مصطلح تحقيق الذات هو مفهوم صاغه عالم النفس الأمريكي أبراهام ماسلو. وهو يشير إلى عملية تحقيق سلم الاحتياجات – النفسية، والسلامة والأمن، والحب والانتماء، واحترام الذات – بالإضافة إلى. X Research Source بافتراض أنك استوفيت احتياجاتك الأساسية ذات المستوى الأدنى من الغذاء والماء والأكسجين والنوم والمأوى والاستقرار الاجتماعي، يمكنك الوصول إلى تحقيق الذات من خلال تحديد المعنى النهائي لحياتك والسعي لتحقيقه.
خطوات
تواصل مع نفسك في المستقبل
1 قرر ما تريد أن تكون. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحقيق الإدراك الذاتي هي تخيل الشكل الذي ستبدو عليه ذاتك المكتملة. يعد التواصل مع نفسك في المستقبل خطوة مهمة في الوصول إلى أهدافك الشخصية. هناك طريقتان للتواصل مع نفسك في المستقبل X Research source
- قم بإنشاء جلسة تصور. قم بإنشاء مجموعة ملصقات – إما عبر الإنترنت أو بالصور والورق – ملصقات تلخص الذات المستقبلية التي تتمنى أن تكون عليها. تصفح مجلة أو معرضًا على الإنترنت وابحث عن الصور والعبارات التي تمثل الشخص الذي تتخيل نفسك أن تكون عليه. الصق كل هذه الصور والكلمات معًا لإنشاء صورة أكبر عن نفسك في المستقبل.
- كتابة خطاب. طريقة أخرى قوية لتكوين علاقة مع نفسك المستقبلية هي بخطاب “عزيزتي أنا المستقبل”. اكتب بالتفصيل عن كل الأشياء التي تفتخر بها أو تلهمك في المستقبل. ثم اكتب على وجه التحديد كيف ولماذا حققت نفسك في المستقبل هذا النجاح.
2 حدد قيمك الشخصية. بمجرد أن تكون لديك فكرة عامة عن المكان الذي تريد الذهاب إليه، عليك العودة إلى اللوحة ومعرفة كيفية الوصول إلى هناك. X مصدر بحث
- فكر في الشخصين اللذين تعشقهما. ما هي خصائصها
- إذا كان بإمكانك تغيير شيء ما في مجتمعك أو العالم بأسره، فماذا سيكون
- إذا كان منزلك يحترق، فما هي الأشياء الثلاثة التي ستأخذها معك
- متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالإنجاز صف هذه اللحظة ولماذا شعرت بهذه الطريقة.
- ما هي نقاط قلقك أم أنك غاضب منها حقًا لماذا تسبب لك هذه النقاط هذه الأشياء
- بمجرد الانتهاء من التفكير في هذه الأسئلة / العبارات، ابحث عن الأفكار الرئيسية في إجاباتك. قد تبرز أي موضوعات متكررة قيمك.
3 تحقق من عدم التناسق. بعد تحليل قيمك الخاصة، قارنها بنفسك في المستقبل. هل تتطابق قيمك الحالية مع الحياة التي تتمنى أن تعيشها يومًا ما الآن، فكر في أفعالك اليومية، وفكر في معتقداتك ومبادئك. هل تتوافق هذه الأشياء مع قيمك ومع الشخص الذي تتمنى أن تكونه يومًا ما
- إذا كنت لا تعيش حاليًا القيم التي تهمك أو التي ستساعدك على التعبير عن نفسك في المستقبل، فستحتاج إلى إعادة الهيكلة وتحديد الأهداف. X موارد البحث
عش بقيمك الخاصة
1 ضع أهدافًا تتوافق مع رؤيتك. X Research Source إن وجود أهداف لا تتناسب مع قيمك الإجمالية يشبه ركوب عربة ذات حصانين في الاتجاه المعاكس – إنها فوضى. قد يكون لديك أكثر الأهداف إلهامًا، ولكن إذا لم تتمسك بقيمك الشخصية، فلن تشعر بقيمة نجاحك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، وجد جو أن أعظم قيمه هي المشاركة المجتمعية والنزاهة والقيادة. أما بالنسبة لوظيفته الحالية، فهو يعمل كمشرف لمنظمة غير ربحية تقدم منحًا دراسية وتدريبًا لطلاب الدول المحرومة. يتعلم Joe أنه ليس كل الأموال تذهب إلى الطلاب كما كان يعتقد ذات مرة. على الرغم من أنه ينفذ قيمه في القيادة والمشاركة المجتمعية، إلا أن جو غير راضٍ عن عيوب النزاهة في المنظمة. يجب أن يضع جو أهدافًا جديدة تتماشى مع قيمه لتحقيق التوازن والسعادة.
- حدد هدفًا ذكيًا – هذه الأهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنيًا. سيساعدك التأكد من تلبية أهدافك لهذه المتطلبات على تحقيق أهدافك بشكل أسرع وتقريبك من تحقيق الذات.
2 أعد تقييم تقدمك بمرور الوقت. تحقيق الذات هو توازن دقيق بين تحقيق الهدف والقيم. إذا انحرفت إحدى قيمك أو أهدافك، فستحتاج إلى إعادة النظر فيها. على سبيل المثال، إذا تغيرت قيمك لأن لديك عائلة، فستحتاج إلى إنشاء أهداف جديدة تتوافق مع القيم الجديدة.
3 ـ تعلم باستمرار. الالتزام بالبقاء متعلمًا مدى الحياة هو خطوة مطلقة في تحقيق الذات. المتعلم مدى الحياة هو من يستخدم الخبرات والمعلومات لتوسيع آفاقه وحياته وفقًا لذلك. يمكنك أن تكون متعلمًا مدى الحياة عن طريق X مصدر بحثي
- اسأل في افتراضاتك فكر مرتين في معتقداتك أو تحيزاتك التي لا جدال فيها. اسأل نفسك، “ماذا يمكنني أن أفترض أيضًا” أو “ما هو الدليل مع أو ضد هذا الافتراض” X موارد البحث
- مهارات التدريس للآخرين – سواء كانت معلومات من حياتك المهنية أو الدراسة من هواية، قم بتعليمها. يساعدك تعليم ما تعلمته للآخرين على اكتساب الرؤية، ويسمح لك بأن يُنظر إليك كخبير، ويعزز معرفتك بموضوع معين. X موارد البحث
- قراءة الكتب
- تنمية العلاقات مع المثقفين
- تسجيل اليوميات
- تأمل
- انخرط في حل المشكلات
- انضم إلى المنظمات
- احضر ورش العمل
- الانخراط في المشاريع
4 ابحث عن الشغف. الشغف هو الأنشطة التي ترغب في بذل وقتك وجهدك فيها لأنها تجلب لك متعة كبيرة. يؤدي الشغف إلى انخفاض المشاعر السلبية وزيادة الرفاهية النفسية. X Research Source يمكن أن يختلف هذا الشغف من الكتابة إلى التجميع. من المحتمل أيضًا أن يتماشى الشغف مع قيمك في الحياة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في إظهار أي شغف، ففكر في آخر حدث حضرته. كان عليك بعد ذلك شراء تذكرة، وتنسيق جدولك الزمني مع الأصدقاء أو الشركاء، والعثور على شيء لارتدائه. لقد عملت بجد للذهاب إلى هذا الحدث. فكر الآن في الأحداث الأخرى التي حضرتها خلال العام الماضي. هل تلاحظ أي مواضيع متكررة X موارد البحث
الوصول إلى إمكاناتك العقلية
1 لديك نظرة إيجابية. قدرتك على النظر إلى الجانب المشرق من الأشياء هي مفتاح النجاح الشخصي والرفاهية. يعاني الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية من مشاكل صحية أقل ونظام مناعة أقوى وقدرة أكبر على مواجهة تحديات الحياة الصعبة. X Mayo Clinic إحدى الطرق لتكون مفكرًا أكثر إيجابية هي التخلص من الحديث الذاتي السلبي.
- خصص بضع دقائق يوميًا للتركيز على حديثك الذاتي. ماذا تقول لنفسك عن روتينك اليومي هل ترفع هذه الأفكار الروح المعنوية أم تثبط عزيمتهم
- إذا كان حديثك الذاتي يحتوي على الكثير من النقد، فاستهدف استبدال هذه الأفكار السلبية بأفكار أخرى أكثر إيجابية ومفيدة. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تفكر، “هذا صعب للغاية. لا أعرف كيف أفعل ذلك”، أعد صياغة تلك الأفكار على أنها، “هذه مهمة صعبة، وقد أحتاج إلى مساعدة إضافية لإنهائها.”
2. يشعر الأشخاص المحققون لذواتهم بإحساس بالقيمة والاحترام لأنفسهم وللآخرين. إن تقدير قيمتك الخاصة والاعتراف بقيمتك أمران أساسيان في تطوير عقلية صحية. هناك حلان لتعزيز الثقة بالنفس هما التغلب على المثالية والميل إلى المقارنة.
- عندما نلزم أنفسنا بمعايير عالية بشكل غير واقعي (الكمالية)، فإننا سنقع دائمًا في فخ أن نكون تافهين. وجود توقعات واقعية حول ما يمكنك تحقيقه يحفزك على العمل الجاد ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. عندما تتخلص من السعي إلى الكمال، فإن الأخطاء ليست إخفاقات دائمة، وحتى النجاحات الصغيرة تستحق الاحتفال.
- إن افتراض أن كل شخص لديه وقت أفضل منك هو وصفة لكارثة. كل البشر لديهم عيوب ومقارنة نفسك بشخص بناءً على ما تراه من الخارج أمر غير عادل بالنسبة لك. المقارنات الوحيدة التي يجب عليك إجراؤها هي مع نفسك اليوم مقابل أمس.
3 كن متفتح الذهن. يستطيع الشخص المحقق ذاتيًا التفكير في آراء وطرق بديلة وطرق تختلف عن آرائه. كونك متفتح الذهن لا يعني أنك ضعيف الإرادة. بدلاً من ذلك، فهذا يعني أنه يمكنك تقييم المتغيرات المختلفة للموقف قبل التوصل إلى نتيجة. أنت ترحب بالتجارب الجديدة ويمكنك الحصول على ردود فعل إيجابية. يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر انفتاحًا من خلال إكمال هذين التمرينين X Research Source
- فكر في موضوع مشحون للغاية (مثل الإجهاض والحرب والذكاء الاصطناعي وما إلى ذلك). خذ الجانب الآخر من الحجة بنفسك. ضع قائمة بخمس أفكار سليمة تدعم هذا الموقف.
- تذكر الوقت الذي تعرضت فيه للخيانة أو أن شخصًا ما جرحك. ضع قائمة بثلاثة أسباب محتملة قد تجعل الشخص قد أساء إليك، إما عن طريق الصدفة أو عن قصد.
4 قف وراء اختياراتك. في حين أن الأفراد الذين يحققون الذات منفتحون على العديد من الآراء ووجهات النظر، إلا أنهم يعتمدون على أنفسهم أيضًا. يُترجم الاعتماد على الذات عاطفياً إلى الثقة في اتخاذ قراراتك دون الاعتماد على تأثيرات الآخرين ودعمهم. إذا كنت تريد أن تكون أكثر اعتمادًا على الذات عاطفياً، فجرب هذه الاستراتيجيات الثلاث X مصدر بحثي
- توقف مؤقتا، في انتظار “المصادقة”. عندما تكون على وشك اتخاذ قرار كبير، قد يكون من السهل تأجيل أو تأخير اتخاذ قرار لأنك تنتظر لاعبًا رئيسيًا آخر في حياتك يمنحك الإذن. الاعتماد على الذات يعني الوثوق بحدسك واتخاذ القرار الصحيح دون الاعتماد على الآخرين للتحقق من صحته.
- تخلص من آري – رأيت. التفكير في القرار مرارًا وتكرارًا يبني شكًا في النفس. بمجرد أن تختار، انتقل. توقف عن موازنة الإيجابيات والسلبيات والتشكيك في قيمة قرارك.
- التزم بالمسار. حتى لو كان القرار الذي اخترته يقودك إلى نتائج غير مرضية، مما يعني أنك على الطريق الخطأ. إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا، فلا تستسلم بعد مواجهة عقبة. استمر في التحرك نحو الحياة التي تريدها.
5 بناء علاقات مع الشخصيات المؤثرة الإيجابية. الشعور بالانتماء والحب من الاحتياجات المهمة في تحقيق الذات. ومع ذلك، فإن ضمان أن العلاقات التي تبنيها إيجابية يمنحك دفعة إضافية. عندما نحيط أنفسنا بأشخاص إيجابيين، يكون لدينا المزيد من الثقة، واتخاذ قرارات أكثر صحة، والتعامل مع التوتر بشكل أفضل. X مصدر أبحاث Mayo Clinic X
- ألق نظرة على علاقاتك الوثيقة. هل الأشخاص الذين تقضي معظم الوقت معهم يعكسون قيمك هل تشعر بالرضا عن نفسك هل يحفزونك على أن تكون في أفضل حالاتك إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة هي “لا”، فقد تحتاج إلى إبعاد نفسك عن هذه التأثيرات السلبية.