كيفية التخلص من الأشخاص شديدي التعلق

من الصعب التعامل مع شخص شديد التعلق. قد تكافح لتبدو جميلة مع الحفاظ على مساحتك الخاصة. إذا كنت تريد استبعاد شخص ما من حياتك أو تقليل عدد المرات التي تتفاعل معها، فهناك العديد من الطرق للقيام بذلك.

خطوات

ضع الحدود

1. 1 حدد مشاعرك واعترف بها. قبل أن تتمكن من وضع الحدود، عليك أن تحددها كما تشعر حيالها، حيث يمكن أن تشعر بالارتباك من سلوك الشخص الذي تتعامل معه وتصبح غير متأكد من شعورك تجاههم. X مصدر بحثي يعد الانزعاج والاستياء أكثر المشاعر شيوعًا التي قد تشعر بها أمام هؤلاء الأشخاص. X موارد البحث

   • كيف تشعر عندما يتطفل عليك شخص ما أو يغزو مساحتك
   • ما هو شعورك عندما تكون مع شخص ما دون الرغبة في ذلك
   • هل هناك أفعال محددة (مثل ظهور شخص دون دعوة، أو الاتصال في وقت متأخر، وما إلى ذلك) تسبب هذه المشاعر

2. 2 قرر ما هي الحدود التي تحتاج إلى تعيينها. عندما تحدد مشاعرك تجاه الشخص الذي يتمسك بك، يمكنك بعد ذلك تعيين الحدود المطلوبة. ويتم تحديدها بناءً على تصرفات ذلك الشخص. X موارد البحث

   • على سبيل المثال إذا اتصل بك شخص ما بشكل مفرط أو في وقت متأخر من الليل، فيمكنك تعيين حد لعدم الرد على المكالمات الهاتفية أو عدم الرد على أي مكالمات هاتفية بعد وقت معين.
   • ضع حدودًا واقعية يمكنك اتباعها بالفعل. لا تقرر التوقف عن التحدث إلى الشخص تمامًا إذا كنت تعلم في أعماقك أنك لن تفعل ذلك.
   • ضع أيضًا عواقب لحدودك. إذا كان الشخص لا ____، فماذا ستفعل

3. 3 كن مباشرًا. حاول أن توضح للشخص الآخر الحدود التي وضعتها. لا تتحدث معه عندما تكون غاضبًا أو مستاءً. كن دون أن تكون وقحًا بينما تعمل على وضع حدودك الخاصة. دع الشخص الآخر يعرف أنك تضع هذه الحدود كطريقة لحماية نفسك ولا تقصد أن تكون فظًا أو مؤذًا. X موارد البحث

   • إذا كنت مترددًا في التحدث مع الشخص الآخر، فاكتب الحدود التي تريد وضعها حتى لا تنساها أثناء المحادثة.
   • على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل “سارة، أنت تعلم أنني أهتم بك وبصداقتنا وأريد دائمًا أن أكون صادقًا معك. لقد شعرت مؤخرًا بالضيق لأنك تتصل بي ثماني مرات في اليوم، لذلك أود وضع حد للمكالمات بيننا حتى تكفي مكالمة واحدة في اليوم.
   • يمكنك أيضًا التدرب على التحدث إلى الشخص شديد التعلق مسبقًا مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة. تحدث معه أو معها كما لو كنت تتحدث إلى الشخص الذي يسبب لك الضيق X مصدر بحث

4. 4 توقع أن يغضب الشخص الآخر. أنت تغير طبيعة العلاقة مع الشخص الآخر، وقد لا يعجبه ما تفعله، وقد يغضب، لذلك عليك أن تدرك أن الغضب ليس مسؤوليتك بل هو شيء يخص الشخص الآخر وحده. X موارد البحث

   • لا تدع غضب الشخص الآخر يغير حدودك. عليك أن تستمر في طريقك.
   • احترم غضب الشخص الآخر ولا تحاول الجدال معه. على سبيل المثال إذا قال شخص ما أنك تعني أنك تعني أو فظ أو أناني، فلا تحاول شرح ذلك أو تبريره لإثبات أنك لست كذلك.
   • لن تكون قادرًا بأي حال من الأحوال على إجراء محادثة بناءة مع شخص يتحكم فيه الغضب.

اخلق مسافة بينكما

1. 1 لا تكن متاحًا جدًا. إذا كنت قد وضعت حدودًا، فحاول أن تضعها من خلال أن تكون متاحًا فقط عندما تعتقد أنه مناسب. X مصدر البحث عندما لا تكون متاحًا إلى هذا الحد، سيفهم شخص ما أنك جاد بشأن حدودك. إذا كان الشخص يتصل بك، فلا يمكنك الرد على مكالماته الهاتفية. إذا كان يرسل لك رسالة نصية للالتقاء معًا، فيمكنك إما عدم الرد على رسائله، أو الانتظار بضعة أيام قبل القيام بذلك، أو يمكنك إعادة إرسال رسالة نصية له حول مدى أهمية حدودك. X موارد البحث

   • لا تحتاج إلى تقديم أعذار في المرة القادمة التي ترى فيها الشخص عندما يؤدي الرفض المباشر لدعوته إلى القيام بالخدعة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول له، “إنه لطف منك أن تدعوني، لكن للأسف لا يناسبني ذلك الليلة.”
   • ليست هناك حاجة إلى أن تكون عنيفًا أو عدوانيًا سلبيًا معه، مثل عدم الرد على رسائله النصية.
   • قد تشعر بالسوء أو بالذنب لوضع حدود مع هذا الشخص، لكن عليك أن تتذكر أنك تفعل ذلك للاعتناء بنفسك.
   • على الرغم من أن الاستمرار في ترسيخ حدودك بطريقة حازمة قد يكون مرهقًا ومحبطًا، فمن المهم أن تقف على موقفك، ولا تلجأ إلى السلوك المؤذي، وأن يكون لديك المساحة الشخصية التي تحتاجها.

2. 2 تعلم أن تقول لا. قد يصعب عليك أحيانًا قول “لا”، لكن هذا ضروري عند التعامل مع شخص شديد التعلق بمن حوله. إن قول “لا” يكون أسهل إذا عرضت بديلاً، وهذا البديل يجب أن يوجه الشخص في اتجاه مناسب لك ولراحتك. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، إذا طلب منك الشخص الخروج للتسكع، يمكنك أن تقول، “آسف، لا أستطيع ؛ لدي بعض الواجبات المنزلية التي يجب القيام بها. لماذا لا تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة قضاء بعض الوقت معك “
   • من المحتمل أن يشتكي الشخص من رفضك، لكن يجب أن تتمسك برغبتك.

3. 3 – تعزيز السلوك المقبول والالتزام به. عندما تضع حدودًا وتخلق مسافة بينك وبين الشخص الآخر، فإنك تنشئ قواعد جديدة للعلاقة، ويحتاج الشخص الآخر إلى وقت لتعلم هذه القواعد. ثم يجب عليك تشجيع السلوك الأقل تشبثًا وفرض العواقب إذا تم انتهاك حدودك. X مصدر البحث كن صبورا؛ سيستغرق تغيير سلوك الشخص الآخر وقتًا.

   • إذا ذهب الشخص لتناول الغداء مع شخص آخر، فأخبره أنك سعيد جدًا بذلك وأظهر اهتمامك بالتجربة.
   • شجع الشخص على التعرف على الآخرين والخروج من منطقة الراحة الخاصة به، ثم أخبره أنك فخور به لقيامك بأشياء من هذا القبيل. X موارد البحث

أخرج الشخص من حياتك

1. 1 احصل على قسط من الراحة. قبل أن تقطع هذا الشخص من حياتك تمامًا، خذ قسطًا من الراحة لفترة تجريبية لترى ما إذا كان هذا هو ما تريد فعله حقًا. أخبر الشخص أنك تعتقد أنه من الجيد قضاء بعض الوقت في الخروج لمقابلة أشخاص جدد واستكشاف بعض الاهتمامات الجديدة. إذا كان هذا الشخص صديقًا، فأخبره أنك تهتم لأمره وأنك ما زلت تريده أن يكون صديقك. X موارد البحث

   • يمكنك أن تقول، “أنا أقدر حقًا صداقتنا والوقت الذي نقضيه معًا، وأعتقد أنه سيكون من الرائع حقًا لكلينا قضاء بعض الوقت بعيدًا عن أشخاص جدد.”
   • كن لطيفًا ومحترمًا عندما تجري هذه المحادثة، ولا تلوم الشخص الآخر. تجنب استخدام عبارات مثل، “لديك دائمًا” أو “ليس لديك مطلقًا” أو “لا يمكنك ذلك”.
   • أكِّد على أنك تعتقد أن هذا حل جيد لكليكما.

2. 2 إجراء محادثة صادقة. إذا فشل كل شيء ولم تعد ترغب في إبقاء هذا الشخص في حياتك، فأخبره بذلك. أخبر الشخص الذي تريد إنهاء العلاقة بالأسباب التي من أجلها تريد إنهاء العلاقة. كن مباشرًا قدر الإمكان واعلم أنها ستكون محادثة صعبة. X موارد البحث

   • يمكنك أن تقول، “لقد كنت أفكر كثيرًا في صداقتنا وبعض الأشياء تزعجني، لذلك أريد أن أتحدث معك عن هذا.”
   • يمكنك أيضًا أن تقول، “يجب أن أفعل ما هو أفضل من أجلي، ولا أعتقد أنه يجب علينا قضاء الوقت معًا بعد الآن. أتمنى لك النجاح في كل ما تفعله “.
   • قبل إجراء هذه المحادثة، تأكد تمامًا من أن هذا هو ما تريد القيام به.

3. 3 تعامل مع ما تشعر به. من المحتمل أن تشعر بالذنب الشديد بشأن الانفصال عن شخص ما في حياتك. الشعور بالذنب أمر طبيعي تمامًا وسيستغرق الشعور بالتحسن وقتًا. كن واثقًا من أنك اتخذت قرارًا مستنيرًا، وأنك حاولت إصلاح العلاقة مع هذا الشخص وأنك فعلت ما هو الأفضل لك. X موارد البحث

   • تقبل فكرة أن الناس يأتون ويخرجون من حياتك وأنه لا يوجد أحد كامل. هذه هي سنة الحياة. X موارد البحث
   • حاول التعلم من هذه التجربة وتطبيقها في تعاملاتك مع الآخرين.

4. 4 كن واثقا من قرارك ولا تتراجع عنه. قد يستغرق الأمر وقتًا حتى يتصالح الشخص مع إنهاء العلاقة. من المحتمل أن يكون الشخص لا يزال يتصل بك أو يتواجد حولك، وقد يحاول حتى أن يطلب منك إجراء محادثة أخرى في محاولة لحملك على تغيير رأيك. عليك أن تلتزم بقرارك ولا تستسلم لإلحاحات الشخص الآخر.

   • إذا قمت بالرد على الشخص، فسوف ترسل له إشارة غامضة، مصدر بحث X لأنه لن يفعل شيئًا سوى تشجيعه على الاتصال بك.
   • إذا اتصل بك الشخص أو أرسل لك رسالة نصية، فلا داعي للرد. يمكنك حظر رقمه ولن يتمكن من الوصول إليك.
   • تذكر أنك تعاملت مع الموقف بأفضل طريقة واتخذت القرار الصحيح.
   • قد تحتاج إلى تذكير الشخص أنك لم تعد ترغب في قضاء الوقت معه أو رؤيته. حاول دائمًا أن تكون حازمًا وثابتًا. X موارد البحث

أفكار مفيدة

• تذكر دائمًا أن تكون صادقًا مع نفسك. هذا الشخص ليس له تأثير جيد عليك، لذلك يجب أن تفكر في هذا بوضوح وبأكثر طريقة مهذبة.
• لا تكن وقحا في أسلوبك. تذكر دائمًا أن أن تكون واضحًا وحازمًا شيء، وأن تكون متواضعًا شيء آخر.
• تذكر أن تظل إيجابيًا حتى إذا تجاهل الشخص الآخر رغبتك بعد وضع الحدود.
• إذا كان هذا الصديق شخصًا انطوائيًا ويحاول باستمرار الاتصال بك أو إرسال رسائل نصية أو مكالمات فيديو لعدة ساعات كل يوم، فحاول أن تشرح له أو لها أنك مشغول جدًا بالواجب المنزلي بحيث لا يمكنك التحدث أو التسكع.
• إذا كنت تدخل في جدال مع صديقك المتشبث، فقط قم بحظر رقمه على هاتفك وإنهاء الصداقة تمامًا ولا تشعر بالذنب بشأن إنهائها.
• لا تنهيه بالتعامل بوقاحة مع هذا الشخص. إن الرغبة في وضع الحدود شيء، وسوء النية مع شخص آخر شيء آخر.