قد تجد نفسك متحمسًا حقًا قبل حدث كبير. لا يمكنك الجلوس أو التنفس أو حتى النوم في الليل بصعوبة. من المهم الاستعداد ذهنيًا وجسديًا للحدث من خلال الاسترخاء. سيساعدك الذهاب إلى مكان الراحة في أن تكون أكثر نجاحًا.
خطوات
التحضير لهذا الحدث
1 تجنب الكافيين. لا تتناول أي كافيين بعد الساعة 12 ظهرًا في اليوم السابق للحدث. X Research Source يزيد الكافيين من استجابتك للتوتر ووعيك بالتوتر. إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر من الحدث، فإن تناول الكافيين سيجعل جسمك أكثر استجابة للتوتر .. X مصدر بحث قد تشعر بمزيد من الاسترخاء إذا لم تشرب أو تأكل أي كافيين (مثل الشوكولاتة وبعض أنواع الشاي والمشروبات الغازية، قهوة ).
2 قم ببعض التمارين. يمكن أن تساعدك التمارين اللطيفة مثل المشي أو اليوجا أو البستنة على الشعور بمزيد من الاسترخاء .. X Research Source يؤدي التمرين إلى زيادة الإندورفين في الدماغ الذي يجعلك تشعر بالسعادة ويقلل من التوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل .. X Mayo Clinic تستمتع بالقيام بذلك. هو – هي. يجب ألا تبدو التمارين عبئًا، لكن يجب أن تساعدك على الاسترخاء قبل الحدث.
3 استمع إلى الموسيقى الهادئة. يمكن أن تساعدك الموسيقى على الهدوء والاسترخاء قبل أي حدث .. X مصدر بحثي تجنب الموسيقى السريعة أو موسيقى الروك الصاخبة. ستساعد الموسيقى على تشتيت انتباهك عن الحركة وتقليل هرمونات التوتر. ارفع صوت الموسيقى حتى تضيع. X Mayo Clinic
- إذا كنت لا تحب الموسيقى، فجرب هواية إبداعية أخرى لتشتيت ذهنك مثل الكتابة أو الرسم أو العبث.
4 خذ حماما أو دش. سيساعدك الحمام الدافئ أو الدش على الاسترخاء ويساعدك على الحصول على نوم هادئ في الليلة السابقة للحدث .. X مصدر بحث أضف زيت البابونج أو اللافندر أو اليوسفي أو زيت الكندور إلى حمامك للحصول على فوائد إضافية. X مصدر بحث حاول عدم للتفكير في مناسبتك، وأنت تستحم. أغمض عينيك وتنفس بعمق …
- اقضي 15-20 دقيقة في الحمام للحصول على أفضل النتائج.
5 تواصل مع العائلة والأصدقاء. سيساعدك نظام الدعم الجيد على إدارة الإثارة .. X Mayo Clinic يعرفك أصدقاؤك وعائلتك جيدًا ويريدون الأفضل لك. إذا كنت لا تريد التحدث عن الحدث، فيمكنهم مساعدتك في إبعاد عقلك عن الحدث. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الانزعاج من الحدث، فأخبرهم بما تشعر به. من المحتمل أن يقوموا بتسخينك ببعض الكلمات المشجعة.
6 فكر بإيجابية. اعتقد أن أفضل نتيجة ممكنة للحدث ستحدث. إذا كانت لديك فكرة سلبية عن الحدث، قاوم هذه الفكرة بشيء إيجابي ومؤكد. X Mayo Clinic ابحث عن طريقة لإحداث تغيير إيجابي في الموقف. بدلاً من أن تقول، “إنه صعب للغاية،” قل، “يمكنني القيام بهذا العمل”.
- أحط نفسك بأشخاص إيجابيين قبل الحدث. يمكن للأشخاص السلبيين أن يضغطوا عليك ويجعلونك تشك في نفسك.
استخدم تقنيات الاسترخاء
1 حاول التنفس بعمق. ابحث عن مكان هادئ حيث لا تشتت انتباهك واتخذ وضعًا مريحًا. الأفضل لك أن تجلس أو تتكئ من أن تستلقي. قد لا ترغب في النوم. تخيل الآن نقطة أسفل السرة وتخيل التنفس من تلك النقطة. يستنشق بعمق، ثم يزفر مثل البالون الذي يفرغ الهواء. التنفس البطيء والعميق يحسن تدفق الأكسجين عبر الجسم ويريحك .. X كليفلاند كلينك
2 جرب التأمل. اذهب إلى مكان هادئ جدًا واتخذ وضعًا مريحًا وحافظ على استقامة ظهرك. اطفئ الأنوار. ركز على تنفسك. انتبه لما تشعر به وهو يدخل ويخرج من جسمك أو صوت التنفس. تنفس وزفير بعمق وركز على نفسك .. X مصدر بحث سوف ينجرف عقلك أحيانًا، لكن أعد توجيه أفكارك لتتوافق مع تنفسك X مصدر بحث
- ركز على الوعي ومواءمة أفكارك مع تنفسك بدلاً من منع عقلك من التفكير .. X مصدر بحثي
3 استخدم التخيل. تخيل مكانًا أو وقتًا تشعر فيه بالاسترخاء والسلام. أغمض عينيك وتخيل أنك تمشي إلى ذلك المكان. فكر في الوقت والألوان والروائح والأصوات والأنسجة والأشخاص الموجودين هناك. استخدم كل حواسك في التخيل. حاول القيام بذلك قبل بضع دقائق من النوم. X مصدر البحث
- اجلس في مكان هادئ وارتدي ملابس مريحة وفضفاضة أثناء الحمل .. X Mayo Clinic
4 مارس استرخاء العضلات التدريجي. ابحث عن مكان لا يتم فيه إزعاجك وخصص 15 دقيقة. الصدر والرقبة والكتفين). ابدأ بشد وإرخاء أصابع قدميك وتحرك لأعلى ولأسفل حتى الرقبة والرأس. شد العضلة لمدة 5 ثوان ثم إرخاها لمدة 30 ثانية .. X Mayo Clinic
- بمجرد أن تقوم بتمرين كل مجموعات عضلاتك، توقف واستمتع بمدى شعورك بالاسترخاء.
أفكار مفيدة
- الشعور بالقلق أو التوتر قبل الحدث أمر طبيعي تمامًا.
- إذا كان عقلك مشغولاً، فحاول أن تفعل شيئًا يصرف انتباهك ولا علاقة له بالحدث.
- استمر في التركيز على تنفسك، خاصةً إذا كان سريعًا جدًا.
- سوف يساعدك على شد جميع أجزاء جسمك بقدر ما تستطيع.
- يمكن أن يساعدك التحضير لحدث، مثل حزم الأمتعة لقضاء عطلة، في العثور على شيء تفعله ويساعدك على الشعور بمزيد من التنظيم.
- افعل شيئًا يتطلب الكثير من التركيز، مثل الفن والكتابة. بهذه الطريقة، ستركز كل انتباهك على هذا النشاط، بدلاً من ما كنت مشغولاً به من قبل.