الصبر ليس صفة يسهل الحصول عليها، وهو أكثر صعوبة في عصرنا الحالي من أي وقت مضى. تنتقل المعلومات والرسائل حول العالم في الوقت الفعلي في عصر اليوم، ويمكن الوصول إلى جميع المعلومات بنقرات قليلة فقط من فأرة الكمبيوتر. لحسن الحظ، الصبر فضيلة يمكن تعلمها ورعايتها بمرور الوقت. ستندهش من مدى قدرة الاسترخاء وراحة البال على تحسين نوعية حياتك.
خطوات
لماذا نفد صبرك
1 حاول أن تعرف لماذا أنت في عجلة من أمرك. على سبيل المثال انتظار بدء اجتماع مهم. نميل جميعًا إلى نفاد صبرنا عندما نقوم بمهام متعددة أو نعمل وفقًا لجدول أعمال مزدحم حيث نحاول إنجاز جميع مهام اليوم في بضع دقائق مزدحمة وفوضوية.
- إذا كنت تضغط على نفسك بشدة، فعليك إعادة التفكير في قائمة مهامك قبل محاولة تغيير استجابتك الطبيعية للمواقف العصيبة.
- حاول تقسيم مهامك بحيث تفعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة دون الرغبة في الانشغال بشيء ما.
- تفويض المسؤوليات للآخرين عندما يكون ذلك ممكنًا. هذا في حد ذاته اختبار لصبرك، لكن يجب أن تتعلم مشاركة المسؤوليات مع الآخرين.
2 حدد الأسباب التي تجعلك تفقد صبرك. على سبيل المثال، قد تجد أن السبب هو عدم فعل أي شيء! يمكن لأي شخص أن يتعجل بمكر، وقد لا تشعر عندما تكون متوترًا أو قلقًا أو غير سعيد أن قلة صبرك هي سبب هذه المشاعر. إن إدراك هذا الأمر سيساعد في تقليل وتيرة الإلحاح.
- ما المواقف والعبارات والظروف والأشخاص الذين عادة ما تجعلك تفقد أعصابك اجلس وقم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تسبب لك التوتر والقلق والإحباط. ستجد أن معظم المحفزات ناتجة عن عدم قبول الحقيقة. ما هذه الحقائق في حالتك
3 ابحث عن الأنماط. يمنحك التعرف على نفاد صبرك أيضًا فرصة للتعلم منه واكتشاف العلاقات والظروف الصحية والبناءة، ويمكّنك من امتلاك القدرة على التغيير. اكتشف وستكون لديك بعد ذلك القدرة على التفكير المنطقي في المشكلات وتحديد ما إذا كانت التسرع فضيلة أم رذيلة. لا يساعد التسرع عادةً، لكن ستتمكن من حل المشكلة الرئيسية عند اكتشافها، بدلاً من القلق بشأنها.
التدوين
1 احتفظ بمفكرة. اكتب كل ما يأتي بسرعة ونفاد الصبر في غضون أسبوع أو أسبوعين عندما ترغب في ذلك (مثال 1 يوليو – درس الرياضيات). تأكد من كتابة الملاحظات بشكل متكرر وبالتسلسل عندما ينشأ الشعور في أي وقت.
- ستلاحظ زيادة الوعي بالإلحاح ونفاد الصبر (وبالتالي استعدادك لذلك) عندما يحدث ذلك. ستتمكن أيضًا من المراقبة الموضوعية للإلحاح والمحفزات التي تؤدي إليه.
- قد تتوصل أيضًا إلى استنتاج مفاده أن الظروف المحيطة بالشعور هي التي تسبب قلقك وأن قلقك ناتج عن الشعور نفسه. بهذه الطرق، ستكون قادرًا على التحكم بشكل أفضل بنفاد صبره عندما يطاردك.
التغلب على العجلة
1 تخطي نوبات الاستعجال. يتطلب التحلي بالصبر على المدى الطويل تغييرًا في موقفك تجاه الحياة، ولكن يمكنك تحقيق تقدم فوري من خلال تعلم الاسترخاء عندما تشعر بالاندفاع. خذ نفساً عميقاً وحاول تصفية ذهنك. ركز على تنفسك وستكون قادرًا على التحكم في نفسك.
2 أطلق العنان إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء يمكنك القيام به بشأن محفزات الإلحاح الخاصة بك. إذا لم تتمكن من إيجاد أي حل عملي للمشكلة التي تسبب الاستعجال، فاستسلم. القول أسهل من الفعل، لكنه ممكن، وهو الشيء الصحي الوحيد الذي يجب القيام به.
- إذا كان الأمر مهمًا بالنسبة لك، مثل انتظار رد بعد مقابلة عمل، فستجد صعوبة في التخلي عنه في البداية، لكنك ستكون قادرًا على التخلص من إلحاح المشكلات الأقل أهمية (مثل الانتظار في طابور طويل ).
- إذا ركزت بشكل كافٍ على التحلي بالصبر في المواقف الأقل أهمية باختصار، فستتمكن تدريجيًا من تطوير جودة الصبر في المواقف الأكثر إرهاقًا وتوترًا.
النظر إلى الصورة الكبيرة
1 ذكر نفسك أن إنجاز الأشياء يستغرق وقتًا. الأشخاص المستعجلون هم الأشخاص الذين يحبون إنجاز الأمور “الآن” ولا يحبون إضاعة الوقت، ولكن هناك بعض الأشياء التي لا يمكن التعجل بها.
- فكر في أسعد ذكرياتك. ستجد على الأرجح أن هذه مواقف كنت تتحلى فيها بالصبر والصبر، مثل العمل الجاد نحو هدف لا يمكنك الوصول إليه على الفور، أو قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك. هل كنت ستحصل على هذه الذكريات الممتعة إذا لم تكن صبورًا والجواب هو على الأرجح لا.
- تتطلب جميع الأشياء الجيدة في الحياة تقريبًا الوقت والتفاني، ويزيد الاندفاع من فرص التخلي عن العلاقات والأهداف والأشياء الأخرى التي تهمك. لا تحدث الأشياء الجيدة دائمًا للأشخاص الذين ينتظرون، ولكن معظم الأشياء الجيدة لا تحدث على الفور.
2 تذكر الأشياء المهمة. عدم التركيز على أهم الأشياء في الحياة يغذي الإلحاح. انقل عالمك نحو السلام من خلال أن تكون لطيفًا وكريمًا ومتسامحًا مع الآخرين، وأن تكون ممتنًا لما لديك، والاستفادة الأفضل مما هو مهم حقًا. عندما تغذي أشياء أخرى غير مهمة دافعنا، فإن قضاء الوقت في تذكر أحد هذه الأشياء يقلل من ميلنا إلى الرغبة في شيء مختلف الآن.
3 تذكر دائمًا أنه في النهاية ستحصل على ما تريد. (يتطلب الأمر النضج والصبر لفهم الموقف وقبوله!) إذا كنت تعمل بجد على شيء ما، فقد يكون هذا هو الحال، لكن اعلم أنك بحاجة إلى الصبر للحصول على ما تريده معظم الوقت.
- بالنسبة للآخرين، قد يكون هذا سهلاً، لكن ما يهم حقًا هو معرفة كيفية شغل نفسك حتى في الأوقات الخالية تمامًا.
- تذكر أن الصبر مهارة عقلية لن تنساها أبدًا، لذا فكر في الصبر كخطوة كبيرة في حياتك. التسرع غير مرحب به أبدًا، لكن يجب أن تحاول التخلص من هذه السمة قبل أن تدمر حياتك.
4 كن دائمًا بنظرة إيجابية للحياة. إن وجود بيئة تفكير إيجابية أمر مهم للغاية بالنسبة لك لتنمية الشعور بالصبر. تذكر أن الحياة ليست سباقًا، ولكنها رحلة يجب الاستمتاع بها في كل خطوة على الطريق.
خذ خطوات للوراء
1 توقع المفاجآت. لديك بالفعل خطط، لكن الأمور لا تسير دائمًا وفقًا لخططك. اقبل مفاجآت الحياة بنفَس سعيد. لديك توقعات واقعية. إنه لا ينطبق فقط على الظروف، بل ينطبق أيضًا على سلوك الأشخاص من حولك.
- إذا وجدت نفسك تنفجر على طفلك أو زوجتك لإراقة مشروب عن طريق الخطأ، فربما لا تدرك أن البشر ليسوا كائناً مثالياً. لن يؤدي ذلك إلى نفاد صبرك تجاه أي شيء، حتى لو لم يكن الحادث عرضيًا ونتيجة لإهمال متكرر. يمكن التعامل مع هذه المشكلة من خلال ضبط النفس والمناقشة إن أمكن.
2 امنح نفسك فرصة. هذه الجملة لها معنيان.
- المعنى الأول هو قضاء بعض الوقت للاسترخاء التام وعدم القيام بأي شيء. كل ما عليك فعله هو الجلوس بهدوء والتفكير. لا تشاهد التلفاز أو تقرأ. لا تفعل أي شيء. قد تجد هذا صعبًا في البداية وقد تفقد صبرك لفترة من الوقت، لكن الاسترخاء لفترة قصيرة يمكن أن يغير عالمك بشكل جذري وهذا أمر مهم أن يكون لديك الموقف اللازم لتطوير سمة الصبر.
- المعنى الثاني هو التوقف عن الحكم على نفسك والآخرين وفقًا لمعايير غير قابلة للتحقيق. بالتأكيد سنكون جميعًا نفاد صبرنا إذا لم يبك الأطفال، أو تحطمت الأطباق، أو لم تنكسر أجهزة الكمبيوتر، أو ارتكب الناس أخطاء، لكنها لن تفعل ذلك أبدًا. إن توقع أن يسير العالم بسلاسة يشبه ضرب رأسك بالحائط. امنح نفسك فرصة وامنح الأطفال بعض الوقت للخروج واللعب لأن هذا سيساعدك على تجنب التوتر في المواقف المماثلة.
أفكار مفيدة
- بدلًا من الانزعاج من عوامل التشتيت (مثل حمل طفل خلال رحلة طويلة)، حاول أن تقوم بدور مراقب محايد. إذا اعتدت مراقبة الأشياء يوميًا دون الحكم عليها أو تكوين رأي عنها، فإن قدرتك على الاعتراف بالأشياء دون الانزعاج منها ستصبح أسهل بمرور الوقت.
- يمكن أن يجعل الملل من الصعب التحلي بالصبر. إذا كنت تنتظر في عيادة الطبيب ولا يمكنك التركيز إلا على الساعة، فلن تكون قادرًا على التحلي بالصبر. إذا كنت تقرأ كتابًا أو تحل لغزًا، سيمر الوقت بشكل أسرع (أو على الأقل ببطء أقل). إذا لم يكن لديك ما تفعله أثناء الانتظار، فحاول أن تقدر حقيقة أنك لست مشغولاً. في عالمنا المتسارع، هناك فرص أقل لقضاء وقت الفراغ وقلة العمل، ويجب تقدير هذه الأوقات لأنها تمنحك فرصة عدم التفكير في الأشياء المعتادة.
- التحلي بالصبر مع الآخرين دليل على احترامهم. لا يوجد أحد مثالي، وإذا كنت تريد أن تكون والدًا جيدًا أو مديرًا أو زوجًا أو صديقًا، فمن المهم أن تعترف بذلك وأن تتحلى بالصبر مع الآخرين. “لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة.” ستشعر أنت والأشخاص من حولك براحة أكبر للاستمرار في الحياة بشكل أفضل.
- إن تنمية الصبر ليس بالأمر السهل، ويجب أن تكون متحمسًا للقيام بذلك. اعلم أيضًا أنه يمكنك ويجب عليك فعل ذلك. يمكن للصبر أن يقلل من مستويات التوتر لديك، ويحسن صحتك، ويطيل حياتك. يمكن للصبر أيضًا أن يجعلك أكثر سعادة. فكر في الآثار الإيجابية للصبر عندما تشعر بالاندفاع، وتذكر أن التسرع قد يزيد الأمور سوءًا.
- تذكر، في كل دقيقة تقضيها غاضبًا، تفقد 60 ثانية من السعادة.
- ركز على المهمة الحالية. قد تعتقد أن هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها اليوم، ولكن الحقيقة هي أن ما يجب القيام به الآن هو فقط المهمة التي تعمل عليها. الشعور بالإنجاز بعد الانتهاء من المهمة يخفف التوتر ويعزز إحساسك بالإنجاز.
- الصبر هو مفتاح النجاح.
- طريقة واحدة للتخلص من التوتر هي كتابته. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يكتبون عن مشاعرهم يكونون أكثر هدوءًا ويتعلمون قبول المشاعر التي يمرون بها، لذا اكتب مشاعرك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب وحاول معرفة سبب غضبك الشديد.
- كن صبوراً. لا تزعج أي شخص عندما لا يكون في عجلة من أمره. هذا يستغرق بعض الوقت.
- عندما تتمكن من تغيير سلوكك لتصبح شخصًا صبورًا، ستجد أن الصبر يمكن أن يساعدك على تحمل الانتكاسات، بغض النظر عن طولها أو صعوبتها. الأهم من ذلك، يمكن أن يساعدك الصبر في تحقيق أهدافك.
- هناك جملة قالها جيمس كلافيل في روايته “شوغون” “القدر هو بداية المعرفة. بعد ذلك الصبر. الصبر مهم جدا. الأقوياء هم الذين يصبرون. الصبر معناه كبح ميلك نحو المشاعر السبعة الكراهية، والفتن، والسعادة، والتوتر، والغضب، والحزن، والخوف. إذا لم تسمح لهذه العواطف السبعة بامتلاكك، فكن شخصًا صبورًا، وبعد ذلك ستفهم طبيعة الأشياء لتعيش في وئام أبدي. “
- يعتقد الكثير من الناس أن التأمل واليوجا يساعدان في التحلي بالصبر.
تحذيرات
- تحلى بالصبر مع الأشخاص الذين ليس لديهم سمة الصبر. إذا وجدت أن سلوك هؤلاء الأشخاص يزعجك كثيرًا، فاطلب الإذن وابتعد عنهم لإبعاد نفسك عن سلوكهم المجهد.
- لا ينبغي أن يكون الصبر ذريعة لتأخير الأمور. على الرغم من أن الصبر يساعدك على التعود على الخمول وعدم القيام بأي شيء، فمن المهم أن تفهم أن الكسل يولد الإلحاح والضغط.