخ والألم المصاحب لانتفاخ البطن. استشر طبيبك قبل تناول هذه الأقراص إذا كنت حاملاً. X Research Source بعض العلامات التجارية التي لا تستلزم وصفة طبية تشمل

   • غاز- X
   • إيموديوم لتخفيف الأعراض المتعددة
   • مالوكس ضد الغازات
   • Alka-Seltzer الفوارة المضادة للغازات
   • ميلانتا لمعالجة الغازات

2. 2 احصل على وصفة طبية إذا كان لديك القولون العصبي. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، يجب أن تطلب من طبيبك وصفة طبية. لاستهداف الأسباب الدقيقة للانتفاخ، قد يصف طبيبك قرصًا يحتوي على لوبوبروستون (مثل Amitiza) أو linaglutide. X مصدر البحث X مصدر البحث

   • تشمل الخيارات الغذائية الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات، بما في ذلك الملفوف والبروكلي والقرنبيط، والاستغناء عن الغلوتين. تشمل الأدوية الأخرى الألياف ومضادات الإسهال أو مضادات التشنج أو مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية.

3. 3 عالج أعراض المتلازمة السابقة للحيض باستخدام سبيرونولاكتون. إذا كان الانتفاخ المفرط ناتجًا عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يصف لك دواء يحتوي على سبيرونولاكتون (مثل ألداكتون) إذا كان يعمل من أجلك. قد يصف طبيبك أيضًا موانع الحمل. X PubMed Central

   • تشمل النصائح الأخرى تجنب الملح وتناول نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تجنب الكافيين والكحول يساعد في منع أعراض الدورة الشهرية.

4. 4 تناول مكملات البروبيوتيك. إذا كنت تريد طريقة طبيعية لعلاج الانتفاخ، يمكنك تجربة البروبيوتيك. تساعد البروبيوتيك في موازنة بكتيريا الأمعاء الطبيعية. ابحث عن الأقراص التي تحتوي على بكتيريا Bifidobacterium infantis (تُكتب أحيانًا “ب. إنفانتيس”)، لأن هذا هو أفضل علاج بروبيوتيك للانتفاخ ومشاكل الأمعاء. العاشر الطبيعة

   • يمكنك تناول بعض الزبادي العادي أيضًا. الزبادي مصدر طبيعي للبروبيوتيك. X Research Source أطعمة أخرى تحتوي على البروبيوتيك الطبيعي المخللات، الكفير، التمبيه، الكيمتشي، مخلل الملفوف، اللبن الرائب، ميسو
   • Lactobacillus و Bifidobacterium من أفضل المواد للتخفيف من أعراض الانتفاخ.

5. 5 اشرب شاي النعناع البري. من المعروف أن شاي النعناع البري يخفف الانتفاخ والألم المرتبط بمشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي. X مصدر البحث قم بغلي الماء وإزالته من على النار لمدة دقيقة واحدة قبل نقع النعناع البري.

   • يُعرف النعناع البري أيضًا باسم حشيشة الهر.

6. 6 تجنب الفحم المنشط. على الرغم من أن الفحم المنشط (المعروف أيضًا باسم كبسولات الفحم) هو علاج منزلي شائع، إلا أنه لا يوجد دليل علمي واضح على أنه يعمل على الانتفاخ أو الغازات أو انتفاخ البطن، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم انسداد الأمعاء. X ميدلاين بلس

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للراحة على المدى الطويل

1. 1 امضغ طعامك ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ابتلاع الهواء وقد يكون هذا سببًا للانتفاخ. امضغ الطعام بعناية لعدة دقائق قبل بلعه لمنع دخول الهواء الإضافي إلى معدتك. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى

2. 2 توقف عن تناول الدقيق ومنتجات الألبان لمدة أسبوع. أكثر المواد المسببة للحساسية شيوعًا والتي تسبب الانتفاخ هي الغلوتين واللاكتوز. تحتوي منتجات القمح X National Health Service (المملكة المتحدة) على الغلوتين، بينما تحتوي منتجات الألبان على اللاكتوز. حاول تجنب جميع منتجات القمح لمدة أسبوع. إذا كان هذا يمنع الانتفاخ، فقد يعني ذلك أن لديك حساسية من الغلوتين. إذا استمر الانتفاخ، فحاول الاستغناء عن منتجات الألبان تمامًا في الأسبوع التالي.

   • تشمل المنتجات الخالية من الغلوتين الخبز والمعكرونة والكعك والبسكويت وأي شيء يحتوي على الدقيق. قد تستخدم بعض الحساء والصلصات الغلوتين كمكثف.
   • إذا كنت تشك في إصابتك بعدم تحمل الغلوتين، فحاول إجراء اختبار لمرض الاضطرابات الهضمية من طبيبك. مرض الاضطرابات الهضمية هو عدم القدرة على هضم الغلوتين مما يسبب آلام في المعدة وانتفاخها. قد تحتاج أيضًا إلى الخضوع لاختبار الحساسية، والذي قد يتطلب من طبيبك أخذ عينة من أمعائك للتحقق من بنيتها.
   • يوجد اللاكتوز في الحليب والآيس كريم والزبادي والقشدة. إذا كنت تشك في أنك تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فعليك إجراء اختبار الحساسية مع طبيبك.

3. 3 استهلك الألياف ببطء وبشكل تدريجي. يمكن أن يكون سبب الانتفاخ هو نقص الألياف في نظامك الغذائي، ولكن إذا بدأت في تناول نسبة عالية من الألياف على الفور، فقد يتسبب ذلك في مزيد من المشاكل. انتظر حتى يمر الانتفاخ قبل محاولة زيادة تناول الألياف. أضف ببطء الحبوب الكاملة والخضروات النيئة والمكسرات والفواكه على مدار عدة أسابيع. إذا تسبب لك هذا في مزيد من الانتفاخ، قللي الألياف لبضعة أيام قبل البدء مرة أخرى. X موارد البحث

   • يجب أن يستهلك الرجال والنساء البالغون ما بين 25 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكن العثور على الألياف في الحبوب مثل الشوفان والقمح وأرز الحبوب الكاملة.

4. 4 تجنب تناول أطعمة معينة عند الشعور بالانتفاخ. على الرغم من أن الانتفاخ يمثل مشكلة، إلا أنه لا يجب عليك تناول أطعمة معينة لأنها قد تزيد الأمور سوءًا. هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي تسمى FODMAPs ويصعب هضمها إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي أو الأمعاء. تشمل الفودماب الكربوهيدرات مثل الفركتوز (سكر من الفاكهة) واللاكتوز (سكر من منتجات الألبان) والمحليات الصناعية مثل السوربيتول والمانيتول. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى التوقف عن تناول هذه الأطعمة تمامًا، إلا أنه يجب عليك تقليل تكرار تناولك لها حتى يزول الانتفاخ تمامًا. هذه الأطعمة تشمل X Research Source

   • تفاحة
   • كُمَّثرَى
   • منتجات الألبان
   • نبات الهليون
   • كرة قدم
   • الثوم
   • البقوليات مثل العدس والفول والحمص

5. 5 تجنب شرب المشروبات الغازية. يمكن أن تطلق المشروبات الغازية مثل المشروبات الغازية أو الشعير ثاني أكسيد الكربون في معدتك، مما يؤدي إلى انتفاخها. قلل من شرب هذه المشروبات للمناسبات الخاصة لمنع حدوث المشاكل. X موارد البحث

6. 6 ـ تجنب تناول العلكة والحلويات الصلبة. يمكن أن يؤدي مضغ هذه الحيوانات ومصها إلى ابتلاع المزيد من الهواء، مما يؤدي إلى الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي هذه الأشياء على محليات صناعية تجعلك تنتفخ. X موارد البحث

اللجوء إلى علاج انتفاخ البطن المزمن

1. 1 سجل في كل مرة تصاب فيها بالانتفاخ. اكتب في كل مرة تشعر فيها بالانتفاخ، وتأكد من كتابة أي أطعمة تناولتها على مدار اليوم لأن ذلك سيساعد طبيبك على تشخيص حالتك.

   • إذا كنت تعاني من انتفاخ مستمر لا يزول أبدًا، فستحتاج إلى زيارة الطبيب. يمكن أن تسبب المشاكل الأساسية الأخرى الانتفاخ، ولن يختفي الانتفاخ أبدًا حتى تعالجها. قد يكون الانتفاخ من الآثار الجانبية لحساسية اللاكتوز أو الداء البطني أو داء كرون أو متلازمة القولون العصبي أو حصوات المرارة أو داء الرتوج.

2. 2 اطلب اختبار الحساسية. قد يقوم طبيبك بإجراء فحص للدم أو الجلد لتحديد ما إذا كان لديك حساسية تسبب انتفاخك. قد يحقنك أيضًا بمسببات الحساسية لتحديد ما إذا كانت تسبب رد فعل تحسسي. X الكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة

3. 3 جرب الوخز بالإبر. إذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى، يمكنك تجربة الطب الشمولي. ثبت أن الوخز بالإبر يخفف أعراض مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ. X PubMed Central ابحث عن معالج مرخص للوخز بالإبر واشترك في جلسات لمدة أربعة أسابيع للحصول على أفضل النتائج.

4. 4 اطلب الرعاية الفورية إذا كان لديك أي أعراض أخرى. راجع الطبيب إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بإسهال أو إمساك أو ألم شديد في البطن أو غثيان أو قيء أو براز دموي أو فقدان شديد في الوزن أو حمى أو ألم في الصدر. كل هذه علامات على وجود مشكلة.

   • يمكن أن يكون الغثيان والقيء والشعور بالعطش الشديد المصحوب بألم في البطن علامات على التهاب الصفاق. اطلب عناية طبية فورية. X موارد البحث
   • إذا كنت تعاني من الإمساك وتورم المعدة، فقد يكون ذلك بسبب انسداد الأمعاء. X موارد البحث
   • إذا استمر ألم بطنك لأكثر من خمس ساعات ولاحظت أن برازك فاتح اللون، فقد يكون ذلك بسبب حصوات المرارة. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى
   • إذا كان لديك قيء يحتوي على دم أو إذا كان يشبه القهوة المطحونة، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.

أفكار مفيدة

• يصاب الجميع بالانتفاخ من وقت لآخر. قد يكون كل ما تحتاجه هو الاستحمام بالماء الساخن والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، ولكن إذا كنت تعاني من الانتفاخ المتكرر، فمن الأفضل أن ترى الطبيب.
• عندما تتخلصين من الانتفاخ، يمكنك اتخاذ احتياطات إضافية لمنع الانتفاخ في المستقبل.

تحذيرات

• لا تتوقف عن شرب الماء لمجرد الشعور بالانتفاخ. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم حالتك.
• يجب أن تعلم أن تناول الملينات أو القيء عن عمد لن يساعدك على التخلص من الانتفاخ، بل قد يجعل حالتك أسوأ مع كل حمض المعدة الزائد والغازات في أمعائك.