كيفية إنهاء صداقة مؤذية عبر الرسائل النصية

كيف تشعر عندما تعود إلى المنزل بعد يوم طويل مع صديقك

تحدد إجابتك على هذا السؤال طبيعة صداقتك، سواء أكانت صحية أم ضارة، بحسب الطبيب النفسي الدكتور آدم دورساي.

يمكن أن تجعلك الصداقات المسيئة تشعر بالتوتر والإحباط، وكذلك الشعور بالضيق يتسلل بداخلك.
في هذه الحالة، عليك التفكير في كيفية إنهاء الصداقة المسيئة التي تربطك بها والعمل على تحسين حياتك من أجل صحتك النفسية.

تقدم لك هذه المقالة عشرة حلول لإنهاء صداقة رسائل نصية مسيئة.

خطوات

تأكد من أنها صداقة مسيئة

1. انتبه لعلامات الصداقة المسيئة لتشجيع نفسك على إنهائها. إن إنهاء الصداقات ليس بالأمر السهل، ولكن بإدراك حتمية إنهاء تلك الصداقة الضارة، ستكون قادرًا على حشد شجاعتك والضغط على زر “إرسال” لإنهاء الأمر ؛ في معظم الحالات، تكون مشاعرك تجاه هذا الصديق صحيحة تمامًا. يمكنك التحقق من شعورك حيال هذه الصداقة من خلال الإجابة على بعض الأسئلة التي تساعدك على استكشاف الصداقات الضارة. أمثلة X هو مصدر بحثي

   • “هل أشعر بالقلق دائمًا من فكرة توجيه غضبه أو إحباطه إلي”
   • “هل صداقتنا مضطربة”
   • “هل هذه الصداقة تجعلني أتنافس مع أصدقائه الآخرين”
   • “كم من الوقت يقضيه في الحديث مقابل كم من الوقت أقضيه في الحديث هل يستمع إلي حقًا”
   • “هل يعاملني بلطف هل ينتقدني كثيرًا”
   • “هل يمد يده للاطمئنان عليّ هل كلانا يبذل الجهد الصحيح في صداقتنا”
   • هل يبذل جهده ليصبح شخصًا أفضل

التفكير في منح صداقتك فرصة ثانية

1. إذا كان إنهاء الصداقة فكرة قاسية ومؤلمة، يمكنك محاولة إعطائها فرصة ثانية. يجب عليك أولاً تحديد التوقعات المناسبة لسلوك صديقك وتحديد العواقب المناسبة إذا تجاوز حدوده. إذا كان صديقك يفي بهذه التوقعات، فلا داعي لإنهاء الصداقة. إذا لم يحترم الحدود التي وضعتها، فعليك إنهاء صداقتكما. من المحتمل أنه سيرفض التسكع معك لمجرد أنك تضع قيودًا على تفاعلاتك. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، إذا أصر صديقك على اصطحابه إلى المطاعم رغماً عنك، فيمكنك إرسال رسالة نصية إليه تقول، “أنا بخير للتسكع معك يوم الجمعة، لكن من الأفضل القيام بذلك في المنزل، لا أفعل أشعر بالرغبة في الخروج “.
   • إذا استمر صديقك في لومك، يمكنك إرسال رسالة نصية إليه والقول، “يصعب علي التواصل عندما تلومني، من فضلك لا تفعل ذلك أو سأتوقف عن الرد.”

اطلب إجازة من صداقتك

1. أخبر صديقك أنك ترغب في أخذ استراحة من صداقتك. بدلًا من التحدث عن أفعال صديقك، اجعل رسالتك تعبر عن رغباتك. X مصدر بحثي هذه طريقة رائعة للقيام بذلك إذا كنت بحاجة إلى بعض الوقت للتفكير في مصير صداقتك وإذا كنت قلقًا بشأن غضب صديقك. كن مستعدًا لمواجهة وشرح سبب احتياجك لهذه المساحة الشخصية ووضع قيود على اتصالاتك. على سبيل المثال لا ترد على صديقك إذا كان يرسل إليك بريدًا عشوائيًا. لا تنس الإشارة إلى المدة التي تحتاجها في رسالتك. أمثلة

   • “لقد كنت أشعر بالتوتر الشديد مؤخرًا وأحتاج إلى بعض الوقت لنفسي ؛ دعنا نتوقف عن الرسائل النصية وإجراء المقابلات لبعض الوقت.”
   • “لا أريد التسكع معك لبضعة أسابيع، فأنا بحاجة إلى مساحة شخصية للتفكير في الأشياء.”
   • “أحتاج إلى مكان منعزل بعيدًا عن صداقتنا لبضعة أسابيع ؛ أنا متوتر ولن أتمكن من مقابلتك أو دعمك.”

أخبر صديقك أن صداقتكما تؤذيك

1. استخدم المتكلم الأول لوصف تأثير تصرفات صديقك عليك. اشرح له الموقف الذي أثر عليك سلبًا، X مصدر بحثي، ثم انتقل إلى الجزء الذي تنهي فيه الصداقة ؛ هذا سيجعل رسالتك أكثر عاطفية ويمنع المحادثة من التحول إلى اللوم.

   • أعطه مثالاً على السلوك السلبي باستخدام المتكلم الأول للتعبير عما تشعر به “شعرت بالسوء الأسبوع الماضي لأنك سخرت من علاقاتي، خاصة عندما طلبت منك عدم القيام بذلك.”
   • ثم اشرح له تأثير أفعاله عليك بقوله “جعلني أدرك أنني بحاجة إلى من يدعمني دون حكم”.

اشرح كيف تغيرت صداقتك

1. أرسل رسالة نصية إلى صديقك لتظهر له كيف تغيرت من قبل. اشرح له أن قرارك لا يتعلق به وحده أو بأفعاله، بل يتعلق بتغيير مسارات حياتك من الماضي، وكيف تختلف أهدافك وتطلعاتك واحتياجاتك. من الطبيعي أن ينتقل الأصدقاء إلى مراحل جديدة في الحياة، سواء عند دخول الجامعة أو الزواج أو بدء عمل جديد، مما يجعل هذه الأسباب عاملاً في إنهاء الصداقات. X موارد البحث

   • “الآن بعد أن تغيرت اهتماماتنا وأولوياتنا في الحياة، أعتقد أنه من الأفضل لكل واحد منا أن يسلك طريقه في الحياة.”
   • “مؤخرًا أشعر بأننا أصبحنا مهتمين بأشياء مختلفة. أنا مشغول بعملي الجديد لذا أريد إنهاء صداقتنا واستكشاف حياتي مرة أخرى.”
   • “أعتقد أننا تغيرنا كثيرًا من قبل ؛ لم نعد نهتم بنفس الأشياء بعد الآن.”

أوضح أنك تريد إنهاء الصداقة

1. اعتمد على رسالة واضحة وصادقة لإنهاء الصداقة. ضع في اعتبارك احتمال أن يحاول صديقك المسيء أن يجادلك بشأن قرارك. جرب الجمل التالية في رسائلك

   • “لا أريد أن نكون أصدقاء بعد الآن ؛ هذه الصداقة غير صحية لكلينا.”
   • “أتمنى لك حظًا سعيدًا ولكني لن أتمكن من دعمك كصديق بعد الآن.”
   • “آمل أن تتفهموا رغبتي في ألا تستمر صداقتنا.”
   • “لا يمكنني مواصلة صداقتنا، أنا أبحث عن أصدقاء يتفهمونني ويدعمونني ؛ آمل أن تجدوا نفس الشيء في حياتك.”

قم بإنهاء المحادثة إذا رد غاضبًا

1. يتعمد الأشخاص المؤذون للمبالغة في رد الفعل بدلاً من الانخراط في محادثة مثمرة. تجنب الرد إذا استجاب صديقك بغضب. عليك أن تثق بمشاعرك وقرارك بإنهاء هذه الصداقة ثم إنهاء المحادثة على الفور. X موارد البحث

   • أعد صياغة نقطتك الرئيسية “هذا ما أشعر به حيال صداقتنا، لا تحاول مناقشة ما أشعر به وأعتقد أنه من الأفضل ألا نستمر في أن نكون أصدقاء.”
   • حافظ على الحدود التي وضعتها لنفسك بالقول، “من فضلك توقف عن مراسلتي.”
   • قم بإنهاء الموقف عن طريق التوقف عن الرد أو وضع هاتفك في وضع الطيران أو حظر رقم الشخص إذا كان لا يزال يحاول إزعاجك.
   • لا تقع ضحية للاعتذار واسأل نفسك، “هل اعتذرت من قبل هل أصدق ذلك” ؛ يعتمد العديد من الأشخاص المؤذيين على الاعتذارات المتكررة للتهرب من المواجهات، X هو مصدر بحثي، لذا اتبع مشاعرك الغريزية حول قبول أو رفض اعتذاره.

ضع توقعات مناسبة لتواصلك المستقبلي

1. قرر إلى أي مدى تريد قطع الاتصال. هل أنت على استعداد للتعامل مع الشخص الموجود في مجموعة أصدقائك المشتركين الأمر يشبه الانفصال في العلاقات العاطفية، حيث يجب أن تحدد طبيعة التعاملات المستقبلية بينك وبين هذا الصديق الذي قطعت معه العلاقات ؛ قارن بين قدرتك على تحمله في مجموعة من الأصدقاء المشتركين مقابل المشاعر السلبية التي قد تشعر بها نتيجة لتفاعلك معه. X موارد البحث

   • ضع حدودًا واضحة حول الرسائل النصية أو التحدث عبر الهاتف أو الاجتماعات وجهًا لوجه “أعتقد أنه من الأفضل ألا نتحدث” أو “أعلم أننا سنلتقي في العمل، لكن من الأفضل أن نتوقف عن الرسائل النصية.”
   • فكر فيما إذا كنت مستعدًا للتفاعل مع هذا الشخص في مجموعة. لست مضطرًا للتواصل المباشر مع هذا الصديق المسيء، لكن ضع في اعتبارك إمكانية العمل معه في إطار مجموعة. على سبيل المثال، قد تقرر التعامل معه بطريقة مهذبة ورسمية، أو قد تقرر أنك لا تحب التعامل معه على الإطلاق.

قلل تدريجيًا من الرسائل لإنهاء الصداقة

1. جرب هذه الطريقة إذا كنت منفصلاً بالفعل. هل ابتعد صديقك عنك مؤخرًا لذا قلل تدريجيًا الرسائل بينكما حتى تنتهي صداقتكما تمامًا بمرور الوقت ؛ مصدر بحث X قد تحتاج إلى التصالح معه، لكن عليك التفكير في مستقبلك دون عناء تحمل هذه الصداقة المؤذية.

   • لا تشعر بأنك مضطر للرد على رسائله على الفور في المستقبل.
   • لا تخطط للتسكع معه إلا إذا كنت ترغب في ذلك.

في حالة الأصدقاء المسيئين، اقطع الصداقات تمامًا

1. يجب عليك حظر حساباتهم الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي وكذلك أرقام الهواتف. استخدم هذه الطريقة مع الأصدقاء المسيئين الذين يجعلونك تشعر بعدم الأمان ولا يحترمون رغباتك أو رسائلك المتعلقة بإنهاء الصداقة. تذكر أنك لا تدين لهم بأي شيء، خاصةً إذا جعلوك تشعر بالإحباط أو يجعلك تشعر بعدم الأمان. X موارد البحث

   • كن مستعدًا لغضب هذا الشخص وتذكر أنه من حقك إنهاء هذه الأنواع من الصداقات المسيئة.