كيفية الابتهاج

إذا كنت في حالة مزاجية سيئة، فقد تشعر أنك ستظل عالقًا فيها إلى الأبد. لحسن الحظ، فإن أفكارك تتحكم في مزاجك كثيرًا. في الواقع، تتحكم أفكارك في مزاجك إلى الحد الذي يمكنها فيه التأثير على شعورك جسديًا. X Research Source لديك ما بين 50000 و 60.000 فكرة في اليوم. X مصدر بحث استخدمه لتغيير نظرتك و ابتهج.

خطوات

غيّر نظرتك

1. 1 توقف عن التفكير في وضعك. تجنب التفكير في الماضي كثيرًا، لأن هذا قد يجعلك تشعر بالسوء من خلال الوقوع في دائرة سلبية. قد يمنعك اجترار جمعية علم النفس الأمريكية X من التفكير بكفاءة وحل المشكلات، كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. X مصدر بحثي إذا وجدت نفسك عالقًا في نمط تفكير معين، فحاول تشتيت انتباهك بأنشطة أخرى أو بالتفكير في الأشياء من حولك. على سبيل المثال، انظر حولك ولاحظ الإضاءة، أو انظر إلى المباني من حولك أثناء ذهابك إلى العمل. جمعية علم النفس الأمريكية X

   • حاول إعادة تركيز أفكارك على ما يمكنك تغييره. سيذكرك هذا أنه يمكنك التحكم في وضعك وسعادتك.

2. 2 أعد هيكلة موقفك أو مزاجك. إعادة الهيكلة مصطلح يستخدمه المعالجون النفسيون لحثك على النظر إلى وضعك من زاوية مختلفة. X موارد البحث يمكنك محاولة النظر إلى الجانب الإيجابي، وتذكر ما تعلمته، أو العثور على الجانب الممتع من الموضوع. إذا كنت منزعجًا ببساطة، يمكنك تذكير نفسك بأن الحياة لا تقف مكتوفة الأيدي وأن الغد سيكون أفضل.

   • على سبيل المثال، إذا كنت حزينًا بعد الانفصال عن شريكك، فحاول تذكير نفسك أنه على الرغم من ألم الانفصال، فقد تعلمت الكثير عن نفسك خلال تلك العلاقة.

3. 3 مارس الامتنان. الامتنان هو سلوك وممارسة يومية تُظهر شكرك. قد يعني أيضًا إظهار التقدير ورد الجميل. حاول أن تكون ممتنًا اليوم من خلال تعيين تذكير على هاتفك. عندما يحين الوقت، خذ لحظة لتكون ممتنًا لشيء واحد خلال اليوم، أو قم ببساطة بتدوين الأشياء التي مررت بها خلال اليوم لتكون ممتنًا لها. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل العثور على مكان لوقوف السيارات بالقرب من العمل أو مشاهدة غروب الشمس الجميل. في نهاية اليوم، اكتب ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها خلال اليوم.

   • الامتنان يجعلك تشعر بالامتنان والتفاؤل. أظهرت الدراسات أن الامتنان أيضًا يحسن حياتك وعلاقاتك الشخصية. X موارد البحث
   • أظهرت الدراسات أيضًا أن الامتنان يجعلك تشعر بالتفاؤل بشأن المستقبل ويحسن مظهرك وسلوكك. X موارد البحث

4. 4 قم بتربية حيوانك الأليف. خصص وقتًا لمداعبة حيوانك الأليف أو مداعبته، أو اقض بعض الوقت في لعب لعبة إذا كنت تفضل أن تكون نشطًا. تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يحسن الحالة المزاجية. في الواقع، قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يحسن الحالة المزاجية تمامًا مثل قضاء الوقت مع أحد أفراد أسرته أو حتى مع شريك. X موارد البحث

   • ستؤدي مداعبة حيوانك الأليف إلى تشجيعك وتقوية روابطك معه.

اخلق بيئة مبهجة

1. 1 اجعل محيطك أكثر راحة. أحط نفسك بالأشياء التي تبهجك، مثل الصور المفضلة أو التذكارات أو النباتات أو الكتب. لا تنس تحسين الإضاءة. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي من أعراض الاكتئاب إذا لم يحصلوا على ما يكفي من ضوء الشمس. إذا كنت في غرفة ذات إضاءة خافتة، افتح نافذة للسماح بدخول الضوء الطبيعي. أو، إذا كنت تستخدم ضوءًا صناعيًا، فحاول إضاءة شمعة لتشجيعك.

   • إذا كنت في حالة مزاجية سيئة في العمل، يمكنك محاولة إحضار الأشياء من المنزل لتجعلك أكثر راحة. يمكنك إحضار الصور أو العطور أو حتى الشاي المفضل لديك.

2. 2 اجعل محيطك عبق. حتى لو لم تكن رائحة منزلك كريهة، فإن إضاءة شمعة معطرة ستحسن مزاجك. جرب العلاج بالروائح أو استنشاق الزيوت العطرية لإسعاد نفسك وتقليل الشعور بالتوتر. X مصدر من بحثي وجدت الدراسات أن زيت الليمون على وجه الخصوص يحسن الحالة المزاجية. X Go اسأل أليس، في حين أن الروائح الكريهة عمومًا تجعلك تشعر بالتوتر أو الاكتئاب أو القلق.

   • لم يتم تأكيد فعالية العلاج بالروائح، لكن البعض يشك في أن مستقبلات الرائحة في الأنف تحفز أجزاء من دماغك تتحكم في المشاعر والذكريات. X موارد البحث

3. 3 نظف المنطقة من حولك. خصص وقتًا لتنظيف منزلك أو مكتبك وإعادة تنظيفهما. أظهرت الأبحاث أن الفوضى في المنزل أو في العمل تزيد بشكل كبير من مستويات التوتر، مما يؤثر سلبًا على مزاجك. حاول ترتيب المساحة من حولك لتقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية. X Research Resource تبرع بالأشياء التي لم تعد بحاجة إليها أو تخلص منها أو أعد تدويرها.

   • قد تجد أيضًا أن تنظيم الأشياء لجعلها أكثر فائدة يجعلك مبتهجًا.

4. 4 استخدم الألوان لتزيين المساحة المحيطة. تؤثر الألوان بشكل كبير على الحالة المزاجية. جرب طلاء بعض الغرف أو إضافة عناصر زخرفية بألوان مبهجة لتحسين شعورك. اللون الأصفر مناسب للمساحات المفتوحة، بينما تجعلك درجات اللون الوردي تشعر بالبهجة. X Research Resource X Research Resource لست مضطرًا للذهاب إلى الظل الأكثر سطوعًا، حتى اللون الأصفر الباهت يمكن أن يبهجك.

   • جرب الموازنة بين عدد من الألوان البراقة. على سبيل المثال، يمكنك استخدام اللونين الأصفر والبرتقالي على التوالي لجعل الغرفة تبدو أكثر حيوية واتساعًا. X موارد البحث

غير نمط حياتك

1. 1 غيّر ما تفعله. إذا لم تكن سعيدًا لأنك تشعر بأنك عالق في أزمة، فحاول تغيير أفعالك. أحيانًا يكون التخلي عن نشاطك الحالي كافيًا لتحسين مزاجك. X Mayo Clinic إذا كنت تحضر اجتماعات متتالية خلال اليوم دون استراحة، فانتقل لمشاهدة فيلم ممتع في نهاية اليوم. تغيير ما تفعله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حالتك المزاجية.

   • إذا كنت تجلس على مقعد أو أريكة طوال اليوم، فقد يكون مزاجك أسوأ بسبب حاجة جسمك إلى النشاط البدني. انهض، واذهب في نزهة على الأقدام، واستمتع بتغيير وتيرتك.

2. 2 اخرج. إذا كنت تعتقد أن مزاجك السيئ مرتبط بالتوتر، فاذهب للخارج لتقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية. جرب الذهاب في نزهة في حديقة أو زيارة مشتل. الخروج من المنزل يحسن مزاجك بشكل كبير. أظهرت الدراسات أن التواجد في الخارج يقلل من مستويات الكورتيزون، التي يفرزها جسمك عندما تكون متوترًا. X موارد البحث

   • لا تنتظر حتى يتحسن الطقس للخروج. خذ مظلة واذهب في نزهة تحت المطر. الخروج بمفردك يحسن مزاجك.

3. 3 مارس التمارين. مارس إحدى الرياضات أو الأنشطة المفضلة لديك، أو كن أكثر نشاطًا خلال اليوم. أظهرت الدراسات أن التمرينات تحسن الحالة المزاجية عن طريق تحفيز الدماغ على إطلاق الناقلات العصبية المسؤولة عن الشعور بالتحسن. حتى خمس دقائق من التمارين الهوائية تقلل من القلق. X Research Source انخرط في نشاط بدني يشجعك من خلال تحفيز إطلاق هذه المواد.

   • على سبيل المثال، يمكنك اصطحاب كلبك في نزهة، ثم تمديد المشي والاستمتاع بالخارج. يمكنك أيضًا زيارة الأصدقاء وممارسة الألعاب معًا.

4. 4 افعل شيئًا يجعلك تبتسم. تشير الدراسات إلى أن الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك حتى لو كنت في مزاج سيئ من البداية. إذا كنت لا تشعر بالرغبة في الابتسام، فذكر نفسك أن الابتسام يمكن أن يبهجك. ابحث عن الأنشطة التي تجعلك تبتسم، مثل مشاهدة مسلسل تلفزيوني أو فيلم مضحك، أو التحدث إلى صديق يمكن أن يجعلك تضحك.

   • إذا لم يكن لديك الوقت لمشاهدة شخص ما أو التحدث إليه، تدرب على الابتسام قدر الإمكان.

أفكار مفيدة

• نمر جميعًا بأوقات نشعر فيها بالسوء، لذا ذكر نفسك أن الأمور ستتحسن قريبًا.
• حاول الانفتاح على الأشخاص الذين يقدمون لك يد المساعدة على شكل عناق أو إيماءة أخرى تهدف إلى تشجيعك (إن لم تكن تجعلك حزينًا)
• شارك مشكلتك مع شخص آخر.
• خذ نفسًا عميقًا لتهدئة نفسك.
• فكر في ذكريات حلوة.

تحذيرات

• تأكد من أن كل ما تفعله لإسعاد نفسك لا يتحول إلى هروب أو إدمان.
• إذا استمر مزاجك السيئ أو أفكارك السلبية لفترة طويلة من الزمن، فاستشر الطبيب. هذه علامة محتملة للاكتئاب الطبي، يمكن علاجه بالأدوية، ولكن يمكن أن يسبب عواقب وخيمة إذا تُرك دون علاج.