كيفية استخدام أوميغا 3

كيفية استخدام أوميغا 3 بالإضافة إلى الآثار الجانبية لأوميغا 3، سنذكر أيضًا فوائد أوميغا 3، وسنتحدث أيضًا عن موعد ظهور نتائج حبوب أوميغا 3، وكل هذا من خلال هذا المقال تابعوا نحن.

كيفية استخدام أوميغا 3

1- مكملات أوميغا 3
يجب أن تكون الجرعة جرامًا واحدًا، ما لم يأمر الطبيب بزيادة الجرعة، حيث توجد حالات يحددها الطبيب تحتاج للمزيد من أوميغا 3.
يجب أن يحتوي الملحق على كل من حمض Eicosapentaenoic وحمض Docosahexaenoic (DHA).
2- المأكولات البحرية
واحدة من أكثر الطرق المفضلة لاستخدام أوميغا 3 هي أخذ أوميغا 3 من مصادرها الطبيعية.
لهذا يوصى عادة بتناول هذه الأطعمة مرتين على الأقل في الأسبوع، ويفضل اختيار الأطعمة التالية لأنها تحتوي على نسب أعلى من أوميغا 3
– سمك السردين.
– سمك التونة.
– سمك السالمون.
وتجدر الإشارة إلى أن نصف سمك السلمون المطبوخ يحتوي على ما يقرب من 4123 مجم من أوميغا 3.
3- البذور والمكسرات
إلى جانب المأكولات البحرية، تحتوي بعض البذور والمكسرات على كمية معينة من أوميغا 3.
لذلك من المهم إدراج هذه الأطعمة، مثل بذور الكتان، والجوز، وفول الصويا، كما ذكرنا في النظام الغذائي.
تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان على 2350 ملليغرام من أوميغا 3.

الآثار الجانبية لأوميغا 3

بشكل عام، تعتبر أوميغا 3 آمنة جدًا إذا تم تناولها بالكميات الموصى بها، حيث اقترحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) والمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NIH) عدم تناول أكثر من 3 جرامات من أوميغا 3 يوميًا. .
بالإضافة إلى الفوائد المختلفة للأوميغا 3، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية الطفيفة لدى بعض الأشخاص أو قد يسبب آثارًا أكثر خطورة إذا تم تناوله بكميات كبيرة، لذلك يجب على الفرد إبلاغ الطبيب المعالج أو الذهاب لطلب الرعاية الطبية العاجلة. في حالة حدوث تلك التأثيرات.
1- أعراض جانبية طفيفة لأوميغا 3
صداع الراس
طعم غير سار في الفم.
رائحة كريهة في الفم.
– فم جاف.
تغير في حاسة التذوق.
– عسر الهضم.
– فقدان الشهية.
حموضة المعدة.
زيادة الغازات وانتفاخ البطن.
القيء أو الغثيان.
إمساك أو إسهال.
التجشؤ
رائحة العرق الكريهة.
– متسرع.
ألم أسفل الظهر.
2. أخطر الآثار الجانبية لأوميغا 3
ردود الفعل التحسسية، خاصة إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه الأسماك أو المحار.
ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
– عدم انتظام ضربات القلب.
النزيف، خاصةً إذا كان الشخص يستخدم نوعًا من أدوية منع تجلط الدم.
زيادة تدفق الطمث.
الجروح الطفيفة تنزف لفترة طويلة.
نزيف الأنف أو اللثة
سعال ممزوج بالدم.
براز ممزوج بالدم أو براز أسود.
التقليل من فعالية جهاز المناعة.
– نوبة دماغية.
سرطان البروستاتا، على الرغم من وجود أدلة متضاربة على ذلك.
3- اضرار الاوميجا 3 من مصادر الغذاء
تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 يتم الحصول عليها من مصادر غذائية، مثل المأكولات البحرية الملوثة بالزئبق، قد تسبب العديد من الأضرار المتعلقة بالجهاز العصبي وخاصة عند الأطفال، وقد تشمل هذه الأضرار ما يلي
– التأخر العقلي.
نوبات الصرع
فقدان البصر
تلف خلايا الدماغ.

فوائد أوميغا 3

بالرغم من أن أوميغا 3 هي نوع من الدهون المشبعة، إلا أن لها العديد من الفوائد الصحية، ومن أهم هذه الفوائد تأثيرها الإيجابي الكبير على صحة القلب. من بين الفوائد الصحية لأوميغا 3
المساعدة في خفض ضغط الدم.
تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
يساعد أوميغا 3 في علاج التهاب المفاصل حيث أنه يعزز فعالية الأدوية المضادة للالتهابات في الجسم، ويمنع تصلب وآلام المفاصل أيضًا.
يساعد في علاج الاكتئاب، حيث وجد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
أوميغا 3 مكمل مهم للغاية لنمو وتطور البصر والأعصاب لدى الجنين.
يبطئ نمو الجلطات في الشرايين.
تقليل فرص الإصابة باضطرابات ضربات القلب.
تقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
التقليل من احتمالية الموت المفاجئ لمرضى القلب.
الحد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال وتحسين مهارات التعلم لديهم.
وجدت بعض الدراسات أن أوميغا 3 قد تحمي من مرض الزهايمر والخرف.

متى تظهر نتائج حبوب أوميغا 3

1- حبوب أوميغا 3 لخفض مستويات الكوليسترول
يؤثر ارتفاع الكوليسترول في الدم على أعداد كبيرة من الناس حول العالم، واتخاذ خطوات جادة لتقليل عدد المرضى يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وبينما تعد التغييرات الحياتية مهمة من أجل تحسين مستويات الكوليسترول، يمكن أن تكون مكملات أوميغا 3 مفيدة. وقت الظهور حوالي 2 إلى 3 أسابيع حتى يلاحظ الشخص تحسنًا في مستويات الكوليسترول بعد إضافة أوميغا 3 إلى النظام الغذائي أو تناول حبوب أوميغا 3
2. حبوب أوميغا 3 لصحة القلب
بالإضافة إلى تقليل مخاطر ارتفاع الكوليسترول، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا تحسين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية. إذا تم استخدام حبوب أوميغا 3 لتحسين صحة القلب وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، فسيستغرق ذلك نفس الوقت لخفض مستويات الكوليسترول، والتي تتراوح من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع تقريبًا.
3. حبوب أوميغا 3 لآلام التهاب المفاصل
نظرًا لأن أحماض أوميغا 3 مضادة للالتهابات، فيمكنها تقليل الأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي، بما في ذلك الألم والتصلب والالتهاب. في بعض الحالات، يمكن أن تقلل المكملات من خطر الحاجة إلى استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، ومكملات أوميغا 3 لالتهاب المفاصل لا تعمل بالسرعة نفسها التي تعمل على تحسين صحة القلب، وقد يستغرق الأمر شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل أن يلاحظ الشخص اي تطور.