كيفية التجاوب مع شخص يخبرك أنه مصاب بالاكتئاب

من المحتمل أنه في مرحلة ما من حياتك، ستعرف شخصًا يعاني من الاكتئاب. إذا كشف لك صديق أو أحد أفراد الأسرة عن اكتئابه، فقد تتساءل كيف يمكنك المساعدة في دعمهم. الاكتئاب مرض خطير، والاستجابة البناءة بعد أن يتحدث إليك شخص ما عن صحته العقلية أمر مهم. نحن هنا لمساعدتك من خلال إرشادك حول كيفية الرد على حديث أصدقائك عن الاكتئاب وأفضل ما يمكنك قوله وفعله.

“أنا أهتم لك.”

  1. اجعل صديقك يشعر بأنه مهم بالنسبة لك. عندما يكشف شخص ما عن اكتئابه لك، يجب أن يسمع أنه مهم للآخرين. شغل هذا الدور دعه يعرف على الفور مدى اهتمامك به. يمكنك قول جمل مثل X Health.gov

    • “انت تعني لي الكثير.”
    • إذا كنت قريبًا جدًا “أنا أحبك”.

“أنا هنا من أجلك.”

  1. بالكشف عن اكتئابه، يبحث صديقك عن الدعم. إن إخباره أنك موجود من أجله خلال هذا الوقت الصعب أمر بالغ الأهمية. تشمل الطرق المفيدة الأخرى للرد ما يلي X HelpGuide

    • “كيف يمكنني تقديم أفضل دعم لك الآن”
    • “يرجى إعلامي إذا كان هناك أي شيء يمكنني القيام به لتسهيل الأمور عليك.”

“يمكن أن نتحدث عن ذلك”

  1. امنح صديقك الفرصة لمشاركة مشاعره. قد يشعر صديقك بعدم الارتياح عند مشاركة المزيد من التفاصيل معك الآن، ولا بأس بذلك أيضًا. فقط دعه يعرف أنك متاح إذا كان يريد مناقشة هذا معك أكثر في المستقبل. يمكنك أيضًا أن تقول X هو موردي البحثي

    • “إذا كنت تشعر بالراحة، أخبرني المزيد عما تشعر به!”
    • “أود أن أتحدث معك عن ذلك إذا أردت”.

“أعلم أن هذا صعب حقًا. أنا آسف جدًا.”

  1. التعاطف قيم حقًا في مثل هذه الأوقات. أخبر صديقك أنه على الرغم من أنك لا تستطيع أن تفهم تمامًا ما يمر به، إلا أنك تشعر تجاهه. التعاطف يعني أنك تفهم طبيعة الاكتئاب وتأثيره على الاكتئاب، لذا حاول الرد بجملة من النوع X مصدر بحثي

    • “أعلم أن هذه التجربة مؤلمة حقًا بالنسبة لك.”
    • “أنا آسف لأنك تمر بهذا.”

“شكرا لمشاركتك هذه معي.”

  1. قد يكون الاعتراف بالاكتئاب للآخرين تجربة مخيفة للغاية. بعد أن يخبر شخص ما عن اكتئابه، يجب أن يسمع أنه اتخذ القرار الصحيح. حاول طمأنة صديقك بقول شيء مثل X Health.gov

    • “أشكرك على شعورك بالراحة الكافية لإخباري بذلك. هذا يعني الكثير بالنسبة لي حقًا.”
    • “من الصعب أن تكون قويًا بما يكفي للتحدث عن الاكتئاب. أنا ممتن لأنك شاركت معي هذا.”

“أعلم أنك سوف تتخطى هذا.”

  1. لا يجب أن يكون الاكتئاب حالة تستمر مدى الحياة. من المهم أن تمنح صديقك بعض الأمل في التعافي، حيث يشعر الكثير من المصابين بالاكتئاب أن مصيرهم المعاناة إلى الأبد. حاول طمأنة صديقك بقول شيء مثل X Health.gov

    • “الاكتئاب ليس شيئًا تخجل منه ؛ كثير من الناس يكافحون معه ويتعافون. ليس عليك التعامل مع هذا إلى الأبد.”
    • “أعلم أنه من الصعب أن تكون متفائلاً في بعض الأيام، لكن لن أشعر بذلك إلى الأبد، حتى لو كان الأمر كذلك في بعض الأحيان.”
    • ساعده في الخروج من خلال التذكيرات اللطيفة بأن الاكتئاب ليس دائمًا. احرص على عدم التحدث كثيرًا عن التعافي مع شخص مصاب بالاكتئاب. في معظم الحالات، يريدون فقط مشاركة مشاعرهم، وهي أيضًا مرحلة مهمة، قبل البحث عن حلول لاحقًا. X موارد البحث

إن الشعور بالاكتئاب لا يعني أنك ضعيف.

  1. الاكتئاب مرض وليس خلل في الشخصية. يشعر الكثير من المصابين بالاكتئاب بالعجز أو الذنب حيال حالتهم بطريقة أو بأخرى. قدم الدعم العاطفي بقول ما يلي X المعهد الوطني للصحة العقلية

    • “أنت لست ضعيفًا لأنك مكتئب. أنت قوي لأنك قادر على مواجهة هذه المشاعر، وأنا هنا من أجلك خلال ذلك الوقت “.
    • تجنب قول أشياء مثل، “كن إيجابيًا” أو “حاول التعافي”. يمكن أن تكون هذه الاستجابات مؤلمة للغاية بالنسبة للاكتئاب، وقد تأتي بنتائج عكسية.
    • لا تزال أسباب الاكتئاب قيد الدراسة، لكن يتفق علماء النفس على أنه مزيج من العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية والنفسية. بعبارة أخرى، الاكتئاب ليس خيارًا. X المعهد الوطني للصحة العقلية

“لقد مررت بهذه التجربة. أتفهم مشاعرك.”

  1. إذا كانت لديك تجربة مع الاكتئاب أيضًا، فهذه التجربة ذات قيمة. التحدث عما شعرت به عندما كنت مكتئبًا يمكن أن يساعد صديقك على الشعور بالوحدة بدرجة أقل. ابدأ بالحديث عن شعورك تجاه الاكتئاب. تذكر أن تجربة كل شخص مختلفة، ولكن هناك بلا شك بعض نقاط الاتفاق والمشاركة. X موارد البحث

    • قد تقول، “أتذكر مشاعر الاكتئاب جيدًا. شعرت أنه من المستحيل بالنسبة لي النهوض من السرير، وسأبدأ في البكاء في معظم الأوقات.”
    • إذا لم يتم تشخيص الاكتئاب لديك، فلا تحاول مشاركة تجربتك مع صديقك. الاكتئاب حالة تتجاوز الحزن الطبيعي. قد تكون مصدر دعم أفضل بمجرد الاستماع.

“قل لي، كيف تسير الأمور في حياتك”

  1. لديك بالفعل علاقة مع صديقها الخاص بك. الاكتئاب لا يغير ذلك. لا يزال الشخص المصاب بالاكتئاب لديه نفس الاهتمامات والمشاعر كما كان من قبل، حتى لو جعل مرضه الأمر صعبًا عليه وعليك التعامل معه بشكل مختلف عما كان عليه في الماضي. لست مضطرًا للتحدث مع صديقك عن الاكتئاب فقط، ولكن اسأله عن جوانب أخرى من حياته. X موارد البحث

    • إذا كانت المحادثة صعبة بشكل خاص، فقد يكون من المفيد مشاركة نشاط ما، مثل مشاهدة فيلم أو تلفزيون، أو المشي، أو الاستماع إلى الموسيقى. سيقل شعور صديقك بالوحدة والحزن. X موارد البحث

“ما رأيك في القيام برحلة في عطلة نهاية الأسبوع”

  1. يمكن لرحلة مستقبلية أن تمنح صديقك شيئًا يتطلع إليه. عند تقديم هذه الاقتراحات، حاول ألا تلفت الانتباه إلى اكتئابهم. غالبًا ما يشعر الأشخاص المكتئبون بأنهم عبء، ولا تريد أن يبدو الأمر وكأنك تقضي الوقت معهم فقط بدافع الالتزام. قل شيئًا مثل X هو مصدري البحثي

    • “ربما يمكننا الذهاب إلى الشاطئ الأسبوع المقبل.”
    • “لنذهب لمشاهدة فيلم يوم الخميس.”

“هل تحتاج إلى توصيلة إلى العمل”

  1. ساعد صديقك في مهام مثل البقالة أو النقل أو رعاية الأطفال. يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب على الشخص إنجاز الأنشطة اليومية، ويمكن أن يحدث دعمك فرقًا حقيقيًا. ضع في اعتبارك إرسال رسالة نصية إلى صديقك مثل، “مرحبًا، أنا في متجر البقالة – هل يمكنني الحصول على أي شيء لك” دعه يعرف أنك تهتم به وتحاول أن تجعل حياته أسهل قليلاً.

    • إن مساعدة صديقك في المهام الصغيرة مفيد جدًا، لكن حاول ألا تفعل كل شيء من أجله، وإلا فسيشعر بالعجز. من المهم أن يقوم الشخص المصاب بالاكتئاب بأنشطة حياته الخاصة ليشعر بالقوة. X العقل

“يجب أن أسأل هل تفكر في إيذاء نفسك”

  1. اعلم أن صديقك المصاب بالاكتئاب الشديد معرض لخطر الانتحار. على الرغم من أن الحديث عن الانتحار قد يكون مخيفًا، إلا أنه من المهم طرح الموضوع إذا كنت تعتقد أن صديقك قد يكون لديه أفكار انتحارية. اسأل، “أنا أهتم بك كثيرًا، وأحتاج إلى معرفة ما إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك.” X Mayo Clinic

    • إذا أجاب صديقك بنعم، يرجى الاتصال بأصدقائه المقربين وعائلته على الفور. إذا كان بإمكانك الوصول إلى طبيبه أو أخصائي الصحة العقلية، فافعل ذلك. من المهم أن تحافظ على سرية تجارب صديقك، لكن هذا موقف خطير للغاية ولا يمكنك تجاهل طلب المساعدة. X Mayo Clinic
    • يمكنك أيضًا العثور على الدعم والإرشاد من خلال خدمات منع الانتحار المحلية. اتصل بالخط الساخن المتاح في بلدك للتحدث مع مستشار مدرب. X Mayo Clinic

“دعونا نجد معالج”.

  1. يحتاج معظم المصابين بالاكتئاب إلى العلاج حتى يتعافوا. لحسن الحظ، حدثت تطورات كبيرة في التدخلات الدوائية والعلاجية التي ثبت علميًا أنها تساعد في علاج الاكتئاب. شجع صديقك على البحث في هذه الخيارات بالقول س التحالف الوطني للأمراض العقلية

    • “أعلم أنك تمر بالكثير في الوقت الحالي، لكنني أعتقد حقًا أن التحدث إلى أحد المحترفين قد يساعد في ترتيب مشاعرك. هل يمكنني مساعدتك وحجز موعد”
    • يمكنك مساعدة صديقك في الحصول على العلاج ببساطة عن طريق توفير وسيلة النقل إلى المواعيد أو المساعدة في العثور على معالج. هذه اللفتة البسيطة لا تقدر بثمن حقًا. ابذل قصارى جهدك لمساعدة صديقك على البقاء على المسار الصحيح وتنفيذ خطة علاجه بمجرد أن يصفها الطبيب، واستمر في تسجيل الوصول من حين لآخر. X التحالف الوطني للأمراض العقلية

أفكار مفيدة

  • قد يكون اللمس الجسدي في المواقف الصعبة مريحًا للغاية. بعد أن يكشف لك شخص ما عن اكتئابه لأول مرة، اعطه عناقًا لإخباره أنك موجود من أجله. أثناء الجلوس، قد يكون تربيت اليدين مناسبًا أيضًا. X موارد البحث
  • قد لا يشعر بعض الأشخاص بالراحة عند لمسهم جسديًا، وعليك احترام هذه الحدود. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان العناق مناسبًا، فلا بأس أن تسأل بقول شيء مثل، “هل لي أن أعانقك” X موارد البحث
  • قد تبدو رعاية شخص مصاب بالاكتئاب مرهقة في بعض الأحيان. أنت مدين لنفسك ولصديقك بالبقاء بصحة جيدة. لا تقسو على نفسك إذا كان صديقك غاضبًا أو منسحبًا في بعض الأحيان ؛ ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك.
  • تحقق من صديقك بانتظام، ولكن لا تجعل نفسك على اتصال 24 ساعة في اليوم. X موارد البحث

مجتمع ويكي هاو العربي

ترجمة المقال ليان قشقري وشموخ الجهني
نُشر المقال في إطار التعاون بين موقع wikiHow العربي وقسم الترجمة بجامعة جدة.

Scroll to Top