تشعر أحيانًا بعدم الارتياح لفكرة التغوط في الحمام العام. قد يكون ذلك بسبب اتساخ الحمام، لأنه لا يمكنك الجلوس على القصرية لأنها باردة، أو لأي سبب آخر يجعل الأمر صعبًا عليك. بغض النظر عن السبب، قد تشعر أحيانًا براحة أكبر مع فكرة التغوط أثناء الوقوف على مقعد المرحاض، لذلك يمكنك اتخاذ عدة خطوات لجعل هذه العملية أسهل وأكثر سلاسة، استمر في قراءة هذا المقال لمعرفة ذلك.
خطوات
اختر المكان المناسب
1 اختر أفضل حمام. إذا كنت ترغب في قضاء حاجتك وليس لديك خيار آخر غير الحمامات العامة ذات الحمامات المتعددة، يمكنك اختيار أفضل ما يناسب غرضك. أولاً وقبل كل شيء، تأكد من أن قفل باب الحمام الذي تعمل فيه يعمل. اعثر على الأفضل هناك لأن آخر شيء تريده بالطبع هو الوقوف في منتصف طريقك إلى المرحاض. X موارد البحث
- إذا كانت النظافة هي أهم أولوياتك، فاختر أحد الحمامات الأقرب إلى الباب. تشير الدراسات إلى أن استخدام هذه الحمامات أقل من الحمامات الأخرى وبالتالي فهي أكثر نظافة.
2 اجمع أدواتك. بالطبع، ستحتاج إلى ورق التواليت، لذا تأكد من أن لديك ما يكفي من المناديل في الحمام قبل البدء في حركة الأمعاء. تأكد أيضًا من سهولة الوصول إليه حتى لا تشعر بالتوتر والارتباك. جرب وضع بعض المناديل الورقية في قاع المرحاض قبل أن تبدأ في التبرز. ستساعد هذه المناشف الورقية على منع الماء من النسخ الاحتياطي عند التبرز وبالتالي الحفاظ على نظافتك. X موارد البحث
- تأكد من وجود مناديل معقمة معك في جيبك أو حقيبتك. بالطبع ستجدها مفيدة أثناء عملية التنظيف بعد ذهابك إلى الحمام.
- خذ معك بعض المناديل الورقية إلى الحمام. ستجدهم أكثر فاعلية من ورق التواليت في تنظيف أي عبث قد يأتي من الذهاب إلى المرحاض.
- إذا كنت تعلم أنك قد تكون في موقف قد تتغوط فيه أثناء الوقوف على مقعد المرحاض، فحاول أن تجعل الأمور أسهل على نفسك واختر ملابسك بعناية. بالنسبة للسيدات، فإن أفضل لباس يمكن ارتداؤه في هذه الحالة هو التنورة (الجيب)، حيث يمكنك ببساطة جمعه ولفه حول خصرك. بالنسبة للرجال، تجنب ارتداء أفضل بنطالك لأنك بالطبع لا تريد أن تلوثهم بالبراز، ومن المحتمل أن يكون هذا الخيار أكثر فوضوية من الجلوس على مقعد المرحاض نفسه.
3 ابحث عن بعض الخصوصية. يتوتر بعض الناس عند التفكير في استخدام دورة مياه عامة. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فهناك بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للحفاظ على خصوصية هذه التجربة قدر الإمكان. حاول الوصول إلى الحمامات بعيدًا عن المدخل أو ردهة المبنى لأن الحمامات في تلك المنطقة أقل ازدحامًا وبالتالي يكون لديك فرصة أفضل للبقاء بمفردك في دورة المياه. نأمل أن يساعدك هذا في تخفيف أي ضغوط قد تمر بها.
- قد تتوتر من تجربة هذه الطريقة في منزل صديقك لأنه قد يسمع كل تحركاتك في الحمام. جرب تشغيل صنبور الماء في الحوض أثناء استخدام مقعد المرحاض. سيخلق هذا صوتًا يمنع الأشخاص بالخارج من سماع ما تفعله في الداخل ويمنحك مزيدًا من الخصوصية في الحمام.
4 القرفصاء لأسفل. ستحتاج في الواقع إلى الجلوس لأسفل لقضاء حاجتك وعدم الوقوف مباشرة على المرحاض. سيساعدك هذا على التأكد من إخراج البراز بشكل صحيح وأن البراز يقع في قاع المرحاض ولا يترك بقعًا على المرحاض نفسه. يساعدك وضع القرفصاء أيضًا على البقاء ثابتًا أثناء حركة الأمعاء، لذلك ستكون أقل عرضة للتعثر والسقوط. X موارد البحث
- للقرفصاء، ثني ركبتيك وانحن للأمام قليلاً. حاول أيضًا استخدام يديك للاستيلاء على مؤخرتك ؛ هذا قد يجعل الأمر أسهل وأسرع بالنسبة لك للتغوط.
تنظيف
1 امسحي مؤخرتك جيدًا. قد يؤدي التبرز أثناء الوقوف أو القرفصاء إلى صعوبة التحكم في البراز عندما يخرج ويسقط في المرحاض، لذلك من المهم جدًا التأكد من مسح مؤخرتك بشكل صحيح. تأكد أيضًا من المسح من الأمام إلى الخلف، وليس العكس. X اذهب واسأل أليس
- كن لطيفًا أثناء المسح ولكن امسح جيدًا.
- يمكن أن تساعدك المناديل أو ورق التواليت مع القليل من الماء على تنظيف مؤخرتك.
- تذكر أن تأخذ معك مناديل معقمة وتأكد من أنها غير معطرة حتى لا تهيج أو تحمر المنطقة التناسلية.
2 نظف محيطك. استخدم المناشف الورقية أو ورق التواليت أو المناديل الصحية لتنظيف الفوضى التي أحدثتها. أيضًا، لا تنسي تنظيف مقعد المرحاض إذا ترك بعض البراز عليه. إذا كنت تستخدم غطاء مقعد قابل للإزالة، فتأكد من التخلص منه وإلقائه في سلة المهملات. X موارد البحث
3 اغسل يديك. يعد غسل اليدين جيدًا بعد استخدام المرحاض من أفضل الطرق لتجنب انتشار الجراثيم. استخدم الصابون والماء الدافئ لغسل يديك، وافرك يديك جيدًا تحت الماء الجاري لمدة 20 ثانية على الأقل. X Mayo Clinic
- جفف يديك جيدًا بمنشفة نظيفة أو مجفف يد.
- إذا لم يكن لديك مغسلة، يمكنك استخدام معقم اليدين بدلًا من غسلها.
فهم المشكلة
1 فكر في أسباب مخاوفك. فكر في أسباب استخدامك للوقوف لقضاء حاجتك بدلاً من الجلوس على مقعد المرحاض. هل تشدد على فكرة انتشار الجراثيم والميكروبات في الحمامات العامة هل تخاف من الإصابة بمرض بسبب استخدام الحمامات العامة على الرغم من أن هذه المخاوف شائعة لدى الكثيرين، إلا أن احتمال الإصابة بالمرض من الحمام العام ضئيل للغاية. حاول إيجاد طرق لمعالجة قلقك ومخاوفك. X موارد البحث
- استشر طبيبًا للحصول على المشورة إذا شعرت أن مخاوفك تعيق حياتك اليومية. سيرشدك طبيبك ويعطيك بعض النصائح المفيدة حول كيفية التعامل مع التوتر، وقد يحيلك إلى أخصائي الصحة العقلية إذا لزم الأمر.
- خذ أنفاسًا عميقة تساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء.
2 تجنب استخدام الحمامات العامة. امنح نفسك وقتًا كافيًا للدخول إلى حمامك في المنزل قبل التوجه إلى العمل أو الذهاب إلى مناسبة اجتماعية. على سبيل المثال، إذا كان لديك حركة أمعاء أكثر نشاطًا في الصباح الباكر، فحاول الاستيقاظ مبكرًا أو الذهاب إلى العمل بعد قليل لمنح نفسك مزيدًا من الوقت للتخلص من نفسك. لا تتسرع في الخروج من الحمام. X موارد البحث
3 تحدث إلى طبيبك. تحدث إلى طبيبك إذا كانت حركة الأمعاء لديك غير متوقعة. يشعر معظم الناس بالحاجة إلى التبرز في أوقات محددة ومنتظمة. قد تكون مصابًا بمتلازمة القولون العصبي أو مرض آخر إذا كنت تواجه مشكلة في التنبؤ بموعد الذهاب إلى الحمام لقضاء حاجتك. X كليفلاند كلينك
- لا تخف من التحدث إلى طبيبك بوضوح حول حركة أمعائك. كلما زادت التفاصيل التي تقدمها للطبيب، زاد احتمال أن يتمكن الطبيب من إمدادك بالتشخيص والعلاج المناسبين.
أفكار مفيدة
- احتفظ دائمًا بورق تواليت إضافي في متناول اليد.
- تأكد من أن الجزء الخلفي من سروالك لا يلمس الجزء الخلفي من مقعد المرحاض. إذا كانت أرضية الحمام مبللة أو تبدو متسخة، اثنِ قيعان البنطال لأعلى قدر الإمكان أو ارفعهما إلى ركبتيك أو أعلى قليلاً.
- اترك هاتفك المحمول أو أي شيء آخر تحمله في جيبك لتجنب سقوطه في المرحاض.
- كن حذرًا عند القرفصاء على مقعد المرحاض، فقد يكون ذلك خطيرًا جدًا.