كيفية اتّباع قلبك

الاستماع إلى قلبك ليس بالأمر السهل دائمًا، خاصة في ثقافة مشغولة ومتطلبة. ولكن على الرغم من أن الحياة تحاول أن تجذبك في مليون اتجاه، فهناك طرق يمكنك من خلالها بناء مساحة مقدسة لنفسك. يمكنك بذل قصارى جهدك للعيش وفقًا لرغبة قلبك، مما سيساعدك على الاستمتاع بالحياة التي تعيشها ويجعلك أكثر حضوراً في حياة الأشخاص من حولك.

خطوات

تعرف على رغبة قلبك

1. 1 ضع قائمة بالأشياء التي ترغب في تحقيقها. يمكن أن تساعدك قائمة الرغبات في معرفة الاتجاه الذي يرغب قلبك في الذهاب إليه. حاول أن تضع أهدافًا لها فرصة كبيرة في تحقيقها (لا تكن “أول إنسان يمشي على سطح المريخ”). يمكن أن تكون هذه القائمة مصدر إلهام كبير عندما تبحث عن أهداف ذات مغزى للعمل من أجلها في حياتك. إذا كان صادقًا حقًا، فسوف يعكس بعضًا من أعمق اهتماماتك وتطلعاتك. X موارد البحث

2. 2 خلق مساحة مفتوحة. تتمثل الخطوة الأولى للتواصل مع قلبك بطريقة أعمق في منح قلبك الوقت والمساحة للتحدث. من المهم أن تجلس ساكنًا دون أي مشتتات حتى يسمح قلبك لنفسه بأن يُسمع. قد ترغب في إنشاء مكان متعمد حيث يمكنك الذهاب والجلوس فقط. إذا كان لديك غرفة إضافية في منزلك، يمكنك إضاءة بعض الشموع وخلق بيئة مريحة لهذه المهمة. X موارد البحث

3. 3 اصغ الى قلبك. بعد أن تحدد الظروف المناسبة، يمكنك البدء في الاستماع بانتباه لقلبك. قد ترغب في طرح سؤال على نفسك، مثل، “ما الذي أشعر به تحت السطح الآن” انتظر بعض الوقت بعد طرح السؤال لمعرفة ما إذا كان هناك إجابة صادقة. سيساعد هذا النوع من الممارسة قلبك ورغباتك الداخلية على التعبير عن نفسها. X موارد البحث

   • يمكنك أيضًا استخدام تقنية تسمى التركيز، وهي رائعة للتواصل مع جسمك. X مصدر بحثي وإليك كيفية التركيز
   • بعد إخلاء المكان والاستفسار عما يدور بداخلك، انتبه لما يجيب عليك جسدك به. لا تحاول استكشافها، فقط راقبها من مسافة بعيدة. على سبيل المثال، قد تشعر بضيق في صدرك عندما تُسأل عما يجري بداخلك تحت السطح الآن. لاحظ ذلك من مسافة بعيدة.
   • ضع عنوانًا للشعور. عادة ما يكون هذا في شكل كلمة أو عبارة قصيرة. على سبيل المثال، قد تقول “ضيق” أو “ضغط على الصدر” أو “ضغط”. جرب كلمات مختلفة حتى تجد واحدة تتناسب مع شعورك.
   • تنقل بين الشعور والكلمة التي تصفه. تحقق وانظر كيف يتفاعلون. لاحظ ما إذا كان الجسد مختلفًا قليلاً عند إعطائه اسمًا دقيقًا.
   • اسأل نفسك لماذا هذا الشعور. ما الذي يحدث في حياتك الآن والذي يجعلك تشعر بالقلق لا تبحث عن إجابة، فقط دع الإجابة تأتي من الداخل. قد لا يحدث ذلك في المرة الأولى. قد يحتاج التركيز إلى ممارسة، لكن هذه سلسلة هائلة من الخطوات لمساعدتك على الانفتاح على قلبك وكل ما يجري بداخلك.

4. 4 خصص بعض الوقت كل يوم. يمكن أن تؤدي الحياة السريعة إلى إضعاف قدرتك على متابعة قلبك. خذ وقتًا من يومك، كل يوم، لنفسك. لا تدع أي شيء يتطفل على هذا الوقت. ما تفعله به يعود إليك، ولكن إليك بعض الاقتراحات

   • التأمل. هناك العديد من الفوائد النفسية والجسدية للتأمل، مثل خفض ضغط الدم وتقليل التوتر. X Research Source حاول الوقوف بشكل مستقيم لمدة 10 دقائق على الأقل في مكان هادئ. ركز على شيء واحد، مثل الشعور بدخول وخروج الهواء من أنفك، أو شيء مثل قلم رصاص. عندما يتشتت انتباهك عن هذا الشيء، ذكر نفسك برفق بالعودة إليه. X موارد البحث
   • خذ حمامًا طويلاً. الاسترخاء في الماء له تأثيرات مشابهة لتقنيات الاسترخاء الأخرى. إنها طريقة رائعة للتهدئة. يمكنك استخدام هذا الوقت للتفكير في حياتك، أو مجرد الاستمتاع بالصمت والشعور بالحمام الدافئ. X موارد البحث
   • تناول القهوة مع صديق. قد لا تقضي الكثير من الوقت مع أصدقائك كما تريد. استخدم “وقتك” لدعوة صديق مقرب لتناول الغداء أو القهوة معك.

5. 5 ابحث عن الاهتمامات التي تثير قلبك. يضع المجتمع تركيزًا كبيرًا على العقل. يقول إنه يجب عليك “التفكير قبل التصرف” واتخاذ قرارات جيدة وعقلانية. ومع ذلك، فإن هذا لا يترك مجالًا لحدسك أو لقلبك. يمكن لهذه الأشياء أن تجعل حياتك أكثر إمتاعًا بدلاً من الروتين والفعالية. ابحث عن أنشطة تلامس القلب يمكن أن تبقي الطريق مفتوحًا، بدلاً من مجرد التعامل مع العالم برأسك.

   • على سبيل المثال، إذا كنت تحب القراءة، فتأكد من تخصيص وقت في جدولك للقراءة. اطلب من أصدقائك أن يوصوا بكتب جيدة. يمكن لمجموعة خاصة من الشعر أن تحرك عواطفك.
   • إذا كنت تفضل الأفلام، فتحقق من بعض الأفلام ذات التصنيف العالي التي تجذب أوتار قلبك.
   • يعد قضاء الوقت في الطبيعة خيارًا جيدًا آخر ؛ يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط والتواصل مع نفسك. X موارد البحث

نظم حياتك

1. 1 اللجوء إلى العلاج إذا كان يساعد. إذا كانت المشكلات التي تمنعك من متابعة قلبك تبدو خطيرة للغاية بحيث لا يمكنك التعامل معها بنفسك، ففكر في زيارة معالج. يتعامل العديد من المعالجين مع هذا النوع من المشاكل بشكل يومي. إذا كنت مررت بطفولة مؤلمة، أو كانت زواجًا سيئًا، أو إذا انهارت تحت ضغط كبير، يمكن أن يساعدك العلاج في إعادة اكتشاف قلبك والشعور بالحياة. X دليل المساعدة

   • شفاء المعاناة الجسدية يشبه التركيز، حيث تركز على أحاسيس جسمك بدلاً من الأفكار والذكريات.
   • يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في اختبار الأفكار والمعتقدات الثابتة التي قد تمنعك من متابعة قلبك.
   • ابحث عن معالج محلي.

2. 2 اطلب من أصدقائك المساعدة. أحيانًا يكون من الصعب الوصول إلى قلبك بمفردك. اطلب مساعدة صديق لهذه المهمة. يمكنك التركيز مع صديق، حيث يمكنك متابعة الخطوات معًا وإخبار بعضكما البعض بما يجري. يمكنك أيضًا التحدث عما يحدث في حياتك الآن والتعبير عن رغبتك في التواصل مع قلبك بشكل أكثر فعالية. معرفة ما إذا كان لديه أي نصائح أخرى لك. يمكن للحديث عن ذلك أن يساعدك أيضًا، لأن التعبير عن مشاعرك في كلمات له تأثير قوي. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أشعر أنني لا أتبع قلبي بحياتي الآن. قد يساعدني التحدث إلى شخص ما حول هذا الموضوع. هل أنت على استعداد لمساعدتي “

3. 3 عِش حياتك. من السهل أن نعيش حياتنا استجابة لضغوط الآخرين، مثل الأصدقاء أو العائلة أو الزوج أو حتى الأطفال. إذا كنت تريد أن تتبع قلبك، فتأكد من أنك تعيش وفقًا لرغباتك الخاصة وليس وفقًا لما يريده الآخرون منك. هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للندم من الناس على فراش الموت. X موارد البحث

   • اسأل نفسك، “هل هذا ما أريده حقًا، أم أفعله لشخص آخر ضد إرادتي”
   • لا ضير من أن تكون كرمًا وأن تقدم خدمات للناس بالطبع، لكن عليك أن تجد توازنًا بين أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تكون لطيفًا مع الآخرين ومساعدتهم. خلاف ذلك، بغض النظر عن مدى حسن نواياك، يمكنك بسهولة أن تفقد الاتصال بقلبك.

4. 4 التمسك بطريقك الخاص. قد يكون تغيير رأيك طريقة سهلة للخروج من المواقف الصعبة، ولكن إذا كنت تتراجع دائمًا، فلن تتعلم أبدًا من أخطائك أو تحرز أي تقدم. من المهم أن تلتزم بطريقتك في الحياة. سيمنحك الالتزام القوة للاستمرار في مواجهة الشدائد. لا يُفترض دائمًا أن يكون اتباع قلبك أمرًا سهلاً.

5. تجنب الخلط بين المقاومة العادية والصعوبة مع هذا النوع من المقاومة الأكبر. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أحيانًا، حتى لو كنت على المسار الصحيح لنفسك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح، فحاول أن تطلب من شخص تثق به، مثل صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة.

6. 5 قم بتنظيف وتنظيم مساحتك الشخصية. قد تتفاجأ من مدى تأثير بيئتك على مزاجك. الألوان، على سبيل المثال، لها تأثير كبير على مشاعر الناس. X مصدر البحث تأكد من أن منزلك نظيف ومنظم. قم بطلاء الجدران بلون مختلف إذا لم تعجبك. زين منزلك بأعمال فنية تلهمك وتحفز “رد الفعل الجمالي”. قم بتعليق صور أحبائك من حولك. سيؤدي القيام بهذه الأساليب البسيطة للترتيب المنزلي إلى تغيير شعورك وتسهيل الوصول إلى رغباتك الحقيقية. يمكن أن تتسبب الفوضى والبيئة السيئة في حدوث فوضى في عقلك، مما سيحد من قدرتك على متابعة قلبك.

اعمل على رغبتك

1. 1 الانخراط في أنشطة تعبيرية. هناك عدد من الأنشطة الإبداعية التي يمكنك القيام بها للتواصل مع قلبك. الهدف هنا هو أن تنفتح على قلبك أو رغبتك العميقة. يمكن أن تساعدك تقنيات التعبير عن الذات مثل تلك المستخدمة في العلاج بالفن على أن تصبح أكثر انفتاحًا على نفسك وقلبك. إليك بعض الأفكار لأشياء يمكنك القيام بها

   • موسيقى. حاول الانضمام إلى جوقة أو أخذ دروس الغيتار.
   • فن. خذ دروس الرسم أو تعلم كيفية النحت.
   • الرقص. قم بالتسجيل في فصل السالسا أو فصل التمارين الرياضية للرقص في صالة الألعاب الرياضية.
   • دراما. ابحث عن أي مجموعات مسرحية مفتوحة بالقرب منك يمكنك الانضمام إليها. التمثيل طريقة رائعة للتعبير عن إبداعك.

2. 2 كتابة حرة. يمكن للحياة أن تدفن رغباتك الحقيقية وروتينك اليومي في ظل الالتزامات والتوقعات. يمكن أن يساعدك القيام بشيء مثل الكتابة الحرة في الوصول إلى قلبك والبدء في تطوير علاقة وثيقة مع هذا الجزء الأساسي من نفسك.

   • اختر موضوعًا واكتبه فوق قطعة من الورق. يمكن أن يكون الموضوع كلمة واحدة، مثل “سفر”، أو يمكن أن يكون عبارة قصيرة، مثل “أفكاري في السفر”. اضبط المؤقت على 5 أو 10 دقائق وحاول الكتابة عن الموضوع دون التفكير كثيرًا فيما تفعله. لا تخطط للمستقبل. الهدف هو السماح لعقلك الباطن بالسيطرة نيابة عنك، بدلاً من السماح لمركز التحكم في عقلك بالسيطرة. – X مصدر بحث

3. انعكاس 3 مارس. هناك طريقتان يمكنك من خلالهما عيش حياتك أن تكون وأن تفعل. يمكن أن تجعل طريقة “العمل” من الصعب الاستماع إلى احتياجاتك وإبطاء حياتك بما يكفي للاستمتاع بها. يمكن أن يساعدك تأمل اليقظة على تقوية طريقة “الكون” في حياتك، وهي الطريقة التي ستساعدك على البدء في اتباع قلبك. X موارد البحث

   • اجلس في وضع مستقيم ومريح. تعتاد على هذا الموقف لعدة دقائق. ابدأ في الانتباه إلى ما يحدث في تجربتك. ستشعر بالعديد من الأفكار المتجولة والمشاعر الجسدية والعواصف العاطفية التي قد تبدو عشوائية. انتبه لكل هذه الأشياء وأي شيء آخر يحدث، وابذل قصارى جهدك لتطوير موقف “فضولي” تجاههم، حيث لا تحتاج إلى التفاعل معهم. تظاهر بأنك عالم وتريد مراقبة هذه التجربة دون تدخل. بعد القيام بذلك في بيئة جلوس آمنة وهادئة، يمكنك تجربتها في حياتك اليومية أثناء القيام بأشياء أخرى. X موارد البحث

4. 4 اتخذ خطوة كبيرة. وفقًا لقائمة رغباتك وأهداف حياتك العامة، قرر اتخاذ خطوة كبيرة إذا لزم الأمر. قد يعني هذا العودة إلى التعليم، أو الانتقال إلى مدينة أخرى بها فرص أفضل أو تعيش أسرة بالقرب منك، أو ترك وظيفتك للقيام بشيء يتماشى مع رغبات قلبك. قد يكون من الجيد التحدث إلى أصدقائك وعائلتك حول الانتقال قبل أن تبدأ في تغيير المسار، للحصول على رأيهم وكسب دعمهم.

5. 5 قم بإجراء تغييرات صغيرة. لا تحتاج بالضرورة إلى إجراء تغييرات كبيرة لتغيير حياتك والبدء في متابعة قلبك. اعرف ما إذا كانت هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها في روتينك اليومي لتشعر بمزيد من التوافق مع نفسك ورغباتك. على سبيل المثال، قد ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك، أو قضاء وقت أقل أمام التلفزيون. استشر قائمة رغباتك إذا كانت هناك تعديلات صغيرة يمكنك إجراؤها في حياتك لتحقيق ما تريده

أفكار مفيدة

• كن واثقًا من نفسك، لكن لا تكن مغرورًا.

تحذيرات

• إذا كنت تعتقد أن قلبك يخبرك بشيء ما وعقلك يخبرك بشيء آخر، خذ وقتك في التفكير في الأمر. التسرع ليس جيدًا دائمًا.