تؤثر الظروف الجوية على أفضل طريقة لباس تنزهك. على سبيل المثال، ستحتاج إلى الكثير من الملابس الخفيفة للمشي لمسافات قصيرة في حرارة الصيف، على عكس الملابس الثقيلة للمشي لمسافات طويلة في منتصف الشتاء البارد. ولكن بغض النظر عن مدى اختلاف التفاصيل، لا يزال من المهم دائمًا ارتداء الملابس التي تزيل الرطوبة عن بشرتك ولا تحتفظ بها في الملابس حتى لا تجعلك تبلل. يجب عليك أيضًا ارتداء طبقة أساسية (سفلية) وطبقة عازلة وطبقة خارجية.
خطوات
الطبقة السفلية
1 تجنب ارتداء الملابس الثقيلة كطبقة داخلية إذا كنت تنوي المشي في وقت دافئ. الملابس الداخلية الطويلة مناسبة للطقس البارد، لكن ليس من المنطقي ارتدائها إذا كنت تمشي في الحديقة في منتصف الصيف.
2 ارتدِ ملابس داخلية حرارية سميكة بما يكفي للبرودة إذا كان هذا هو الطقس. يختلف وزن الملابس الداخلية الحرارية بين خفيف ومتوسط ، والنوع المرن الذي يتوافق مع درجات متفاوتة من البرودة أو النشاط. أثقل ملابسك كلما أصبحت أكثر برودة وكلما طالت مدة المشي.
3 تجنب القطن. يمتص القطن الرطوبة، مما يعني أن ملابسك ستكون رطبة وغير مريحة، وقد تتسبب في إصابتك بنزلة برد في الطقس البارد بمجرد بدء التعرق. اعلم أن القطن غير مناسب بشكل خاص إذا كنت تمشي في طقس ممطر.
4 ابحث عن الأقمشة التي تزيل الرطوبة عن بشرتك. يمكن استخدام صوف الميرينو وبعض الحرير لهذا الغرض، ولكن يتم تحقيق أفضل النتائج باستخدام الأقمشة الاصطناعية المصممة خصيصًا لهذا الغرض. ابحث عن الملابس الرياضية المباعة خصيصًا بقدرات امتصاص الرطوبة.
5 اختر الجوارب المناسبة للطقس. ما ينطبق على الملابس الداخلية ينطبق على الجوارب، لذلك يفضل اختيار الجوارب الصناعية أو الصوفية لامتصاص الرطوبة، لأن الجوارب التي تحتفظ بالرطوبة يمكن أن تسبب ظهور البثور. يعتمد الاختيار بين الجوارب الرقيقة أو السميكة على تفضيلاتك الشخصية، لكن تذكر أن تضع في اعتبارك درجات الحرارة بالخارج. اختر جوربًا سميكًا يوفر الدفء في طقس الشتاء البارد، واختر جوربًا رقيقًا في الصيف ويكون الطقس رطبًا.
- يجد بعض الناس أن ارتداء أكثر من طبقة واحدة من الجوارب أو ارتداء جورب رقيق تحت جورب سميك يساعد في منع ظهور البثور.
طبقة عازلة
1 ارتد عدة طبقات من الملابس. هذا مهم بشكل خاص عند التنزه في الطقس البارد، لأنه يمكنك خلع بعض الطبقات لحماية نفسك من ارتفاع درجة الحرارة أثناء تسخينك مع المشي، ويمكنك إعادة الطبقة عندما تحتاج إلى تدفئة.
2 احرصي على ارتداء سترة قصيرة الأكمام مع شورت عند المشي في الطقس الحار. تحتاج بشرتك إلى التنفس، ويمكن أن تسبب السخونة الزائدة مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. يفضل البعض التنانير أو الملابس الداخلية لزيادة التهوية. إذا كنت ترغب في حماية بشرتك من الحشرات أو أشعة الشمس المباشرة، ارتد ملابس وسراويل بأكمام طويلة مصنوعة من أخف المواد وأكثرها قابلية للتهوية التي يمكنك العثور عليها.
3 اختر الملابس التي تدفئتك عندما يكون الجو باردًا. أولاً، الجزء العلوي من هذه الملابس سيكون بأكمام طويلة وبنطال طويل، ثم دور الجاكيتات أو الجاكيتات أو الجوارب الطويلة أو السراويل المطاطة، وكلها وسائل أساسية لإبقائك دافئًا.
4 قم بارتداء الأقمشة التي تزيل الرطوبة وتحتفظ بالدفء. يستخدم صوف البوليستر على نطاق واسع لهذا الغرض لأنه خفيف الوزن وقابل للتنفس. صوف ميرينو وريش الإوز شائعان أيضًا، ولكن يجب إبقاء ريش الإوز جافًا للحفاظ عليه في حالة جيدة.
- توجد أنواع جديدة مقاومة للماء من أقمشة الريش.
الطبقة الخارجية
1 اشترِ سترة ذات طبقة خارجية مقاومة للماء وطبقة صوف داخلية قابلة للإزالة لتحقيق أقصى قدر من التنوع. يبقيك السطح الخارجي المقاوم للماء جافًا في ظل المطر الخفيف أو المعتدل ودرجات الحرارة الخارجية. تحافظ طبقة الصوف الداخلية على الدفء في الشتاء، وتسمح لك التصميمات الإضافية بتعديل الغلاف لاستيعاب الارتفاعات الطفيفة في درجات الحرارة.
2 اختر سترة واقية بسيطة أثناء الطقس الدافئ والطقس البارد. تحميك سترات الرياح من برد الأيام التي يسودها النسيم، لكنها لا توفر الكثير من الحماية من الظروف الجوية القاسية.
3 ابحث عن معطف مقاوم للماء وجيد التهوية إذا كنت تنوي المشي في ظروف جوية صعبة. تم تصميم المعاطف المقاومة للماء لتحمل رطوبة العرق الخفيفة من داخل الجاكيت إلى الخارج، بينما تمنع في نفس الوقت قطرات المطر الكبيرة من الوصول إليها. هذه المعاطف المقاومة للماء هي النوع الأكثر فائدة، ولكنها عادةً ما تكون الأغلى ثمناً .
4 استخدم طبقة مقاومة للماء كحل وسط. السترات المقاومة للماء أقل تكلفة من السترات المقاومة للماء. يحافظ القماش المنسوج بإحكام على الرياح والأمطار الخفيفة، ولكنه يبتل في هطول الأمطار الغزيرة.
5 لا تنس ارتداء طبقة خارجية عازلة عند الخروج للتنزه في الطقس البارد. حتى إذا كانت الطبقة الأساسية والطبقات الوسطى معزولة بدرجة عالية، فستظل بحاجة إلى طبقة خارجية لتوفر لك مزيدًا من الدفء.
6 تجنب الطبقات العازلة التي لا تسمح بالتهوية. طبقات العزل غير القابلة للتنفس دائمًا مقاومة للماء بدرجة عالية ومتينة، لكنها تحبس الحرارة بالداخل وتمنع بشرتك من التنفس ؛ نتيجة لذلك، فإنك تخاطر بارتفاع درجة الحرارة أو البرودة بسبب الرطوبة.
7 شراء سترة مع إضافات. القلنسوات والجيوب وفتحات التهوية في السترات مفيدة، لكن وجودها يجعل السترات باهظة الثمن. إذا كنت ستأخذ رياضة المشي لمسافات طويلة على محمل الجد، فيجب أن تستثمر في سترة ذات جيوب كبيرة وفتحات بسحاب وقفل لتنظيم درجة حرارتك.
ملابس أخرى
1 ارتد أحذية رياضية طويلة حتى تتمكن من المشي كما يحلو لك. أحذية المشي لمسافات طويلة مناسبة لهذه الرياضة سواء في مراحلها البسيطة أو المتقدمة لأنها توفر لقدميك دعما جيدا وتحميك من أخطار ما قد تصادفه على الأرض سواء كانت أشواك أو لدغات أفعى (حسب المكان) اخترت المشي). لا يوجد فرق بين اختيارك أحذية منخفضة أو عالية، فالأمر متروك لتفضيلاتك الشخصية. إذا كنت ستمشي في مناطق بها ماء أو أرض رطبة، فاختر أحذية مقاومة للماء للحفاظ على جفاف قدميك، لكن ضع في اعتبارك أن الأحذية المقاومة للماء لا توفر تهوية كبيرة عند استخدامها في الطقس الدافئ.
2 قم بتغيير نوع الحذاء من حذاء طويل إلى غير رسمي عندما تحتاج إلى مزيد من المرونة. توفر أحذية المشي لمسافات طويلة أو الجري دعمًا مناسبًا للمشي على أرض مستوية والمرونة اللازمة للمشي لمسافات طويلة والتي تتضمن أيضًا القليل من تسلق الصخور. ابحث عن أحذية رياضية ذات قاع ثابت يساعد على الثبات.
3 تذكر قبعتك. إذا كنت تخطط للسير في البرد، فستمنعك قبعة بطبقة عازلة من فقدان الكثير من حرارة الجسم عبر رأسك. إذا كنت تخطط للتنزه في الطقس الدافئ، أحضر قبعة ذات حواف لحماية وجهك ورقبتك من أشعة الشمس.
4 خذ قفازات معك عند التنزه في الطقس البارد. أفضل أنواعها قفازات مقاومة للماء مبطنة بقطعة قماش داخلية منفصلة. يمكنك أيضًا ارتداء رقبة طويلة لمزيد من الدفء.
5 احمل حقيبة ظهر أو حقيبة حزام. حقائب الظهر هي الخيار الأفضل في الطقس البارد لأنها توفر مساحة كافية لحمل طبقات إضافية وقطع من الملابس بالإضافة إلى الماء والطعام، بينما حقائب الخصر مناسبة للطقس الدافئ، لأنه عندها لن تضطر إلى حمل قطع إضافية من الملابس، لكنك ستحتاج فقط إلى حمل الماء والوجبات الخفيفة.
أفكار مفيدة
- خذ معك أكبر قدر ممكن من السوائل، لأنك ستتعرق كثيرًا بغض النظر عن الملابس التي ترتديها والتي توفر قدرًا كبيرًا من التهوية، مما يعني أن جسمك سيفقد بعض الماء ويجب عليك تجديده بهذا الماء للحفاظ على صحته. ومنعه من الحرارة والمرض.
- إذا كنت جديدًا في رياضة المشي لمسافات طويلة، فابدأ ببطء. ابدأ بالتضاريس المستوية وامش لمسافات قصيرة قبل التقدم إلى التضاريس غير المستوية واستمر في مسافات وأوقات طويلة.
- من المهم أن تعوض جسمك بالإلكتروليتات المفقودة بالإضافة إلى إمداده بالماء العادي. استخدم إما مشروبًا يحتوي على الماء أو يحتوي على إلكتروليت أو تناول وجبات خفيفة مالحة.
الأشياء التي سوف تحتاجها
ملابس داخلية
قميص
السراويل القصيرة
بنطال
السترة
تمتد السراويل
السترة
معطف ثقيل
قبعة
قفاز
أحذية رياضية طويلة أو عادية للمشي
حقيبة ظهر أو حقيبة الخصر