كيفية إنهاء الصداقات المؤذية

الصداقات المسيئة تستنزف قدرًا كبيرًا من طاقتنا وتجعلنا نتصرف بشكل غير طبيعي مع هؤلاء الأصدقاء الذين يتسببون في ضرر نفسي لنا، ويتطلب الأمر شجاعة كبيرة للاعتراف بأنه يجب علينا إنهاء هذه الصداقات من أجل رفاهيتنا النفسية. اقرأ هذه المقالة لتتعلم كيفية إنهاء الصداقات المسيئة، وكيفية إخبار شخص ما أنك لا تريد أن تكون على اتصال به بعد الآن. تعلم أيضًا تقنيات الحد من التواصل وعدم الاستسلام لمحاولات المعتدي لاستعادة علاقتك إلى ما كانت عليه. امنح نفسك وقتًا للتعافي وتذكر أن إنهاء الصداقات ليس بالأمر السهل أبدًا.

خطوات

على الاطلاق انهاء الصداقة

1. 1 افهم هذه الصداقة بوضوح. الخطوة الأولى لإنهاء علاقتك مع شخص مسيء هي الاعتراف بحقيقة العلاقة أمام نفسك. لسوء الحظ، نظل مرتبطين ببعض روابط الصداقة حتى لو قررنا إنهاء علاقتنا مع صديق يسبب لنا ضررًا نفسيًا. كن صريحًا مع نفسك بشأن طبيعة الصداقة الضارة وغير المفيدة لك على الإطلاق. سيساعدك هذا خلال مرحلة الإنهاء وسيُعلمك في تطوير معاييرك لاختيار الأصدقاء في المستقبل. X موارد البحث

   • فكر في الفوائد التي تحصل عليها من تلك العلاقة، وستجد أنك لا تستمتع بصحبة هذا الشخص على الإطلاق. من المحتمل أنها تستنزف طاقتك، مما يجعلك تشعر بالإرهاق بعد قضاء الوقت معها.
   • اقبل أنه لا يمكنك تغييره. يشعر الشخص المؤذي بانسحاب الأصدقاء من حوله، مما يدفعه لفعل أي شيء للحفاظ على صداقتهم، لذلك عليك أن تذكر نفسك أن هذا الشخص لن يتغير، مهما أقسم لك ؛ هذا سيمنعك من الوقوع في تلك الصداقة الضارة مرة أخرى.
   • لا بأس أن تكون لديك مشاعر مختلطة حيال ذلك، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تظل في علاقة صداقة مسيئة. على سبيل المثال حبك لهذا الصديق أو صفاته الحميدة الكثيرة لا يعني أن صداقتكما لا تضر بك! تذكر أنه من الطبيعي أن تحب شخصًا ما على الرغم من أنك تريد أن تنأى بنفسك عنه أو تحد من علاقتك.

2. 2 فكر في سيناريو لإنهاء العلاقة وتمرّن عليه جيدًا. يعد إنهاء الصداقات موقفًا صعبًا، وخاصة إذا كان صديقك مسيئًا، فمن الممكن أن ينكر أفعاله أو يحاول إقناعك بتغيير رأيك. فكر في سيناريو مسبقًا وتمرّن عليه للتأكد من أنه يمكنك إجراء المحادثة بهدوء دون خوف من مواجهة الشخص. X موارد البحث

   • اكتب أفكارك أولاً، ثم اقرأها بصوت عالٍ، وحاول أن تقرر أيها أكثر أهمية، ثم اختر الجمل الأكثر وضوحًا التي تعبر عن رغبتك في إنهاء صداقتك.
   • تدرب على السيناريو الخاص بك عدة مرات. تدرب أمام المرآة مع تكرار الجمل التي كتبتها. بالطبع لن تقرأ من الورقة عندما تواجه هذا الشخص ؛ حاول أن تتذكر ما كتبته جيدًا حتى تكون مستعدًا في الوقت الذي تلتقي فيه.

3. 3 كن مباشرًا قدر الإمكان. أوضح أنك تريد إنهاء الصداقة المسيئة، وانتبه لمحاولات هذا الشخص للتعلق أو السيطرة، وأحيانًا رفض قرارك. كن حازمًا وواضحًا حتى تتمكن من إنهاء العلاقة بشكل نهائي. X موارد البحث

   • لا داعي للتصرف بقسوة مع الشخص مهما تعرضت للأذى، لأن التصرف بقسوة أو عدوانية قد يتسبب في تصعيد الموقف ويتحول إلى شجار أو شجار بينكما. الاعتماد على الوضوح في التواصل مع الشخص دون توجيه أي إهانات.
   • عبر عن مشاعرك وتوقعاتك للمستقبل بوضوح وحزم. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أشعر أنني لا أستفيد من صداقتنا. على الرغم من أنني أهتم بك، فمن الصعب بالنسبة لي الحفاظ على صداقتنا وأشعر أنه من الأفضل لكلينا أن نسلك طريقنا المنفصلين . “

4. 4 توضيح حدود التعامل. قرر كيفية المضي قدمًا في حياتك بعد انتهاء الصداقة. فكر في الحدود الشخصية التي تريد أن يحترمها صديقك وتأكد من توضيحها. أخبره، على سبيل المثال، أنك لا تريده أن يتصل بك بعد الآن ؛ لا تعتذر أبدًا عن رغبتك في تجاوز الحدود، فالحدود ضرورية لأي علاقة صحية. X موارد البحث

   • اجعل حدودك واضحة قدر الإمكان. على سبيل المثال “أريد أن أخبرك بأني أريد الحد من اتصالنا ببعضنا البعض. أحتاج إلى بعض الوقت وبعض المساحة الشخصية، لذلك من الأفضل التوقف عن إرسال الرسائل النصية أو الاتصال بي في المستقبل.”
   • إذا كنت تريد إخبار الأصدقاء المشتركين بأنك تنهي الصداقة من أجل احترام حدودك الشخصية، فيمكنك فعل ذلك لتجنب مقابلة هذا الشخص في التجمعات أو المناسبات. قل لأصدقائك، “كما تعلم، لقد أنهيت علاقتي مع عبد الرحمن، وبالطبع لا بأس بالتواصل معه، لكني لا أريد أن أراه لفترة طويلة حتى أحصل على مساحة شخصية أحتاجها “.

تحجيم الاتصالات

1. 1 أخبر الشخص أنك لا تريد رؤيته مرة أخرى. يحاول المعتدي صعوبة فهم موقفك، وغالبًا ما يستغل لطفك ويحاول يائسًا مقابلتك بعد إنهاء صداقتك. اجعل رغبتك في عدم التواصل بشكل واضح مع هذا الشخص، وأخبره مباشرة بعدم التواصل معك في المستقبل. X موارد البحث

   • لا حرج في أن تكون واضحًا في مثل هذه المواقف، لكن لا تتصرف بعدوانية، بل بحزم. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لا أريد رؤيتك مرة أخرى، لذا من فضلك لا تتصل بي.”
   • يواجه الأشخاص المؤذون صعوبة في التخلي عن العلاقات، مما يدفعهم إلى محاولة إعادة الاتصال، لذلك من المهم أن تقول إنك لا تريد حقًا الاتصال بهذا الشخص وأنك ستتجاهل مكالماته ورسائله. يمكنك أيضًا حظر رقم هذا الشخص على هاتفك.

2. 2 قطع الاتصال مع الشخص على الشبكات الاجتماعية. لا يوجد سبب الآن لك لمواصلة التواصل مع هذا الشخص على مواقع التواصل الاجتماعي بعد قطع علاقتك به، لذا احذفه من صفحتك الشخصية وقم بإلغاء متابعتك وصداقتك معه في التطبيقات المختلفة. يمكن أن يساعدك ذلك في التعامل مع مشاعرك بعد إنهاء الصداقة دون رؤية حياة الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي. X موارد البحث

   • لا تقع في فخ التحقق من ملفاتهم الشخصية على مواقع مثل Facebook أو Twitter، لأن البعض يجعل ملفاتهم الشخصية عامة. تجنب المشاعر السلبية التي قد تشعر بها نتيجة القيام بذلك.

3. 3 كافئ نفسك على تقييد التواصل مع هذا الشخص. يعد إنهاء الصداقات من الأشياء الصعبة التي تتطلب مجهودًا نفسيًا كبيرًا، وبالتالي ستحتاج إلى تحفيز نفسك بمكافآتها على الحد من التواصل مع هذا الشخص. سيساعدك هذا في التخلص من الأفكار السلبية التي زرعها هذا الصديق في رأسك، مثل قدرته على فهمك، وما إلى ذلك.

   • ضع أهدافًا بسيطة وكافئ نفسك على تحقيقها. على سبيل المثال، اشترِ ملابس جديدة إذا تجاهلت رسائله لمدة أسبوع، أو اذهب لتناول العشاء في مطعمك المفضل إذا لم تتحقق من حسابه على Twitter لمدة شهر.

4. 4 اشغل وقتك بأشياء مفيدة. شغل وقتك حتى لا تعود لتلك الصداقة الضارة التي تستنزف طاقتك ووقتك، وهذا يعني أنه من المهم أن تشغل وقتك باستمرار إذا كنت تشعر بالفراغ العاطفي أو بالوحدة نتيجة انتهاء تلك الصداقة في حياتك. حياة. X موارد البحث

   • جرب هواية جديدة لإلهاء نفسك، مثل الحياكة أو الخياطة أو الخبز أو الأنشطة الأخرى التي تهمك.
   • كوّن صداقات جديدة أكثر إيجابية حتى تشعر بالسعادة والثقة بالنفس بعد تلك الصداقة المؤذية. انضم إلى النوادي الاجتماعية أو تطوع مع المنظمات أو ابدأ محادثة مع شخص عادي قابلته في إحدى المناسبات.

التعايش العاطفي مع الموقف

1. 1 تقبل المشاعر غير المريحة. قد تشعر أنك لست على طبيعتك بعد إنهاء الصداقة، لذلك من المهم أن تفهم طبيعة مشاعرك وتقبلها، مهما كانت سلبية، بدلًا من دفعها بعيدًا والإضرار بحالتك أكثر وأكثر. X موارد البحث

   • تذكر أن العلاقات صعبة بشكل عام، وأننا جميعًا نمر بفترة من عدم الراحة بعد إنهاء صداقة أو علاقة رومانسية. لا تحاول معالجة مشاعرك السلبية على الفور، وإلا فلن تتمكن من التعافي بطريقة صحية.
   • ذكّر نفسك أن العلاقات مرتبطة بنموك الشخصي، وأنه على الرغم من المشاعر غير المريحة التي تمر بها الآن، فقد تعلمت المزيد عن اختيار وتقييم الصداقات في المستقبل. تذكر أنك المستفيد في جميع الظروف، بغض النظر عن مدى صعوبة الموقف في الوقت الحالي.

2. 2 أحط نفسك بأصدقاء إيجابيين. بعد إنهاء صداقة مسيئة، تأكد من أنك محاط بأصدقاء إيجابيين حتى يذكروك أنك شخص جيد وله العديد من الصفات الإيجابية. ابحث عن أصدقاء إيجابيين تكون علاقتك بهم صحية ومفيدة. X موارد البحث

   • تواصل مع أصدقائك الموثوق بهم للحصول على الدعم النفسي الذي تحتاجه، وخطط للقاء والتسكع معهم كثيرًا.
   • شارك المشاعر التي تمر بها الآن، وكن صريحًا معهم بشأن إنهاء الصداقة والحاجة إلى دعم نفسي إضافي.

3. 3 حدد دورك في العلاقات المؤذية. يميل الكثير من الناس إلى الدخول في علاقات ضارة بشكل متكرر، الأمر الذي يتطلب فحص علاقاتك السابقة، سواء كانت صداقات أو علاقات عاطفية أو عائلية، وتحديد الدور الذي تلعبه في العلاقة تحسبا لسلوكياتك السلبية التي قد تحدث. سيساعدك فهم طبيعة ومسارات علاقاتك السابقة على التحرر من أي علاقة مسيئة. X موارد البحث

   • على الرغم من أنك لست مسؤولاً عن السلوك الضار للطرف الآخر، فمن المحتمل أن تكون عرضة لهذه العلاقات إما بسبب سلوكك السلبي وقلة الحزم في العلاقة فيما يتعلق باحتياجاتك الشخصية، أو الطرف الآخر، سواء كان حبيبًا أو قريبًا.، قد يستفيدون منك بسبب ميولك.
   • إن فهم سبب كونك في علاقة مسيئة هو مفتاح الخروج منها، وإذا تكررت صداقاتك المسيئة على مر السنين، فإننا نوصي بزيارة طبيب أو معالج للحصول على المساعدة.

4. 4 امنح نفسك الوقت الكافي. لا تتوقع أن تتحسن حالتك بسرعة، فالشفاء النفسي يستغرق بعض الوقت. لا تدفع نفسك نحو التحسن الفوري، بل امنحها الوقت الكافي لنسيان العلاقة. من الطبيعي أن تشعر بالضيق لأشهر بسبب إنهاء الصداقة. ذكّر نفسك أن هذه مشاعر مؤقتة وأنك ستشعر بتحسن كبير قريبًا. X موارد البحث

تحذيرات

• لا تخجل من طلب المساعدة من طبيب أو معالج إذا كان انتهاء الصداقة يجعلك تشعر بالاكتئاب.