تعلم كيفية الاعتناء بصحة عقولنا وأجسادنا يمكن أن يعمل بسحرها في جعلنا نشعر بالسعادة والصحة طوال الحياة. لكن الاعتناء بنفسك ليس دائمًا أمرًا سهلاً، خاصةً في العمل المزدحم والمدرسة والمسؤوليات. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تغيير روتينك اليومي وإعطاء الأولوية لصحتك العقلية والجسدية. استمر في القراءة للحصول على قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها التمتع بجسم سليم وعقل سليم.
خطوات
تفاعل مع البيئة الخارجية
يمكن للخروج إلى الطبيعة أن يقلل من مستويات التوتر لديك. عندما تأخذ استراحة من العمل أو المدرسة، حاول التنزه في الحي الذي تعيش فيه. اذهب إلى مسار المشي لمسافات طويلة أو إلى المسبح المحلي للاستمتاع بأشعة الشمس في عطلات نهاية الأسبوع. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الخارج، ستشعر بسعادة أكبر. X موارد البحث
- ممارسة الرياضة في الخارج، في الطبيعة، طريقة جيدة للجمع بين شيئين جيدين.
افعل شيئًا تحبه كل يوم
القليل من العناية الذاتية يمكن أن تحسن مزاجك حقًا. اختر شيئًا يجعلك سعيدًا، مثل ممارسة الفنون أو الحرف اليدوية أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب مع حيوان أليف أو مشاهدة برنامج تلفزيوني. حاول أن تحدد من 20 إلى 30 دقيقة كل يوم للجلوس والاستمتاع بنشاطك المفضل. X موارد البحث
- يعد قضاء بعض الوقت لنفسك كل يوم طريقة رائعة للاسترخاء والعناية بصحتك العقلية.
اخرج من روتينك المعتاد
افعل شيئًا تلقائيًا بين الحين والآخر. خذ يوم إجازة من العمل واذهب في رحلة بمفردك بالسيارة أو اخرج من المدينة. احجز رحلة لتذهب إلى عائلتك عندما لا يتوقعون منك ذلك. يمكن أن يساعد القيام بشيء خارج عن المألوف في جعل الأمور أكثر إمتاعًا ويمنعك من الوقوع في المستنقع في يوم عادي. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا القيام بشيء عفوي لا يتطلب الكثير من الجهد. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على إعداد وجبة الإفطار في المنزل، فانتقل إلى مخبز محلي للحصول على بعض المخبوزات بدلاً من ذلك.
مارس التأمل
حافظ على توازنك وعزز صحتك العقلية. خصص من 5 إلى 10 دقائق كل يوم للجلوس وتصفية ذهنك. تدرب على التنفس عن طريق الاستنشاق عن طريق الفم والزفير من خلال الأنف. إذا وجدت أنك مشتت، ببساطة أعد توجيه انتباهك إلى أنفاسك. إذا كنت تواجه مشكلة، فابحث عن مقطع فيديو للتأمل الإرشادي لمساعدتك. X موارد البحث
- يمكن أن يساعد التأمل في تقليل مستويات التوتر وتحسين صحتك بمرور الوقت.
البقاء في حالة تأهب
ركز وعيك على اللحظة الحالية. أثناء قيامك بحياتك اليومية، حاول التفكير فيما تفعله الآن وليس فيما حدث في الماضي أو ما قد يحدث في المستقبل. يساعدك البقاء في اللحظة الحالية على تقدير الملذات الصغيرة في الحياة كما يقلل من مستوى القلق والتوتر لديك. X موارد البحث
- قد يكون من الصعب ممارسة اليقظة الذهنية في البداية، ولكن كلما مارست أكثر، أصبح الأمر أسهل.
ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة
حدد موعدًا للمكالمات الهاتفية أو اللقاءات مع أحبائك. حاول التحدث مرة واحدة على الأقل في الأسبوع مع شخص يعيش خارج منزلك، حتى تتمكن من البقاء على اطلاع دائم ودعم بعضكما البعض عند الحاجة. يعد التواصل مع الآخرين طريقة ممتازة لتحسين حالتك المزاجية وصحتك العقلية. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- إذا كان لديك أحباء يعيشون بعيدًا، ففكر في التواصل معهم عبر دردشة الفيديو.
التعبير عن مشاعرك
حاول ألا تكبح مشاعرك طوال اليوم. الاستفادة من الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة ؛ تواصل معهم وأخبرهم بما تشعر به. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند القيام بذلك، ففكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية بدلاً من ذلك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- سيساعدك التعبير عن المشاعر السيئة في معالجتها بشكل أسرع مما لو قمت بتثبيتها.
احتفظ بمجلة
تساعدك كتابة المذكرات على معالجة أفكارك ومشاعرك. حاول الكتابة في دفتر اليومية لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا. يمكنك الكتابة عن أنشطتك على مدار اليوم، أو ما تشعر به في الوقت الحاضر، أو ما تتطلع إليه في المستقبل. إذا تخطيت يومًا بالخطأ، فلا داعي للقلق ؛ إنه دفتر ملاحظاتك ويمكنك الكتابة فيه وقتما تشاء! X موارد البحث
- احتفظ بدفترك في مكان خاص حتى لا يتمكن أي شخص آخر من قراءته.
ابق على اتصال مع مجتمعك
تطوع أو احضر دروسًا وأنشطة اجتماعية في مراكز المجتمع المحلي. انضم إلى مجموعة المشي لمسافات طويلة للتعرف على أشخاص جدد لديهم اهتمامات مماثلة. اشترك في الدروس لتعلم لغة جديدة أو فن. حاول إقامة علاقات مع الأشخاص الذين يعيشون في المنطقة من حولك لزيادة علاقاتك الاجتماعية. X موارد البحث
- يجب عليك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم المحلية المصممة لاحتياجاتك. ابحث عن مجموعات الأبوة أو مجموعات دعم الصحة العقلية، أو اكتشف من هو المسؤول عن مجموعات الدعم لمساعدتك في العثور على المجموعة المناسبة لك.
تعلم أن أقول لا
إذا لم يكن لديك الوقت لفعل شيء ما، فقط قل لا. من الطبيعي أن تكون مرهقًا بسبب تحمل الكثير من المسؤوليات على عاتقك، كما يمكن أن يجعلك تشعر بعدم التقدير. كلمة “لا” باعتبارها “جملة كاملة” تعني الكثير ؛ لا يجب أن تبرر نفسك لأي شخص إذا كنت لا تريد ذلك. X موارد البحث
- قد يكون الرفض صعبًا في البداية، خاصة إذا كنت معتادًا على وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك. فكر فيما تنصح صديقك بفعله في موقف مشابه ؛ إذا أخبرته أن يقول لا، فربما يجب عليك ذلك أيضًا.
احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة
النوم مفيد لصحتك الجسدية والعقلية. في المتوسط ، يجب أن تحصل على حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فحاول إيقاف تشغيل هاتفك المحمول والكمبيوتر قبل 30 دقيقة من موعد النوم، والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. X موارد البحث
- تجنب تناول الكافيين أو السكر في وقت متأخر من النهار، حيث يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل.
- يشعر معظم الناس بالارتياح عندما يتوقفون عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
- استخدم أسلوبًا للتهدئة الذهنية قبل النوم لتحسين نوعية نومك. على سبيل المثال، يمكنك تناول الشاي أو تدوين بعض مذكراتك في مجلة الامتنان.
- تأكد من أن بيئة نومك توفر لك أكثر نوم مريح ممكن. يمكنك استخدام الستائر المعتمة أو قناع العين أو آلة الصوت المهدئة.
تمرن يوميا
اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. يعد تدفق الدم ومعدل ضربات القلب السريع مفيدًا للحفاظ على لياقتك، والأهم من ذلك أنه يطلق مواد كيميائية في عقلك تجعلك تشعر بالراحة. يمكنك الجري أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة أو رفع الأثقال أو ممارسة اليوجا أو حتى تسلق الجبال. X موارد البحث
- إذا لم تكن تمارس الرياضة منذ فترة، فابدأ ببطء. من الأفضل أن تتدرج في طريقك من خلال تمرين صعب بدلاً من الضغط بشدة وإصابة نفسك.
تناول وجبة متوازنة
امنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها. حاول أن تتناول 3 وجبات في اليوم تحتوي على حصة من البروتين الخالي من الدهون، حصة من الفاكهة والخضروات، حصة من الحبوب الكاملة. أضف بعض الزيوت النباتية باعتدال للحصول على وجبة كاملة ومتوازنة. X موارد البحث
- بدلًا من العصائر أو العصائر السكرية، حاول شرب الماء لتحافظ على رطوبتك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها، فتحدث إلى طبيبك بشأن تناول المكملات الغذائية.
- تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المضاف إليها السكر، حيث يصعب هضمها.
مجتمع ويكي هاو العربي
ترجمة المقال البتول العمري ولمياء نيازي
نُشر المقال في إطار التعاون بين موقع wikiHow العربي وقسم الترجمة بجامعة جدة.