يصيب سكري الحمل 9٪ من النساء أثناء الحمل ويحدث في الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل تقريبًا. لا يسبب سكري الحمل أعراضًا ملحوظة لدى معظم النساء، لكن معظم الأطباء يفحصون سكري الحمل كجزء من رعايتهم الروتينية. الجلوكوز X Mayo Clinic هو نوع من السكر وفي النساء المصابات بسكري الحمل، تعاني خلايا الجسم من صعوبة في قبول السكريات وبالتالي يبقى السكر في مجرى الدم. قد تؤدي زيادة مستوى السكر (الجلوكوز) في الدم إلى العديد من المشكلات للمرأة أثناء الحمل وللأجنة.
خطوات
الأكل للسيطرة على الوزن والجلوكوز في الدم
1 تناول العدد الموصى به من السعرات الحرارية كل يوم. يجب أن تستهلك النساء اللواتي كن يتمتعن بطبيعتهن قبل الحمل 30 سعرًا حراريًا لكل كيلوغرام يوميًا أثناء الحمل اعتمادًا على وزن الحمل الحالي، ويمكن للنساء المصابات بالسمنة تقليل هذا العدد بنسبة تصل إلى 33٪. يجب أن تستهلك هؤلاء النساء حوالي 25 سعرة حرارية لكل كيلوغرام يوميًا بناءً على وزن الحمل الحالي. X مصدر بحثي تذكر أن هذه الإرشادات عامة ومن المهم إجراء مناقشة مفصلة مع طبيبك للوصول إلى إرشادات سعرات حرارية محددة لحالتك.
- قم بشراء ميزان طعام لوزن الطعام. سيساعدك هذا في معرفة عدد الحصص في الوجبة الواحدة. من خلال قراءة ملصقات الطعام، يمكنك تقدير السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة في كل حصة من الطعام.
- راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق الاحتفاظ بمفكرة طعام. يمكن الاحتفاظ بمفكرة الطعام في يدك أو في مفكرة صغيرة. اكتب ما أكلته، ثم ابحث عن محتوى السعرات الحرارية على الإنترنت أو في دليل مرجعي للسعرات الحرارية. يمكنك أيضًا العثور على تطبيقات الهواتف الذكية التي تسهل تتبع السعرات الحرارية، مثل www.myfitnesspal.com.
- اجمع بين مذكرات طعام ووزن نفسك بانتظام لتحديد ما إذا كنت تكتسب أو تفقد الوزن.
- إذا كنت لا تكتسب وزناً كافياً، فحاول زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 200-500 سعرة حرارية في اليوم وتتبع وزنك لمعرفة ما إذا كنت ستعود إلى المسار الصحيح.
2 تتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. الكربوهيدرات هي واحدة من المغذيات الكبيرة الثلاثة التي يجب استهلاكها والمغذيتان الأخريان هما البروتين والدهون. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكربوهيدرات – السكريات والنشويات والألياف. السكريات الثنائية هي أبسط أنواع الكربوهيدرات وتشمل سكريات الفركتوز والجلوكوز والسكروز وبعض الجزيئات الأخرى. تُعرف النشويات أيضًا باسم الكربوهيدرات المعقدة وتتكون من العديد من السكريات المرتبطة ببعضها البعض في سلسلة. الألياف، من ناحية أخرى، هي كربوهيدرات لا يستطيع البشر تحطيمها، حيث يؤدي تناول الشخص للسكريات أو النشويات إلى تكسيرها في النهاية وتحويلها إلى جلوكوز، ويتم تحويل السكريات إلى جلوكوز أسرع من الكربوهيدرات المعقدة. أما الألياف فهي لا تتحول إلى جلوكوز لأنها غير قابلة للهضم.
- لا يوجد رقم سحري لكمية الكربوهيدرات التي يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل، لذا يجب مناقشة هذا الأمر مع طبيبك. تتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها جنبًا إلى جنب مع مستوى الجلوكوز في الدم. إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا باستمرار، فقد تستفيد من تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات المعقدة وزيادة تناول الألياف.
- إن تقليل الألياف ليس ضروريًا ويوصى عادةً باستهلاك 20-30 جرامًا من الألياف يوميًا. X موارد البحث
- راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها عن طريق الاحتفاظ بمفكرة طعام. يمكن أن تسهل تطبيقات الهواتف الذكية تتبع كمية الكربوهيدرات والسكر بشكل خاص.
- قلل من استهلاك السكر.
3 تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات. على الرغم من أنك عادة تأكل النشويات التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI، مثل الشعير والشوفان والكينوا، إلا أنه يجب تناولها باعتدال حيث يتم تحويل النشويات إلى الجلوكوز في خلايا الجسم. كقاعدة عامة، يجب أن تستهلك حوالي كوب من النشويات الكاملة في كل وجبة. X جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو مركز صحي
4 تناول كميات معتدلة من الفاكهة. على الرغم من أنك ستختار عادةً الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، يجب أن تستهلك 1-3 حصص من الفاكهة يوميًا. تناول حصة واحدة من الفاكهة في كل مرة. X جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو مركز صحي
- تجنب الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مثل البطيخ.
- تجنب الفواكه المعلبة في شراب سكري.
- تجنب عصائر الفاكهة التي تحتوي على سكر مضاف.
- امزج الفواكه مع الأطعمة الأخرى، مثل الأطعمة التي تحتوي على الدهون والمكسرات وزبدة الجوز والجبن لتقليل تأثير الفاكهة على مستوى السكر في الدم.
5 وازن مدخولك من الطعام على مدار اليوم. إن تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة والأفضل تناول 3 وجبات و 2-3 وجبات خفيفة على مدار اليوم. X جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو مركز صحي
- احمل معك وجبات خفيفة سريعة مثل المكسرات أو الخضار المقطعة لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على دهون وبروتينات صحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
تمرن للسيطرة على زيادة الوزن
1 مارس التمارين الرياضية المعتدلة. يقلل التمرين من كمية الجلوكوز في مجرى الدم ويغير أيضًا استجابة الخلايا للأنسولين. تصبح الخلايا أكثر مقاومة للأنسولين، مما يعني أن الجسم لن يحتاج إلى إنتاج نفس القدر من الأنسولين لمساعدة الخلايا على استخدام الجلوكوز. يؤدي استهلاك الجلوكوز بواسطة خلايا الدم إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم. يوصي الخبراء بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا للنساء في فترة الحمل. X Mayo Clinic
- راجع طبيبك لمعرفة أنواع التمارين المناسبة لك.
- ابدأ ببطء إذا لم تمارس الرياضة بانتظام لفترة طويلة. ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق لبضعة أيام كل أسبوع، ثم انتقل تدريجيًا إلى 30 دقيقة من التمارين كل يوم على النحو الموصى به.
- اذهب للسباحة. تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للحوامل حيث أن الحركة في الماء تقلل الضغط على المفاصل والظهر.
2 تحرك أكثر كل يوم. يجب ألا يقتصر التمرين على صالة الألعاب الرياضية أو مضمار الجري. أشياء بسيطة مثل ركن السيارة بعيدًا أو المشي أو صعود الدرج أو تمشية الكلب أكثر يمكن أن تزيد من لياقتك.
3 تجنب الأنشطة التي قد تكون خطرة على المرأة أثناء الحمل. على الرغم من وجود الكثير من التمارين المناسبة للمرأة أثناء الحمل، إلا أن هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها. تمارين مثل الاعتصام أو الجلوس أو رفع الساقين تجعلك تستلقي على ظهرك بشكل مسطح، لذا تجنبي هذه التمارين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يجب أيضًا تجنب أو تعديل الرياضات التي قد تضر الجنين، مثل فنون الدفاع عن النفس وكرة القدم وكرة القدم وكرة السلة، والرياضات التي تنطوي على خطر السقوط. X Mayo Clinic
مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم
1 قم بمراقبة مستوى الجلوكوز في الدم حسب إرشادات الطبيب. يوصى بقياس مستوى الجلوكوز في الدم باستخدام جهاز قياس السكر يوميًا لتجنب نوبات نقص السكر في الدم ويمكن أن يساعد في تقييم احتياجاتك المثالية من الأنسولين. من المهم معرفة كيفية استخدام مقياس الجلوكوز واختيار جهاز يسهل الوصول إليه. قد تحتاج في البداية إلى قياس مستوى الجلوكوز في الدم 3-4 مرات في اليوم أو حتى في الليل.
2 تعرف على فوائد العلاج بالأنسولين. يعمل التحكم في الأنسولين على تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وخفض مستويات السكر في الدم، ويتم تعديل العلاج بشكل فردي وفقًا للوزن ونمط الحياة والعمر ودعم الأسرة والوظيفة. اتبع تعليمات طبيبك عند استخدام حقن الأنسولين.
3 اعرف متى تحتاج إلى علاج بالأنسولين. إذا كنت بحاجة إلى دواء، فإن بعض الأطباء يوصون بالبدء بأدوية عن طريق الفم للتحكم في نسبة السكر في الدم مثل الميتفورمين أو الغليبوريد. X Mayo Clinic إذا فشلت الأدوية الفموية، فإن العلاج التقليدي يشمل استخدام الأنسولين متوسط المفعول مثل NPH في الصباح والمساء والأنسولين قصير المفعول مع بعض أو كل الوجبات. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
ثقف نفسك
1 اعرف مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه. تقدم المنظمة الوطنية لصحة الطفل والتنمية البشرية إرشادات عامة وإرشادات أسبوعية لزيادة الوزن للنساء في فترة الحمل بناءً على الطول والوزن قبل الحمل وعدد الأطفال في فترة الحمل. X موارد البحث
- بشكل عام، يمكنك اكتساب 16-18 كجم بأمان أثناء الحمل إذا كنتِ نحيفة قبل الحمل.
- يمكنك اكتساب 13-16 كجم بأمان أثناء الحمل إذا كان وزنك طبيعيًا قبل الحمل.
- يمكنك اكتساب 10-13 كجم بأمان أثناء الحمل إذا كنتِ تعانين من السمنة قبل الحمل.
- يمكنك اكتساب 7-9 كجم بأمان أثناء الحمل إذا كنتِ تعانين من السمنة قبل الحمل.
- يمكن للنساء اللواتي يحملن أكثر من طفل أن يكتسبن بأمان 16-20 كجم من الوزن.
2 تعرف على أهداف جلوكوز الدم لديك. توصي جمعية السكري الأمريكية بالإرشادات التالية لمستويات الجلوكوز للنساء المصابات بسكري الحمل. جمعية السكري الأمريكية X ضع في اعتبارك أن كل امرأة تختلف عن الأخرى وأنه يجب عليك العمل مع طبيبك لتحديد الأهداف التي تناسب حالتك.
- يجب أن يكون سكر الدم لديك 95 مجم / ديسيلتر أو أقل قبل الوجبات
- يجب أن يكون مستوى السكر في الدم 140 مجم / ديسيلتر أو أقل من ساعة واحدة بعد الأكل.
- يجب أن يكون مستوى السكر في الدم 120 مجم / ديسيلتر أو أقل بعد ساعتين من تناول الوجبة.
3 تحدث إلى طبيبك عند التخطيط للحمل. يجب أن تخضع النساء اللواتي يخططن للحمل لاختبار إرادة يتضمن مناقشة مخاطر الإصابة بسكري الحمل. تشمل التدابير الوقائية لتقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل تناول الأطعمة الصحية، والبقاء نشيطين، والحفاظ على وزن صحي للجسم قبل الحمل. X Mayo Clinic يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة للحفاظ على صحتك قدر الإمكان أثناء الحمل.
4 تعرف على أعراض ارتفاع السكر في الدم. على الرغم من أن سكري الحمل لا يسبب أعراضًا لدى معظم النساء، إلا أن ارتفاع مستوى السكر في الدم يمكن أن يسبب بعض الأعراض. قد تواجه الأعراض التالية إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم 130 مجم / ديسيلتر أو أكثر X Centers for Disease Control and Prevention
- زيادة العطش
- صداع
- اضطراب الرؤية
- إنهاك
- كثرة التبول
- اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أو إذا كانت قراءة جلوكوز الدم لديك مرتفعة.
5 تعرف على أعراض انخفاض سكر الدم. إذا كنت تعانين من سكري الحمل وتتعاطين الأنسولين ثم اختبرت الأعراض التالية، فافحصي مستوى السكر في الدم وإذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا، فتناولي قطعة من الحلوى الصلبة أو اشربي عصير الفاكهة وافحصي نسبة السكر في الدم مرة أخرى بعد 15 دقيقة. X Centers for Disease Control and Prevention
- التعرق
- تشعر بالعجز
- دوار
- اهتزاز
- بالتخبط
- لون البشرة الشاحب
أفكار مفيدة
- تأكد من الحفاظ على مستوى الترطيب في الجسم بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من تقلبات كبيرة في الوزن أو لم تكتسب وزناً كافياً، فاتصل بطبيبك.
- تشمل مخاطر سكري الحمل غير المعالج نعاس الجنين (الجنين كبير جدًا)، وخطر الخضوع لعملية قيصرية، وخطر الإصابة بمشاكل السكر في الدم عند الوليد، وخطر تسمم الحمل (تسمم الحمل).