كيفية الاسترخاء قبل مقابلات العمل

دعنا نواجه الأمر، مقابلات العمل مرهقة بطبيعتها وعندما تصيبك، يفرز جسمك هرمونات التوتر – مثل الأدرينالين والكورتيزول – والتي يمكن أن تجعل من الصعب التفكير بوضوح وإجراء المقابلات بشكل جيد. X مصدر بحثي هناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الاسترخاء قبل المقابلة، والتي ستساعدك على البقاء هادئًا وهادئًا واتزانًا، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا، والشعور بثقة أكبر، وتعطيك فرصة أفضل لاجتياز المقابلة !

خطوات

هدئ نفسك

1. 1 أغمض عينيك وحاول تصفية ذهنك. لا تفكر في المقابلة أو الضغط الذي تعيش فيه. بدلاً من ذلك، ركز على ما تشعر به جسديًا وقم بتصفية ذهنك قدر الإمكان لبضع لحظات. X كلية الطب بجامعة هارفارد

   • من الأفضل القيام بذلك في مكان هادئ، على الرغم من أنه يمكنك ممارسة التركيز على تنفسك في أي مكان تقريبًا.
   • يمكنك حتى القيام بهذا التمرين في غرفة الانتظار قبل المقابلة مباشرة، لكنك قد لا ترغب في إغلاق عينيك.

2. 2 تنفس ببطء حتى تستنشق من أنفك وتزفر من فمك. تجنب التنفس الضحل قدر الإمكان مع إبقاء عينيك مغمضتين. لا يجب أن تملأ صدرك بالهواء فحسب، بل تشعر به يمر من خلال أنفك إلى معدتك. X كلية الطب بجامعة هارفارد

   • قد يستغرق التنفس البطيء والمنتظم عدة دقائق.
   • إذا وجدت صعوبة في التنفس بعمق، فقد يساعدك العد عقليًا إلى 5 مع كل استنشاق (تأكد من أن استنشاقك يستمر لمدة 5 ثوانٍ كاملة) وعد 5 ثوانٍ أخرى مع كل زفير.

   نصيحة إختصاصية

   شانون أوبراين، مدربة التطوير الوظيفي والحياتي، هي مؤسسة ومديرة شركة استشارات في مجال الحياة والتطوير الوظيفي في بوسطن، ماساتشوستس. تعمل شانون من خلال تقديم المشورة وورش العمل والتعليم الإلكتروني لتمكين الأفراد من تحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية. تم تسميتها # 1 Life Coach and Career Coach من قبل Yelp Reviewers، وظهرت على مواقع إعلامية مثل Boston.com و Boldfacers و UR Business Network. وهي حاصلة على درجة الماجستير في التكنولوجيا والابتكار والتعليم من جامعة هارفارد.
   مدرب التطور الحياتي والوظيفي

   ما هي بعض الطرق التي يمكنني من خلالها الاسترخاء قبل مقابلة العمل من الصعب إخبار الناس بكيفية الاسترخاء لأن بعض الأنشطة تجعل شخصًا ما قلقًا والآخر مسترخيًا، ولكن بعض الأفكار تتضمن ممارسة التأمل، وإغلاق عينيك، والتركيز على تنفسك، والاستحمام الدافئ، والتركيز على شيء آخر، والعثور على ما يصلح. أنت والتمسك به “.

3. 3 استمع إلى موسيقاك المفضلة حتى تهدأ. اختر شيئًا مهدئًا أو محفزًا للتأكد من أنك في حالة ذهنية جيدة قبل المقابلة مباشرة. تجنب أي شيء كئيب، واختر الألحان الملهمة التي تملأ رأسك بالإثارة والطاقة الإيجابية. X موارد البحث

   • يمكنك أيضًا الاستماع إلى الملفات الصوتية أو الخطب التي تلهمك.

4. 4 قفي وضعي ظهرك لزيادة ثقتك بنفسك. يساعدك إدراك وضعيتك على الفور على الظهور بمزيد من الثقة والاسترخاء حتى لو لم تكن ترغب في ذلك من الداخل. قف أو اجلس مع استقامة ظهرك، مع رفع ذقنك ورأسك مسطحًا لخلق وضع قوي، وتذكر إبقاء ذراعيك حرتين على جانبيك. X موارد البحث

   • حاول تجنب عقد ذراعيك، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث شحنة سالبة.

5. 5 اذهب إلى المقابلة في وقت مبكر. الاندفاع والعجلة سيجعلانك أكثر إرباكًا، لذا رتب للوصول مبكرًا، لست مضطرًا لدخول المبنى مبكرًا ولكنه سيساعدك. حاول ألا تكون أكثر من 10 دقائق في وقت مبكر من المقابلة نفسها، لأن هذا قد يكون مرهقًا للمحاور. X موارد البحث

تحدث حماسيا مع نفسك

1. 1 ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك التحدث مع نفسك بصوت عالٍ. تأكد من أنك متأكد من أنه لن يسمعك أحد. يجب أن تكون قادرًا على التحدث بثقة وبصوت قوي إن أمكن.

   • قف أمام المرآة، إذا وجدت واحدة في مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك. يتيح لك البحث فيه التحدث مباشرة إلى نفسك. X موارد البحث

2. 2 خاطب نفسك بالاسم كما لو كنت تتحدث إلى شخص آخر. أبعد نفسك من التوتر والشك الذاتي في المقابلة عن طريق التحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. X موارد البحث

   • جرب استخدام “أنت” بدلاً من “أنا” و “نفسي” إذا كنت غير مرتاح لمخاطبة نفسك بالاسم.

3. 3 اشرح لنفسك أنك جاهز ومؤهل لهذا المنصب. ذكّر نفسك أنك قادر ومستعد. سيساعدك قول هذا لنفسك بصوت عالٍ على تحويله إلى حقيقة في عقلك. ذكّر نفسك بما يجعلك مرشحًا قويًا وما الذي يجعل اختيارك قرارًا جيدًا للمحاور والمؤسسة، سواء كانت مقابلة عمل أو منصب آخر.

   • تذكر أن تتحدث بصوت عالٍ وبنبرة قوية وواثقة قدر الإمكان.

4. 4 ذكر نفسك بنجاحاتك السابقة. قل بصوت عالٍ ما يجعلك فخوراً بما فعلته في الماضي. إذا كانت هناك إنجازات محددة تفخر بها بشكل خاص، فركز عليها وذكّر نفسك بمدى نجاحك فيها. ذكر نفسك أنك نفس الشخص الذي أنجزه وأن لديك نفس القدرات التي كنت تمتلكها في ذلك الوقت.

5. 5 أخبر نفسك أنها مجرد مقابلة. ذكّر نفسك أنه ستكون هناك فرص أخرى إذا لم تفز بهذه الفرصة. إن قول هذا بصوت عالٍ سيساعد في ترسيخه في عقلك ويمنحك منظورًا مختلفًا كما لو أن شخصًا آخر يقول لك ذلك. X موارد البحث

   • يمكن أن يساعدك أيضًا تذكير نفسك بأنه لا بأس من أن تكون متوترًا وأن معظم الناس يتوترون قبل مقابلات العمل. حاول أن تقول، “إنها مجرد مقابلة وهي فقط مرهقة.”

6. 6 قل لنفسك “سأفعل ذلك بشكل جيد” و “يمكنني أن أفعل ذلك”. كرر هذه العبارات عدة مرات كما تريد لتصديقها. تذكر أن تتنفس بعمق عند التحدث وحاول أن تشحن كلماتك بأكبر قدر ممكن من القوة والثقة.

تخيل مقابلة ناجحة

1. 1 اتخذ وضعًا مريحًا، سواء جالسًا أو مستلقيًا. استقر في مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك لمدة 5-10 دقائق، أو أكثر إذا أمكن، واسمح لعضلاتك بالاسترخاء. X موارد البحث

   • إذا سمح الزمان والمكان، فمن الأفضل القيام بذلك بملابس مريحة لن تزعجك.

2. 2 خذ 5 أنفاس عميقة وأغلق عينيك ودع عقلك يسترخي. لا تفكر في المقابلة لبضع لحظات إذا كان بإمكانك تصفية ذهنك من كل التفاصيل التي تقلقك والتركيز على التنفس بعمق قدر الإمكان.

   • خذ الوقت الإضافي الذي تحتاجه إذا كان الشعور بالراحة يتطلب أكثر من 5 أنفاس عميقة، وركز فقط على تنفسك لفترة أطول. X موارد البحث

3. 3 تخيل نفسك في غرفة الانتظار، تشعر بالمشاهد والأصوات. ركز عقلك على المقابلة عندما تكون مستريحًا ومحاولة تصفية ذهنك من القلق. أبق عينيك مغمضتين وحاول أن تشعر بالبيئة في غرفة الانتظار.

   • يجب أن تكون صورتك في غرفة الانتظار حسية قدر الإمكان. تخيل الملابس التي ترتديها وطريقة جلوسك والغرفة من حولك بدلاً من التفكير في توترك و / أو الأسئلة التي قد تطرح عليك، هل يوجد أشخاص في الغرفة كيف يبدون هل الكرسي الذي تجلس عليه مريحًا X موارد البحث

4. 4 تخيل أن المحاور يخرج ليحييك ويصافحك. تخيله يبتسم لك بحرارة وأنت تصافحه بثقة وتقدم نفسك له. إذا كنت تعرفه، فصور وجهه وملابسه ونبرة صوته وهو يرحب بك في المقابلة. X موارد البحث

5. 5 تخيل نفسك تدخل الغرفة وتجلس بثقة. مرة أخرى، نذكرك بتخيل التفاصيل المادية للغرفة، وتخيل لون الجدران، ومكتب المقابلة، وموضع جلوسك.

   • حاول ألا تعتبر نفسك متفرجًا سلبيًا. لا تتخيل فقط ما سيقوله لك القائم بإجراء المقابلة أثناء جلوسك، ولكن أيضًا ردك وثقتك بأنك مرشح جيد وجاهز. X موارد البحث

6. 6 فكر في الأسئلة التي ستطرح عليك وأجب عنها في ذهنك. تخيل نجاحك وتصور نفسك تجيب على جميع الأسئلة بثقة وبابتسامة. عندما تجري المحادثة بسلاسة، ستشعر بالقوة، وفخورًا بإنجازاتك، ومستعدًا لكل سؤال تطرحه. X موارد البحث

   • فكر في الشخص الذي يجري المقابلة كحليف وليس عدوًا في تصورك للمقابلة. إنه لا يحاول إحراجك بسؤال لست مستعدًا له، وهو منخرط في المناقشة ومهتم بالإجابات.

7. 7 تخيل نفسك تغادر المقابلة وتقول لنفسك أن الأمور سارت على ما يرام. تخيل نفسك تشكر المحاور على الوقت الذي قضاه وأنت تقف، وتصافح، ثم تغادر الغرفة بنفس الثقة التي دخلت إليها. لقد فعلت ما تريد، وسارت المقابلة على ما يرام، وقرار المحاور لم يعد بين يديك. X موارد البحث

   • إن قول “سارت الأمور على ما يرام” أو “لقد قمت بعمل رائع” بصوت عالٍ – إذا كنت بمفردك – يمكن أن يساعد جسمك وعقلك على معالجة العملية وتجربة الشعور بالنجاح والرضا.

جهز نفسك للمقابلة

1. 1 ابحث عن الشركة مسبقًا. ربما لن تكون قادرًا على الاسترخاء بشكل صحيح قبل إجراء مقابلة ما لم تكن مستعدًا لذلك! قم ببحث سريع على الإنترنت، وقدم نفسك إلى الشركة، وتحقق من موقع الويب الخاص بهم، وتعرف على خدماتهم ومنتجاتهم، وابحث عن مهمتهم، واقرأ أي إصدارات إعلامية حديثة. X موارد البحث

   • حاول دمج هذه المعلومات في إجاباتك أثناء المقابلة. يمكنك التحدث عن مدى إعجابك بمنتج معين أو الثقافة العامة للشركة، على سبيل المثال.
   • يمكن أن يساعدك أيضًا على إعادة قراءة قائمة الوظائف للحصول على فهم شامل لمتطلبات الوظيفة.

2. 2 اعجب بمقابلة تدريب وكرر بعض إجاباتك. لن تعرف على وجه اليقين ما الذي سيتم سؤالك عنه أثناء المقابلة، ولكن من الآمن افتراض أنه سيتم سؤالك عن تجربتك السابقة وما الذي يجعلك مرشحًا جيدًا للوظيفة. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في إجراء مقابلة وهمية حتى تتمكن من ممارسة ماذا وكيف تريد أن تقولها. X موارد البحث

   • قم بعمل قائمة بالأسئلة المحتملة حتى تتمكن من الاستعداد لها. يمكنك أيضًا مراجعة سيرتك الذاتية ومحاولة توقع ما قد يطلبه المحاورون المحتملون. X موارد البحث

   نصيحة إختصاصية

   شانون أوبراين، مدربة الحياة والتطوير الوظيفي، هي مؤسسة ومديرة شركة استشارات في مجال الحياة والتطوير الوظيفي في بوسطن، ماساتشوستس. تعمل شانون من خلال تقديم المشورة وورش العمل والتعليم الإلكتروني لتمكين الأفراد من تحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية. وقد تم اختيارها كمدرب الحياة والمدرب الوظيفي رقم 1 من قبل Yelp Reviewers، وتم عرضها على مواقع إعلامية مثل Boston.com و Boldfacers و UR Business Network. وهي حاصلة على درجة الماجستير في التكنولوجيا والابتكار والتعليم من جامعة هارفارد.
   مدرب التطور الحياتي والوظيفي

   راجع الوصف الوظيفي مرة أخرى وقم بإعداد الإجابات. إذا كنت تفتقر إلى الخبرة في قسم من الوصف الوظيفي، فابحث عن معلومات أخرى ذات صلة للحديث عنها. ستكون أقل توتراً إذا كنت مستعداً للأسئلة المحتملة حول خبرتك في العمل.

3. 3 استخدم نغمة محادثة طبيعية أثناء التدريب. تأكد من أنك تعمل على إجابات تبدو حوارية وطبيعية. بالطبع، لا تريد إعطاء الانطباع بأنك تقول شيئًا تعرفه عن ظهر قلب. حاول أن تتذكر أنك تجري أخيرًا محادثة مع شخص ما حول مهنتك. انظر في عيونهم وتحدث بثقة وابتسم. X موارد البحث

   • تذكر أن المقابلة ليست من جانب واحد ويجب عليك إعداد بعض الأسئلة الودية أيضًا.

4. 4 احصل على قسط وافر من الراحة في الليلة السابقة للمقابلة. لا تريد أن تبدو متعبًا أثناء المقابلة، لذا من المؤكد أن الحصول على قسط كبير من الراحة. احصل على الأقل على ليلة نوم كاملة في المساء الذي يسبق المقابلة، وإذا أمكن، احصل على قسط إضافي من الراحة قبل أيام قليلة من المقابلة. يضمن لك الحصول على قسط كافٍ من الراحة أنه يمكنك التفكير بوضوح والأداء بأفضل ما لديك. X موارد البحث