كيفية التحكم في مشاعرك

تلعب العواطف دورًا كبيرًا في حياة الإنسان، والتعامل مع مشاعرك الشخصية وفهمها والقدرة على التحكم في دوافعك من بين أهم المهارات التي تساعدك على زيادة وعيك الذاتي والتواصل العميق مع نفسك والعالم من حولك. من ناحية أخرى، عندما تخضع لمشاعرك وعواطفك، فإن هذا يؤثر سلبًا على قدرتك على التصرف والتفكير بوضوح في المواقف الصعبة. لا يمكن القضاء على المشاعر، لكن جمود المشاعر له تأثير سلبي على حياتك تمامًا مثل المشاعر الحساسة والحساسة، لكنك قادر على الوصول إلى درجة متوسطة والقدرة على التحكم في مشاعرك.

خطوات

تنفس بعمق

1. 1 في لحظات الانفعالات العاطفية الشديدة، حاول أن تمنح نفسك استراحة. تنفس بعمق من خلال أنفك، ثم قم بالزفير (الزفير) من خلال فمك. كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات حتى يهدأ معدل ضربات قلبك ويمكنك التحكم في تنفسك مرة أخرى. X هارفارد بيزنس ريفيو

   • هذه إحدى التقنيات المجربة والصحيحة للسيطرة على لحظات اضطرابات القلق.
   • التنفس العميق طريقة خفية للسيطرة على نوبات انفعالاتك العاطفية. قل، على سبيل المثال، أن حبيبتك السابقة تحضر دون سابق إنذار، لذلك ليس لديك حقًا فرصة للابتعاد ومحاولة تهدئة مشاعرك. قم بالتنفس بعمق أثناء التحدث مع من حولك حتى تهدأ أعصابك.

ركز على حواس جسدك، وليس عقلك فقط

1. 1 استيقظ أو تجوّل لفترة أو مارس بعض تمارين الإطالة. ما هي حالة جسمك في الوقت الحاضر ما هو شعورك ركز كل انتباهك على ملمس الملابس على بشرتك، وحاول تجنب كل الأفكار والمشاعر الأخرى التي تهاجمك في الوقت الحالي. يساعدك هذا التمرين على الانغماس الكامل في اللحظة الحالية، وبالتالي تجنب أي نوبات انفعالات عاطفية قد يتعرض لها جسمك بسبب الضغوطات. X هارفارد بيزنس ريفيو

   • يعد المشي في الطبيعة من أفضل الطرق لتهدئة الأعصاب.
   • جرب تدليك كتفيك بنفسك وركز على ما تشعر به حيال تلك اللمسات المريحة.
   • عندما يكون لديك فترة زمنية أطول، يمكنك تجربة بعض أوضاع اليوجا في محاولة لإعادة الاتصال بجسمك على مستوى أعمق.

أنظر إلى نفسك في المرآة

1. 1 كن على اتصال أعمق بجسمك وعقلك لمساعدة نفسك على الاسترخاء. بمجرد ملاحظة غضبك أو إحباطك، اذهب إلى الحمام وانظر إلى نفسك في المرآة لبضع دقائق. ركز على أخذ أنفاس عميقة وزفير، وحاول أن تتعاطف أكثر مع نفسك وتقبل الضغوطات التي تمر بها لمحاولة إيجاد طرق إيجابية للتعامل مع ظروف حياتك اليومية. X موارد البحث

   • بعد مدة لا تزيد عن دقيقتين إلى ثلاث دقائق، يجب أن تشعر بتباطؤ معدل ضربات قلبك وتحسن تنفسك.
   • يمكن أن يساعدك التراجع لفترة قصيرة في الحمام في منح نفسك فترة راحة من الضغوط من حولك. جرب هذه التقنية لمساعدة نفسك في أيام العمل المجهدة أو التجمعات العامة.

كرر جملة مميزة لأذنيك

1. 1 جملة واحدة يمكن أن تعمل السحر للسيطرة على مشاعرك. كلما شعرت بالاستنزاف العاطفي، تنفس بعمق لفترة من الوقت وكرر تعويذة لنفسك سرًا. اختر أي جملة تريدها، ومن بين أبسط الجمل المستخدمة لهذا الغرض X Harvard Business Review

   • “هذا طبيعي. هذا ليس خطأي.”
   • “لا داعي للقلق.”
   • “ستمر اللحظات الصعبة”.

شتت نفسك

1. 1 قم بنشاط حيوي يصرف ذهنك عن التوتر العصبي. اختر نشاطًا تستمتع به وله تأثير جيد على حالتك الذهنية. العب ألعاب التفكير أو اقرأ كتابًا جديدًا أو تعلم كلمات جديدة من لغتك أو أي لغة أخرى أو قم بنشاط فني. كلما أبقيت عقلك مشغولاً بنشاط ممتع، قل احتمال استسلامك لمشاعرك غير السارة. X موارد البحث

   • من ناحية أخرى، امتنع عن الأنشطة التي ليس لها تأثير إيجابي على حالتك الذهنية، مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح منصات التواصل الاجتماعي. لن يتفاعل عقلك ويتفاعل بشكل إيجابي مع هذا النوع من المواد، لذلك قد لا تشتت انتباهك كما تأمل.

تجنب المثيرات العاطفية

1. 1- بعض الأشياء تزعجنا وتضغط على مشاعرنا مهما كانت. هل تعلم أنك تتوتر عندما تتأخر عن موعدك خطط للخروج من المنزل مبكرًا بعشر دقائق. هل تشعر بالتوتر عند التعامل مع شخص تعرفه بشكل خاص تجنب الأماكن التي من المحتمل أن تقابله فيها. X موارد البحث

   • لا يمكنك التخلص تمامًا من كل ما يسبب لك التوتر، ولكن يمكنك فعل كل ما في وسعك لتقليلها إلى الحد الأدنى طوال اليوم.

قاوم أفكارك السلبية

1. 1 الأفكار السلبية لديها القدرة على تشويه رؤيتنا للواقع. اسأل نفسك أسئلة مثل، “هل هذا صحيح حقًا” أو “ما الدليل على ذلك” مما يساعدك على التفكير بعقلانية بدلاً من الاستسلام لمشاعرك وعواطفك. بمرور الوقت، ستكون قادرًا على التحكم في الأفكار والمشاعر السلبية، دون رفضها أو قمعها، ولكن أيضًا دون الاستسلام لها تمامًا. X موارد البحث

   • مثال إذا كان لديك فكرة “لا يوجد أصدقاء في حياتي”، فاسأل نفسك “هل هذا صحيح حقًا ألم أدعيت قبل أيام قليلة إلى ليلة في منزل أحد الأصدقاء وأنا أيضًا كسول للذهاب “
   • أو إذا كانت لديك مشاعر سلبية تجاه عملك في مشروع معين والفكر المتكرر في ذهنك هو “سأفشل في هذا العمل!” عليك أن تسأل نفسك “ما الدليل على هذا الفشل هل أنا قادر على التنبؤ بالمستقبل لماذا أفترض السوء”

انظر إلى مشاعرك من وجهة نظر مختلفة

1. 1 غالبًا ما ننظر إلى العواطف في ضوء سلبي. بدلاً من ذلك، تعامل مع عواطفك، من جميع الأنواع، على أنها استجابة بيولوجية لجسدك وعقلك لمواقف الحياة المختلفة. عندما تشعر بالقلق حقًا قبل مقابلة العمل ويبدأ جسمك في التعرق والاهتزاز، أعد صياغة الأمر بالقول لنفسك، “واو. X موارد البحث

   • عندما تشعر بالغضب الشديد أو الإحباط من أحد زملائك في العمل، ذكّر نفسك بأن السبب هو أنك متحمس جدًا وملتزم بالعمل، ولكن في نفس الوقت، تحتاج إلى إيجاد طريقة أفضل وإيجابية للتواصل مع هذا الزميل. -عامل.
   • هل تشعر بالحزن لأنه عليك مقابلة حبيبتك السابقة أخبر نفسك أن هذا الحزن أمر طبيعي لأنك أحببتها كثيرًا حقًا، وعلى الرغم من انتهاء هذه العلاقة، ستمنح نفس القدر من الحب لمن تحب في المستقبل وستجد مساحة للتخلص من مشاعرك بطريقة إيجابية.

انشغل بمشاكل حياتك الشخصية

1. 1 إن حمل أعباء الآخرين على كتفك سيجعلك متعبًا جدًا. هل بطبيعتك شخص متعاطف جدا الاستماع المستمر لمشاكل أصدقائك وعائلتك يمكن أن يثير أعصابك. إنه لأمر رائع أن تعتني بالآخرين، لكن يجب أن تضع حاجزًا بينك وبين الانخراط في مشاكل الجميع، وأن تخصص وقتًا لنفسك لتعتني بحياتك، وتسترخي، وتهدأ، وتنظر إلى الأجزاء الجيدة من الحياة . X موارد البحث

   • على سبيل المثال، هل تريد صديقتك الاتصال بك على الهاتف للتحدث عن مشاكلها مع زوجها قل لها، “أود التحدث إليك، ولكن لدي القليل من التفكير في رأسي، واليوم لن أتمكن من تقديم المشورة لك بشأن مشاكلك.”
   • قل شيئًا مثل، “هل تمانع في إرسال رسائل نصية إلي في المستقبل قبل إجراء هذا النوع من محادثة التنفيس أنا أحب التحدث إليك طوال الوقت، ولكن في بعض الأحيان يكون مزاجي سيئًا حقًا ولا يمكنني تقديم نصائح جيدة للناس هل يمكننا التحدث في وقت آخر “

جرب تمارين الوعي الذاتي

1. 1 يساعدك الوعي الذاتي على التحكم في الحالات العاطفية الشديدة. بدلًا من التفكير فيما قد يحدث في المستقبل أو إعادة إحياء الماضي مليون مرة كما لو لم يمر، ضع كل تركيزك على ما يحدث في الوقت الحاضر. استفد من التركيز على حواسك الخمس ؛ قم بتسمية ما تراه بعيونك، وما رائحة أنفك، وماذا تتذوق بلسانك، وما تشعر به ببشرتك، وما تسمعه بأذنيك في اللحظة الحالية، وستجد نفسك أكثر انغماسًا في الواقع الحالي . جمعية علم النفس الأمريكية X

   • الوعي الذاتي مهم للغاية لصحتك العقلية بشكل عام، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب القلق.

اجعل نفسك أولوية

1. 1 لا تجعل احتياجات الآخرين ومشاعرهم أولوية في حياتك. ركز دائمًا على نفسك وأهدافك المستقبلية. بالنسبة للكثيرين، يصعب تطبيق هذه النصيحة، خاصةً أنه تم تصنيفها بشكل خاطئ على أنها أنانية وغطرسة، ولكنها في الحقيقة هي الطريقة الصحيحة لتعيش حياتك بشكل صحيح ومن ثم تكون قادرًا على المساعدة عندما تستطيع حقًا. اجعل نفسك دائمًا أولوية، وستشعر بالسعادة وستعيش حياة أكثر صحة. X موارد البحث

   • إذا كنت مشغولًا حقًا بالعديد من الأشياء ولم يكن لديك الوقت للمساعدة، فلديك مطلق الحرية في الاعتذار عن تقديم طلب لشخص آخر للحصول على خدمة. اجعل لنفسك أولوية ولا تتحمل أكثر مما تستطيع، حتى لا تعود في شكل ضغوط وانفعالات شديدة فيما بعد.

اكتب في دفتر يومياتك

1. 1 يعد تحليل وفهم مشاعرك من خلال المواجهة والاعتراف طريقة صحية للتحكم في العواطف. خصص من 5 إلى 10 دقائق كل ليلة لتكتب عما حدث خلال النهار وعن مشاعرك في المواقف المختلفة. هل تعرضت لموقف عصبي حاد لسبب أو لآخر اكتب ما حدث وكيف استجابت له. يساعدك التحرر من المشاعر على الورق على عدم إعاقتها، حتى لا تضطر إلى الانفجار في المستقبل. X جامعة مركز روتشستر الطبي

   • احتفظ بدفتر يومياتك في مكان خاص بعيدًا عن أعين المتطفلين.

الحصول على قسط كاف من النوم

1. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤدي إلى نوبات عصبية على مدار اليوم. تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة حتى تستيقظ مستريحًا ومستعدًا للتعامل مع مهامك اليومية وتبدو في أفضل حالاتك في الصباح. النوم ضروري للغاية للصحة العقلية، وستنعكس آثاره الجيدة في جميع جوانب حياتك. X موارد البحث

   • مع حصول جسمك على قسط كافٍ من الراحة أثناء النوم، ستكون أكثر هدوءًا خلال اليوم وستكون قادرًا على اتخاذ قرارات عقلانية بدلاً من التسرع تحت ضغط النبضات العصبية.

تجنب تعاطي المخدرات والكحول لدفن مشاعرك

1. 1 هذا عادة لا يسبب لك سوى المزيد من المتاعب. الاعتماد على الكحول والمخدرات لتهدئة مشاعرك في أوقات الصعوبة والضغط ليس خيارًا ممكنًا على الإطلاق على المدى الطويل. بدلاً من ذلك، سوف تتراكم مشاعرك وتضغط عليك أكثر فأكثر، وفي النهاية ستظل بحاجة إلى مواجهتها. إن الظروف الصعبة التي تمر بها هي سبب إضافي لعدم تعاطي المخدرات والكحول ؛ حافظ على صحتك وضبط نفسك من خلال عدم الاستسلام لأي سلوك إدماني، خاصة في أوقات التوتر. X دليل المساعدة

   • يلجأ بعض الناس أيضًا إلى الطعام كوسيلة لتهدئة مشاعرهم، سواء كان ذلك في شكل “الإفراط في تناول الطعام” أو “إهمال الطعام”. التزم بنظام غذائي منتظم وصحي، فهو الحل الأمثل للتحكم في عواطفك بالطريقة الصحيحة.

أفكار مفيدة

• هل تعاني من نوبات انفعالات عاطفية من حين لآخر تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.