قد يكون من الصعب التعامل مع صديقك عندما يكون منزعجًا ويقضي يومًا سيئًا، ولكن على الرغم من صعوبة ذلك، لا يزال بإمكانك البقاء هناك من أجله وتريحه. سيرى صديقك مدى اهتمامك ومقدار ما يمكنك أن تجعله سعيدًا، وستساعده بالفعل حتى يتحسن من خلال التواجد معه.
خطوات
أن تكون حول حبيبك
1 استمع إذا كان يريد التحدث. يمكنك مساعدة صديقك إذا كان في حالة مزاجية سيئة عن طريق خلق مساحة للحديث عما يضايقه. قد تجعله مشاركة ما يدور في ذهنه يشعر بتحسن أو قد يجد حلاً لمشكلته. X موارد البحث
- يمكنك أن تقول، “عزيزتي، تبدو حزينًا. هل ترغب في التحدث عما يزعجك”
- استمع إليه باهتمام عندما يشاركه ما يحزنه، ولا تقاطعه أو تتسرع في اقتراح حلول لمشاكله، بل استمع إليه باهتمام.
2 تحقق من صحة مشاعره. يعد التعاطف مع ما يمر به الشخص العزيز عليك، أو على الأقل فهمه، دعمًا أساسيًا يمكنك توفيره له. إن التحقق من صحة مشاعرهم يعني ببساطة السماح لهم بمعرفة أن ما يشعرون به مقبول ومفهوم. X موارد البحث
- حاول أن تفهم كيف يشعر من خلال كلماته. انتبه جيدًا لتعبيره المباشر أو غير المباشر عن مشاعره، مثل “لا أعرف ماذا أفعل” أو “أنا محطم”.
- تحقق من صحة مشاعره بقول، “أنا آسف جدًا لما تمر به، ولهذا السبب تشعر بالضيق الشديد” أو “أنا أتفهم تمامًا سبب حزنك.”
3 اقبل حالته الصامتة. قد لا يرغب صديقك في التحدث عما يضايقه في الوقت الحالي، حتى لو كان شخصًا ثرثارًا. يمكنك تشجيعه على التحدث، لكن لا تضغط عليه إذا لم يكن مستعدًا بعد. X موارد البحث
- يمكنك أن تسأله، “هل ترغب في التحدث” وإذا قال لا، هنا يمكنك أن تقول، “حسنًا، هذا جيد. أنا هنا إذا كنت تريد التحدث.”
- لا تتوسليه كثيرًا لمشاركة ما يزعجه إذا كان لا يحب التحدث الآن. اتركه بمفرده لبعض الوقت وبسبب هذا سيشركك لاحقًا.
4 امنحه مكانه الخاص. لا تصدم إذا طلب منك صديقك أن تمنحه بعض المساحة للتعامل مع مشكلته. بعض الناس يفضلون العزلة عندما يشعرون بالحزن. حاولي ألا تأخذي الأمر على محمل شخصي واتركيه وشأنه لفترة. X موارد البحث
- لنفترض أن صديقك قد تشاجر مع والده وأنه يحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في الأمر، يمكنك أن تقول، “سأمنحك بعض الوقت بمفردك، لكنني سأتحقق منك بعد قليل، حسنًا”
- إذا كان صديقك لا يريد قضاء بعض الوقت بمفرده، فمن المحتمل أنه سعيد لأنك معه.
5 شجعه على الاستعانة بالمختصين إذا لم يتغلب على حزنه. قد يحتاج الشخص العزيز عليك إلى نصيحة أخصائي الصحة العقلية إذا كان حزينًا لفترة طويلة، ولاحظت أنه عزل نفسه عن عائلته وأصدقائه، أو ربما بدأ بعض السلوكيات التي تعرض حياته للخطر. اقترح عليه الذهاب إلى جلسات العلاج النفسي. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لقد لاحظت أنك تشعر بالإحباط مؤخرًا. هل ترغب في رؤية طبيب نفساني حول ما يزعجك”
- أخبره أنك ستساعده في العثور على طبيب نفسي مناسب أو اصطحابه بالفعل إلى جلسات العلاج النفسي إذا كان بحاجة إلى دعم.
يريحه
1 عانقه. تعتبر اللمسة الجسدية طريقة جيدة لإظهار التعاطف والدعم لمن تحب. عانقيه عندما يشعر بالسوء إذا كان الحضن أمرًا شائعًا في علاقتك، ولكن إذا لم يكن كذلك، فمن المرجح أن تسأله أولاً عما إذا كان يحب أن يحتضنه. X موارد البحث
- إذا كان منزعجًا من فشله في الحصول على ترقية في العمل، يمكنك أن تقول، “هل يمكنني أن أحضنك”
2 قبلة. يمكنك التعبير عن حبك له بالقبلات عن طريق وضع قبلة على جبهته أو خده لإعلامه أنك تهتم لأمره. X موارد البحث
- قبله فقط إذا كان هذا المستوى من الحميمية مقبولًا لديك، وإلا فالأفضل أن تسأله مسبقًا إذا كان مقبولًا عنده.
3 ذكره بقيمته. ساعدي صديقك وذكريه بالصفات الجيدة التي تراها فيه إذا كان السبب وراء مزاجه السلبي يؤثر على ثقته بنفسه. قد يخفف ذلك من مزاجه السيئ ويساعده على التفكير في النقد السلبي من منظور مختلف. X موارد البحث
- إذا لم يحصل محبوبك على الوظيفة التي كان يبحث عنها، يمكنك أن تقول، “لا يمكنهم رؤية كل صفاتك الرائعة، لكن يمكنني ذلك. أنا أؤمن بك.”
- إذا تشاجر مع صديقه، يمكنك أن تقول، “أنا أعلم بالتأكيد أنه لم يكن من السهل مواجهة صديقك بشأن كذبه المتكرر. أنا فخور بك.”
- أخبره أنك ممتن لوجوده في حياتك، وإذا لاحظت أن هذا جعله سعيدًا، فاطلب منه أن يذكر بعض الأشياء التي يشعر بالامتنان لوجودها.
4 اقترح شيئًا محددًا لمساعدته. يمكنك أن تسأله مباشرة “كيف يمكنني مساعدتك”، على الأرجح لن يكون لديه طلب محدد، لذا يفضل أن تفكر في نفسك بطريقة فعالة تمكنك من تحسين وضعه وفقًا لمعرفتك به. الظروف التي يمر بها. X موارد البحث
- إذا كان صديقك منزعجًا لأنه حصل على درجة سيئة في الاختبار، يمكنك اقتراح مساعدته في الدراسة للاختبار القادم.
- إذا كان متوتراً بسبب المسؤوليات العديدة التي يتحملها، فيمكنك إعفاؤه من خلال تولي إحدى هذه المسؤوليات ومساعدته في إكمال بعض مهامه.
يجلب السعادة لقلبه
1 شغل أغانيه المفضلة. قم بتشغيل أغانيه القلبية في محاولة لإخراجه من مزاجه السيئ. لا تتوقعي منه أن يبدأ بالرقص، على سبيل المثال، لكن هذا قد يحسن مزاجه. X موارد البحث
- يمكنك إخباره لماذا يعزف موسيقاه المفضلة بالقول، “أعلم أنك حزين على طلاق والديك، لذلك اعتقدت أنني سأشغل أغنيتك المفضلة لأريحك.”
2. تسبب الأنشطة البدنية إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين) في الجسم. يمكن لهذه الهرمونات تحسين الحالة المزاجية لصديقك، والتمارين الرياضية طريقة جيدة لإلهاءه عما يضايقه. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لقد لاحظت أنك تعرضت لضغوط شديدة في العمل مؤخرًا. ماذا عن الذهاب للسباحة لتهدأ” أو “لنأخذ الكلب في نزهة حول الحي ونتحدث قليلاً، ما رأيك”
- إذا كان صديقك يشعر بالغضب، فمن الجيد ممارسة الرياضة حتى يتمكن من توجيه هذه الطاقة إلى التمرين.
3 حضري له بعض الطعام اللذيذ. قد لا يحل الطعام مشكلة صديقك، لكنه بالتأكيد سيحسن مزاجه. هناك سبب يجعلك تتوق إلى الأطعمة الدسمة والحلوة عند الشعور بالحزن أو التوتر أو الانزعاج، لأن بعض الأطعمة تحفز نظام المكافأة في الدماغ (مجموعة من المستقبلات العصبية في الدماغ تعمل بشكل إيجابي على تحسين الحالة المزاجية). X موارد البحث
- قد ينزعج صديقك من حصوله على درجة سيئة في اختبار في المدرسة. يمكنك تحسين حالته عن طريق الطهي أو طلب طعامه المفضل. البيتزا أو الوجبات السريعة لن ترفع درجته، لكنها ستجعله يشعر بتحسن لفترة من الوقت.
- يعد الطعام حلاً جيدًا بين الحين والآخر، لكن احرص على عدم الاعتماد عليه كثيرًا. ضعي في اعتبارك أن تقدمي لصديقك طبقًا صحيًا (أو ربما طعامه الصحي المفضل) إذا كان يميل إلى الإفراط في الأكل.
4 ـ نكتة معه. يمكن الاستهانة بالمشكلات، لذا حاولي إضحاكه. فكر في نكتة مضحكة وأخبرها أو أرسل لها مقاطع فيديو أو صور مضحكة. X موارد البحث
- يمكنك إرسال مقاطع مضحكة له تتعلق بما يزعجه مثل، “هل تعتقد أن ظروف عملك مرهقة شاهد هذا الفيديو وأراهن أنك سترى الأشياء بشكل مختلف.”
5 شاهد مسلسله أو فيلمه المفضل معًا. إذا كان لدى صديقك مسلسل أو فيلم يجعله يبتسم، فقم بمشاهدته معًا، ويفضل أن يكون فيلمًا كوميديًا. يمكن لفيلم أو مسلسل أن يخبره بما يضايقه، وقد يشعر بتحسن في النهاية، أو على الأقل يكون مستعدًا للتحدث عما يضايقه. X موارد البحث