كيفية التخلص من الغازات المؤلمة

ينتج غاز الأمعاء (الانتفاخ) عن تخمر الطعام غير المهضوم في الأمعاء الغليظة بواسطة البكتيريا “الجيدة”. ينتج عن التخمر غازات تتمدد وتؤدي إلى انتفاخ الأمعاء، مما يسبب عدم الراحة. هناك بعض أنواع المركبات الغذائية التي يصعب على الجهاز الهضمي البشري هضمها بشكل كامل، مثل الألياف النباتية غير القابلة للذوبان، والكميات الزائدة من الفركتوز، وسكر الحليب (اللاكتوز)، وبروتين الغلوتين. X Mayo Clinic يمكن أن تساعد إزالة الغازات وتعديل نظامك الغذائي وبعض الأدوية في تخفيف آلام الغازات الناتجة عن الانتفاخ.

التشخيص السريع

خطوات

التخلص من الغازات المؤلمة بطريقة طبيعية

1. 1 لا تخف من إخراج الغازات. في أغلب الأحيان، تكون أقصر طريقة لتخفيف آلام البطن الناتجة عن تراكم الغازات هي التخلص منه. معظم الثقافات والأشخاص يعتبرون إخراج الغازات في وجود الآخرين أمرًا سيئًا، لذا كن حذرًا واذهب إلى الحمام لتمرير الغازات. اذهب للتمشية على مهل لتسهيل إخراج الغازات، أو قم بتدليك بطنك بحركة لأسفل، مما قد يساعد في إخراج الغاز من أمعائك.

   • الغاز الناتج عن تخمير البكتيريا في الأمعاء الغليظة هو مزيج من النيتروجين وثاني أكسيد الكربون والميثان ومركبات الكبريت، مما يسبب رائحة الفم الكريهة. X موارد البحث
   • يزداد خروج الغازات مع تقدم العمر، غالبًا نتيجة لانخفاض إنتاج الإنزيمات الهاضمة.

2. 2 حاول تخفيف الألم عن طريق التجشؤ. طريقة أخرى لتمرير الغازات، وإن كانت من الجانب الآخر، هي التجشؤ. قد يتخلص التجشؤ من بعض الغازات الزائدة في المعدة والأمعاء العلوية، على الرغم من أنه قد لا يكون له نفس التأثير القوي على الأمعاء السفلية. يمكن أن يحدث تراكم الهواء في المعدة بسبب ابتلاع السوائل، وتناول الطعام بسرعة كبيرة، والشرب من خلال القش أو مضغ العلكة، والتدخين. يمكن إطلاق الهواء المتراكم بسهولة وسرعة وبدون ألم عن طريق التجشؤ. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة) شرب الكثير من الصودا يمكن أن يسبب الانتفاخ، لكن القليل من رشفات شيء فوار يمكن أن تساعد في تحفيز التجشؤ وانتفاخ البطن.

   • تشمل العلاجات الطبيعية المستخدمة أحيانًا للحث على التجشؤ الزنجبيل والبابايا وعصير الليمون والنعناع.
   • يعتبر الكثير من الناس والثقافات (ولكن ليس كلهم) التجشؤ الصاخب في الأماكن العامة سلوكًا سيئًا مثل إخراج الغازات، لذا كن على دراية بهذا.

3. 3 تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات. تسبب بعض الأطعمة الغازات بسبب صعوبة هضمها أو احتوائها على مركبات تهيج المعدة أو الأمعاء. تشمل الأطعمة الشائعة المسببة للغازات الفاصوليا، والفاصوليا، والعدس، والملفوف، والبصل، والبروكلي، والقرنبيط، والخوخ، والفطر. X Mayo Clinic (مايو كلينك) الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان (الموجودة في معظم الخضروات وقشرة بعض الفواكه)، والفركتوز (الموجود في جميع الفواكه، وخاصة التوت الحلو)، والغلوتين (الموجود في معظم الحبوب، مثل القمح والشعير والشوفان) يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والإسهال. تناول حصصًا أصغر من الخضار والفواكه الطازجة، إذا كنت تحبها ولا تستطيع التوقف عن تناولها، وامضغها ببطء لإعطاء المزيد من الوقت للهضم.

   • الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية حساسون بشكل خاص للجلوتين، الذي يهيج الأمعاء ويؤدي إلى آلام في البطن والانتفاخ.
   • تشمل الاضطرابات الهضمية الأخرى التي تجعل الناس أكثر حساسية للانتفاخ متلازمة القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون.
   • تشمل المشروبات التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ القهوة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز والبيرة والمشروبات الغازية المليئة بالسكر الصناعي (الأسبارتام أو السوربيتول).

4. 4 تناول الأطعمة التي لا تزيد من الانتفاخ وآلام الغازات. تشمل هذه الأطعمة الزنجبيل والعسل والنعناع والبابونج والقرفة والخيار والموز والأناناس وبذور الكتان والشمر واللبن واللفت.

5. 5 تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. عدم تحمل اللاكتوز هو عدم القدرة على إنتاج ما يكفي من إنزيم اللاكتاز المطلوب لهضم وتفتيت سكر الحليب (اللاكتوز)، أو عدم إنتاجه على الإطلاق. ينتهي اللاكتوز غير المهضوم في الأمعاء الغليظة ويوفر مادة للبكتيريا المفيدة للتخمر واستخدامها كغذاء، مما ينتج الغاز كمنتج ثانوي. تشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز الغازات والانتفاخ وتشنجات البطن والإسهال. مصدر البحث X لذا قلل أو تجنب منتجات الألبان إذا كنت تشك في أنك تعاني من مشكلة عدم تحمل اللاكتوز، وخاصة حليب البقر والجبن وكريمة الخفق والآيس كريم والحليب المخفوق.

   • تقل القدرة على إنتاج اللاكتاز بسرعة بعد الطفولة، مما يعني أن احتمالات عدم تحمل اللاكتوز تزداد مع تقدمك في السن. X Mayo Clinic
   • اشترِ بعض كبسولات إنزيم اللاكتاز من الصيدلية أو متجر الأطعمة الصحية إذا كنت ترغب في الاستمرار في تناول منتجات الألبان دون المخاطرة بألم المعدة والغازات الناتجة عن عدم تحمل اللاكتوز. خذ بضع كبسولات قبل أن تنغمس في منتجات الألبان.

6. 6 امزج ملعقة صغيرة أو اثنتين من صودا الخبز في بعض الماء. يمكن أن تحدث آلام الغازات بسبب الحمض في المعدة. صودا الخبز هي القاعدة التي تعمل ضد الحمض لتسكين ألم الغازات.

التخلص من آلام الغازات بالأدوية

1. 1 استشر طبيبك. بخلاف تناول الأطعمة التي تسببها وعدم تحمل الفركتوز، هناك العديد من المشكلات الصحية التي يمكن أن تسبب الانتفاخ وآلام البطن، لذا حدد موعدًا مع طبيب الأسرة الخاص بك واحصل على فحص إذا كنت تعاني من غازات مؤلمة بشكل متكرر لاستبعاد أي شيء خطير. تشمل المشاكل الصحية التي تسبب الانتفاخ وآلام المعدة الالتهابات المعوية (الفيروسية أو البكتيرية أو الطفيلية)، وقرحة المعدة، وانسداد الأمعاء، ومتلازمة القولون العصبي، والتهاب القولون التقرحي، والارتجاع الحمضي. X Mayo Clinic

   • قد يوصي طبيبك بمضاد حيوي قصير المدى إذا كان ألم الغازات لديك ناتجًا عن عدوى أو تسمم غذائي، ولكن الإفراط في استخدام المضادات الحيوية يقتل بكتيريا الأمعاء ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى المزيد من مشاكل الجهاز الهضمي. X Mayo Clinic
   • غالبًا ما ينتج انتفاخ البطن وانتفاخ البطن عن بعض الأدوية، مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (الإيبوبروفين والنانوبروكسين) والملينات ومضادات الفطريات والستاتينات (لارتفاع الكوليسترول)، لذا تحدث مع طبيبك عن الأدوية الموصوفة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
   • قد يرغب طبيبك في أخذ عينة من البراز، واختبار دمك لمرض الاضطرابات الهضمية، وإجراء اختبار التنفس للتحقق من عدم تحمل اللاكتوز. قد تكون الأشعة السينية أو تنظير القولون ضرورية في بعض الحالات.

2. 2 اسأل طبيبك عن تناول حمض الهيدروكلوريك. الهضم الطبيعي للطعام، وخاصة الوجبات الغنية بالبروتين، يستهلك الكثير من أحماض المعدة، والتي تتركز في حمض الهيدروكلوريك. X مصدر البحث يمكن أن يؤدي انخفاض إنتاج حمض المعدة (مشكلة شائعة مع تقدم العمر) إلى انخفاض هضم البروتين الذي قد يتخمر في الأمعاء وينتج الغازات، لذا اسأل طبيبك عن اختبار إنتاج حمض المعدة ثم ضع في اعتبارك تناول مكملات حمض الهيدروكلوريك إذا لم يكن كذلك. يعد ينتج طبيعيًا بدرجة كافية بالنسبة لك.

   • تناول اللحوم أو الدجاج أو السمك في بداية وجبتك بدلاً من البدء بالخبز أو السلطة للمساعدة على هضم البروتين. تميل المعدة إلى إطلاق كميات كبيرة من حمض الهيدروكلوريك عند البدء في تناول الطعام، لكن الكربوهيدرات تحتاج إلى القليل جدًا (مقارنة بالبروتين) ليتم هضمها.
   • Betaine HCl هو شكل شائع من حمض الهيدروكلوريك يمكنك الحصول عليه من معظم متاجر الأطعمة الصحية. تذكر أن تأخذ الأقراص بعد الأكل وليس قبل أو أثناء الوجبة.

3. 3 ضع في اعتبارك تناول alpha-galactosidase. كما ذكرنا سابقًا، من الأسباب الشائعة التي تجعل بعض الأطعمة تسبب الغازات هو أن جسم الإنسان لا يستطيع هضم بعض مركبات السكر المعقدة (على سبيل المثال، الألياف غير القابلة للذوبان والسكريات التي تسمى السكريات قليلة الكثافة). يمكن أن يساعد تناول منتجات alpha-galactosidase التي لا تستلزم وصفة طبية (Piano و Syntaxime و Ben Zyme) في تصحيح هذه المشكلة، لأن هذه الإنزيمات تكسر السكريات المعقدة قبل أن تصل إلى أمعائك وتبدأ في التخمير. X Research Source يمكن أن يساعد تناول قرص alpha-galactosidase قبل البدء في تناول الأطعمة الغنية بالألياف (معظم الخضروات والفواكه والألياف) في منع الغازات وآلام البطن.

   • يُشتق إنزيم السكر من قالب غذائي يسمى Aspergillus niger، والذي يمكن أن يسبب تفاعلًا تحسسيًا لدى المصابين بالحساسية تجاه العفن والبنسلين.
   • يقوم Alpha-galactosidase بتكسير الجالاكتوز بشكل فعال إلى جلوكوز، ولكنه قد يتداخل مع أدوية السكري. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مرض السكري وتفكر في تناول منتجات تحتوي عليه.

4. 4 جرب تناول البروبيوتيك. تحتوي مكملات البروبيوتيك على كائنات دقيقة من البكتيريا الصحية الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء الغليظة. يمكن تدمير هذه البكتيريا “الجيدة” عن طريق الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية والملينات والإفراط في استهلاك الكحول والوجبات الثقيلة وتنظير القولون. يؤدي اختلال البكتيريا المعوية الصحية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وأمراض الجهاز الهضمي. ضع في اعتبارك تناول مكمل خميرة البروبيوتيك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون عرضة لخطر البكتيريا غير المتوازنة في أمعائك لتخفيف آلام الغازات. خمائر البروبيوتيك X Mayo Clinic آمنة ومتوفرة على نطاق واسع في متاجر الأطعمة الصحية.

   • تتوفر البروبيوتيك على شكل أقراص أو كبسولات أو مسحوق ويجب تناولها يوميًا للحفاظ على التركيزات الفعالة في الأمعاء الغليظة. يجب أن يكون المكمل الذي تختاره مغلفًا معويًا أو مغلفًا في كبسولات دقيقة بحيث يمكن أن يتحمل الهضم بواسطة حمض المعدة حتى يصل إلى الأمعاء بينما لا يزال قابلاً للاستخدام. X موارد البحث
   • تعتبر الأطعمة المخمرة مصدرًا جيدًا للبكتيريا المفيدة وتشمل الزبادي الطبيعي واللبن الرائب والكافيار ومنتجات الصويا المخمرة (صلصة الصويا والتوفو) ومخلل الملفوف وحتى البيرة غير المبسترة.

5. 5 ضع في اعتبارك استخدام أدوية مسهلة للإمساك. الإمساك هو حركات أمعاء غير متكررة أو صعوبة في إخراج البراز، والتي قد تنجم عن تناول الكثير من الألياف (أو عدم شربها على الإطلاق) أو عدم شرب كميات كافية من السوائل. عادةً ما يُعرَّف الإمساك المزمن X Mayo Clinic بأنه أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا لعدة أسابيع أو أشهر، لكن معظم حالات الإمساك تستمر لبضعة أيام فقط. يمكن أن يسبب الإمساك ألمًا وتشنجات معوية تشبه انتفاخ البطن، لكن سبب الانزعاج مختلف تمامًا. تشمل العلاجات الطبية للإمساك تناول أدوية مسهلة تحفز حركة الأمعاء. تعمل الملينات إما عن طريق زيادة حجم البراز (Vibercon، Metamucil، Citrucel)، أو تليين البراز للمساعدة في تدفق السوائل عبر القولون (حليب المغنيسيوم)، أو تليين القولون (الزيت المعدني، زيت كبد سمك القد). X Mayo Clinic

   • غالبًا ما يصاب البالغون الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فقيرًا بالإمساك نتيجة عدم تناول ما يكفي من الألياف، لذلك يوصى غالبًا بتناول البرقوق أو شرب البرقوق.
   • يحدث الإمساك عند الأطفال والشباب عادةً بسبب تناول الكثير من الألياف مرة واحدة، مثل الجزر أو التفاح.
   • يمكن أن يحدث أيضًا إنتاج الغاز والانتفاخ من التخمر البكتيري إذا كان الإمساك ناتجًا عن تناول الكثير من الألياف.

أفكار مفيدة

• يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام بسرعة إلى حدوث انتفاخ وألم في البطن بغض النظر عن نوع الطعام، لذلك اجعل حصص الطعام أصغر وأخذ قضمات أصغر وتناول الطعام ببطء.
• تجنب مضغ العلكة ومص الحلوى الصلبة لأنها تسبب ابتلاع هواء أكثر من المعتاد.
• افحص طقم الأسنان بشكل متكرر لأنه إذا لم يكن مناسبًا، فسوف يتسبب في ابتلاع المزيد من الهواء عند تناول الطعام أو الشراب.
• استلق على بطنك وحاول إخراج الغازات.
• استلقي على ظهرك، ودلكي معدتك ببطء في حركة لأسفل لمساعدة الغازات على التحرك لأسفل.
• اشرب الكثير من الماء، ولا تسمح لنفسك بالجفاف.